Concurseiro saiba quais alimentos estimulam a concentrao e a memria

O concurseiro que tem uma alimentao balanceada, composta por protinas, gorduras e carboidratos, alm de rica em vitaminas e minerais, ganha uma grande aliada durante a preparao para um concurso pblico. Segundo a nutricionista Mariana Barros alguns alimentos estimulam a concentrao e a memria. Uma boa alimentao essencial para a manuteno da memria. Fazer as escolhas certas pode realmente aumentar as funes cerebrais e melhorar nossa concentrao, afirma a profissional. Confira alguns desses alimentos listados pela nutricionista.

Peixes: Os peixes como atum, salmo, cavala e arenque so boas fontes de cidos graxos mega-3. Essenciais para o crebro, melhoram a memria, a concentrao e possuem ao anti-inflamatria. Protegem os neurnios, preservando suas membranas e auxiliando na troca de informaes entre eles. Ou seja, contribuem para a plasticidade sinptica que essencial para a aprendizagem, memria e outros processos cognitivos.
Azeite: tambm fornece cidos graxos mega 3.

Ovos: ricos em cidos graxos mega-3; vitamina E, um dos principais antioxidantes que ajudam a diminuir o declnio da memria com a idade. Fonte de colina, que participa da formao de novas clulas cerebrais e na reparao daquelas j lesadas. A colina fundamental na sntese de acetilcolina neurotransmissor cerebral essencial na preveno de degenerao cerebral, fundamental para a memria e o aprendizado. Alm de ser fonte de vitaminas do complexo B, que facilitam o desenvolvimento dos neurnios e a comunicao entre eles. Amndoas: so ricas em cidos graxos mega-3 e vitamina E, que auxiliam no melhor funcionamento crebro. Tambm possuem cido flico, que regula o desenvolvimento das clulas nervosas. O magnsio, tambm presente, importante para o bom funcionamento dos nervos. Sementes de girassol: rica fonte de vitamina E.

Cereais integrais: fonte de vitamina E; tiamina (vitamina B1) e cido flico, que auxiliam o desenvolvimento e funcionamento das clulas nervosas; Niacina (vitamina B3) que atua na oxigenao dos tecidos, incluindo o crebro, melhorando seu desempenho; mangans que reduz irritao nervosa e melhora a memria; zinco e selnio que tm ao neuroprotetora. Os cereais integrais tambm esto no grupo dos carboidratos de lenta digesto e ajudam a abastecer o crebro com a glicose, combustvel essencial para o seu funcionamento. Soja: possui vitamina E; colina; cido pantotnico (vitamina B5) que atua na liberao da energia dos carboidratos; contem fosfolpidos, nutrientes essenciais para a funo cerebral, participando na recuperao das estruturas do sistema nervoso e da memria. Ma: altos nveis de quercetina, um antioxidante que parece ajudar a memria e proteger o crebro contra a doena de Alzheimer. Alm de ser uma das principais fontes de fisetina,

substncia considerada fundamental para manter a memria jovem, pois estimula a formao de novas conexes entre os neurnios e as fortalece. Uvas: contm antocianina, quercetina, fisetina, compostos que podem ajudar a melhorar a memria. Laranja e maracuj: Previnem o cansao e ajudam a combater o estresse. Contm ainda vitamina C, antioxidante que fortalece o sistema imunolgico. Frutas vermelhas: contm flavonides, que exercem efeitos benficos na aprendizagem e na memria, pois protegem os neurnios e so capazes de reverter dficits de memria. Alface: possui lactucina, substncia com propriedades calmantes. Importante consumir as folhas e o talo. Vegetais verdes escuros (brcolis, couve, agrio, espinafre): ricos em antioxidantes. Tambm possuem boa quantidade de ferro. Este mineral importante para a sade do crebro, pois ajuda a aumentar a concentrao e reduzir o risco de declnios de memria relacionados com a idade. Contm folato e vitamina B6, que ajudam a converter o triptofano em serotonina, um importante neurotransmissor que pode elevar o humor e produzir uma sensao de bemestar. Cenoura: fonte de beta caroteno, vitamina C e vitaminas do complexo B, que contribuem para a melhoria da memria e raciocnio. Batata-doce: rica em piridoxina (vitamina B6), cuja deficincia pode causar distrbios neurolgicos; vitamina C; beta-caroteno que pode melhorar a funo cognitiva. Alm de ser carboidrato de lenta digesto. Feijo: Possui vitaminas do complexo B; tiamina, essencial para a funo cognitiva, pois necessria na sntese de colina.

Fonte: Luta de Um Concurseiro - www.lutadeumconcurseiro.com