Trs vezes por semana (Ex. Segunda, Quarta, Sexta) Repeties: O mximo de repeties at 60 segundos por exerccio.

Descanso: Entre Exercicios, (de preferncia) nenhum. Entre sries 2/3 minutos ( inicialmente respeita, depois tentas reduzir um pouco o tempo se precisares de mais descansa mais). Sries: 2/3 sries (o ideal so 2 sries ao inicio). Uma srie o conjunto dos 8 exercicios.

Exercicio 1 (forward lounge)

Exercicio 4 (bend and thrust) (no faas a flexo do video, para na posio C desta imagem e inicia novo movimento)

Exercicio 2 (Squat Jump) Exercicio 5 (plie squat)

Exercicio 3 (push-ups) Exercicio 6 (jumping jacks) (faz a extenso toda do brao como descrito l no vdeo)

Exercicio 7 (T stabilization) (sem a flexo aguarda 1 a 2 segundos na posio de flexo e faz o T de novo CUIDADO COM AS COSTAS)

Exercicio 8 (seated rotation) (podes fazer o movimento todo seguido sem a paragem do video, mas eu pessoalmente acho que no fim de tudo isto fazer tudo seguido vai te puxar o ritmo cardaco de uma maneira lol)

DESCANSO DE 2/3 MINUTOS, E REPETE.