SUPERACIN DE NUEVOS RETOS Lorena Delgado Raimundez

GIMNASIA RTMICA TRAMPOLN

GIMNASIA ACROBTICA GIMNASIA GENERAL

GIMNASIA ARTSTICA FEMENINA

AERBIC GIMNASIA ARTSTICA MASCULINA

Los objetivos especficos de esta actividad son:

Desarrollar las actividades de cooperacin y participacin. Desarrollar la creatividad. Lograr un enriquecimiento y mejora del control corporal Desarrollo de las cualidades motrices bsicas. C o n o c e r y e x p e r i m e n t a r c o n l a s habilidades gimnasticas.

 En

nuestras clases veremos los elementos ms sencillos y comunes de algunas de las disciplinas que componen la gimnasia. Por ejemplo trabajaremos los volteos, equilibrios, iniciacin al acrosport..

Los ejes del cuerpo humano pueden definirse como las lneas imaginarias que atraviesan el cuerpo en las tres dimensiones del espacio, por lo que los tres son perpendiculares entre s. Los tres ejes que atraviesan el cuerpo humano seran: -Longitudinal -Transversal -Anteroposterior

 Eje

Longitudinal o cefalocaudal:Sera la lnea imaginaria que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Eje anteroposterior:Es el eje que atraviesa nuestro tronco de adelante hacia atrs. Eje Transversal:Representa la lnea imaginaria que atraviesa de lado a lado nuestro cuerpo.

De los ya mencionados ejes surgen tres planos que dividen el cuerpo en Derecha e izquierda Adelante-atrs Arriba-abajo

Plano Sagital: divide al cuerpo en dos partes en principio iguales, derecha e izquierda respecto a la lnea media. Frontal:plano que nos permite dividir el cuerpo en dos partes diferentes (anterior y posterior). Plano Horizontal: divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior.

Plano

El que ayuda Las ayudas El que recibe la ayuda

Ve como se hace El que ayuda Corrige errores Trabaja en grupo Favorece el desarrollo de la clase

Sensacin de ms seguridad Menor posibilidad de accidente Tiene informacin del compaero Progresa ms rpido

El que recibe la ayuda

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -COMIENZA CUANDO LA REGIN CERVICALDORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO. -CUERPO AGRUPADO (OVILLO). -COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO. -FINAL IGUAL A POSICIN INICIAL. (*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

ERRORES
POYAR LA CABEZA A POYAR LAS MANOS EN LA A
RECUPERACIN

PERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN A EJAR LA CABEZA ATRS EN ROTACIN D

AYUDAS
MANO EXTERNA ->CABEZA MANO INTERNA -> MUSLO

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
IDEM VOLTERETA ADELANTE AGRUPADO -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO: .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

VARIANTES
ON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL C ECUPERACIN SIN APOYO DE MANOS R
PRINCIPIO

ERRORES
OLPE DE TALONES G ANOS TARDE/LEJOS M SCASA FLEXIN DE TRONCO E LEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIN F

AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

FASES IMPULSO VUELO APOYO RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE. -EXTENSION DE PIERNAS. -PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIN DE CADERA. -BRAZOS EXTENDIDOS EN LNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. -FLEXIONAR LA CABEZA. -RODAR SOBRE LA ESPALDA. -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

-SIN APOYO DE MANOS.

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIN A TOMAR. -DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE. -C.D.G. ATRS: ACCIN DE SENTARSE. -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. -SEPARACIN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RPIDO. -LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRS DE LOS HOMBROS. -COMIENZA CUANDO LA CADERA EST SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA. -LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

ERRORES
ALA COLOCACIN DE MANOS. M ESAGRUPAR(APERTURA) ANTES. D PERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN A O EXTENDER LOS BRAZOS. N

AYUDAS
MANO EXTERNA ->HOMBRO MANO INTERNA -> MUSLO
(ROTACIN) (PASO CABEZA)

El Equilibrio de cabeza
LA BASE DE SUSTENTACIN
CABEZA

C.D.G.

E APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA S SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRINGULO EQUILTERO.

FORMAS DE SUBIR PIERNAS AGRUPADAS

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

ERRORES

AL APOYO DE LA CABEZA. M XCESIVA CURVATURA LUMBAR. E

AYUDAS
-LATERALES. -DETRS DEL EJECUTANTE.

PIERNAS ABIERTAS

CADERA: HASTA COLOCARLA 1

ENCIMA DE L APOYO.

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

PIES: PARA CONTROLAR 2

PIERNAS.

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

FORMAS DE SUBIR PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

LA BASE DE SUSTENTACIN
BRAZOS

AYUDAS

OCCIPITAL Y CERVICALES

POR DETRS DEL EJECUTANTE: UJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS S

HACIA ARRIBA.

LA BASE DE SUSTENTACIN EST FORMADA POR BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).

C.D.G.

FASES POSICIN INICIAL IMPULSO

CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -TRIPLE ACCIN: 1. EXTENSIN PIERNA ADELANTADA. 2. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIN DEL TRONCO ADELANTE. -BASE DE SUSTENTACIN:

ERRORES
ALTA DE TENSIN. F SPALDA AHUECADA. E ALA COLOCACIN DEL HOMBRO. M

AYUDAS
-LATERAL:
a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS. b) Con 1 mano: CADERA. 1 HOMBRO. 2 -FRONTAL: OBILLOS. T

EQUILIBRIO
ANCHURA DE HOMBROS

-HOMBROS BLOQUEADOS.

DESCENSO

-FLEXIN DE CADERA

El Equilibrio invertido de brazos

VARIANTES CON DESPLAZAMIENTO
REPRESENTACIN GRFICA

GIRO EN EQUILIBRIO SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y FLEXIONADAS SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS
NO AGRUPARSE HASTA PASAR LA VERTICAL EXTENDIDO

EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR

La Rueda Lateral

FASES POSICIN INICIAL FONDO IMPULSO

CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -PASO LARGO o FONDO ADELANTE -TRIPLE ACCIN: 1. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 2. EXTENSIN PIERNA FLEXIONADA. 3. FLEXIN DE TRONCO. PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
1 APOYO 2 APOYO 3 APOYO 4 APOYO

ERRORES
ALA COLOCACIN DE MANOS. M O GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. N UNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS. J

AYUDAS
-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

VARIANTES
/2 GIRO EN RECUPERACIN. 1

APOYO

RECUPERACIN

ON UNA SOLA MANO: 1 2. C ANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO). L 2 MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA -FLEXIN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1 PIERNA. 2) ELEVACIN 1 MANO. 3)ELEVACIN 2 MANO 4)BAJADA 2 PIERNA.

EJEMPLOS..

Serie 1

Voltereta Voltereta puntal Volteo atrs Volteo adelante Len Volteo Rueda lateral

Serie 2

Serie 3

 Imprescindible

gimnsticas

dominio de las habilidades

Se

puede hacer en posiciones estticas o en movimiento, pasando por otras intermedias ejercicios ms simples son en parejas hasta llegar a grandes grupos(+6 personas)

Los

En este deporte se establecen tres roles:

X

El portor, que constituye una base estable, esttica o

dinmica en las figuras, proyecta el cuerpo del gil hasta las posiciones de equilibrio y ayuda al desmontar. Las posiciones bsicas del portor son: endido supino (tumbado boca-arriba) T uadrupedia normal e invertida C (cuatro apoyos) peda (de pie, dos apoyos). B

 El

gil, ms pequeo y ligero, flexible y con gran sentido del equilibrio, culmina las figuras con volteos, posiciones de equilibrio o fuerza

*Durante todo el desarrollo de la actividad es especialmente importante el control postural, colocando la espalda recta, sin acentuar las curvaturas naturales de la columna vertebral, teniendo en cuenta especialmente la zona lumbar. *Es necesario colocar la pelvis hacia adelante.

El ayudante, su funcin es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posicin esttica en la postura final.
X

Otro aspecto importante a tener en cuenta son las ayudas.

Realizadas por otros compaeros. Evitar que se produzca alguna cada.

Cualquier ejecutante que caiga, nunca deber agarrar a otro compaero en su cada y deber confiar en la ayuda manual de otros compaeros colocados estratgicamente en los lugares de peligro.

Las formaciones humanas pueden ser:

Bsicas: cuando las componen dos o tres personas

Grupales: cuando son de cuatro a ocho participantes

Los

grupos debern de ser homogneos, de manera que haya personas para poder realizar de portores (fuertes), de giles y de ayudas. compuestos por 4-5 personas.

Estarn

1.-Conoceis una serie de figuras bsicas que practicamos en clase, y que tenis en las fichas. Podis utilizarlas, pero se valora la creatividad. 2.- Todas las figuras una vez terminadas deben mantenerse al menos 2-3 segundos. 4.- Deberis crear un mnimo de 4 y un mximo de 6 figuras.

1.- Deber haber siempre enlaces de una figura a otra, mediante volteretas adelante, atrs, giros sobre los tres ejes, en diferentes planos, ruedas laterales, ..

1.- Es opcional el uso de msicas, y se

valorar positivamente su inclusin

2.- Deber tener una duracin suficiente como para abarcar todo el montaje. 4.-Cada grupo aportar su msica, pero deber ser aprobada previamente.

1.- Todas las figuras en las que haya altura o dificultad debern tener ayuda tanto para subir, como para colocarse y bajar. 2.- Los alumnos que realizan las ayudas tambin participarn en la figura, bien acoplndose a la misma ms tarde, bien realizando elementos que decoren dicha figura o bien realizando otras figuras.

Lorena Delgado Raimundez