Você está na página 1de 2

Jornal Interno de Sade

Engenharia/IETEG/IETR/CMSCPR

(O Jornal Interno de Sade um documento interno do SMS do Engenharia / IETEG / IETR / CMSCPR, desenvolvido com o objetivo de levar aos colegas de trabalho informaes teis sobre o tema da Sade. Lembramos que as informaes aqui contidas no se destinam a prescrever medicamentos e nem induzir os colegas a automedicao. Quem deve avaliar o estado clnico e medicar o Mdico Especialista). Orientaes para a prtica de Exerccios Fsicos
por Clnica Fisicor - Medicina do Exerccio atualizado em 21/08/2001

As informaes a seguir visam esclarecer alguns pontos importantes para sua sade e o seu desempenho durante os exerccios. Alimentao Trs horas antes do exerccio deve-se evitar refeies pesadas. Como o processo de digesto aumenta a demanda sobre o corao, o exerccio aps uma refeio pesada pode desencadear sintomas cardiovasculares em algumas pessoas. Da mesma forma, pelo simples aumento da presso intra-abdominal durante os exerccios, podem ocorrer sintomas digestivos ( azia, nusea, vmitos ). Por outro lado, exercitar-se com fome no muito agradvel. Portanto, em caso de fome, recomenda-se um lanche leve, com baixo teor de gordura. gua Durante a atividade fsica, o organismo perde basicamente gua. A perda de sais minerais como sdio, potssio, magnsio, dentre outros, mnima. Portanto, enquanto nos exercitamos, o fundamental repor somente gua. Para isso, deve-se beber gua antes, durante e depois do exerccio. Como o sintoma da sede no traduz toda a nossa carncia de gua, como regra geral, tanto durante o exerccio, como durante o dia, devemos beber mais gua do que a sede pede. Durante o exerccio o estmago tende a esvaziar-se mais lentamente, dificultando a reposio de lquidos. Para evitar que os lquidos se acumulem no estmago, ao invs de serem devidamente absorvidos, algumas regras devem ser seguidas: ingerir gua pura, sem a presena de glicose (refrigerantes) de preferncia, os lquidos devem estar gelados para serem melhor absorvidos no estmago; ingerir pequenas quantidades (100 ml), repetidas vezes; os compostos comerciais para reposio hdrica, que alm de gua oferecem sais minerais e baixas quantidades de calorias, no esto contra-indicados, podendo ser teis quando a atividade se prolonga por vrias horas; bebidas alcolicas so totalmente contra-indicadas por produzirem desidratao.

Vesturio Para seu conforto a roupa para exercitar-se deve ser confortvel e obedecer ao clima, ou seja: fresca em dias quentes e mais agasalhada em dias frios. O suor fundamental para a manuteno da temperatura corporal. A nossa pele irrigada por vasos sanguneos que funcionam como um tipo de radiador, como nos carros. Quando o suor evapora, ocorre diminuio da temperatura, resfriando o sangue que irriga a pele. Este sangue, j mais frio, circula pelo interior do nosso corpo, diminuindo a temperatura interna. No vero, necessrio que a roupa no impea o contato do vento com o suor, permitindo a evaporao. Portanto, roupas sintticas devem ser evitadas no vero. J no inverno, para iniciar a atividade fsica deve-se manter a musculatura bem aquecida, como forma de evitar leses e desconforto. A cabea responsvel por grande perda de calor, devendo ser protegida quando o frio for muito intenso. Pela sua grande irrigao, as orelhas podem ser responsveis at por 50% da perda de calor que ocorre na cabea, justificando o uso de tapa-orelhas durante atividade fsica ao ar livre, no inverno rigoroso. Contudo, medida que o indivduo for se exercitando, ocorre muita liberao de calor, aumentando a temperatura corporal. O indicado nesses casos utilizar

afnavarro@ABC do Corpo Salutar_2004

Jornal Interno de Sade


Engenharia/IETEG/IETR/CMSCPR diversas peas de roupa mais leves, que podero ser retiradas aos poucos, com a progresso do exerccio. Logo aps a interrupo da atividade, recomendado trocar a camiseta suada por uma seca e proteger a musculatura para que ela no esfrie rapidamente. No inverno no so raras as contraturas musculares nessa hora. Tnis Com o desenvolvimento tecnolgico alcanado no esporte, a escolha do calado adequado para cada esporte tornou-se acessvel no s para atletas de alto nvel. Dentre as diversas opes disponveis no mercado, os no atletas devem primeiro buscar a segurana e o conforto, para s depois almejar um melhor desempenho. D preferncia ao tnis com melhor amortecimento no calcanhar, que oferece mais confortvel e protege contra o impacto sobre as articulaes. Certifique-se que o tamanho est adequado. Se tnis apertados machucam os ps, quando esto folgados, alm de provocarem bolhas, podem permitir tores indesejveis. No caso da caminhada, apesar de serem oferecidos tnis especficos para caminhar, os que melhor preenchem estes pr-requisitos o modelo usado para corrida.

afnavarro@ABC do Corpo Salutar_2004