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Tabela de calorias

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Tabela de calorias das frutas

ORIENTAÇÃO ALIMENTAR PARA GESTANTES Riscos na gestação Uma dieta com elevado consumo de sal durante a gestação poderá gerar indivíduos que, na idade adulta, terão hipertensão arterial. Por outro lado, se o consumo de sal durante a gravidez for baixo, o problema pode ser o desenvolvimento de resistência à insulina. Veja mais...!

Orientações Gerais: 1. Procurar fazer de 4 a 6 refeições por dia. Não ficar muito tempo sem comer. 2. Beber boa quantidade de água (mais ou menos 8 copos por dia), preferencialmente nos intervalos das refeições. 3. Incluir na alimentação diária: VERDURAS: folhas verdes - agrião, alface, brócolis, couve, etc. = 1 prato de sobremesa no almoço e no jantar. LEGUMES: abóbora, cenoura, chuchu, repolho, beterraba, quiabo, jiló, etc. = 2 vezes ao dia no almoço e no jantar, 4 colheres de sopa. FRUTAS: 3 porções por dia distribuídas nas refeições 1 unidade ou fatia por vez. Exemplo: 1 maçã ou uma banana inteira ou 1 fatia de melancia ou abacaxi. Sempre que possível, usar pelo menos 1 fruta rica em vitamina C, tipo: laranja, limão, tangerina, goiaba, manga, caju, acerola. FEIJÃO: ou ervilha, ou lentilha, ou soja, ou grão de bico = 1 concha rasa em cada refeição, no almoço e no jantar.

bebidas alcoólicas. macarrão. batata doce = 2 vezes ao dia. CEREAIS: arroz. LEITE: ou queijo. . alimentos gordurosos. 2. comer de 4 a 6 refeições por dia em pequenos volumes. . Dê preferência às ricas em vitamina C. agrião. acelga. Alimentos ricos em ferro: . coentro. tais como: salgadinhos. Iniciar a primeira refeição com alimentos mais secos (biscoitos. miúdos. rim. cuscuz. salsa. beiju.feijão ou ervilha ou lentilha ou grão de bico ou soja. OU MASSAS. frituras. milho. cará. Evitar alimentos que prejudiquem a alimentação saudável. 4. OU RAÍZES E TUBÉRCULOS . PÃO: ou biscoito. refrigerantes. peixes. Para evitar a anemia por falta de Ferro 1.carnes e vísceras (fígado.vegetais verde-escuros (cheiro-verde. óleo e sal. doces.CARNES: aves. beldroega. . orapronóbis). carne bovina = 2 vezes ao dia. torradas). Evitar excesso de açúcar. mandioca. couve. batata. Não usar chás freqüentemente. inhame. 5. brócolis. coração) . ou coalhada ou iogurte = 2 vezes ao dia. balas. Consumir pelo menos 3 porções de frutas por dias. aveia ou fubá = 2 vezes ao dia. beiju. Náuseas ou vômitos 1. farinhas.semente de abóbora. pães. 3. 2. hortelã. de preferência no café no café da manhã ou lanches. principalmente o chá preto ou chá mate durante ou pós as refeições.

A energia é medida em calorias. Mode de fazer: Colocar os botões de girassol em água e ferver durante 2 ou 3 minutos. deixar aquecer e misturar bem para cobrir com a farinha os botões. Remover a água. Gestante com baixo peso ou peso inadequado 1. Procurar o nutricionista para orientação individual.3. colocar água nova e pôr para ferver até os botões ficarem tenros. Em uma frigideira. arroz. As frutas e verduras também são boas fontes de fibras dietéticas mas essas são diferentes das fibras contidas nos cereais integrais. Os carboidratos podem ser simples (açúcares) ou complexos (amido). Esses alimentos sempre foram reconhecidos pelo alto teor de vitaminas e minerais que eles contém. Polvilhar com açúcar. adicionar a farinha de rosca. Evitar beber líquidos durante as refeições. Logo acima da base estão dois grupos. mexer bem até a farinha ficar dourada. Na base da pirâmide estão os alimentos que devem ser a base da nossa alimentação. 4. o suco dos dois limões. porém hoje em dia sabe-se que nestes alimentos encontramos também os compostos bio ativos que são excelentes auxiliares na prevenção e no tratamento de várias doenças. Juntar os botões de girassol. amolecer a manteiga. um formado por vegetais e o outro por frutas. batatas. Se ao invés de utilizarmos alimentos refinados usarmos alimentos integrais. são alimentos ricos em carboidratos. Evitar deitar logo após as refeições. Seguir as ORIENTAÇÕES GERAIS sobre alimentação. Para servir. . enfeitar com lígulas de girassol. os alimentos desse grupo serão também fonte de fibras dietéticas (outro tipo de carboidrato). Evitar frituras e alimentos gordurosos. 5. entre outros. Pães. 2 vezes ao dia) na comida já servida no prato. Acrescentar óleo vegetal cru (1 colher de sopa. 2. Jogar a água fora para remover o amargo dos botões. 3. que têm um papel fundamental na nossa saúde. massas. Ambos têm como principal função fornecer energia ao nosso corpo.

Gestante obesa 1. 2. Não "beliscar" entre as refeições. sucos artificiais e refrigerantes. batatas. Tomar pelo menos 8 copos de águas por dia. banha. carnes gordas. Consulte um Nutricionista . legumes e verduras. 7. salgadinhos. macarrão. farinhas. Evitar alimentos gordurosos como: frituras. etc. doces. pão. 6. 10. Evitar bebidas alcoólicas. 9. 11. 3. 8. tortas. Mastigar bem os alimentos. Diminuir o óleo para fazer a comida. toucinho. Diminuir o consumo de açúcar. de preferência cruas. Diminuir o consumo de massas (arroz. chocolates. etc. Consumir frutas. Fracionar as refeições em pequenas quantidades de 4 a 6 vezes ao dia. Evitar alimentos ricos em açúcar como: sorvete. bolos. mandioca. torresmo. 4. biscoitos recheados. 5.