Da 1: no lo dejes para maana

Desayuno. T o caf con leche desnatada endulzado con sacarina, 1 rebanada de pan tostado untada con queso de dieta o un yogur desnatado y 1 rodaja de pia o papaya. Comida. Plato combinado con un montoncito de arroz blanco rehogado con ajo, verduras cocidas (brcoli, calabacn, acelgas) y pescado a la plancha (lenguado, gallo, merluza). De postre, una rodaja de pia natural. Cena. Ensalada variada (lechugas, endivias, zanahoria, tomate, pepino, espinacas, etc.) y tortilla francesa (prueba a aadirle cebolla). De postre, una cuajada o un yogur desnatado.

Da 2: tu estmago empieza a descansar

Desayuno. Licuado de manzana y zanahoria, tostadas con membrillo o queso fresco, una cuajada o un yogur natural y un t verde endulzado con sacarina. Comida. Sopa con un puado de fideos finos (hecha a base de caldo desgrasado), pescado hervido y aliado con una cucharadita de aceite de oliva y un yogur desnatado de postre. Cena. Judas verdes y patata cocidas con una pechuga de pollo a la plancha o a la brasa. De postre, una manzana asada.

Da 3: abajo en colesterol
Desayuno. Compota de manzana y pera, tostadas con una cucharadita de aceite de oliva virgen, un yogur desnatado o un caf con leche desnatada o de soja. Comida. Ensalada de endivias con lentejas cocidas aliada con una vinagreta ligera, conejo guisado, fruta natural (una rodaja de papaya, una manzana o naranja preparada y endulzada con sacarina en polvo). Cena. Brcoli cocido y aliado con una cucharada de aceite, tortilla de un huevo con gambas y una pieza de fruta de postre.

Da 4: tu piel recupera la luz

Desayuno. Zumo de pia natural, una rebanada de pan con tomate y aceite de oliva virgen, y un t verde o un yogur desnatado. Comida. Ensalada de tomate y queso fresco con organo, mejillones al vapor y un kiwi. Cena. Acelgas salteadas con jamn, pescado azul al vapor o en papillote y un yogur con semillas de lino.

Da 5: recupera tu energa
Desayuno. Zumo natural de zanahoria o manzana, tortilla de un huevo con verduritas, t, caf con leche desnatada o un yogur. Comida. Championes al ajillo, filete de ternera a la plancha sin grasa y una rodaja de papaya. Cena. Ensalada de berros y zanahoria, pescado hervido con cebolla y un yogur.

Da 7: recupera tu figura
Desayuno. Macedonia de naranja y kiwi, un yogur con ciruelas secas, semillas de lino y miel, una rebanada de pan integral con aceite de oliva y un t. Comida. Arroz hervido aliado con aceite de oliva virgen, pavo a la plancha aliado con una vinagreta hecha con yogur desnatado, manzana y pera cocidas. Cena. Licuado de zanahoria, pera y mango, pescado hervido con patata y cebolla. Una infusin de menta con sacarina.

No te olvides de

- Desayunar cada da. Al hacerlo, inmediatamente se pone en marcha toda la maquinaria de tu organismo y comienzas a consumir energa. Tu rendimiento fsico e intelectual tiene mucho que ver con tu desayuno. Acompalo de caf, t o infusiones endulzadas con sacarina, azcar moreno o miel. - Entre horas no hay mejor tentempi que una pieza de fruta fresca o un yogur. Si tienes mucha hambre, cmete un puadito de frutos secos, una lata de atn al natural, un minibocadillo o una onza de chocolate negro antes que un bollo o una bolsa de patatas fritas. - Incluye verduras en todas tus comidas, son el mayor aliado de tu organismo y los alimentos que ms te ayudan a controlar el peso. - <B< al>, en papillote, al horno o a fuego lento controlando las temperaturas para no quemar los aceites. - Controla la cantidad de aceite de oliva que empleas. Utiliza una cucharada para medir las cantidades. A veces es mejor rehogar una verdura con una cucharadita de aceite que aliarla con un chorro directamente de la botella. - Reduce las cantidades de sal en tus comidas y notars una reduccin de volumen general en tu tripa o caderas. - No te prohbas alimentos, controla las cantidades y compensa con la siguiente comida si en alguna te has pasado. - Deja descansar a tu estmago despus de cada comida, olvdate de los picoteos. Pero no dejes que pasen ms de cuatro horas entre cada ingesta, aunque no lo creas, quemars ms caloras si tu metabolismo est siempre activo.