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Se voc anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os nveis de serotonina. Quando os nveis desse neurotransmissor esto baixos, falha a comunicao entre as clulas cerebrais. A voc fica irritada e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas substncias se tornam poderosssimas na produo da serotonina. Quanto consumir: 2 unidades por dia
Dormir to importante para viver bem quanto comer direito e fazer exerccios. Tem noite que o sono no vem? Pe f no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas boa. E oferece vitaminas que ajudam voc a se entender melhor o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormnios que regulam as substncias qumicas cerebrais responsveis pelo sono. J o cido flico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem voc dormir bem. Quanto consumir: abacate pequeno, 3x / semana
Mau humor constante pode ser sinal de falta de mega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga o salmo. Mas existem outros peixes (atum, arenque e sardinha) que jogam seu astral l para cima. O mega 3 melhora o nimo porque aumenta os nveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substncias responsveis pela sensao de bem- estar. Estudos tambm comprovam que este cido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 poro, 3x / semana.
excesso, deixam voc cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse capaz de desencadear a sndrome metablica, culpada por doenas como a obesidade e a depresso. Beber ch verde, conforme alguns estudos, melhora a digesto e deixa a mente lenta. Quanto consumir: 4 a 6 xcaras (ch) / dia.
que exera suas funes benficas. Uma delas regular os hormnios que ajudam a manter o sistema nervoso saudvel. Com isso, a ansiedade perde espao e a compulso a comida fica bem menor. Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeies principais.