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Cardpio bem bolado O planejamento elaborado pela nutricionista Michelle de Simone soma cerca de 1.800 calorias por dia.

"O valor energtico recomendado varia conforme o peso, o estado corpreo e o estgio da gravidez, entre outros fatores. Da a recomendao de procurar um especialista para que ele analise as necessidades individuais de cada gestante", avisa Michelle. 1 dia Caf da manh . 1 copo de leite desnatado com achocolatado em p . 2 fatias de po de frma integral com queijo branco . 1/2 papaia com 1 colher (sopa) de farinha de linhaa Lanche . 1 ma Almoo . 1 prato de salada de alface com tomate e pepino . 1 fi l mignon (mdio) grelhado . 3 colheres (sopa) de arroz . 1 concha de feijo . 1 pires (ch) de couve refogada . 1 copo de suco de laranja com acerola Lanche . 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia . 2 castanhas-do-par Jantar . 1 prato de salada de alface roxa com alface americana, agrio e beterraba crua ralada . omelete feita com 2 claras, 1 gema, batata, peito de peru, queijo cottage e escarola . 3 colheres (sopa) de arroz integral Ceia . 1 copo de leite de soja batido com 1 banana 2 dia Caf da manh 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia . 3 torradas integrais com requeijo light . 1 fatia (mdia) de melo Lanche . 1 pra Almoo . 1 prato de salada de alface com rcula e tomate-cereja . 3 colheres (sopa) de salada de feijo branco . 1 fi l de frango (mdio) grelhado ao molho mostarda . 3 colheres (sopa) de arroz integral com brcolis . 1 pires (ch) de beterraba, vagem e cenoura cozidos . 1 copo de suco de abacaxi com hortel Lanche . 1 taa de salada de frutas com 2 nozes picadas . 2 colheres (sopa) de granola

Jantar . 1 prato de salada de alface com palmito, shitake e tomate . 1 prato de macarro integral ao molho de tomate fresco . 1 pires (ch) de couve-fl or cozida no vapor . 2 ameixas vermelhas Ceia . 1 pote de iogurte de morango com 1 colher (sopa) de farinha de linhaa 3 dia Caf da manh . 1 xcara (ch) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de farinha de linhaa . 1 po francs sem miolo com queijo cottage e peito de peru . 1 fatia de abacaxi Lanche . 3 damascos secos Almoo . 1 prato de salada de radicchio com alface americana e repolho . 1 fatia mdia de carne de panela . 3 colheres (sopa) de arroz . 1 concha de gro-de-bico . 1 pires (ch) de quiabo refogado . 1 goiaba Lanche . 1 xcara (ch) de ch de camomila . 2 torradas integrais com cream cheese light . 4 castanhas-de-caju Jantar . 1 prato de salada de agrio, alface crespa, tomate e manjerico fresco . 1 fi l de badejo no papelote com tomate, cebola, abobrinha e cenoura . 4 colheres (sopa) de arroz integral . 1 pires (ch) de cogumelos refogados . 1 fatia (grossa) de melancia Ceia . 1 pote de iogurte natural com gelia e 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia 4 dia Caf da manh . 1 copo de leite de soja . 4 colheres (sopa) de granola . 1 banana-prata amassada com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia Lanche . 1/2 manga Almoo . 1 prato de salada de rcula com cenoura crua ralada e palmito . 3 colheres (sopa) de salada de soja . 1 fi l de pescada (mdio) ao molho de tomate . 3 colheres (sopa) de abbora refogada . 1 pires (ch) de espinafre refogado . 1 copo de suco de frutas vermelhas

Lanche . 1 copo de suco de morango batido com 1 colher (sopa) de semente de linhaa . 1 fatia de po de frma integral com gelia . 5 avels Jantar . 1 prato de salada de alface americana com alface crespa, rcula e tomate-cereja . 1 fi l de frango (mdio) recheado com ricota . 4 colheres (sopa) de pur de batata . 1 pires (ch) de escarola refogada . 1 ma Ceia . 1 copo de leite desnatado com canela 5 dia Caf da manh . 1 pote de iogurte com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia e linhaa . 2 fatias de po de frma integral com margarina light e 3 fatias de peito de peru . 2 ameixas secas Lanche . 1 laranja Almoo . 1 prato de salada de agrio com alface, cebola e cenoura crua ralada . 5 colheres (sopa) de carne moda com ovo cozido . 3 colheres (sopa) de arroz . 1 concha de lentilha . 1 pires (ch) de tiras de berinjela e abobrinha grelhadas . 1 fatia de abacaxi Lanche . 1 barrinha de cereal . 5 amndoas Jantar . 1 prato de salada de alface com repolho e radicchio . 2 tomates recheados com ricota e atum ao forno . 1 fatia grossa de tofu grelhado com gengibre e shoyu light . 5 colheres (sopa) de milho cozido Ceia . 1 copo de leite de soja batido com abacate