Nove dicas para ter uma alimentao mais saudvel Hidratao e mastigao tambm influenciam na dieta Hoje em dia

todos querem ter uma alimentao saudvel. Mas nem sempre fcil saber quais so os primeiros passos para mudar os hbitos alimentares, que vo muito alm da escolha dos alimentos. Tanto o que coloca no carrinho de supermercado quanto a maneira e lugar que se faz as refeies influencia a dieta. Veja algumas dicas que iro ajudar a colocar mais hbitos saudveis na sua rotina. 1) Coma comida fresca sempre que possvel. Tente fazer pelo menos 10 escolhas diferentes por dia (de cores e sabores). Dessa maneira voc estar experimentando uma boa variedade de nutrientes. Por exemplo: Leite + fruta + amndoas e aveia pela manh, Salada + arroz integral + feijo + peito de frango + vagem refogada no almoo, Iogurte + fruta no lanche da tarde Peixe + batata + brcolos no jantar, S a j passamos de 10 variedades saudveis num nico dia! 2) Mastigue bem sua comida. A mastigao o primeiro estgio da digesto. O alimento que no bem mastigado demorar mais tempo para ser digerido. Muitos sintomas da m digesto podem ser aliviados se a comida for bem mastigada antes de engolida. 3) Beba de 1,5 litro a 2 litro de gua por dia. Pode ser na forma de frutas ricas em gua (como a melancia), chs de ervas ou frutas ou at gua com uma rodela de limo para dar um gosto. No exagere no caf e ch preto, que so diurticos e podem aumentar a excreo de sais minerais vitais. Bebidas alcolicas tambm no fazem parte dessa lista. 4) Faa o seu dirio alimentar. Experimente escrever um dirio de cinco dias com tudo o que comer e beber, inclusive as quantidades ingeridas. Conte a variedade de alimentos que come num dia e veja se h alimentos que se tornaram habituais, ou seja, que sempre se repetem. Tente variar alimentos que se tornem muito habituais. 5) Evite comidas fritas ou queimadas, gordura vegetal hidrogenada e gordura animal em excesso. Comidas queimadas contm radicais livres que podem machucar clulas do nosso corpo. Para minimizar esses efeitos dos radicais livres tente ingerir antioxidantes achados no vinho tinto, vegetais e frutas. 6) Limite o consumo de acar refinado, comida processada com aditivos qumicos e diminua a ingesto de lcool, caf e ch preto. 7) Coma nozes, castanhas e sementes diariamente para assegurar a ingesto de cidos gordos essenciais. Experimente, amndoas, semente de abbora, e girassol. Coma peixes gordos (salmo, sardinha, arenque) pelo menos trs vezes na semana. 8 ) Ingeria fibras (25 a 35g ao dia) no seu dia a dia e gua suficiente para que seu movimento intestinal

esteja activo. Encontramos as fibras em frutas, vegetais, alimentos integrais, leguminosas (feijo, ervilha, lentilha, gro de bico). 9) Pratique exerccios regularmente. 50% dos benefcios vm de do exerccio e 50% de mudanas positivas na sua dieta. No subestime esse fato. Exerccio Fsico faz bem melhora a condio cardiovascular e melhora a % da queima de gordura.