Você está na página 1de 1

Jornal Interno de Sade

Engenharia/IETEG/IETR/CMSCPR

(O Jornal Interno de Sade um documento interno do SMS do Engenharia / IETEG / IETR / CMSCPR, desenvolvido com o objetivo de levar aos colegas de trabalho informaes teis sobre o tema da Sade. Lembramos que as informaes aqui contidas no se destinam a prescrever medicamentos e nem induzir os colegas a automedicao. Quem deve avaliar o estado clnico e medicar o Mdico Especialista).

Como Emagrecer
por Tatiana Golin atualizado em 20/08/2001
1. Divida suas refeies da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoo, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no mximo 3 horas. 2. Evite pular alguma refeio, mesmo que voc no sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer reduo na concentrao de glicose no sangue e voc poder sentir ansiedade, fadiga, nuseas, alm de chegar na prxima refeio com muita fome. 3. Ingira muito lquido durante o dia, no mnimo 2 litros, de preferncia fora das refeies principais pois isto produzir uma sensao de saciedade. 4. Sempre que possvel consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Tambm so ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade. 5. Procure praticar alguma atividade fsica, pelos seus inmeros benefcios, tais como auxiliar no emagrecimento. 6. Controle a quantidade de gordura e acar ingeridos. Na hora de preparar as refeies use o mnimo possvel de leo e d preferncia s carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao acar substitua por adoantes. 7. Utilize o sal com moderao para evitar a reteno de lquidos. 8. No desconte suas angustias, preocupaes e ansiedades na comida; isso somente ir dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente. 9. Mastigue bem os alimentos, e aprenda a sabore-los. O processo de mastigao estimula o centro da saciedade no crebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rpido para no continuar sentindo fome e conseqentemente comer mais. 10. Procure iniciar o almoo e o jantar com salada, pois a tendncia ser controlar o consumo do prato quente. 11. D preferncia aos alimentos light, pois fornecem em mdia 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietticos , eles nem sempre tem baixas calorias. 12. Ao se exceder na alimentao aumente a atividade fsica. 13. Evite ter em casa produtos que, no momento, voc deve evitar, para no cair na tentao. 14. Apaixone-se por voc, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta a maior motivao para continuar a dieta. 15. Use e abuse dos chs de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chs com cafena, como o preto e o mate pois eles deixam voc mais ansioso. 16. Prefira alimentos integrais ao invs dos refinados. Eles contm mais fibras e nutrientes. Para se ter uma reduo de peso bem sucedida, aconselhvel que se tenha uma orientao individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivduo apresenta suas particularidades. Outro aspecto interessante o que se refere a ansiedade. Normalmente as pessoas mais ansiosas so as que engordam sem querer. Existem outros fatores que fazem com que determinadas pessoas so magras e outras gordinhas. Seu mdico poder trabalhar melhor essas questes e lhe oferecer o tratamento adequado.

afnavarro@ABC do Corpo Salutar_2004