HYDRORIDER

2 PARTE

Ya hablamos en una primera parte del Hydrorider o ciclo dentro del agua, ahora continuamos con una segunda parte donde ya presentamos la parte ms tcnica de la actividad. La terminologa est basada en el mtodo Hydrorider por lo que un monitor formado con otro mtodo puede variarla pero la esencia es la misma. TCNICAS DE PEDALEO Se debe pedalear de manera continua y con eficacia. Es importante concentrarse en el continuo movimiento del pedaleo. El pedaleo debe ser continuo y no por impulsos. Un pedaleo redondo siempre con la planta del pie no con las puntas. A la gente que no est acostumbrada a la bicicleta le cuesta coger esa forma de pedalear pero es muy importante asimilarla desde el principio. Adems deberamos seguir el tempo de la msica o el ritmo que marqu el instructor.

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POSICIONES DE TRABAJO: El mtodo Hydrorider utiliza 5 posiciones: POSICIONES BASICAS: RIDER 1 (sentado) RIDER 2 (sentado) RIDER 3 (de pie) RIDER 3 (de pie hacia delante) RIDER 4 (de pie) SEAT BACK (sumergido en el agua detrs del silln)

Pero una mxima domina todas las posiciones y no es ms que encontrarnos relajados encima de la bicicleta y sin tensiones, con un pedaleo redondo y fluido. Y veremos que est idea aparece en las cinco posiciones. POSICIN SENTADO RIDER 1 (sentados sobre el silln) La cabeza erguida y el cuello alineado con la espalda. Los hombros se mantienen relajados y hacia atrs sin forzar. Los codos estn ligeramente flexionadas, no estn rgidos ni tensos. Las muecas estn alineados con las manos. Las manos estn apoyadas en la media luna del manillar de las bicicletas, los dedos estn relajados Las caderas estn flexionadas y la pelvis se estabiliza en una posicin neutra Los abdominales trabajan constantemente en mantener la posicin. La cadera est en contacto con el silln. La articulacin del tobillo se mantiene permanentemente desbloqueada. Los pies estn tienen un poco de flexin plantar.

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POSICIN SENTADO RIDER 2 (sentados sobre el silln) La cabeza est erguida y con la vista al frente. Los msculos del cuello estn relajados mirando al frente. Los hombros se mantienen relajados y hacia atrs sin forzar, los omplatos se retraen (depresin escapular). Los codos estn doblados, no estn rgidos ni tensos. Las muecas estn alineados con las manos. Las manos descansan sobre la base horizontal del manillar de la bicicleta. Los dedos estn relajados, el agarre no deben ser tenso. Los abdominales trabajan constantemente en la mantener la posicin. Las rodillas siempre se mueven en paralelo al cuadro de la bicicleta, sin perder la alineacin con los pedales en la pedalada. La articulacin del tobillo se mantiene permanentemente desbloqueado. Los pies estn con un poco de flexin plantar.

POSICIN VERTICAL RIDER 3 La cabeza se mantiene alta y alineada con la espalda. Los hombros se mantienen relajados y hacia atrs sin forzar. Los brazos se mantienen ligeramente flexionadas. Los codos estn ligeramente flexionadas, no estn rgidos ni tensos. Las muecas estn alineados con las manos Las manos estn en la punta de la empuadura, los dedos estn relajados. No apretar el manillar. Los abdominales trabajan constantemente en la mantener la posicin. La espalda est erguida, se estabiliza y se mantiene en posicin neutral, no redondeada.

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La cadera se eleva por encima del silln, es importante mantener una buena alineacin entre las caderas y el cuerpo evitando que las rodillas estn muy delante. Prohibido pedalear basculando el peso del cuerpo de una cadera a otra. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Los pies un poco ms en flexin plantar. El instructor debe prestar especial atencin a los alumnos nuevos en esta posicin.

POSICIN VERTICAL RIDER 3 VARIANTE CON CUERPO HACIA EL MANILLAR (TRABAJO DE ISQUIOTIBIAL) La cabeza se mantiene alta y alineada con la espalda. Los hombros se mantienen relajados y hacia atrs sin forzar. Los brazos se mantienen ligeramente flexionadas, no estn rgidos ni tensos. Los brazos hacen el tope de la posicin. Las muecas estn alineados con las manos. Las manos estn en la punta de la empuadura, los dedos estn relajados. No apretar el manillar. Los abdominales trabajan constantemente en la mantener la posicin. La espalda est erguida, se estabiliza y se mantiene en posicin neutral, no redondeada. La cadera se aproxima al manillar, importante mantener una buena alineacin entre las caderas. Prohibido pedalear basculando el peso del cuerpo de una cadera a otra. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.

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POSICIN VERTICAL RIDER 4 La cabeza est erguida y con la vista al frente. Los msculos del cuello estn relajados mirando al frente. Los hombros se mantienen relajados y hacia atrs sin forzar, los omplatos se retraen (depresin escapular). Los codos estn doblados, no estn rgidos ni tensos. Las muecas estn alineados con las manos. Las manos descansan sobre la base horizontal del manillar de la bicicleta en la posicin 2 de agarre. Los dedos estn relajados, el agarre no deben ser tenso. La cadera esta delante del silln y ms elevada que el silln. Mantener la alineacin de la cadera no botar en la pedalada. Si se trabaja muy abajo es posible que se cargue en exceso las rodillas. Las rodillas siempre se mueven en lnea recta, sin perder la alineacin con los pedales en la pedalada. La articulacin del tobillo se mantiene permanentemente desbloqueado. Los pies estn con un poco de flexin plantar.

POSICIN DETRS (SEAT BACK) Llevamos el cuerpo detrs del silln estirando las piernas en la pedalada. El cuerpo se sumerge en el agua hasta el cuello. La cabeza se mantiene en una posicin neutral, la vista al frente. Los hombros se mantienen relajados.

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UTILIZACIN DEL TREN SUPERIOR El programa utiliza la parte del tren superior que es muy importante para complementar el entreno conjuntamente con el tren inferior. La sesin resulta as ms completa y divertida dando espacio a la creatividad del instructor y de nuevas coreografas. Me parece importante resear que cuando se utiliza el tren superior las piernas continan en un continuo pedaleo. El tiempo musical se mantiene con los ejercicios de brazos o manos mientras el pedaleo se ejecuta fuera del tiempo musical. Recordar siempre a los clientes que el pedaleo debe ser constante. El trabajo de brazos debe ser mximo el 30 % de la sesin. MOVIMIENTOS DE BRAZOS POSICIN SENTADO RIDER 1 (sentados sobre el silln): El movimiento de brazos: puede ser simtrico o asimtrico combinando con el apoyo de las manos sobre el agua; empujando manos, abriendo y cerrando; delante y atrs, derecha e izquierda. Movimiento alternativo de un brazo con otro. Manteniendo una mano sobre el manillar con la otra haremos movimientos en crculos, haciendo delante y hacia atrs, cerrando y abriendo, o brazada de braza.

POSICIN SENTADO RIDER 2 (sentados sobre el silln): Movimientos de codos alternativo derecho e izquierda, de interior a exterior o a la vez.

POSICIN VERTICAL RIDER 3 Manteniendo una mano sobre el manillar con la otra haremos movimientos en crculos, haciendo delante y hacia atrs, cerrando y abriendo, o movimiento de rana. Brazos en flotacin: los brazos tratando de equilibrar la posicin del cuerpo con la brazada sin apoyo en el manillar (nivel de posicin avanzado).

POSICIN DETRS (SEAT BACK) El movimiento puede ser ejecutado con un brazo alternativo o con los dos a la vez. Remada frontal o posterior, abriendo y cerrando, y movimientos de rana.

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Para evitar que se hunda con exceso el pecho es necesario empujar con las manos hacia debajo de la piscina para encontrar el equilibrio justo.

BIBLIOGRAFA

- Manual: HYDRORIDER SYSTEM, Indoor Aqua Cycling. Curso de formacin. www.hydrorider.com - Indicaciones, conversaciones y clases con ngel Santamara Cuevas, Director Tcnico Nacional de HYDRORIDER SYSTEM. Y gran persona. www.aguactiva.es.

ngel Santamara Cuevas

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