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PLANO DE AÇÃO ALIMENTAR
21 Dias para Secar a Barriga
SUMÁRIO
Plano de Ação Alimentar ............................................................................................................ 2
Bem Vinda ao Plano de ação alimentar ................................................................................. 4
Dia 1 .......................................................................................................................................... 5
Dia 2 .......................................................................................................................................... 5
Dia 3: ......................................................................................................................................... 6
Dia 4: ......................................................................................................................................... 7
Dia 5: ......................................................................................................................................... 8
Dia 6: ......................................................................................................................................... 9
Dia 7: ......................................................................................................................................... 9
Dia 8: ....................................................................................................................................... 10
Dia 9: ....................................................................................................................................... 11
Dia 10: ..................................................................................................................................... 12
Dia 11: ..................................................................................................................................... 12
Dia 12: ..................................................................................................................................... 13
Dia 13: ..................................................................................................................................... 14
Dia 14: ..................................................................................................................................... 14
Dia 15: ..................................................................................................................................... 15
Dia 16 ...................................................................................................................................... 16
Dia 17: ..................................................................................................................................... 17
Dia 18: ..................................................................................................................................... 17
Dia 19: ..................................................................................................................................... 18
Dia 20: ..................................................................................................................................... 19
Dia 21: ..................................................................................................................................... 20
Desafio Completo! ................................................................................................................. 21
Obs: Clique para ir até a página desejada!
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IMPORTANTE
As dicas retratadas neste livro têm como único objetivo informar e
educar sobre uma alimentação saudável e balanceada para pessoas
que querem emagrecer ou ter uma vida mais saudável.
Este guia está disponível baseando-se no completo entendimento de
que ele não oferece nenhum tipo de prescrição médica e de que não
tem intenção nenhuma de substituir orientações médicas ou
diagnósticos de profissionais da área de saúde, assim como, não tem
a intenção de ser usado como tratamento para pessoas com sobre
peso ou qualquer outra condição de saúde.
É de total importância que, antes de começar qualquer Dieta ou
Reeducação Alimentar, você tenha a aprovação completa de algum
profissional licenciado da área.
O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre
o uso, direto ou indireto de qualquer informação contida neste livro.
Diante desta formalidade, há a necessidade de se cobrir os aspectos
legais sobre os quais este livro está publicado.
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BEM VINDA AO PLANO DE AÇÃO ALIMENTAR
Olá!
Esse plano alimentar é uma sugestão de 21 dias de refeições
deliciosas, nutritivas e que vão acelerar o seu emagrecimento!
Nele, você vai ter opções de pratos variados, lanches e ideias de
como variar as suas refeições, mantendo o sabor e sem passar fome.
E lembre-se: se por acaso você não se sentir satisfeita, inclua mais
alimentos (de preferência saudáveis e naturais) em sua rotina
alimentar.
E outra dica: Não “pule” refeições. O processo de emagrecimento é
se dá a partir de uma boa alimentação, e não da ausência de
alimentos.
Por isso, tome seu café da manhã, faça lanches sempre que precisar,
almoce e jante, faça tudo normalmente.
Algumas pessoas não sabem, mas quando você para de comer e fica
com fome, o seu corpo pode entender como um sinal de alerta e
“estocar energia”. Energia essa que não pode ficar estocada, pois é
justamente as gordurinhas que você quer queimar.
Resumindo: ficar sem comer trava o seu emagrecimento.
Então lembre: se alimente
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DIA 1
Café da Manhã: 1 copo do Detox de Boas Vindas
Se ainda sentir fome, você pode comer 1 torrada integral com
requeijão light
Lanche da manhã: 1 banana e 1 porção de castanhas (máximo 4)
Almoço: Salada de folhas á vontade (alface, rúcula, couve, agrião)
e tomate; 1 Bife de alcatra ou coxão mole grelhado; 2 colheres de
arroz integral e 1 colher de feijão.
**Se sentir aquela vontade de comer um docinho, coma alguns
morangos, ou 1 kiwi.
Lanche da tarde: 1 Banana e uma porção de castanhas ou 1 ovo
cozido.
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 torrada integral
Jantar: Salada de folhas á vontade (alface, rúcula, couve, agrião) e
tomate, 1 filé de frango grelhado, brócolis e vagem cozidos, 1 colher
de arroz integral e 1 colher de feijão
Ceia: 1 ovo cozido ou meio abacate batido com algumas gotinhas
de stévia.
DIA 2
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Café da Manhã: 1 copo do Detox Clássico de Couve
Se ainda sentir fome, você pode comer 2 torradas integrais
com queijo branco
Lanche da manhã: 1 maçã e 1 porção de castanhas
Almoço: Salada de folhas á vontade (alface, rúcula, couve, agrião)
e tomate; 1 filé de frango grelhado regado com limão; 2 colheres de
arroz integral e 1 colher de feijão.
Lanche da tarde: 1 kiwi e uma porção de castanhas ou 1 ovo
cozido.
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 banana amassada com farelo de aveia.
Jantar: Salada de folhas á vontade (alface, rúcula, couve, agrião) e
tomate, 1 concha de carne moída, vagem e cenoura cozidos, 1
colher de arroz integral e 1 colher de feijão
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.
DIA 3:
Café da Manhã:1 copo do Detox “Maravilindo” com Gengibre
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com queijo
branco ou requeijão light
Lanche da manhã:
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1 fatia de melão e 1 porção de castanhas
Almoço:
Salada de folhas á vontade (alface, rúcula, couve, agrião) e tomate;
1 Bife de coxão mole grelhado; 2 colheres de arroz integral e 1
colher de feijão.
Lanche da tarde:1 pote de iogurte natural integral com morangos.
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 maçã e 2 castanhas.
Jantar: 1 porção de carne magra de sua preferência, couve-flor e
cenoura cozidas, salada de folhas a vontade, 1 colher de arroz
integral e 1 colher de feijão.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila ou erva-cidreira
DIA 4:
Café da Manhã:
1 copo do Detox Anti-inchaço
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com requeijão
light ou 1 kiwi com 3 castanhas
Lanche da manhã:1 banana
Almoço: Macarrão de abobrinha com carne moída
Lanche da tarde: 2 fatias de melão e 3 castanhas.
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Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 ovo cozido.
Jantar: Macarrão de abobrinha com carne moída
Ceia: 1 copo de iogurte natural integral com farelo de aveia
DIA 5:
Café da Manhã: 1 copo do Detox aromático com hortelã
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com queijo
branco ou cottage
Lanche da manhã: 1 fatia de melão e 2 castanhas
Almoço: Salada de folhas á vontade, 1 bife grelhado (carne
magra), 2 colheres de arroz integral com legumes e 1 colher de
feijão.
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural integral com farelo de
aveia e morangos.
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 fatia de melão
Jantar: Salada de folhas á vontade, brócolis cozido, tomate e 1 filé
de frango grelhado.
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Ceia: 1 maçã ou 1 xícara de chá de camomila.
DIA 6:
Café da manhã: 1 copo do Detox Vermelho Paixão
Se ainda sentir fome, 1 torrada integral com queijo branco ou
cottage
Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: Salada de folhas á vontade, 1 filé de frango grelhado e 1
colher de batata doce refogada.
Lanche da tarde: 1 fatia de abacaxi e 3 castanhas
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome) 1 fatia de melão
Jantar: Salada de folhas á vontade, cenoura cozida, tomate e 1 filé
de frango grelhado.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.
DIA 7:
Café da manhã: 1 copo do Suco Verde-saúde
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com queijo
branco
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Lanche da manhã: Meio mamão com 1 colher (chá) de farelo de
aveia
Almoço: Salada de folhas a vontade, 2 colheres de repolho
refogado e 1 bife bovino médio grelhado
Lanche da tarde: 1 banana amassada com farelo de aveia.
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome) 1 ovo cozido
Jantar: Salada de folhas á vontade, 1 bife bovino grelhado e batata
doce cozida
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.
DIA 8:
Café da manhã: 1 copo do Suco de Melancia, Caju e Canela
Se ainda sentir fome, comer 2 torradas integrais com
requeijão light
Lanche da manhã: 1 pote de iogurte natural integral com farelo de
aveia
Almoço: Macarrão de abobrinha com frango desfiado
Lanche da tarde: 1 banana e 3 castanhas
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome) 1 fatia de melão
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Jantar: Macarrão de abobrinha com frango desfiado
Ceia: 1 xícara de chá de erva-cidreira.
DIA 9:
Café da manhã: 1 copo do Shake Detox de Inhame
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com queijo
branco ou cottage
Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi com canela
Almoço: Salada de folhas á vontade, carne moída e legumes
cozidos (brócolis, cenoura e couve-flor.
Lanche da tarde: 1 maçã assada com canela
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome) 1 fatia de melão
Jantar: Salada de folhas a vontade, pepino, repolho e 1 filé de
frango grelhado.
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.
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DIA 10:
Café da manhã: 1 copo do Detox “Tchau Pneuzinho”
Se ainda sentir fome, comer 1 ovo cozido com sal rosa
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: Salada de folhas á vontade, 1 bife de lombro grelhado, 2
colheres de arroz integral e 1 colher de feijão.
Lanche da tarde:1 banana prata e 3 castanhas
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome) 1 ovo cozido
Jantar: Salada de folhas á vontade, repolho, pepino, tomate e 1 bife
de lombo grelhado.
Ceia: 1 xícara de chá de erva-cidreira.
DIA 11:
Café da Manhã: 1 copo do Detox do Poder
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com queijo
branco
Lanche da manhã: 2 fatias de melão
Almoço: Salada de folhas á vontade, 1 bife bovino grelhado, couve-
flor cozida, pepino e tomate.
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Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural integral com morangos.
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome) 1 kiwi
Jantar: Salada de folhas á vontade, cenoura cozida, tomate e 1 bife
bovino grelhado.
Ceia: 1 xícara de chá de melissa.
DIA 12:
Café da Manhã: 1 copo do Detox de Melancia com Gengibre
Se ainda sentir fome, comer 1 ovo cozido com sal rosa
Lanche da manhã (fazer esta refeição se estiver com fome):
1 fatia de melão e 2 castanhas
Almoço: Macarrão de abobrinha com frango em cubinhos e molho
de tomate caseiro
Lanche da tarde: 1 fatia de abacaxi e 3 castanhas
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome) 1 fatia de melão
Jantar: Macarrão de abobrinha com frango em cubinhos e molho
de tomate caseiro
Ceia: 1 xícara de chá de melissa.
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DIA 13:
Café da Manhã: 1 copo do Detox Mix de Frutas
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com requeijão
light
Lanche da manhã: 1 kiwi
Almoço: Salada de folhas á vontade, tomate, pepino, repolho,
brócolis e 1 porção de carne moída
Lanche da tarde: 1 fatia de melão e 3 castanhas
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 banana prata
Jantar: Salada de folhas á vontade, tomate, pepino, repolho, lascas
de queijo branco e 1 filé de frango grelhado
Ceia: 1 xícara de chá de camomila.
DIA 14:
Café da Manhã: 1 copo do Detox da Beleza
Se ainda sentir fome, comer 1 ovo cozido com sal rosa
Lanche da manhã: 1 maçã e 3 castanhas
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Almoço: Salada de folhas á vontade, purê de abobora cabotcha e 1
filé de tilápia grelhado
Lanche da tarde: 1 banana prata amassada com canela
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 fatia de melão
Jantar: Salada de folhas á vontade, purê de abobora cabotiá e 1 filé
de tilápia grelhado
Ceia: 1 xícara de chá de erva-doce.
DIA 15:
Café da Manhã: 1 copo do Detox Seca Barriga
Se ainda sentir fome, comer 1 ovo cozido com sal rosa
Lanche da manhã: 1 banana prata
Almoço: Salada de folhas á vontade, 2 colheres de arroz integral, 1
colher de feijão e patinho moído refogado com abobrinha.
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural integral com morangos
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 fatia de melão
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Jantar: Salada de folhas á vontade, 2 colheres de arroz integral, 1
colher de feijão e patinho moído refogado com abobrinha.
Ceia: 1 maçã assada com canela
DIA 16
Café da Manhã: 1 copo do Suco Maravilha
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com queijo
branco
Lanche da manhã: 200ml de água de coco e 1 fatia de melão
Almoço:1 prato de salada com agrião, tomate, couve e lascas de
queijo branco, 1 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão e 1 filé
de tilápia grelhado
Lanche da tarde: 1 banana prata com canela
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome) ½ maçã
Jantar: 1 prato de salada com agrião, tomate, couve e lascas de
queijo branco, 1 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão e 1 filé
de tilápia grelhado
Ceia: 1 xic de chá de camomila
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DIA 17:
Café da Manhã: 1 copo do Suco de Frutas Congeladas
Se ainda sentir fome, comer 1 ovo cozido com sal rosa.
Lanche da manhã: 1 banana prata e 2 castanhas
Almoço: 1 prato de salada com couve, acelga e tomate, 1 xic de
brócolis cozido, 1 posta de salmão grelhado, 2 colheres de arroz
integral e 1 colher de feijão.
Lanche da tarde: 3 fatias de abacaxi
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
3 nozes
Jantar: 1 prato de salada com couve, acelga e tomate, 1 xic de
brócolis cozido, 1 posta de salmão grelhado, 2 colheres de arroz
integral e 1 colher de feijão.
Ceia: 1 xic de chá de erva-cidreira
DIA 18:
Café da Manhã: 1 copo do Detox Diferentão
Se ainda sentir fome, comer 1 fatia de pão integral com
requeijão light
Lanche da manhã: 1 maçã e 2 amêndoas
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Almoço: 1 prato de salada de folhas variadas, 1 xic de vagem e
couve-flor cozidos, 2 colheres de frango desfiado com requeijão
light, 1 colher de arroz integral e 1 colher de feijão.
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural integral com farelo de
aveia
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 fatia de melão
Jantar: 1 prato de salada de folhas variadas, 1 xic de vagem e
couve-flor cozidos, 2 colheres de frango desfiado com requeijão
light, 1 colher de arroz integral e 1 colher de feijão.
Ceia: chá de erva-cidreira
DIA 19:
Café da Manhã: 1 copo do Detox Delícia de Gengibre
Se ainda sentir fome, comer 1 ovo cozido com sal rosa.
Lanche da manhã: 2 fatias de melão
Almoço: Macarrão de pupunha com carne moída.
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural integral com farelo de
aveia
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 fatia de melão
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Jantar: Macarrão de pupunha com carne moída
Ceia: chá de erva-cidreira
DIA 20:
Café da Manhã: 1 copo do Detox de Melão e Frutas Vermelhas
Se ainda sentir fome, comer 1 torrada integral com 1 fatia de
queijo branco
Lanche da manhã: 2 fatias de melão e 3 castanhas
Almoço: Salada de folhas á vontade, 2 colheres de arroz integral
com cenoura e pimentão, 1 colher de feijão e 1 porção de carne de
panela.
Lanche da tarde: 1 banana prata + 3 castanhas
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 fatia de melão
Jantar: Salada de folhas á vontade, 2 colheres de arroz integral
com cenoura e pimentão, 1 colher de feijão e 1 porção de carne de
panela.
Ceia: chá de erva-cidreira
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DIA 21:
Café da Manhã: 1 copo do Drink Detox de Couve
Se ainda sentir fome, comer 1 ovo cozido com sal rosa.
Lanche da manhã: 1 banana prata e 3 castanhas.
Almoço: Salada de repolho, couve e agrião, 2 colheres de arroz
integral, 1 colher de feijão e 1 filé de tilápia
Lanche da tarde: 1 banana prata + 3 castanhas
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 fatia de melão
Jantar: Salada de repolho, couve e agrião, 2 colheres de arroz
integral, 1 colher de feijão e 1 filé de tilápia
Ceia: chá de erva-cidreira
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DESAFIO COMPLETO!
Parabéns!!! Você finalizou o desafio 21 Dias Detox com sucesso!!!
Nesse momento, você provavelmente eliminou de 5 á 12 Kg!, não é
mesmo?
Está sentindo as roupas bem mais largas, a cintura mais fina, e a
barriga zerada!
E tudo isso com saúde, sem passar fome e melhorando a auto-
estima!
Estamos muito felizes por poder te ajudar!
E lembre-se de manter esse hábito que você construiu durante esse
período!
Mantendo a sua rotina de alimentação saudável, você não precisará
mais se preocupar com a balança!
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