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Aprenda Obo

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Tema do artigo:

Preveno de leses por esforos repetitivos. Exerccios de alongamento e relaxamento.


Este artigo faz parte do guia completo de introduo ao estudo de Obo.

Autor: Marcos Oliveira Todos os direitos esto em processo de registro na Biblioteca Nacional. A venda deste material proibida. Impresso permitida.

Acesse o Blog na internet: http://aprendaoboe.blogspot.com Informaes: Marcos Oliveira marcos_oboista@yahoo.com.br

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PREVENO DE LESES
Preveno das Tenossinovites D.O.R.T. - Distrbios Osteomoleculares Relacionados ao Trabalho e outras leses por esforos repetitivos. Os exerccios propostos a partir da prxima pgina so fceis, no requerem grandes esforos ou instalaes especiais, e so indicados para alongar e fortalecer msculos e tendes. Devero ser realizados como aquecimento antes de iniciar o trabalho, e como relaxamento nas pausas e no final. Execute lentamente os exerccios demonstrados abaixo, concentrando a ateno nas articulaes e nos msculos que sero solicitados em cada exerccio para sentir e avaliar o efeito produzido.

Respeite suas prprias limitaes: se surgirem dores, formigamentos ou outros desconfortos, o exerccio dever ser imediatamente suspenso. Quando a dor passar, a sesso poder ser reiniciada com outro exerccio e prosseguir com os demais, se no mais ocorrerem distrbios. Caso persistam, pare completamente a prtica por alguns dias e siga as recomendaes mdicas.

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dedos: mnimo, mdio, anular, inidicador e polegar

Alongamento e Flexibilidade

Com os cotovelos apoiados e as mos na altura do peito, comprima fortemente uma palma
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contra a outra.

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ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

Comprima dedo contra dedo, alongando-os: a. polegar contra polegar / b. indicador


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contra indicador / c.mdio contra mdio / d.anular contra anular / e.mnimo contra mnimo. Este exerccio pode ser feito com todos os dedos ao mesmo tempo.

Comprima o dedo polegar contra o indicador e alongue. Ainda com o polegar, faa o
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mesmo contra os dedos: mdio, anular e mnimo. Repita com a outra mo

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ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

Cruze dedo com dedo puxe (gancho): polegar com polegar / indicador com indicador /
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mdio com mdio / anular com anular / mnimo com mnimo .

Feche bem as mos como se estivesse segurando algo com fora. Em seguida, abra bem os
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dedos , afastando-os o mximo possvel.

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Fortalecimento

Faa ondas com os dedos, mos e punhos.

Com as mos soltas, gire os punhos em crculos no sentido horrio e anti7

horrio.

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FORTALECIMENTO

Balance as mos com movimentos do punhos.

Com umas das mos, faa movimentos de pina com o polegar e o mnimo procurando ampliar os espaos , entre o quinto e quarto, entre o quarto e o
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terceiro e entre o terceiro e o segundo dedos da outra mo. Repetir alternado as mos.

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FORTALECIMENTO

Comprima e descomprima leve e lentamente com as duas mos, uma bexiga


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com gua at a metade: bola de gel tambm pode ser utilizada.

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Relaxamento Geral em p, braos ao longo do corpo.

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Realize movimentos de pndulo, com os braos estendidos

Erga os braos lateralmente num ngulo mximo de 90 (no levantar acima do ombro).
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Abaixar e levantar.

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Eleve os braos lateralmente num ngulo de 45 . Dobre os cotovelos e leve as mos at


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a regio lombar. O movimento dos braos poder ser alternado.

LER ( Leses por esforos repetitivos) - So inflamaes de msculos, tendes e nervos, principalmente nos membros superiores, que causam entre outros sinais e sintomas, dor, inchao e diminuio da fora. Suscetibilidade individual / baixa resistncia natural. Repetitividade de movimentos. Posies ou postura incorreta, viciosas ou foradas. Esforos excessivos / atividades diferentes mas que agridem o mesmo grupo muscular (trabalho + atividades domsticas + esportes + hobbies). Tarefas exigindo rapidez de movimentos. Equipamentos e mobilirios inadequados. Mau condicionamento fsico. Stress.

FATORES PREDISPONENTES

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Siga rigorosamente as indicaes de seu mdico. Evite outras atividades iguais ou similares. Evite horas extras e segundas jornadas. Procure diversificar e alternar tarefas. Respeite os prprios limites. Cumpra as pausas, durma satisfatoriamente, descanse nos fins de semana e frias. Mantenha postura correta durante o trabalho, evitando: 1) pescoo estendido ou excessivamente curvado para baixo; 2) braos afastados do tronco; 3) antebrao sem apoio; 4)flexo ou extenso do punho; 5)desvio lateral do punho; 6) coluna fletida, torcida ou inclinada (abaixar, pegar peso, sentar ou em p). Melhore o condicionamento praticando atividades fsicas regulares (caminhada, natao, dana, bicicleta e outras) Pratique alguma tcnica de relaxamento. Participe de algum curso de reeducao da postura.

RECOMENDAES IMPORTANTES

Lembre-se: sempre inicie com o aquecimento e respeite suas limitaes.

Faa tudo com o acompanhamento de seu instrutor.

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MAUS HBITOS
Lembre-se que nunca deve praticar estes vcios, que so todos maus hbitos de postura ou aes incorretas para estudantes de Obo. Ento vamos eliminar os maus hbitos antes de continuar, so eles: Alterar a sua postura natural quando pegar o seu instrumento, por exemplo, ao tocar o Obo, arqueando suas costas ou levantando seus ombros. Ter uma postura que demasiadamente estreita ou larga (tal como muito curvado), criando uma tenso desnecessria no tronco. Relaxar muito ou tensionar muito o trax (movimentar-se) quando inalar ou exalar o ar. Tocar ou estudar com a boca machucada, voc precisar se adaptar e criar vcios. Inalar (inspirao) a sua capacidade mxima de ar, pois isto prejudica o controle de sada (expirao) do fluxo de ar. Praticar estudo por mais de 4 horas por dia, ou sesses prticas muito longas. Utilizar postura e/ou esforo que atrapalham sua tcnica, tornando-o resistente, cansativo e tenso. Cortar bruscamente o som da ltima nota de uma frase musical. Respirar durante as frases, ou antes, da vrgula (,). Se o fizer e mesmo que sobre ar, respire na vrgula novamente. Fixar a postura em parte do seu corpo. Exemplos: encostado em uma parede, de perna cruza, em p s com apoio do lado direito, etc.

Durante o estudo do instrumento seu instrutor-obosta dever lembr-lo de outras dicas que julgar relevantes. Tenha sempre bons hbitos.

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A msica exalta o esprito humano, criativa, auto-expressiva e permite a expresso de nossos pensamentos e sentimentos mais nobres.

Use este material como apoio do processo educacional da postura do estudante de msica. Todos os conceitos e artigos sobre msica atendem diferentes aspectos do desenvolvimento humano (fsico, mental, social, emocional e espiritual), favorecendo o bem-estar e o crescimento das potencialidades do estudante, pois fala diretamente ao corpo, mente e s emoes.

Voc que estudante de msica, lembre-se que ao estudar qualquer instrumento, deve fazer com vontade e determinao; desempenhando o melhor de si com seriedade; lutando para aperfeioar o seu aprendizado na msica e a cada dia dividir os seus conhecimentos no grupo de estudos. Assim teremos a possibilidade de nos aperfeioar como pessoas, com ateno a importncia do respeito e considerao pelo seu prximo.

Marcos Oliveira
Contato por E-mail: marcos_oboista@yahoo.com.br Acesse na internet: http://aprendaoboe.blogspot.com
ESTE MATERIAL NO PODE SER VENDIDO. IMPRIMA ESTE ARTIGO. FOTOCPIAS SO PERMITIDAS.
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