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ABRA A SUA MENTE ................................................................................................... 1 ESCOLHAS PARA PERDER........................................................................................ 1 REGRA N 1: MANIPULANDO CALORIAS .............................................................

1 REGRA N 2: FAA 4 REFEIES POR DIA .......................................................... 2 REGRA N 3: PREPARE SUAS REFEIES EM CASA......................................... 2 REGRA N4: GIRO DE ALIMENTOS......................................................................... 3 REGRA N 5: PURO MELHOR ................................................................................ 3 REGRA N 6: SABER QUANDO PARAR ................................................................... 4 REGRA N 7: BEBIDAS ................................................................................................ 4 REGRA N 8: BEBER GUA PARA QUEIMAR GORDURA ................................. 4 REGRA N9: CAMINHADA ......................................................................................... 4 REGRA N10: PARE DE PROCURAR ALIMENTOS SEM GORDURA... ....................... 5 RECAPITULANDO AS 10 REGRAS ........................................................................... 5 EXERCCIOS ABDOMINAIS SO UMA PERCA DE TEMPO .............................. 5 NUNCA FAA EXERCCIOS INTENSOS ................................................................. 6 ALIMENTAO APS A DIETA ............................................................................... 6 COMENDO EM RESTAURANTES ............................................................................. 6 COMENDO EM RESTAURANTES FAST-FOOD ..................................................... 7 FAZENDO A FEIRA OU MERCADO ......................................................................... 7 REGRAS PARA O LCOOL........................................................................................ 7 SE EXERCITANDO APS A DIETA .......................................................................... 7 QUEBRE SUAS REFEIES ................................................................................... 8 COMENDO TARDE DA NOITE .................................................................................. 8 COMO FAZER SEU CORPO PARAR DE RETER GUA....................................... 8 10 ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS...................................................... 8 USANDO A BALANA ................................................................................................. 8 PARA PESSOAS COM GENTICA RUIM ................................................................ 9 A VERDADE SOBRE CARBOIDRATOS ................................................................... 9 O MITO DO PO DE FARINHA DE TRIGO E PO INTEGRAL ....................... 10

O MITO DO ACAR MASCAVO E MEL ............................................................. 11 RESUMO DO QUE VOC APRENDEU ................................................................... 11

Abra a sua mente


A primeira coisa que voc deve fazer esquecer totalmente tudo que voc ouviu sobre dieta e qualquer outro assunto relacionado a emagrecimento. Voc j deve ter visto vrios anncios exagerados e contraditrios sobre perca de peso na mdia... primeiro dizem que aquela plula a nica resposta para emagrecer, depois dizem que produtos dietticos funcionam, depois falam para esquecer tudo isso e comprar o novo produto revolucionrio, etc. A mdia muda de direo sempre que achar que vai se beneficiar de uma nova onda. Eles no tem idia de qual mtodo funciona. seguir uma dieta especfica), ns temos o segundo programa, que uma coleo de 10 regras que voc pode usar para perder peso de forma mais casual.

Escolhas Para Perder


A primeira coisa a decidir quanto peso voc quer perder, veja as 10 regras s seguir.

Regra n 1: Manipulando calorias


Para perder peso voc precisa manipular os tipos de calorias que entram no seu corpo em cada refeio, porque calorias so como combustvel e para perder peso deve-se saber lidar com este combustvel. Isto feito manipulando os alimentos que voc come a cada refeio. A primeira coisa a fazer aprender os 3 tipos de calorias, to bem como quais calorias existem nos alimentos que voc come. Os 3 tipos de calorias so: 1

1) Protenas 2) Carboidratos 3) Gordura Voc no precisa se preocupar em manipular gorduras, concentre-se sempre nas protenas e carboidratos. Memorize a lista de alimentos abaixo antes de aprender as prximas 9 regras (a regra n 4 vai mostrar como girar estes alimentos). Veja a lista agora e quando chegar na regra n 4 voc vai aprender como comer estes alimentos. Alimentos que contm protenas Rosbife Ricota Ovos (mexido) Queijo de soja Alimentos base de soja Frango (sem pele) Salada de ovos (use maionese sem gordura) Peru Presunto Carne bovina (magra) Salada de atum (use maionese sem gordura) Castanhas (do Par, de caiu, etc.) Alimentos que contm Carboidratos Salada (somente de alface, tomate e outros vegetais) o molho deve ser de baixo teor calrico Po francs Vegetais mistos (frescos ou congelados) Ma Pra

Pssego Ameixa Kiwi Laranja Damasco

Regra n 2: Faa 4 refeies por dia


Para perder peso voc dever comear a comer 4 refeies todo dia. Cada refeio deve ter um intervalo mnimo de 2 horas e meia. Isso vai queimar gordura porque seu corpo no se preocupa com calorias dirias, e sim com calorias por refeio. Sendo assim, se voc comer demais em uma nica refeio, seu corpo vai armazenar gordura mesmo que o total de calorias ingeridas no dia seja baixo. Voc precisa fazer 4 refeies por dia e distanci-las ao mximo para que seu corpo receba menos calorias por refeio. Faa isso constantemente, todo dia.

Regra n 3: Prepare suas refeies em casa


Durante a dieta tente preparar suas refeies em casa e se necessrio leve-a com voc para o trabalho ou qualquer outro lugar. melhor no comer em restaurantes enquanto estiver de dieta, porque geralmente vem muita comida, mais do que voc precisa e voc pode no resistir e comer o prato inteiro, especialmente se pagou caro pela comida. Alm do mais, comida de restaurante no recomendado comer durante uma dieta, porque um frango, por exemplo, pode vir com um tempero gorduroso ou um acompanhamento que no faz parte da dieta. Restaurantes tambm tendem a servir arroz em grandes pores que contm muita gordura e pode atrapalhar os resultados da dieta rapidamente. sempre melhor preparar suas refeies em casa e levar consigo para o trabalho em uma vasilha. 2

Regra n4: Giro de alimentos


Voc j sabe que vai comer quatro refeies dirias (regra n 2)... ...e j sabe tambm quais alimentos voc precisa comer (regra n 1). Agora, para perder peso voc precisa balancear os alimentos a cada dia de acordo com a programao abaixo (os nomes dos alimentos so mostrados na regra n1). 1 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio mista (Carboidratos e Protenas) 2 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio Protenas 3 Dia: Faa 2 refeies de Carboidratos e 2 refeies de Protenas 4 Dia: Faa 1 refeio de Carboidratos e 3 refeies de Protenas 5 Dia: Faa 1 refeio mista (Carboidratos e Protenas) e 3 refeies de Protenas 6 Dia: Faa 1 refeio de Carboidratos e 3 refeies de Protenas 7 Dia: Faa 2 refeies de Carboidratos e 2 refeies de Protenas 8 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio de Protenas 9 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio mista (Carboidratos e Protenas) 100 Dia: Repita o ciclo comeando do 1 Dia Exemplo detalhado de uma refeio: Se o menu diz para comer 3 refeies de carboidratos e 1 refeio mista, significa que 3 das suas refeies dever ser feita apenas de alimentos que contm carboidratos e 1 refeio de alimentos que contm ambos (carboidratos e protenas).

No h limite quanto ao nmero de alimentos diferentes em cada refeio, ou seja, se a refeio for s de carboidratos, voc pode comer 1, 2 ou 3 alimentos que contm carboidratos em uma mesma refeio. O mesmo serve tambm para refeies s de protenas e refeies mistas (sem limite de alimentos diferentes em cada refeio). Pode-se comer as refeies dirias em qualquer ordem. Voc que escolhe qual comer primeiro.

Regra n 5: Puro melhor


Para maximizar os resultados, procure sempre evitar o uso excessivo de condimentos, molhos e temperos, j que eles podem deixar voc mais gordo(a). Condimentos so carregados de carboidratos que seu corpo converte em gordura facilmente, portanto evite- o. Voc sabia que a diferena entre ser gordo ou magro pode ser decidida pela quantidade de condimentos e temperos que voc coloca na sua comida? verdade. Fique sempre atento a esta regra. Voc no precisa comer comida seca, no o que queremos dizer. O propsito da regra se voc decidir usar ketchup, mostarda, etc., ento use o mnimo possvel. No seja enganado pela simplicidade desta regra, porque o corpo que deseja altamente afetado por ela.

Regra n 6: Saber quando parar


Voc precisa saber tambm parar de comer no momento certo. E quando o momento certo para parar? Simples, sempre pare de comer antes de ficar totalmente satisfeito, enquanto ainda estiver s um pouco com fome. No precisa ficar morrendo de fome depois de comer. Voc deve sempre parar quando sentir pouca fome. Isso mais importante do que voc imagina. Para evitar comer demais, tente comer devagar. Tente fazer suas refeies durarem 15 minutos ou mais. Isso vai prevenir voc de comer demais. Toda vez que se sentir cheio aps um almoo, com certeza ser adicionada uma gordura extra no seu corpo. Esta provavelmente a regra mais importante para perder peso.

REGRA N 8: Beber gua para queimar gordura


Beba 2 litros de gua (ou mais) por dia. Nunca beba muita gua de uma vez, especialmente durante refeies. Espalhe a quantidade a ser bebida por todo o dia, ou seja, beba um copo, frequentemente. A gua tem um papel fundamental no processo de perda de peso e faz as outras regras trabalhar mais por voc. Se no conseguir beber mais que 2 litros de gua por dia, tente pelo menos beber no mnimo 2 litros.

Regra n9: Caminhada


Nunca faa exerccios intensos (musculao ou prtica de esportes), eles no ajudam muito a perder peso. Faa 2 sees de 30 minutos de caminhada por dia, que ajuda a maximizar a perda de peso durante a dieta. Se voc for uma pessoa muito ocupada, ento faa uma nica seo de 45 minutos por dia. Caminhe rpido, mas no to rpido, sinta os batimentos cardacos aumentarem, mas nunca chegue ao ponto de ficar com falta de ar. A caminhada deve ser diria, sem interrupes.

REGRA N 7: Bebidas
Beba sempre bebidas que tenham 10 ou menos calorias por copo. Algumas bebidas que tem menos de 10 calorias por copo incluem: 1) Refrigerante Diet 2) gua 3) Ch (gelado ou no)

As bebidas que contm mais de 10 calorias por copo so: suco de frutas, caf expresso, cappuccino, refrigerante normal, leite, etc. No h limite para bebidas. Voc pode beber o quanto desejar, aps ou durante as refeies, mas desde que tenha 10 ou menos calorias por copo.

No subestime o poder da caminhada, ela aumenta o metabolismo do corpo e ajuda voc a perder peso.

Regra n10: Pare de procurar alimentos sem gordura...


...e comece a evitar qualquer coisa doce... Evite qualquer coisa com sabor muito doce, mesmo que seja sem gordura ainda pode engordar se for muito doce (e contm muito acar). Bolo, bala e chocolate devem ser evitados, at mesmo os sem gordura. Yogurte congelado permitido nesta dieta desde que no tenha nenhuma cobertura. Yogurte congelado tem acar e no o alimento mais saudvel do mundo, mas se consumido sem cobertura pode ser uma boa maneira de matar o desejo por doce.

Exerccios abdominais so uma perca de tempo


Os msculos do abdmen so iguais a qualquer outro msculo do corpo. Quando voc treina um msculo ele vai ficar mais rgido e forte.. Por exemplo, se voc exercitar seu bceps diariamente, com o tempo ele vai ficar maior, mais rgido e mais forte. Com os msculos abdominais no diferente. Voc pode malhar seu abdmen por 6 meses que ele vai ficar mais firme e forte. Porm, estes novos msculos abdominais estaro por baixo de camadas de gordura e voc nem ningum vai conseguir v-los, por isso que exerccios abdominais no funcionam para diminuir sua cintura. Seus msculos abdominais jamais ficaro visveis at que voc queime a gordura que est cobrindo estes msculos. Fazer seu abdmen ficar mais firme e forte no o mesmo que queimar a gordura que est por cima deles. So duas coisas totalmente diferentes. No existe nada no mundo que remova gordura de um nico lugar do corpo. A gordura s pode ser removida em quantidades maiores ou menores de partes iguais. Por exemplo, se voc perder 5 quilos, estes quilos sairo de todas as partes do corpo em pequenas quantidades (coxa, quadril, braos, costas, rosto, etc.). Voc no perderia os 5 quilos apenas da barriga e suas coxas continuariam as mesmas. Existe s duas maneiras de queimar gordura: 1) Alimentao correta 2) Fazer exerccios aerbicos regulares

Recapitulando as 10 regras
Voc acabou de ler as 10 regras para emagrecer, e se voc coloc-las em prtica, nas suas refeies dirias, voc vai perder peso a cada semana. Algumas destas regras no parecem ser lgicas para voc, outras d a impresso de no ser muito importante (ou muito simples), mas o poder para perder peso lhe ser dado quando voc combinar todas estas regras ao mesmo tempo. No acredita? S vendo para crer. Experimente e veja se suas medidas no diminuem a cada dia. No julgue uma dieta antes de us-la. O resto do manual dedicado a tpicos que ajudam voc a aprender detalhes do processo de perda de peso e como manter um corpo esbelto para o resto da sua vida.

Nunca faa exerccios intensos


Jamais exagere nos exerccios fsicos, porque isso no ajuda muito quando voc est tentando perder peso. Exerccios intensos queimam carboidratos, no tecidos de gordura. Se voc exagerar nos exerccios e seus batimentos cardacos ficarem muito elevados, seu corpo queimar carboidratos. Porm, se voc levemente elevar seus batimentos cardacos e manter neste nvel por no mnimo 30 minutos, seu corpo vai queimar gordura localizada (a tradicional caminhada o melhor exemplo de como elevar levemente seu ritmo cardaco). Em geral, caminhar a melhor forma de se exercitar porque simplesmente qualquer pessoa pode andar num bom ritmo sem muito esforo. Voc pode estar se perguntando: Correr levemente por 30 minutos no vai queimar muito mais calorias do que caminhar por 30 minutos? claro que vai, j que requer muito mais energia do seu corpo. Porm, seu objetivo no queimar carboidratos, e sim gordura localizada. Voc pode queimar todo carboidrato do seu corpo que ainda vai continuar acima do peso, ou seja, voc no vai emagrecer at que comece a queimar gordura. A finalidade do exerccio queimar gordura, e a caminhada queima mais gordura do que corrida, num perodo de 30 minutos. Basicamente, o ponto chave no trabalhar duro, trabalhar inteligentemente. Lembre-se que voc no est treinando para conseguir um lugar na equipe olmpica. Voc est simplesmente tentando queimar as indesejveis gorduras localizadas. Agora, claro que se voc j pratica esportes e malha h um bom tempo, caminhar pode no ser o suficiente para aumentar seu ritmo respiratrio e cardaco. Neste caso permitido correr, andar de bicicleta e jogar futebol ou vlei para colocar seu corpo no processo de queima de gordura.

A maioria das pessoas podem usar a caminhada para aumentar seu ritmo respiratrio e cardaco o suficiente para queimar gordura. No precisa verificar seus batimentos cardacos no pulso enquanto se exercita, apenas preste ateno na sua respirao e veja se est respirando fora do normal mas nem tanto. Se chegar a faltar ar, voc est caminhando rpido demais e assim queimando carboidratos. Diminua um pouco o ritmo at notar que pode caminhar por um bom tempo sem cansar. Fazendo isso voc vai ter certeza de que a cada passo estar queimando pequenas quantidades de gordura localizada e no de carboidratos.

Alimentao aps a dieta


Aps usar nossa dieta para perder peso, voc vai querer aprender a se alimentar corretamente para o resto da sua vida, sem se preocupar em ganhar peso. Para manter seu corpo magro para sempre ns listamos algumas regras gerais nas prximas pginas (estas regras so diferentes das regras para perca de peso apresentadas no comeo do manual).

Comendo em restaurantes
Ao sair para almoar ou jantar fora, h algumas coisas a fazer para que voc no perca o controle do seu peso. 1) Jamais coma as entradas (geralmente po ou petiscos), prefira lev-los para casa e comer mais tarde. Comer aperitivos e petiscos antes da refeio engorda. 2) No coma saladas com muito molho, apenas molho italiano permitido. Verifique se sua salada contm apenas alface e vegetais (bacon, ovos, etc.). 6

3) No coma a sobremesa aps o jantar (leve para casa e coma mais tarde). Lembre-se que comer demais de uma vez s faz engordar, por isso se voc levar a sobremesa para comer mais tarde ser bem melhor. 4) Tente evitar pratos que vem com arroz ou macarro. Arroz e macarro faz voc ganhar peso, j que vem em grandes pores; 5) Evite empanados, milanesa ou frituras. Coma carne bovina ou de peixe assada.

3) Procure evitar qualquer tipo de comida carregada de acar, especialmente alimentos sem gordura que so doces. 4) Procure comprar refrigerante diet ou bebidas com baixo teor calrico. 5) Compre bastante frutas e evite suco de frutas pronto, porque a maioria contm acar e no tem as fibras de uma fruta natural fresca. 6) Evite ao mximo batata recheada, ela pode fazer voc engordar rapidamente.

Comendo em restaurantes Fast-Food


H algumas coisas simples para lembrar para no ganhar peso comendo em restaurants Fast-Food. 1) Escolha um alimento principal e coma s ele. Por exemplo, se pedir um lanche, no pea batatas fritas ou torta de ma. 2) Jamais coma at se satisfazer completamente. Deixe sempre seu estmago querendo um pouquinho mais. Ao seguir estas duas regras simples, vai ficar difcil engordar se voc costuma comer em Fast-Foods. Voc ficar surpreso ao ver como regras to simples podem ser to eficientes.

Regras para o lcool


Se voc gosta de bebidas alclicas, siga estas regras se possvel: 1) Vinho melhor que cerveja ou licor. 2) Cerveja light melhor que cerveja normal. 3) Evite bebidas alclicas doces, porque contm muitas calorias. 4) Se for beber junto com uma refeio, no beba mais que um copo. 5) Procure evitar bebidas alclicas lcool contm muitas calorias vazias que o corpo no pr estas calorias acabam sendo armazenadas como gordura.

Se exercitando aps a dieta


Quando estiver tentando manter seu novo corpo aps a dieta, sempre melhor caminhar fazendo 2 sees de 30 minutos por dia. Se voc for uma pessoa ocupada, faa uma nica seo de 45 minutos que j o suficiente. Evite fazer exerccios exagerados. Como j explicado, isso no vai ajudar voc perder peso. Voc no precisa se exercitar para manter o peso, mas melhor fazer, especialmente se voc no seguir a risca nossas recomendaes. 7

Fazendo a feira ou mercado


Lembre-se de seguir estas regras no supermercado ou ao fazer a feira toda semana (ou d estas instrues para quem faz a feira na sua casa). 1) Ao comprar carnes, escolha qualquer tipo que no seja para fritar ou empanadas. Frango sem osso e sem pele melhor que frango frito ou empanado. O mesmo serve para peixes, carne bovina, camaro, etc. 2) Evite comprar arroz e massas. Ao invs disso, compre frutas verduras e legumes variados.

Quebre Suas Refeies


Procure sempre fazer quatro refeies por dia, com intervalos de no mnimo 2 horas e meia (estas regras fazem parte da nossa dieta, mas mesmo aps a dieta continue assim para sempre).

Se seu corpo no receber gua o suficiente, ele vai comear a reter gua e voc vai ficar com um aspecto inchado quando isso ocorrer. Ao contrrio da crena popular, beber bastante gua no faz seu corpo ret-la. Na verdade, voc vai comear a reter gua quando no beber o mnimo recomendado de gua por dia.Seu corpo reage contra a falta dgua e comea a estocar. A gua tambm ajuda seu corpo a queimar gordura acredite ou no.

Voc tambm nunca ter que contar calorias ou ler rtulos dos alimentos, mas faa o que puder para distribuir sua alimentao diria em 4 refeies iguais. Uma das maiores razes das pessoas ganharem peso que elas comem demais numa nica refeio, fazendo com que o corpo armazene as calorias que sobraram como gordura.

10 alimentos que devem ser evitados


1) Pizza 2) Batata frita 3) Chips de batata 4) Qualquer coisa frita ou empanada 5) Cereais aucarados 6) Refrigerante normal (sem ser diet ou light) 7) Bolos e sobremesas 8) Chocolate (de qualquer tipo) 9) Po em excesso (um pequeno sanduche permitido) 1O) Molhos, temperos e condimentos em excesso.

Comendo tarde da noite


Lembre-se que voc estar comendo 4 refeies todo dia, que sero distribudas com intervalos de pelo menos 2 horas e meia. Assim sendo, uma das suas refeies ser feita em algum momento da noite. Isso vai prevenir voc de sentir vontade de comer antes de ir dormir. Isso nunca vai acontecer se voc fizer as refeies corretamente. Porm, se voc sentir muita fome e achar que deve comer alguma coisa antes de ir dormir, ento coma uma fruta. Deixe uma fruta pronta para comer, por precauo. E permitido somente fruta, nada mais. Jamais coma comida pesada, gordurosa, doce ou de baixo valor nutritivo se for dormir logo depois.

Usando a balana
Suba na balana uma vez por semana aps a dieta, assim voc pode diagnosticar algum problema antes que acontea. Se notar que est ganhando peso lentamente voc pode agir imediatamente para se prevenir de engordar mais. Agir significa voltar a seguir todas as regras acima. No mea seu peso todo dia. s vezes h pequenas mudanas na quantidade de gua no seu corpo que podem fazer a balana subir temporariamente. 8

Como fazer seu corpo parar de reter gua


Aps completar a dieta, procure beber no mnimo 2 litros de gua por dia. Beba mais se possvel. gua um fator importante na sua luta diria para se manter magro.

Procure pesar uma vez por semana quando terminar a dieta para se ter uma boa idia de como est seu peso. Suba na balana de estmago vazio, de manh e logo aps acordar para se obter uma medida precisa e consistente.

Voc tambm pode estimular seu metabolismo fazendo exerccios leves (caminhada). Se voc seguir todas as regras e instrues deste manual, seu metabolismo vai trabalhar numa velocidade incrvel. Seja otimista e mantenha um pensamento positivo para conquistar o que deseja. Voc comea perdendo um quilo, depois outro, depois outro... e aps algumas semanas voc vai se olhar no espelho e ver que tudo valeu a pena.

Para Pessoas com Gentica Ruim


Muitas pessoas tm gentica ruim para emagrecer, ou seja, elas sempre estiveram acima do peso desde a infncia e sempre tiveram muita dificuldade para perder peso. A boa notcia que no importa se voc tem gentica ruim ou obeso desde criana, esta dieta vai fazer voc perder peso. O motivo de voc ter dificuldade para perder peso com outras dietas que elas no usam as 10 regras principais para o emagrecimento. Independente de seu corpo ser pr-disposto a ficar acima do peso ou no, voc vai emagrecer com esta dieta. A nica diferena que vai levar um tempo um pouco maior para voc alcanar seus objetivos. A gentica ruim no impede voc de perder peso, apenas faz levar um tempo maior. Voc comea a emagrecer quando seu metabolismo comea a queimar mais calorias do que so ingeridas a cada dia. A gentica ruim simplesmente um metabolismo com um processo mais lento do que o metabolismo de outras pessoas. Mas no importa se seu metabolismo lento eu rpido, ele ainda vai queimar calorias para lhe dar energia todo dia, assim voc pode manipular a ingesto de comida e horrio das refeies para forar seu metabolismo a acelerar o processo de queima de calorias.

A verdade sobre carboidratos


Em todo lugar que voc olha h especialistas dizendo que carboidratos fazem bem e outros dizendo que fazem mal sade isso verdade? Primeiramente, voc deve entender que existe uma diferena entre um carboidrato ser prejudicial sade e um carboidrato que faz engordar. Vrios alimentos contm muita caloria concentrada, alimentos que so carregados de nutrientes importantes e possui baixa taxa de carboidratos, e acaba sendo alimentos saudveis. Porm, estes mesmos alimentos so muito densos em calorias e seu corpo no consegue processar estas calorias saudveis. A caloria que seu corpo no consegue processar vira gordura. Por exemplo, a maioria das massas so saudveis porque possuem baixa taxa de glicemia e so ricas em outros nutrientes importantes que seu corpo precisa.

Porm, massas contm muita caloria. Um simples macarro que voc come no jantar contm o dobro de carboidratos que seu corpo consegue processar.

Portanto mesmo que as calorias das massas sejam saudveis, seu corpo no pode processar todas e acaba convertendo o excesso de carboidratos em gordura. 9

Outro problema com as massas que a maioria das pessoas no come s a massa, ela acompanhada com carne e temperos que adicionam mais calorias para uma refeio j saturada de calorias. por isso que pessoas que comem muita massa tendem a ganhar peso rpido, mesmo sendo um alimento saudvel se ingerido com moderao. Massas podem ser saudveis se consumidas em pequenas pores. Se voc quer comer massas e manter o peso, coma aproximadamente metade do que voc espera comer. Coma tambm um macarro apenas com molho de espaguetti (sem carne) e sal. muito difcil achar um restaurante que sirva o macarro assim, por isso coma macarro em casa onde voc pode preparar voc mesmo. De fato, se voc for comer num restaurante e pedir um prato de lasanha, nhoque ou macarro, voc estar comendo um prato que vai adicionar gordura ao seu corpo. Outros carboidratos, como o arroz, tambm so densos e geralmente servido o dobro ou o triplo da quantidade que seu corpo pode processar, portanto voc tambm vai ganhar peso comendo arroz, a no ser que coma a metade do que for servido. Voc precisa ficar sempre atento com os carboidratos, mas no precisa chegar ao ponto de fazer uma dieta sem carboidratos para perder peso e ser saudvel. O que necessrio verificar cuidadosamente quais carboidratos voc come, j que os carboidratos errados podem fazer voc ganhar peso rapidamente.

esse tipo de pensamento absurdo que ajuda as pessoas ficarem acima do peso. FATO: Po de farinha de trigo ou po integral to prejudicial quanto um po normal. Todos tm uma alta taxa de glicemia, o que no nada saudvel. Se voc est procurando por algum tipo de po saudvel, ento compre po de aveia, geralmente encontrados em grandes redes de supermercados. um tipo de po muito saudvel, mais saudvel que um po francs. Outros alimentos feitos com farinha de trigo tambm no so mais saudveis que outras farinhas. Voc est provavelmente perguntando por que po de trigo e integral vendido em lojas de comidas naturais e saudveis e tidos como pes saudveis. A verdade que muitas empresas anunciam seu produtos dizendo que so saudveis mesmo no sendo. Por exemplo, o mel tido como saudvel, mas contm uma alta taxa de glicemia, praticamente idntica ao acar. O mel provavelmente uma das coisas mais calricas que voc possa comer, mas natural e frequentemente rotulado como saudvel. Portanto voc precisa parar de acreditar que alimentos base de trigo so mais saudveis do que qualquer outro alimento, e voc no vai perder peso comendo po integral ou torradas com manteiga. Porm, alimentos feitos com aveia so mais saudveis que os outros. No geral, apenas lembre-se que po de trigo e po integral no vai deixar voc mais magro ou com mais sade, isso apenas um mito.

O mito do po de farinha de trigo e po integral


Todo mundo acha que po de trigo ou po integral saudvel ou no engorda. Da mesma forma, as pessoas acham que panquecas feitas de trigo tambm so saudveis e no engorda.

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O mito do acar mascavo e mel


Muitos acreditam que o mel mais saudvel que acar cristal. Da mesma forma, outros acreditam que acar mascavo mais saudvel que acar normal. A verdade que seu corpo reage ao mel e ao acar mascavo da mesma forma que reage ao acar normal. Mel simplesmente uma forma diferente de acar que vem de uma fonte diferente. O mel engorda tanto quanto o acar, quase no h diferena. O acar mascavo tambm engorda tanto quanto o acar cristal. A principal diferena entre os dois que o acar mascavo tem algumas vitaminas e minerais a mais que o acar normal. Embalagens de acar mascavo e mel natural podem dizer que eles so mais saudveis que o acar normal porque contm vitaminas e minerais, enquanto que acar refinado no tem. Comer um acar com algumas vitaminas a mais no o deixa menos calrico. E como comer uma barra de chocolate com um comprimido de vitamina. Eles esto tentando dar a entender que determinados alimentos so saudveis simplesmente porque esses alimentos so apenas um pouco mais saudvel do que acar puro. Existe uma forma saudvel de acar... Existe uma forma saudvel de acar, chamada frutose. o acar que vem da fruta e seu corpo reage a ele diferentemente do acar normal, mel ou acar mascavo.

Resumo do que voc aprendeu


Este manual cobriu tudo que importante sobre emagrecimento e perca de peso, e evitamos todas as propagandas enganosas e exageros que no vo fazer voc chegar a lugar nenhum. Acredite ou no a informao apresentada aqui mais do que suficiente para voc ter o controle do seu peso e mudar totalmente seu peso em semanas. Algumas regras ou informaes podem parecer muito simples, mas na verdade quase sempre as idias mais simples e mais bsicas so as que mais funcionam. A mdia e empresas que fabricam remdios para emagrecimento tentam convencer voc de que tudo milagroso fazendo propaganda enganosa, mas nada disso funciona. Se funcionasse voc no estaria aqui lendo este texto. Voc pode mudar seu peso independente do tamanho da sua obesidade. De quilo em quilo suas medidas vo diminuir em questo de dias se voc usar os fundamentos aqui descritos. Boa sorte!

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