PLANO ALIMENTAR HIPERPROTICO 1.

DESJEJUM 4 claras de ovos + 1 gema do ovo mexidos com 30g de queijo prato light 1 fruta (ma ou pra) 1 copo de suco de laranja 1 xcara de caf sem leite 5g de Glutamina 2. LANCHE DA MANH 2 scoops de Whey Protein dissolvidos em leite 1 barra de cereais 3. ALMOO Salada: folhas verdes e leguminosas, temperadas com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva 350g de frango grelhado (pode ser peixe, carne vermelha 2x/semana) 300g de macarro ao sugo ou arroz integral 1 copo de suco de frutas 4. LANCHE DA TARDE 1 (2 horas aps almoo) 5 scoops de Hipercalrico ou 2 scoops Whey Protein dissolvidos em gua 8 castanhas-do-Par 1 ma 5. LANCHE DA TARDE 2 (2 horas aps lanche 1) 1 barra de protenas VO2 1 sanduche natural de atum 6. PR-TREINO (30 minutos antes do treino) 1 colher (sopa) de Maltodextrina + colher (sopa) de Dextrose + 1 colher (ch) de C reatina dissolvidas em gua 2 comprimidos de BCAA 7. PS-TREINO 1 (imediatamente ao final do treino) 2 colheres (sopa) de Dextrose + 1 scoop de Whey Protein dissolvidas em gua 2 comprimidos de BCAA 8. PS-TREINO 2 (1 hora aps o treino) 1 iogurte com mel Danone + 1 colher (sopa) de aveia em flocos Salada de folhas verdes, cebola e tomate vontade 3 colheres (sopa) de milho + 1 cenoura mdia ralada, temperados com 3 colheres (so pa) de azeite de oliva 350g de peito de frango grelhado 2 bananas 1 copo de suco de abacaxi 5g de Glutamina