Proiect finanat de

UNIUNEA EUROPEAN

NVA S TE DEZVOLI

NuMELe mEu:

Fundaia Pro Prietenia Arad

Str. Gheorghe Doja nr. 119 ap.2
Arad
Tel/Fax: 0257210606
E-mail: contact@proprietenia.ro
Website: www.proprietenia.ro
Blog proiect: mentorat.proprietenia.ro

Echipa de conducere a proiectului:

Bejan Bianca Mlina
Duma Crina Aniela
Kallai Clara

Proiect finanat de Uniunea European prin programul PHARE-Facilitatea de Tranziie

2007/19343.03.03-Integrarea in societate a tinerilor aparinnd minoritilor i grupurilor
dezavantajate.
Material realizat de Fundaia Pro Prietenia Arad.
Data de publicare preconizat: noiembrie 2010
Coninutul acestui material nu reprezint n mod necesar poziia oficial a Uniunii
Europene.
Adresa de sesizri: cfcu.phare@mfinante.ro

Proiect finanat de
UNIUNEA EUROPEAN

NVA S TE DEZVOLI
- Caiet practic de Abiliti de via pentru tineri -

Arad, 2010

CUPRINS

I.

Despre cunoasterea de sine1

II.

Inteligena emoional sau Cum s triesc bine cu emoiile mele..12

1.
2.
3.
4.

III.

Frica, anxietatea22
Tristetea, depresia..25
Furia27
Bucuria30

Abilitatea de rezolvare de probleme32

A. Abilitatea de luare a deciziilor..32
B. Abilitatea de planificare37

IV.

Abilitatea de comunicare asertiv 50

1. Comunicarea50
2. Tipuri de rspuns Cum pot rspunde celuilalt54
A) Rspuns pasiv55
B) Rspuns agresiv56
C) Rspuns asertiv57

V.

Abilitatea de relaionare asertiv63

VI.

Recapitulare73

BINE AI VENIT N LUMEA NOASTR!

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

I. DESPRE CUNOATEREA DE SINE

n paginile care urmeaz vor fi o serie de exerciii / activiti care sunt legate de cunoaterea de sine.
O s gseti lucruri precum ntrebri, rebus, citate, toate avnd scopul s te ajute s parcurgi acest drum al
cunoaterii de sine.
Dar nainte de a ntoarce pagina i de a merge mai departe, haide s vedem mpreun ce nseamn
cunoaterea de sine i la ce se refer aceste cuvinte.
Cunoaterea de sine nseamn ca tu s te cunoti ct mai bine i s cunoti tot ce ine de tine, de
persoana ta: gndurile tale, lucrurile pe care le simi (sentimentele tale), lucrurile pe care i le doreti, visele
tale, lucrurile n care crezi (credinele tale), lucrurile care sunt importante pentru tine (valorile tale), etc.
Toate aceste lucruri sunt importante, deoarece ele sunt parte din tine, din felul tu de a fi i te ajut s-i
rspunzi la ntrebarea cine sunt eu?.
Poate ntrebarea care i vine acum n minte este Cum pot s fac asta, cum pot s m cunosc pe
mine?.
Unul din lucrurile pe care le poi face, este pur i simplu s i pui timp deoparte n care s stai i s
ncepi s te gndeti la tine i la viaa ta. Pune-i o serie de ntrebri i ncearc s i rspunzi. De exemplu,
gndete-te la:
Cine sunt eu? Cum m-a descrie n cteva cuvinte?
Care sunt lucrurile care mi plac s le fac n timpul liber?
Care sunt lucrurile la care sunt bun, lucrurile pe care tiu i pot s le fac bine? Care sunt
talentele mele?
Care sunt lucrurile de care mi-e fric? Care sunt lucrurile care m fac fericit?
Ce amintiri am n minte din viaa mea (frumoase sau mai puin frumoase)?
Care sunt lucrurile pe care le-am realizat pn acum?
i lista de ntrebri poate s continue...
Pentru a te cunoate mai bine ai mai putea s ncerci urmtoarele lucruri:
- s fii atent la modul n care reacionezi i te compori n diferite situaii, s fii atent la gndurile care
i trec prin minte; fiecare lucru spune ceva despre tine.
- s foloseti un caiet sau un jurnal, n care s i notezi rspunsurile la ntrebrile de mai sus sau n
care s scrii despre tine i ce i s-a ntmplat ntr-o zi;
- s scrii despre problemele care apar n fiecare zi; observ cum treci peste ele, ce descoperi, ce poi
s nvei bun din ele.
Muli spun c este o adevrat aventur sau o cltorie s te cunoti, s te descoperi pe tine i cine
eti. Nu e uor s faci aceasta. Probabil n final o s gseti lucruri care o s i plac i lucruri care nu o s i
plac, dar este important s parcurgi drumul acesta, s treci pe aici.

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Uite cteva motive de ce ar fi important i de ce merit s faci aceasta:
Atunci cnd ncerci s te cunoti pe tine, o s ncepi s nelegi c tu ca i persoan ai valoare i o
s vezi potenialul care exist n tine. O s nvei s ai ncredere n tine i n forele proprii.
Cnd afli care sunt lucrurile la care eti bun, care sunt hobby-urile tale, lucrurile care te
intereseaz, poi s descoperi i s alegi locul cel mai potrivit pentru tine, un loc n care s te simi i s te
descurci bine. De exemplu, poi s alegi mai bine liceul la care vrei s mergi i profilul pe care vrei s l
urmezi (de exemplu: real sau uman), poi s alegi o facultate sau o meserie care s i se potriveasc (de
exemplu profesor, doctor, buctar, etc).
Cnd te cunoti pe tine, o s nelegi i ce vrei s faci cu viaa ta i astfel o s poi s i stabileti
o direcie pentru viitorul tu i s ncepi s lucrezi la ndeplinirea viselor tale. Aceasta o s te ajute s trieti
o via mai bun, chiar s fii mai fericit.
Dac te cunoti pe tine mai bine, aceasta o s te ajute s-i nelegi pe ceilali din jurul tu mai
bine (vei ti c i ei sunt ca tine, oameni cu dorine, emoii,
vise, nevoi, etc) i vei putea s ai relaii mai bune cu ei.
Nu fi un om obinuit,
Acestea sunt doar cteva din motivele pentru care
merit s te cunoti pe tine.

pentru c ai dreptul s fii

un om extraordinar!

Acum poi s ntorci pagina i s mergi mai

departe. Vei gsi o serie de lucruri, care sperm c te vor
ajuta n cltoria cunoaterii de sine. Succes!
Mai jos sunt cteva exemple care s te ajute s nelegi ce trebuie s faci n urmtorul exerciiu:
Nume: Maria
Sunt elev, ncpnat, repezit, punctual, prietenoas.
As vrea s sar cu parauta, s fiu mai calm, mai ambiioas.
Pstrez orice mi amintete de lucrurile bune i frumoase din trecut, prieteni dragi.
Nu mi place minciuna, arogana, s m trezesc cu noaptea-n cap, portocalele.
M tem de oareci, de ap.
Aud numai ce vreau s aud.
mi pare ru cnd greesc, cnd persoanele dragi sufer din cauza mea.
mi place muzica, vara, s fiu vesel, s rd, ciocolata.
Nu sunt suprcioas, tupeist.
Niciodat nu spun nicioadat, nu mi-au plcut oarecii.
Nu sunt ntotdeauna atent, plin de via.
Nu mi place de mine cnd sunt trist, cnd nu reuesc s fac ceva bine.
Sunt confuz cnd cred cu desvrire n ceva i vd o alt fa a lucrurilor.
Ar trebui s fiu mai hotrt.

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Cine sunt EU?

Nume ..............................................................................................................
Sunt..................................................................................................................
..........................................................................................................................
A vrea s ..................................................................................................................
..........................................................................................................................
Pstrez....................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
Nu mi place .........................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................
M tem ..................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Aud .......................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
mi pare ru ...........................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................
mi place ..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................................
Nu sunt ..................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Niciodat ..............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Nu sunt ntotdeauna ..............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Nu mi place de mine ...........................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Sunt confuz ...........................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Ar trebui ................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................................
Concluzie. n final, ncearc s te descri pe tine ca persoan n cteva cuvinte i s rspunzi la ntrebarea
Cine sunt eu?.
.......................................................................................................................................
....................................................................................................................................
.......................................................................................................................................

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Nu uita niciodat s
trieti, viaa este un
dar care trebuie preuit!

EU

Gndete-te la tine, realizeaz o scurt autocaracterizare n imaginea de mai jos,

exemplificnd prin liniu punctele tari i punctele slabe pe care consideri c le ai.
Exemplu:
Alex este un biat care nu reuete niciodat s ajung la timp la coal, ntrzie mereu.

este nepunctual (punct slab).

Sorin ntodeauna cnd ajunge acas de la coal, i pregtete temele i nva pentru a
doua zi.

este contiincios (punct tare).

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Dup ce i-ai identificat punctele tari i punctele slabe, ncearc s te gndeti la mbuntirea
punctelor tale slabe pentru a avea o imagine mai bun despre tine, iar punctele tari
menine-le i dezvolt-le! S ai ntotdeauna ncredere n tine!

COPACUL VIEII
Deseneaz nu copac care s-i reprezinte viaa, amintirile plcute
i cele neplcute pe care le ai. Punei amintirile plcute n dreapta
copacului, iar n stnga cele neplcute. Numeroteaz fiecare amintire
cu un numr, iar pe pagina urmtoare noteaz mai multe despre acea
amintire i despre ce s-a ntmplat.

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Aici poi nota numerele i poi descrie amintirea respectiv:

............

.
7

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

REBUS
A
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

B
A B: A-i cunoate propria persoan.
1. Drumul pe care cineva l parcurge ca s ajung ntr-un loc mai ndeprtat.
2. Dialogul dintre dou sau mai multe persoane.
3. Aptitudine deosebit cu care este nzestrat cineva; dar.
4. A te controla pe tine.
5. A gsi un lucru cutat, un lucru care a fost ascuns sau necunoscut.
6. Se poart iarna, acoper capul.
7. O imagine pstrat n memorie cu privire la un lucru care s-a ntmplat.
8. Trecut, prezent i...
9. nsuiri pozitive ale unei persoane, opusul cuvntului defecte.
10. Respect pentru tine, pentru ce faci i pentru ce eti; ncredere n tine ca
individ.
11. Citeti i nvei multe lucruri interesante din ea.
12. Sentiment rutcios, cnd te gndeti numai la tine.
13. Care are valoare i e preios (caracteristic care se potrivete i oamenilor).
14. A te baza i a te sprijini pe tine i forele tale.

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

CITATE

Cnd o u a fericirii se nchide, o alt u se deschide; dar deseori ne uitm att de mult la ua
nchis, nct n-o mai vedem pe cea care s-a deschis pentru noi...
Nu nceta niciodat s zmbeti, chiar i atunci cnd eti trist!
F ca zmbetul tu s schimbe lumea, nu lsa lumea s schimbe zmbetul tu!
Fii ntotdeauna ceea ce eti, iar dac acest lucru nu este de ajuns pentru cineva, atunci acel cineva nu
e de ajuns pentu tine!
Fii ceea ce vrei s fii... Ai doar o via i o oportunitate pentru a face tot ceea ce vrei s-i propui.
Un viitor strlucit se va baza ntotdeauna pe un trecut uitat, nu vei putea merge nainte pn cnd nu
vei lsa n urm eecurile i suferinele trecute...
Viaa poate fi neleas numai privind napoi, dar trebuie trit privind nainte!
Nu te teme niciodat de umbr, ea arat doar c exist lumin n apropiere!
Chiar dac crezi c ai pierdut o mare parte din viaa ta, amintete-i c eti special, nu e sfritul, iar
viaa i va da o alt ans!
Chiar dac idealurile se prbuesc n faa ta, sfritul unui eveniment marcheaz nceputul altuia!
S fii tu nsui ntr-o lume care ncearc n mod constant s te fac s fii altcineva este cea mai mare
realizare.
Nu dispreui lucrurile mici; o lumnare poate face oricnd ceea ce nu poate face niciodat soarele: s
lumineze...noaptea.

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Cum m vd ceilali?
Uneori persoanele din jur ne pot ajuta s ne cunoatem mai bine pe
noi nine, atunci cnd stm de vorb cu ele i nelegem modul n care ei ne
vd i ce cred despre noi.
Gsete n jurul tu 3 persoane apropiate (dintre prini, frai,
prieteni, colegi, etc.) i roag-i s-i rspund la ntrebrile de mai jos.
Noteaz-i rspunsurile lor, pentru ca s-i fie mai uor s le ii minte.
Cum m-ai descrie n cteva cuvinte?
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Care sunt lucrurile care v plac sau le apreciai la mine, la felul meu de a fi?
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................
Care sunt lucrurile mai puin plcute, la care credei c ar trebui s fiu atent sau s ncerc s le schimb?
...................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

Notiele / ideile mele

10

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Echipa de editare: Andra Ana-Maria, Sirban

Augusta, Roiu Radu, Boldijar Elena,
Hochbauer Eva, Bejan Bianca Mlina

11

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

II. INTELIGENA EMOIONAL

sau
CuM s TrIesc BinE cu EmOiiLe meLe?

Ce sunt Emoiile de fapt?

Cnd m enervez, cnd m nfurii cnd sunt calm i linitit.
Cnd mi-e fric sau am emoii nainte de examene
Cnd sunt trist sau bucuros.

n toate aceste momente simt, deci am emoii. Emoiile sunt la fel de

multe ca i culorile curcubeului i fiecare din noi le simim i exprimm puin
altfel, pentru c fiecare din noi avem personalitatea noastr unic.

Emoiile sunt reacii globale, intense ale organismului

la o situaie, nsoite de o stare afectiv cu tonalitate
plcut sau neplcut.

12

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

EMOIILE N CULORI

Nici o emoie nu ede aruncat!

Emoiile sunt parte din via, sunt parte din noi! Unele le considerm bune, frumoase pentru
c ne plac (bucuria, fericirea), iar altele sunt mai neplcute (frica, tristeea, furia).
Ceea ce puini dintre noi tim e c i emoiile mai neplcute au rolul lor n viaa noastr,
deci sunt n esen utile. Emoiile sunt de fapt nite semnale. Prin ele ne atenionm c ceva nu e n
regul; ele sunt strns legate de probleme pe care le avem n interiorul nostru sau probleme pe
care le avem cu lumea din afar.
Deci emoiile neplcute ne spun c ceva nu e n regul i ar fi bine s facem ceva n acest
sens. : )

13

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Care sunt principalele emoii pe care le simim?

Toi avem n comun principalele emoii pe care le experimentm n via. Din ele ies
celelalte emoii.

FRICA, TRISTEEA, MNIA i BUCURIA

tiai c?
De fapt, orice emoie, plcut sau neplcut, dac ajunge la extrem este duntoare. De exemplu,
este absolut normal s fiu trist dac moare cineva drag mie, ns dac m izolez, nu mai ies din
cas, mi pierd prietenii, sunt trist i deprimat mult timp sau mi se pare c viaa nu mai are rost,
nseamn c tristeea normal s-a transformat n depresie i este la extrem.

14

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Pauz de REBUS:

Pe linii:
1. Ce simi cnd te enervezi?
2. Ce simi cnd eti n pericol?
3. E important s tim s ne stpnim emoiile, s avem asupra emoiilor noastre.
4. Ce simi cnd i se ntmpl ceva ru?
5. Ce simi cnd i se ntmpl ceva frumos?
6. Sinonim pentru furie / Cum i se mai spune furiei?

15

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

CHEIA: Echilibrul i Inteligena emoional

Fiecare om nva s i utilizeze i s triasc cu emoiile sale. nvm s trim mai bine cu emoiile
noastre uneori ntreaga via.
Abilitatea de a-i administra ct mai bine emoiile face parte dintr-un anumit fel de inteligen
- inteligena emoional. Deci cu ct i administrezi mai bine emoiile cu att eti mai inteligent, spun
psihologii.

Pentru a te cunoate pe tine nsui trebuie s-i

recunoti sentimentele, tririle negative i s vrei
s le schimbi.

tiai c?

Psihologii au constatat c oamenii pot fi mprii n trei stiluri diferite, cnd vine vorba despre felul n
care ne administrm/controlm emoiile:
1. i cunoti i controlezi bine emoiile - Eti o persoan sigur pe tine, i cunoti limitele i ai o
gndire pozitiv n via. Cnd te afli ntr-o dispoziie proast, nu devii ngrijorat sau mai ru,
obsedat, ci reueti s te scapi destul de repede de aceste stri. i cunoti propriile emoii i reueti
s le schimbi dac e nevoie.
2. Eti copleit i nu-i poi controla emoiile - Eti o persoan care e copleit de tririle ei
emoionale. Deseori te simi neajutorat/ pentru c nu poi scpa de ele. De multe ori te nvinoveti
pe tine. Nu i cunoti bine emoiile, nu le recunoti i de aceea nu i dai posibilitatea de a te gndi
cum s depeti situaiile dificile. ncerci mereu s scapi de dispoziiile rele, lucru greu pentru tine,
emoiile rele ajungnd aproape s te controleze.
3. i accepi emoiile i nu ncerci s le schimbi chiar dac i fac ru - Eti o persoan care tie ce
simte i cel mai des, i accepi strile fr s ncerci s le schimbi. De obicei nu eti destul de
motivat s i schimbi strile negative, chiar dac ele i produc ru. Eti de multe ori trist, resemnat i
cedezi uor n situaiile dificile.

16

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Citete cu atenie cele trei stiluri descrise anterior. Care din cele trei i se potrivete ie
acum? Scrie mai jos i motiveaz de ce crezi acest lucru. E important s fii sincer cu tine, e prima
condiie ca s poi schimba lucrurile care nu-i plac.
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
...............................................

17

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
tim c emoiile sunt strns legate de ceea ce ni se ntmpl n viaa de zi cu zi.
Ca s te cunoti mai bine te invitm s faci un exerciiu care i va arta care lucruri,
evenimente din via, i provoac emoii negative, tensiune sau fric.
De la 1 la 5 spune care persoane, evenimente sau lucruri, i provoac emoii negative (tensiune,
ncordare, fric, team, stres, furie, tristee, deprimare):
1 - am foarte puine emoii negative
2 - puine
3 - mediu
4 - am emoii negative puternice
5 - foarte puternice

1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Urletele, ipetele, certurile;

Dac sunt criticat;
Dac fac o greeal;
Dac sunt ignorat, dac nu sunt bgat n seam;
Dac sunt jignit, umilit;
Cnd trebuie s vorbesc n public, n faa mai multor oameni;
Persoanele furioase, agresive;
Profesorii, nvtorii, educatorii;
Prinii;
ntunericul;
S ies noaptea din cas;
Dac sunt nelat / pclit;
S fiu singur;
S zbor cu avionul;
Felul n care art acum;
Persoanele handicapate;
Cinii fr stpni;
Ceretorii;
Oamenii care i bat joc de mine sau de alii;
Violena de la TV;
Sntatea mea;
Datoriile - bani pe care i datorez acum;
Problemele financiare banii;
Viitorul meu;

Lista de mai sus e incomplet. Completeaz-o n rndurile goale cu alte lucruri (sau oameni),
care te afecteaz negativ i pe care doar tu le tii.
18

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Acum alege 10 din cele 30 de mai sus: top 10 cele mai stresante / negative lucruri/oameni din viaa
ta. Pune-le n ordine de la 1 - cel mai stresant/negativ la 10 - cel mai puin stresant.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Acum ai lista ta cu cele mai negative lucruri /

persoane pentru tine. Ce facem cu ea?
Nu ncercm s ne scpm de aceste lucruri sau
persoane, ci ne folosim de aceast list pentru a ne cunoate
mai bine pe noi i pentru a nva s ne controlm mai bine
emoiile. Vom afla mpreun cum

19

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Ce nseamn s fii inteligent emoional?

A fi inteligent emoional nseamn:
Autocunoatere:
s i recunoti emoiile atunci cnd ele apar;
s nelegi din ce cauz au aprut;
s faci diferena ntre ceea ce simi i aciune.
Control:
s fii n stare s i controlezi mnia i s-o exprimi fr s fii agresiv;
s te respeci pe tine i pe ceilali;
s poi iei din starea de stres;
s ai capacitatea s iei din singurtate, izolare i team fa de oameni / societate.
Empatie:
s fii n stare s vezi lucrurile cu ochii celuilalt;
s i asculi i s ncerci s-i nelegi pe ceilali;
s fii atent la sentimentele celorlali.
Relaie bun cu cei din jur:
s poi rezolva o nenelegere;
s fii deschis i comunicativ;
s fii prietenos i implicat ntr-un grup, s te integrezi armonios aducnd ceea ce ai de oferit.

20

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Fiecare dintre noi avem punctele noastre slabe cnd vine vorba de emoii.
Unii devenim prea temtori i prea ngrijorai, chiar fricoi i anxioi FRICOS.
Alii ne retragem n cochilia noastr i ne nchidem, devenind triti i singuratici TRIST.
Alii atac, devin agresivi cu ceilali, vorbesc urt sau chiar lovesc FURIOS.
Oricare ar fi punctul tu slab, nu uita c ai puterea de a te schimba i de a deveni omul
care i doreti s fii!
n continuare vom lua pe rnd fiecare tip de problem emoional i vom ncerca s te
ajutm s le cunoti i s le schimbi n bine. Simte-te liber s rsfoieti paginile direct la
problema pe care o ai tu. Dar n final... avem o surpriz pentru tine cteva lucruri despre
BUCURIE i cum putem s ne facem viaa mai frumoas.

21

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

1. FRICA, ANXIETATEA
Motto: Nu-i fie fric s faci un pas mare. Nu poi trece o prpastie din dou srituri mici.
Curajul nu este absena fricii. Curajul nseamn a face ceea ce i-e team s faci.

(Fric - Poze realizate de Mihaela Popa)

DESPRE FRIC I ANXIETATE

Teama este de obicei un sentiment normal, chiar util i care

te protejeaz deseori. ns aa cum spuneam mai la nceptul
capitolului, problemele apar atunci cnd aceste emoii ajung
la extreme. O extrem poate este Frica (de animale, de
nlime, ap, furtun, snge/rni, avioane, lifturi, spaii
nguste, frica de a fi n centrul ateniei, frica c ceva ru s-ar
putea ntmpla), alta e Anxietatea - care e nelinite i
ngrijorare general.

(Frica la examen
Desen realizat de Roxana Iercoan)

Efecte asupra noastr: e important s recunoatem strile de

fric i anxietate la primele lor semne ca s le putem diminua.
- ameeal, bti accelerate ale inimii, transpiraie, frisoane sau
valuri de cldur, grea sau fluturai n stomac, ncordare muscular,
palme transpirate, respiraie greoaie sau rapid, nroirea feei, senzaie de
durere n piept, senzaie de sufocare.
- confuzie, greuti n concentrare, blbial, voce tremurtoare,
sentimentul c nu poi vorbi, dorina de a fugi, nervozitate, probleme cu
somnul, tendina de a obosi repede, comaruri, amintiri urte.

22

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Sfaturi/modaliti de a controla Frica i Anxietatea

Sfaturi generale:
Program de mese regulate, somn organizat i micare.
Pregtete-te bine nainte de a face ceva care tii c i
produce anxietate - exerseaz chiar n faa oglinzii sau cu
un prieten / rud.
ndoiete-te de gndurile negative care te afecteaz i disput-le,
de obicei ele nu sunt reale: eu niciodat nu m descurc, pentru c am greit atunci, totul e
pierdut, cnd mi-a ieit bine n-a contat, nimnui nu-i pas de mine, sunt sigur c au crezut c sunt
plictisitor, tiu c voi prea ridicol i ceilali o s rd de mine, a fost ngrozitor, ar fi trebuit s tiu
asta, etc.
Amintete-i de urmtoarele drepturi pe care le ai i tu: avem dreptul s hotrm ce facem
i ce gndim, e dreptul nostru s nu dm explicaii pentru cum ne comportm, avem dreptul s nu rezolvm
toate problemele celorlali; dreptul s ne rzgndim; dreptul s facem greeli, dreptul s spunem NU; dreptul
s spunem Nu neleg, dreptul s spunem Nu tiu, dreptul s lum singuri decizii.
nva s i fii cel mai bun prieten.

Expune-te treptat la ceea ce i provoac fric - de la ceva ce e acceptabil (a discuta cu

cineva despre acel lucru, a vedea un film cu acel lucru, etc) spre ce i e cel mai greu; ai rbdare cu tine.

23

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

SFATURI SPECIALE:

Eti nainte de un examen, nainte de a vorbi n public, nainte de a face ceva dificil, nainte de
a merge cu avionul, nainte de a merge la ar, unde s-ar putea s fie i paianjeni sau nainte de a te
ntlni cu o persoan cu care te-ai certat. Simi c ai emoii, c i-e fric, ce poi face? :
- dac eti ncordat / anxios - Relaxeaz-ti ritmul respiraiei: inspir uor i ine-i respiraia
numrnd pn la 6, n acelai timp ntindei picioarele pentru a ncorda toi muchii; dup cele 6
secunde expir, relaxeaz-i muchii picioarelor i relaxeaz-te n ntregime nchiznd ochii. Repet
exerciiul de 3-4 ori.
- dac vezi c eti ncordat - Oprete-te din ceea ce faci, aeaz-te, odihnete-te sau f o
plimbare.
- nainte de eveniment - Planific-i urmtorul pas gndind pozitiv i imagineaz-i n detaliu
cum va iei bine toat situaia.
- ndoiete-te de gndurile negative care te afecteaz i disput-le, de obicei ele nu sunt reale:
eu niciodat nu m descurc, pentru c am greit atunci, totul e pierdut, cnd mi-a ieit bine n-a
contat, nimnui nu-i pas de mine, sunt sigur c au crezut c sunt plictisitor, tiu c voi prea
ridicol i ceilali o s rd de mine, a fost ngrozitor, ar fi trebuit s tiu asta, etc.
- Distragei atenia de la problem: concentreaz-te asupra unui lucru din camer i descrie-l
n amnunime, numr din 7 n 7 pn la 100, descrie n gnd un moment fericit din trecut n detaliu.

Dac problemele tale devin serioase i simi c nu poi s le faci fa singur, apeleaz la un psiholog
(din coal, din centrul la care eti, etc) sau ntreab un adult n care ai ncredere (printe, profesor,
educator) cum ai putea apela la un psiholog.

24

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

2. TRISTEEA, DEPRESIA

Ce este?
TRISTEEA este

o stare sufleteasc

apstoare, mhnire, amrciune, regret.

Tristeea apare atunci cnd ceva din exterior
provoac un dezechilibru n interiorul nostru, care
duce la o stare de ru, de mhnire.
Dac suntem triti mult timp sau trim
tristeea foarte intens, ajungem la o stare mult mai
grav care se numete Depresie.
Atunci cnd trecem prin greuti sau ni s-a ntmplat
ceva ru este normal s fim suprai, s ne gndim la acele
lucruri i chiar s fim triti o perioad. Dac ns n loc s
rezolvm problema sau s nvm s trim cu noua situaie,
devenim tot timpul triti i ne nchidem, ne izolm de ceilali,
trecem dincolo de normal i ne facem ru.
Efecte asupra noastr: e important s recunoatem
strile de depresie la primele lor semne, ca s le putem
diminua.
- plns frecvent, probleme cu somnul, poft de mncare
sczut, petrece mult timp n pat sau fotoliu, energie puin / apatie, consum de alcool / droguri;
- sentimente de vinovie, anxietate / nelinite, nervozitate, tristee intens, retragere / nchidere n
sine, probleme n a menine atenia, dificulti de gndire, gnduri de sinucidere.

Sfaturi/modaliti de a controla Tristeea i Depresia

Sfaturi generale:
Program de mese regulate, somn organizat i micare.
F zilnic ceva ce i face plcere (ncepe cu minim un lucru pe
zi i apoi mai multe).
Petrece timp cu prieteni, familie, oameni cu care te simi bine
(ncepe cu o persoan i treptat continu cu mai multe, ine cont de cum te simi).
nva s i fii cel mai bun prieten.
25

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

SFATURI SPECIALE:

Eti trist majoritatea timpului i i-e greu s iei din starea aceasta. Ce poi face?
- Scrie o list cu activiti care i-ar face plcere s le faci, poate activiti care i-ar fi
plcut mai de mult s le faci; propune-i i realizeaz cel puin o activitate plcut / pe zi. De
exemplu: ascultat muzic, citit cri, plimbri n natur, vizionare filme, s ajuti pe cineva, s
urmreti programe sportive, exerciii fizice, s joci un joc, s te dai cu bicicleta, s alergi, s
vizitezi un prieten, s suni pe cineva, s cnti, etc.
- Bucur-te de lucrurile frumoase din via, de prieteni, familie i chiar de lucrurile
mici.
- ndoiete-te de gndurile negative care te afecteaz i disput-le, de obicei ele nu sunt
reale: niciodat nu m voi simi mai bine, nu am avut nici un moment plcut azi, dac nu fac
acest lucru perfect, mai bine nu-l fac deloc, nimic din ceea ce fac nu iese bine. Caut dovezi
pentru gndurile negative, caut alte posibiliti / realiti.
- Relaxeaz-te prin exerciii de relaxare - Inspir uor i ine-i respiraia numrnd
pn la 6, n acelai timp ntindei picioarele pentru a ncorda toi muchii; dup ce cele 6 secunde
expir, relaxeaz-i muchii picioarelor i relaxeaz-te n ntregime nchiznd ochii. Repet de 3-4
ori.
- F-i o list Ce fac cnd sunt trist / deprimat?, cu lucruri pe care poi s le faci cnd
ai nevoie s iei din strile de tristee.

Dac problemele tale devin serioase i simi c nu poi s le faci fa

singur, apeleaz la un psiholog (din coal, din centrul la care eti, etc) sau ntreab un
adult n care ai ncredere (printe, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.

26

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

3. FURIA

Motto: Cnd furia pune stpnire pe tine, gndete-te la consecine. (Confucius)

Nu exist persoan s fie total lipsit de sentimentul de furie.

Furia este o caracteristic natural a fiecrei personaliti. Atunci cnd apar situaii conflictuale, exist patru
posibiliti diferite de a fi furios:
1. Mnie reprimat/nchis (oamenii i reprim sentimentul de mnie i nu doresc s trateze deschis
problema) - Este inutil sau incomod s-mi art sentimentele.
2. Mnia deschis-agresiv (i transmite mesajul ntr-o form agresiv, care ncalc demnitatea
celorlali) - Nu-mi pas de tine, m voi face auzit oricum.
3. Mnia pasiv-agresiv (nu i manifest deschis mnia, ci ntr-un mod ascuns).
Indiferent ct te-ai strdui s m controlezi, eu fac tot ca mine.
4.Mnia manifestat n mod constructiv (mod corect de a gestiona furia).
Comunicare nonviolent

Sugestii / Modaliti de control a Furiei / Mniei

Efort fizic muscular: micare (sport)
masaj
menajul (a face lucruri pentru acas)
spargere, aruncare (distrugerea unui obiect)
mototolirea unui ziar, stoarcerea unui prosop
Strigte: fr s aud alii (n pdure, ntr-o camer izolat).
Confesare: discuii cu persoane apropiate.
Plnsul: dar nu n exces.

27

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Descoper ce metod de control a furiei i se potrivete!
Completeaz chestionarul de mai jos ncercuind rspunsul tu:
1. Colega ta de camer i-a mncat ciocolata. Cum reacionezi?
a). Te enervezi i ncepi s te ceri cu ea.
b). Te deranjeaz gestul ei, dar alegi s nu-i spui nimic.
c). O agresezi fizic.
d). Nici mcar nu observi c i-a mncat ciocolata.
e). Numai ie i se ntmpl aa ceva!
2. Nu ai nicicum chef de via i mama ta te trimite pn la magazin. Tu...
a). Te irii i refuzi categoric.
b). Simi c eti la pmnt, dar totui mergi.
c). ncepi a te certa i-i spui s-i fac singur cumprturile.
d). Ai alte treburi (teme) de fcut, dar mergi.
e ). Te simi neneles i crezi c mama ta profit mereu de tine.
3. Ai luat o not proast la coal pe nedrept. Reacia ta e:
a). M revolt i i cer explicaii profesorului.
b). M nchid n mine i nu-mi art nemulumirea.
c). M enervez foarte tare i rup lucrare n faa profesorului.
d). M deprim, cnd m gndesc la cum va reaciona mama.
e). Sunt dezamgit, dar deja sunt obinuit s fiu mereu nendreptit.
4. Mergi pe strad i eti lovit din greeal de cineva. Tu reacionezi:
a). Te uii urt i te gndeti c toat ziua i-e stricat.
b). Nu dai importan incidentului.
c). ncepi s te ceri cu persoana respectiv.
d). Te gndeti c i se poate ntmpla oricui.
e). Te gndeti c are ceva personal cu tine.
5. Trebuie s iei ceva de la pot. La pot e coad mare. Cum reacionezi?
a). Simi c te enervezi i crezi c funcionarii de la ghieu se mic prea ncet.
b). Stai la coad linitit.
c). ncepi un scandal.
d). i se pare c ceilali se bag n faa ta.
e). i imaginezi c o s mbtrneti pn vine rndul tu.
6. Cnd apar tot felul de probleme n viaa ta:
a). Te consumi pentru fiecare, chiar dac par mici.
b). Te consumi n interiorul tu, dar nu te exteriorizezi.
c). Iei decizii radicale, uneori chiar dramatice.
d). Nu prea le iei n seam.
e). Parc ai fi blestemat, tot ce-i mai ru i se ntmpl doar ie.

28

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
n funcie de rspunsurile date, fiecruia i se potrivete o tehnic de control a mniei. Astfel avem:
Majoritatea a): Decide n mod contient s fii calm. Nu reaciona, gndete-te! Nu-i uita scopurile
i rspunde n mod corespunztor. Alege s rmi calm.
Majoritatea b): Comunic. Cnd te deranjeaz cineva, vorbete cu el. Spune-i linitit cum te fac s
te simi cuvintele sau faptele lui. nva s te exprimi mai bine - clar i linitit. Decide s comunici.
Majoritatea c): Retrage-te din scen pn cnd poi rspunde fr mnie. Nu vei reui peste noapte.
ncearc pas cu pas i zi de zi. Nu uita s te relaxezi. Exerciiile de relaxare i muzic i pot fi de ajutor.
Amintete-i c poi apela pentru ajutor la cineva n care ai ncredere. Alege s te retragi cnd eti mnios.
Majoritatea d): F-i timp pentru tine n mod frecvent. F ceva de care te poi bucura, cum ar fi:
plimbarea n parc, notul, citirea unei cri sau vizionarea unui film care te bine dispune. Gndete-te mai
mult la tine. Este normal s te simi bine. Alege acest lucru.
Majoritatea e): Caut lucrurile pozitive. Nu insista asupra lucrurilor negative. Nu te ngrijora din
cauza lucrurilor nensemnate. nva s fii ierttor. Lucrul acesta este greu, ns e nevoie s ncepem prin a
nva s ne iertm pe noi nine.

Dac problemele tale devin serioase i simi c nu poi s le faci fa

singur, apeleaz la un psiholog (din coal, din centrul la care eti, etc) sau ntreab un adult n
care ai ncredere (printe, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.

29

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

5. BUCURIA
Bucuria nu st n lucruri, ea
st n noi.

Cum s ne bucurm? Sugestii de la tineri ca voi.

Eu m bucur cnd joc fotbal sau un alt
sport i ctig sau cnd echipa mea
favorit ctig.
M simt bine dac mi ajut prinii sau
prietenii sau chiar pe o persoan strin.
M simt bine dac fac ceva ce mi place:
m uit la un film, m plimb cu o prieten,
ies n ora sau citesc o carte bun.
(Bucuria de a ctiga Desen realizat de Gheorghe Moroan-Toderici)

Eu m simt bine cu prietenii, care m fac mai bun i nu m nva prostii.

Cnd mi doresc ceva foarte mult i mi se ndeplinete, m bucur foarte mult. De obicei
mi se ndeplinete atunci cnd mi doresc tare i m lupt.
Eu sunt bucuros cnd petrec timp cu toat familia mea, ca de Crciun.
Cnd un prieten apare ca din ntuneric i m ajut cu lucruri bune e unul din cele mai
frumoase momente n via.
Eu a fi foarte bucuros dac a putea s fiu de folos sau s pot ajuta pe un prieten, chiar si
pe o persoan necunoscut; m-a simi bine pentru c s-ar bucura de ceea ce i-a putea da eu
sau ce a putea face ca s l ajut.
Eu ncerc s fac n fiecare zi lucruri mici, care m fac s fiu bucuros, chiar i cnd mi vine
s fiu trist sau nervos.
DONT WORRY, BE HAPPY! NU TE NGRIJORA, FII BUCUROS!

30

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

ECHIPA de editare:
Mihaela Popa, Ghi
Moroan, Alina Raiu,
Roxana Iercoan, Roberta
Corche i Clara Kallai.

31

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

III. ABILITATEA DE REZOLVARE DE PROBLEME

Cum rezolv o problem ce apare n viaa de zi cu zi?... Te-ai gndit vreodat la aceast
ntrebare? Poate c nu, ns cu siguran ne confruntm n fiecare zi cu diferite probleme, mici sau mari,
simple sau foarte dificile. De aceea ne-am gndit mpreun cum s nvm s facem fa problemelor i cum
s gsim soluia cea mai bun.
V invitm, deci n cltoria noastr prin lumea celor ce rezolv probleme indiferent ct de grele ar
prea ele! Pentru a cunoate secretele celor din lumea aceasta i a ne integra alturi de cei care tiu s rezolve
probleme, avem nevoie de dou chei. Prima se numete Abilitatea de a lua decizii, iar cea de-a doua
Abilitatea de planificare. ndrznii s intrai!

A.
A.

ABILITATEA DE LUARE A DECIZIILOR

Haidei s aflm secretele lurii unei decizii.

Primul lucru important i de reinut este definiia sau ce nseamn o decizie. Dac ne uitm n
dicionarul explicativ vom nelege c decizia este o hotrre luat n urma examinrii sau analizrii unei
probleme sau a unei situaii.1
Exerciiul de mai jos te va ajuta s nelegi i alte cuvinte, care cu siguran le folosim, ns poate nu
te-ai gndit niciodat ce nseamn fiecare.
Succes!

Puterea este capacitatea

de a aciona, tria i
curajul de a ndeplini ceva,
este energia de a opta i de
a lua decizii.
(Stephen Covey)

http://dexonline.ro/definitie/decizie

32

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Exerciiu: Gsii definiia potrivit cuvintelor urmtoare.

Soluie
MunC
Hrnicie
AtitudIne
CoMunicarea
EchiliBru

Abilitate
ColaboRarea
REzolvarea

Activitatea contient ndreptat

spre un anumit scop.
Relaia dintre persoane sau
instituii, care are ca scop
atingerea unui obiectiv stabilit.
Aciunea de a transmite un mesaj
unei sau mai multor persoane .
Stabilitate, armonie, balan,
cumpnire.
ntotdeauna exist o .............
potrivit la o problem.
Aplicarea soluiei potrivite duce la
..................... unei probleme.
Zel n munc, srguin.
Deprindere sau talent, care poate
fi dezvoltat.
A avea o anumite comportare sau
poziie fa de cineva sau ceva
anume.

Cuvntul cheie este: _ _ _ _ _ _ _ _ _

Putem s evitm s
lum decizii nefcnd
nimic, dar pn i asta
este o decizie.
(Gary Collins)

Ai descoperit cuvntul? Acest cuvnt

este unul foarte important pentru viaa noastr,
deoarece mereu lumea din jurul nostru se
schimb i noi suntem mereu n schimbare. Ceea
ce este important este ca deciziile ce le lum n
fiecare zi s ne conduc spre o schimbare n
bine, nu?

33

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Vom trece acum prin etapele sau paii, pe care i facem, atunci cnd avem de luat o decizie
sau de rezolvat o problem, indiferent de natura ei.

PAI N LUAREA UNEI DECIZII

1. Identificarea problemei
Acest lucru nseamn s stm i s ne dm seama care este de fapt problema cu care ne confruntm.
De multe ori confundm lucrurile, adic nu ne dm seama care este de fapt problema i atunci nu reuim s
o rezolvm. Ca s nelegi mai bine i dm un exemplu: Anei i se face ru. Se aeaz pe scaun i se gndete
c trebuie s meagr la doctor urgent. ns Ana a uitat, c de fapt ea nu mnnc aa cum ar trebui, datorit
programului ei ncrcat. Astfel ea ar trebui s-i schimbe programul i s fie atent la modul n care se
ngrijete, i nu neaprat s mearg la medic. Ai neles ideea? Perfect.
Acum te rugm s te gndeti la o problem ce o ai i s o scri n cuvintele tale mai jos.

...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................

2. Gsirea infomaiilor
Urmtorul pas este s ncerci s afli toate informaiile, detaliile legate de problema ta. Cu ct
nelegi mai bine problema i aspecte legate de ea, cu att i va fi mai uor s gseti soluii.
n aceast etap i va fi de folos s i pui cteva ntrebri (care sunt cauzele, cine este implicat,
unde a nceput totul, cnd a aprut problema) i s adresezi ntrebri altora, care te pot ajuta s nelegi mai
bine.
Gndete-te acum la aceste informaii legat de problema aleas de tine i noteaz-le n spaiul de
mai jos, iar apoi noteaz cauzele problemei tale n csuele indicate pe pagina urmtoare.
.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................

n orice decizie sau n orice

aciune, binele reprezint
scopul, pentru c n vederea
lui se fac toate celelalte.
(Aristotel)

.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................
.........................................................................

34

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Problema
mea

Cauz:

Cauz:

Cauz:

...................................
...................................
...................................
..................................

...................................
...................................
...................................
...............................

...................................
...................................
...................................
..............................

3. Posibile soluii
Iat c am trecut prin primele dou etape. Fiecare etap este foarte important i unii trecem prin ele
instinctiv, fr s ne mai gndim la denumirea etapelor. Denumirea nu este important, ceea ce este important,
este s nelegem ideea i s o aplicm aa cum tim mai bine, pentru ca n final s atingem obiectivul nostru:
rezolvarea problemei.
Astfel am rmas la a treia etap, care este s ncercm s gsim soluii. n acest pas este important s
ncercm s alfm i informaii (sfaturi de la alte persoane mature, informaii din cri, massmedia, etc.)
pentru a fi mai uor s gsim soluiile posibile.
Te-ai gndit la cteva soluii pentru problema ta? Noteaz-le:

a)...............................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

b) ..............................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

c)...............................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

d)...............................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

35

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

4. Alegerea soluiei potrivite

Ne apropiem de finalul procesului de rezolvare a unei probleme sau de luare a unei decizii. Este
timpul s alegem dintre soluiile de pe pagina anterioar cea mai bun. Pentru asta trebuie s compari soluiile
ntre ele i s vezi care va avea eficiena cea mai mare. Deci gndeste-te bine i noteaz mai jos soluia care o
consideri cea mai potrivit.

..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

5. Aplicarea soluiei
Etapa final este evident. Dup ce ai trecut
de tot procesul acesta, pune n aplicare i ateapt s
vezi rezultatele. n cazul n care soluia se arat a fi
nepotrivit, nu te ntrista, ncearc din nou, iar dac
reueti, felicitri!

Fericirea se
construiete din decizii
corecte, care te conduc
spre un rezultat
maxim.
(Marius Torok)

Mai vrem doar s i urm SUCCES n

luarea deciziilor i n rezolvarea problemelor ce apar
n viaa voastr!

Pauza de rs

: ))

La un trg de art un om s-a oprit

s-mi admire una din lucrri.
Este autoportret? m-a ntrebat.
Da, i-am rspuns.
i cine l-a pictat?
(Revista Readers Digest, octombrie 2010)

36

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

B. ABILITATEA DE PLANIFICARE
S ncepem acest subcapitol prin a nelege cuvntul planificare. Planificarea reprezint activitatea
de programare, organizare, coordonare a unei activiti pe baz de plan.2
De ce trebuie s tii cum s planifici? La ce folos? Planificarea sau gndirea i scrierea unui plan te
ajut s atingi un obiectiv, un scop pe care l ai n mintea ta. Poate acum te ntrebi, dar ce este un obiectiv?.
Obiectivul este ca o int. Poate te-ai jucat vreotat darts sau poate ai tras cu arcul, cam acelai lucru nseamn
obiectivul. Pentru a ajunge undeva trebuie s ai n minte
Cel ales la suflet
face planuri alese i
struie n planurile
lui alese.
(Isaia - Biblie)

locul unde vrei s ajungi, destinaia, altfel nu vei ajunge

niciunde.
Multe dintre dorinele noastre pot deveni obiective,
ns nu toate. De aceea este important s facem distincia
ntre cele dou i s avem capacitatea s transformm
dorina n obiectiv. Ca s poi nelege mai bine, te ajutm cu
un exemplu. Unele persoane au dorina de a cltori, ns

datorit faptului c nu transform aceast dorin n obiectiv, nu ajung s-i mplineasc dorina. Dac se
hotrsc s aib ca obiectiv vizitarea Japoniei, atunci i vor face un plan cum s ating acest obiectiv.
Probabil vor aduna bani, vor nva cte ceva despre cultura japonezilor, vor afla preurile pentru transport cu
avionul i aa mai departe.
Te invitm s te gndeti la o dorin ce o ai de
mult timp. Urmtorul pas este s o transformi n
obiectiv, iar apoi s faci planul pentru a atinge acel
obiectiv. i dorim spor i sperm s-i fie de folos
exerciiul DOP (Dorin, Obiectiv, Plan)!

Timpul este
adversarul, care
trebuie s i-l faci
prieten n realizarea
obiectivelor.
(Marius Torok)

http://dictionare.edu.ro/definitie/planificare

37

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Dorin

Obiectiv

Plan
Paii ce i am de fcut:
1.

2.

3.

4.

5.

6.
Dorina tie s gseasc
i mijloacele care o duc la
ndeplinire.
(Thomas Hardy)

7.

Dac vor aprea probleme vei tii cum s le rezolvi, deja ai cheia de la abilitatea de luare a deciziilor.
Persevereaz n lucrurile bune, care i le doreti!

Obstacolele
ce-mpiedic dorina, devin
elanuri ce
te-mping spre mplinire.
(William Shakespeare)

38

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Gata?! Tot ce trebuie s faci acum este s continui s crezi n dorina, obiectivul tu i s aplici planul.
Ne-am gndit la tine i la obiectivele tale i de aceea am vrea s i dm o mn de ajutor, adic s i
dm cteva informaii utile pentru tine legat de locuri de munc, sntate, cum s i administrezi banii i
timpul, cum s i gseti o locuin. Sperm ca aceste informaii s i fie de folos, dac nu acum, poate pe
viitor.
Le vom lua pe rnd, ns nainte de aceasta am vrea s i spunem cteva cuvinte despre o persoana
care poate este necunoscut pentru tine: Christofer Paul Gardner. Vrem s i mprtim povestea lui,
deoarece dei nu i-a fost uor, nu a renunat i a perseverat n ceea ce credea. l mai i minte? Ei, dac nu, iat
povestea lui.
Christopher Paul Gardner s-a nscut n data de 9.02.1954, n
Milwaukee, Wisconsin, n familia lui Thomas Turner i Bettye Jean Gardner. El
a fost al doilea copil nscut lui Bettye Jean, avnd o sor vitreg mai mare
dintr-o alt csnicie i dou surori mai mici din csnicia mamei lui cu Freddie
Triplett.
Gardner nu a avut prea multe exemple masculine pozitive n copilrie,
deoarece tatl lui tria n Lousiana cnd el s-a nscut, iar tatl lui vitreg,
Triplett, o abuza fizic pe mama i pe surorile lui. La o vrst fraged, Gardner i
surorile lui au fost trimii n plasament, mama lor fiind trimis la nchisoare din
cauza unei denunri a lui Triplett. Cnd Gardner avea doar 8 ani, el cu surorile
lui au fost dai n plasament pentru a doua oar, deoarece mama lor a fost
nchis, fiind acuzat de faptul c a ncercat s l omoare pe Triplett, incendiind
casa n care el se afla.
n timp ce erau dai n plasament, Gardner i-a cunoscut pe cei trei unchi din partea mamei: Archibald, Willie i
Henry. Dintre cei trei, Henry a avut cea mai mare influen asupra lui Gardner, acesta intrnd n viaa lui exact n
momentul cnd Gardner avea cea mai mare nevoie de o figur patern. Cnd Gardner avea nou ani, Henry a murit
necat n Rul Mississippi. La nmormntarea lui Henry, copiii au aflat c mama lor fusese n nchis, aceasta fiind
escortat acolo de poliie .
n ciuda csniciei sale nefericite i a absenei sale din viaa copiilor, Bettye Jean a fost o surs de inspiraie i
putere pentru fiul ei, Chris. Ea totdeauna l-a ncurajat pe Chris s cread n el i a plantat smna ncrederii de sine.
De mic copil, Gardner i-a propus ca n viitor s evite: alcoolismul, abuzul, analfabetismul, frica i lipsa de putere.
Sfritul anilor 1960 i nceputul anilor 1970 a fost o perioad de trezire muzical i politic pentru Gardner. El i-a
dezvoltat un sim adnc al mndriei de a fii negru, cnd s-a familiarizat cu ceea ce Martin Luther King Jr., Malcolm X i
Eldridge Cleaver fceau. Totodat, el a nvat s cnte la trompet.
Inspirat de aventurile unchiului Henry n armata Americii, Gardner a decis s se nroleze i el dup terminarea
liceului. El a fost trimis n Camp Lejeune, n Carolina de Nord, unde i-a fost atribuit slujba de medic. El a intrat n
legtur cu un chirurg cardiac, Dr. Robert Ellis. Timp de doi ani a lucrat alturi de Dr. Ellis i a nvat ct de multe a
putut despre munca n laborator, i nu numai, i a mai scris articole mpreun cu Dr. Ellis care au fost publicate n
reviste medicale.
n 18 iunie 1976, Chris Gardner s-a cstorit cu Sherry Dyson din Virginia, expert n matematic. Cu toate c
avea o foarte mare cunotin i experien n domeniul medical, Gardner s-a vzut nevoit s renune la visul lui de a
deveni medic, din cauza schimbrilor care aveau s se petreac n urmtorii ani n acest domeniu.
Csnicia lui cu Sherry a nceput s se deterioreze din cauza deciziei lui de a abandona cariera medical, dar i
din cauza diferenelor de comportament. Chris a nceput s aibe o alt relaie cu o student de la stomatologie pe nume
Jackie Medina, aceasta rmnnd nsrcinat doar dup cteva luni de la nceperea relaiei. Dup 3 ani de csnicie cu
Sherry, acesta a prsit-o, pentru a se muta cu Jackie i pentru a se pregti pentru rolul de tat. Abia dup 9 ani de
csnicie, Chris si Sherry au divorat. Fiul lui Chris s-a nscut pe data de 28 Ianuarie 1981, i se numete Christopher

39

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Medina Gardner. Pe vremea aceea el lucra n mai multe locuri, iar salarul lui a fost doar de 8000 de dolari pe an, ceea
ce era prea puin pentru a-i ntreine copilul i prietena care locuia cu el. Dup patru ani a renunat la toate slujbele
pentru o slujb ce i oferea un salar dublu ca vnztor de echipamente medicale.
n tot acest timp, el i-a strns bani pentru a putea merge s i viziteze tatl, mpreun cu fiul su, n Monroe,
Lousiana. Dup ce s-a ntors n San Francisco, Gardner s-a ntlnit cu un om care era mbrcat impecabil, cu un
Ferrari rou. Chris l-a ntrebat pe om cu ce se ocup, iar acesta i-a rspuns c este un agent de tranzacie. De atunci,
Gardner i-a gsit meseria ce vroia s o profeseze. i-a cumprat chiar i
el un Ferrari de la Michael Jordan, faimosul juctor de basket.
Acel agent l-a implicat pe Gardner n lumea brokerajului.
Gardner a fcut multe cursuri pentru a deveni i el agent,
renunnd la celelalte joburi. ntre timp, relaia lui cu Jackie sa destrmat, iar ea s-a mutat, cu fiul lui, pe coasta de est.
Gardner a fost bgat n nchisoare pentru c nu i-a pltit
cei 1200 de dolari pentru amenzile de parcare. Dup ce a
ieit din nchisoare, Gardner a fost recrutat de firma Bear
Stearns & Company, devenind angajat cu norm ntreag.

N-am dect o singur dorin i

ntreaga mea fiin i toate
puterile mele intesc spre
mplinirea ei. Am dorit-o att de
mult vreme i att de neclintit,
nct sunt convins c se va
ntmpla.
(Emily Bronte)

Dup 4 luni de dispariie, Jackie s-a ntors

i l-a lsat pe Chris Jr. cu Gardner, acesta
primind ntreaga custodie asupra
copilului. Dei nu au spus la nimeni,
Gardner i fiul lui s-au luptat cu srcia, acetia neavnd loc de adpost. Dormeau pe unde apucau, iar ntr-un final,
ngrijorat fiind de sntatea copilului, Gardner i-a cerut Reverendului Cecil Williams s i lase s stea n adpostul
pentru femei fr cas. Acesta a acceptat fr ezitare.
n 1987, Chris Gardner i-a deschis propria lui firm de brokeraj, Gardner Rich & Co, n Chicago, Illinois. El
i-a nceput compania n micul lui apartament, cu un capital de doar 10.000 de dolari, pe o singura pies de mobilier: o
mas de lemn, care era utilizat pentru mncare. Gardner a devenit fondatorul i CEO al of Christopher Gardner
International Holdings cu sedii in New York, Chicago i San Francisco. n timpul unei vizite n Africa de Sud, Gardner sa ntlnit cu Nelson Mandela pentru a discuta posibile investiii pe piaa african care ar putea crea sute de locuri de
munc i ar putea aduce milioane n valut strin n naiune.
Chris Gardner este un filantropist care sponsorizeaz multe organizaii caritabile, n primul rnd Cara
Program i Glide Memorial United Methodist Church n San Francisco, unde el i fiul lui au primit ajutor cnd erau
fr adpost. Pe lng ajutor financiar, el mai doneaz mbrcminte i nclminte.3

Aceasta este povestea lui pe scurt. Dac vei dori, poi s vizionezi filmul The pursuit of
Happyness, n care este prezentat o parte din viaa lui. Vrem s i spunem c poate acum unele
lucruri din viaa ta nu arat aa de bine i treci prin probleme grele i de neneles, dar nu te lsa
descurajat de circumstanele n care te afli. Persevereaz n lucrurile bune i bucur-te de
oportunitile ce le primeti.

Crede c poi i
atunci lucrul este
rezolvat pe jumtate.
(Theodore Roosevelt)

nainte de a rspunde la unele ntrebri

pe care le ai, am vrea s te ncurajm s notezi
cteva gnduri despre cum este viaa ta acum, ce
te ngrijoreaz i cum ai dori s arate viaa ta
peste 10 ani. Acestea te vor ajuta s
contientizezi mai bine ce ai de fcut pentru a
ajunge acolo unde i doreti.

http://en.wikipedia.org/wiki/Chris_Gardner

40

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Cum este viaa ta acum? ..........................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Ce te ngrijoreaz n viaa ta momentan? ................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Cum ai dori s arate viaa ta peste 10 ani? ..............................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

41

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

(desen realizat de Florin Futeac)

42

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
S trecem acum la unele ntrebri care poate le ai. n msura n care tim i putem, vom
rspunde la ele. Sperm s-i fie de folos aceste informaii!

PROFESIONAL - Unde pot face cursuri de calificare n Arad?

Agentia Judeean de Ocupare a Forei de Munc Arad

Site internet: www.arad.anofm.ro
Adresa: Arad, Str. Clugreni, nr. 1A, tel. 0257-211791
Camera de Comert, Industrie i Agricultur a judeului Arad
Centrul de Formare Profesional
Str. Gh. Lazr, nr.20 (parter)
0357-442915
Fundaia pentru Dezvoltarea Popoarelor
str. Gheorghe Doja nr. 98A, judeul Arad
Tel./Fax : +40 257 210.100
arad@fdpsr.ro, www.fdpsr.ro

Fiecare zi ne
nva ceva nou.
(Euripide)

Fundaia Romano German

Str. Episcopiei, nr.32
Tel: 0257-214.965
Asociaia PAEM Arad
Str. Cicio Pop nr.17, 310086 Arad
tel/fax: 0257/285100
E-mail: paemarad@rdsar.ro

Pauza de rs

: ))

Un student e la examen i nu prea tie.

Profesorul i zice:
- Mcar tii ce-i la examen?
- Da, este atunci cnd doi oameni inteligeni
vorbesc ntre ei.
- i dac unul dintre ei este idiot?
- Celalalt nu ia examenul.
(www.bancurifaine.ro)

Mediasoft Arad
B-dul Decebal Nr. 6
Tel/fax: 0257 255 886
Tel: 0734/225 611
0734/225 612
0770/356 137
medsoft@arad.ro
Transilvania Centru de Formare Profesional
Tel: 0753 636 6

43

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

MUNC - Unde s caui locuri de munc?

1. Pe internet-site-uri pentru locuri de munc

www.bestjobs.neogen.ro
www.ejobs.ro
www.aradjob.ro
www.romjob.ro
www.myjob.ro
2. n ziare locale: Jurnalul Ardean, Observator Ardean, Glasul Aradului, Piaa Aradului,
Vnd i Cumpr.
3. Agentia Judeeana de Ocupare a Forei de Munc Arad
Site internet: www.arad.anofm.ro
Adresa: Arad, Str. Clugareni, nr. 1A, tel. 0257-211791
4. Organizaii non-guvernamentale care te pot ajuta s-i gseti un loc de munc:
Fundaia pentru Dezvoltarea Popoarelor
str. Gheorghe Doja nr. 98A, judeul Arad
Tel./Fax : +40 257 210.100
Munca! Singurul
arad@fdpsr.ro, www.fdpsr.ro
Asociaia Europa pentru Europa
Arad, str. Octavian Goga nr. 39

lucru pe care nu-l

regretm niciodat.
(Pierre Benoit)

Tel: 057-212702; tel/fax. 057-212712,

E-mail: europapentru europa@yahoo.com

5. Firme/organizaii de recrutare, mediere i plasare a forei de munc

Adecco Arad
Str.Ludovic Szantay, nr 1, ap 5, Tel: 0257 / 281 147;
E-mail: arad@adecco.ro
Best Consulting Arad
www.best-consulting.ro
Str. Vf. Cu dor, nr. 7/9, ap. 12,13.; 0257280011; E-mail: office@best-consulting.ro

44

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

LOCUINA - Cum s-mi gsesc o locuin?

Fie c este vorba de o cas,

fie de stele, fie de pustiu,
ceea ce le d frumusee
rmne nevzut.
(Antoine de Saint-Exupery)

Atunci cnd te descurci singur sunt

mai multe soluii prin care poi s-i gseti un
loc unde s stai, de exemplu: poi s alegi o
cale uoar: s caui o gazd (o camera n
locuina unei persoane sau a unei familii) sau
o locuin de nchiriat. n primul caz uneori
costurile pot fi cu mult mai mici, ele
implicnd poate c vei fi nevoit s oferi un
mic ajutor n gospodarie (n cazul unei
persoane n vrst) sau cheltuieli foarte mici
(poate doar mncarea).

Dac eti un tnr salariat, poi mpreun cu cineva s caui un loc unde s locuii, unde
cheltuielile comune sunt mprite n mod egal. n ambele situaii e bine s tii c e nevoie s faci
urmtoarele:
Vei avea de pltit n fiecare lun o anumit sum de bani;
Va trebui s respeci regulile stabilite de proprietarul casei legate de: ora de sosire, de
primirea musafirilor, de accesul la baie i la buctrie.
Ce dorete gazda proprietar a locuinei de la chiriai?
- s fi serios, linitit, de ncredere, ngrijit, politicos;
- s ai grij de lucrurile din cas;
- s faci curenie;
- s nu faci risip;
- s nu trnteti uile;
- s respeci orele de linite (ntre 14:00 - 17:00 i 22:00 - 8:00);
- s nchizi ua la plecare;
- s ceri permisiunea pentru a folosi anumite obiecte ce aparin proprietarilor i s ai grij
cum le foloseti pentru a nu se strica sau deteriora.
La ce s te uii cnd caui o gazd?
a. S fie serioas i responsabil;
b. Linitit, politicoas;
c. S te asiguri de accesul la baie i buctrie;
d. S ai partea ta de intimidate.
Unde anume s caui o astfel de locuin?
n Arad n ziarele locale: Vnd i cumpr apare n fiecare vineri, Obsevatorul de Arad,
apare n fiecare zi.

45

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

nelepciunea este
pentru suflet, ceea ce
sntatea este pentru
trup.
(F. de La
Rochefoucauld)

SNTATE - Cum s am grij de

sntatea mea?

Cteva lucruri pe care trebuie s le tii ca s te simi bine i s fi sntos;

S aeriseti n fiecare diminea camera n care locuieti;
S-i pstrezi locuina curat;
S te speli pe mini nainte de fiecare mas;
S te speli pe dini;
S faci du n fiecare zi;
S te mbraci cu haine curate;
S mnnci de 3 ori pe zi (consumnd fructe, legume i ap suficient pentru organismul tu);
S nu fumezi;
S te protejezi nainte de orice contact sexual.

Pauza de rs

: ))

Dup o lung absen, o pacient i face

apariia n cabinetul doctorului. Pentru c femeia
obinuia s vin des la doctor, medicul o
ntreab:
Dar ce s-a ntmplat de nu ai mai venit
de atta timp?
Pi am fost bolnav, rspunse pacienta.
(Revista Readers Digest, martie 2010)

Ce faci dac te mbolnveti?

Fiecare persoan are un medic de familie un doctor, care te va consulta i i va scrie o reet
cu care mergi la farmacie i vei primi sau cumpra
medicamentele prescrise.
Dac problema ta este mai complicat, el
te va trimite la un medic specialist.
Dac problema ta este foarte grav, s-ar
putea s fi internat n spital, unde i se va oferi un
tratament mai special de care ai nevoie ca s fi
vindecat.

46

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Sinceritatea este
singura bogie a
oamenilor care nu au
nimic.
(Alexandre Dumas)

BANII Cum s-mi administrez

banii?

PLANIFICAREA BUGETULUI
Atunci cnd doreti s stabileti bugetul tii c nu este uor, deoarece veniturile/resursele sunt limitate
(ceea ce nu este amuzant!), iar dorinele tale sunt nelimitate. Planificarea bugetului ine de autodisciplina.
Planificarea bugetului este cea mai simpl form de administrare a banilor. Nu i face plcere s faci
un buget, dar este ca i mersul la dentist: nu i face plcere s mergi, dar tii c i face bine!
Bugetul presupune veniturile i cheltuielile.
Veniturile sunt toi banii de care dispui, adic banii pe care i ai i pe care eti sigur c i vei obine.
Bineneles c exist i venituri neateptate, care nu fac dect s te bucure, cum ar fi: cadouri sub form de
bani, cadouri-surpiz, o burs, o motenire, etc.
Cheltuielile sunt nevoile tale. Este necesar s tii care sunt cheltuielile obligatorii (rate la banc, cheltuieli
pentru locuin ap, curent, chirie, etc.) i ct mai rmne pentru satisfacerea unor plceri.
Trebuie s nvm s facem diferena ntre nevoi, dorine permise i mofturi. ntr-o societate de
consum (adic oamenii cumpr mai mult dect ceea ce au nevoie) va fi ntotdeauna ceva nou de cumprat, iar
fericirea pe care o aduce un obiect ine numai pn la sosirea urmtoarei dorine.

47

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Planificarea lunar a bugetului

Venituri
Nevoi obligatorii
Salariul:
Legate de cas:
................................... - chirie.......................
telefon....................
- utiliti.....................
Bani de la prini sau Transport
alte persoane
..................................
apropiate (bunici,
rude):
................................
Alocaia lunar:
Haine:
................................. .................................
Alte venituri
Datorii:
neateptate:
...................................
.................................

Nevoi de lux
Hobby-uri:
................................

Economii

Distracii
- filme .....................
- concerte .................

Alte obiecte:
.................................

..
1. n prima coloan noteaz ce venituri sigure ai n acea lun. Cnd ai parte i de venituri neateptate
noteaz-le i pe acelea.
2. n a doua coloan noteaz ce cheltuieli obligatorii ai n acea lun.
3. n a treia coloan noteaz lucrurile pe care le doreti cum ar fi: un nou telefon, o revista preferat, etc.
4. Adun valoarea de la nevoile obligatorii cu cea de la nevoile de lux i compara cu veniturile, adic scade
din venit cheltuielile. Venit cheltuieli = ..............
Dac i mai rmn bani, nseamn c ai economii i asta este foarte bine. Le notezi n ultima coloan,
cea pentru economii.
Dac cheltuielile sunt mai mari dect veniturile, te mai uii nc o dat la rubrica de nevoi de lux i vezi
ce poi s tai sau s amni.

Pauza de rs

: ))

Doi bancheri:
- Pe mine m omoar criza asta, nu mai
am somn... Tu cum ai dormit azi
noapte?
- Ca un prunc..., am plns toat
noaptea i de dou ori am fcut pe
mine.

Planific pentru situaii nefavorabile. Este bine s

economiseti pentru cazuri de urgen.
Dac este nevoie reevalueaz-i bugetul i trebuie
s i cont de obiectivele pe care i le-ai propus precum i de
schimbrile aprute n veniturile i cheltuielile tale.
Gndete-te care sunt obiectivele tale (de exemplu s
economiseti pentru o vacan sau pentru achiziionarea unei
locuine) i n ct timp vrei s le atingi. Verificarea regulat a
bugetului, te poate ajuta s estimezi ct de departe eti de
atingerea obiectivului tu i s i stabileti corect prioritile.

48

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

TIMPUL Cum s reuesc s fac tot ce mi-am

propus n timpul pe care l am?

Aici am vrea doar s-i oferim cteva sugestii de care poi ine cont:
1. Stabilete-i prioritile acest lucru nseamn c i dai seama care sunt
lucrurile importante din viaa ta i care sunt cele mai puin semnificative. Dac
aceste aspecte sunt clare n mintea ta, va fi mai uor s i stabileti un program de
care s te i.
2. Folosete o agend noteaz n agend activitile pe care le ai de fcut i care sunt foarte
importante. ntr-o agend poi nota i numere de telefon i adrese ale persoanelor importante
pe care le cunoti. De asemenea poi nota date de natere, ca s nu uii s spui urri i
felicitri persoanelor din viaa ta.
3. Spune nu refuz anumite activiti, care tii c nu i sunt folositoare sau pe care chiar nu
le poi ndeplini, ns refuz ntr-un mod politicos i cu respect fa de persoana care i-a
propus s te implici. Mai mult de att sunt situaii n care trebuie s-i spui ie nu atunci
cnd doreti s amni ceva important.
4. F ce i-ai programat respect programul care l-ai stabilit. Respect oamenii prin faptul c
te prezini la ora fix stabilit. Acest lucru va spune despre tine c eti o persoan
responsabil, o persoan pe care alii se pot baza.
5. Nu te stresa n cazul n care chiar nu poi s ajungi la ora stabilit pentru ntlnire datorit
unui motiv ntemeiat, anun din timp persoana cu care trebuia s te ntlneti, pentru a nu o
las s atepte degeaba. De asemenea, dac te-ai implicat n
prea multe activiti i nu faci fa, renun la unele i
spune-le celorlali c doreti s faci mai puin, ns
Singurul mod de a
descoperi limitele
acel puin s-l faci foarte bine.
6. Fii echilibrat responsabil, dar i spontan fii
creativ i atunci cnd se ivete oportunitatea, nu
ezita s-i mbunteti programul cu activiti
care s-i aduc relaxare i plcere. Bucur-te de
via!

posibilului este s mergi

dincolo de ele, ctre
imposibil.
(Legile lui Murphy)

... sau poi alege cealalt variant... ntoarce pagina s vezi!

49

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Pauza de rs ...

: ))

Cum s pierzi vremea Ghid practic n 10 pai

1.

Propune-i ntotdeauna un termen limit. ntinde acel termen la maxim!! Dac trebuie s predai ceva mari la
ora 10 (de exemplu), relaxeaz-te... Este abia luni noaptea... mai sunt cteva ore bune. De ce s te agii?! tii
bine c te vei ncadra perfect! Este destul timp...

2.

Metoda azi voi face multe chestii. Noaptea nainte de culcare te bagi n pat cu ceva de genu n cap: Mine
m trezesc la ora 9, mnnc, plimb cinele, i fac curat, fac curenie, dup care m apuc de mate. tii bine c
nu va fi aa, deci nu te mai amgi! Mai mult ca sigur te vei trezi pe la 12, vei mai lenevi n pat (...) Ct despre
lecii... Aplic prima regul, este ntotdeauna destul timp s le termini. Pentru ce exist pauzele la coal?...

3.

Descarc o grmad de chestii interesante de pe net. Jocurile sunt cel mai bun lucru care s-a inventat(...) Exist
jocuri pentru toate gusturile... De la Sims la mpucturi, tycoon-uri i RPG-uri, strategy i Board Games...
Preferabil s ai de la cinci n sus instalate, s nu te plictiseti niciodat...

4.

ncearc s pari interesat() de ceva, orice! De exemplu eu ieri am stat 12 ore s adun nite informaii despre
decembrie 89. Nu am aflat foarte multe nouti, dar era mult mai interesant s m uit la documentare dect s
mi fac treburile prin cas... ntotdeauna trebuie s gseti ceva mai interesant dect ceea ce ai de fcut, ceva
prin care s pierzi vremea bineneles...

5.

Convinge-te c mine te pui pe treab! ntotdeauna cnd i vei fixa un obiectiv de genul ast nu te vei ine de
el. Nu mai ncerca s te convingi c ar fi altfel... Numai pe tine te mini! Eu tiu c va fi la fel! Este valabil i
pentru fumat: De mine m las! Siiiiguuuur c da...

6.

Evit spontaneitatea! Asta e cea mai nasoal chestie pentru pierdutul vremii... Dac te lovete pe moment o
chestie de genul Hai s fac curat!, du-te repede la baie, spal-te pe fa, ntinde-te n pat c poate vei adormi
i o s uii. Spontaneitatea este unul dintre dumanii ti! Nu o lsa s te domine!

7.

Te-ai plictisit de jocuri i nu mai ai filme interesante?? Nici o problem... Tot timpul se va gsi mcar o
persoan pe mess, care s poarte o discuie cu tine... Chiar dac este ceva de genul Cf? bn...u? bn... c ai mai
fcut? Nimik...u? nimik..., este perfect! Nici nu realizezi cum trece vremea...

8.

Uit-te pe la muzic i ncearc s tragi de pe torrents sau odc discografiile de la toi cntreii care i ai pe
hard... Chiar dac nu au nici un album, tu trebuie s gseti tot ce ar fi putut iei din studioul de nregistrri.
Caut i pozele albumelor, ale artitilor, prietenilor, poze de la concerte, etc. Ai prins ideea... F un cult al
personalitii.

9.

Aranjeaz-i pozele n ordine alfabetic, dup care cronologic, tipul de culori, momentul zilei surprins, etc. O
s treac ore bune pn vei realiza c erau foarte bine aranjate nainte i trebuie s le faci la loc.

10. Ca s nu par totul monoton mai intr din 10 n 10 minute pe un site de tiri, vreun ziar online sau trackerul de
pe care tragi filme... Poate a mai aprut ceva nou.
Este foarte plcut s pierzi vremea... Nu vei realiza asta dect pe la 40-45 de ani cnd, n pragul crizei vrstei de
mijloc, te lovete o ntrebare esenial: B! Eu ce am fcut toat viaa asta?. Rspunsul probabil te va ngrozi... 4

http://funnyblog.ro/cum-sa-pierzi-vremea-ghid-practic-in-10-pasi/

50

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

MULUMIM PENTRU ATENIE!

SPERM C I-A FOST DE FOLOS!

Cltoria noastr prin lumea celor care tiu s rezolve probleme s-a ncheiat,
sperm c acum te simi ca i acas, adic ai primit cheile de la abilitatea de luare a
deciziilor i abilitatea de planificare. Te rugm s le foloseti!

Echipa de editare: Ana Nyeki, Florin Futeac, Aniela Iano, Adrian

Crian, Sergiu Lipitor, Flavius Costan, Laura Istrate i Aniela Duma
i doresc mult succes!

51

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

IV. ABILITATEA DE COMUNICARE ASERTIV

Iat-ne la un nou capitol! Eti pregtit? Nu prea? Chiar dac nu te simi pregtit, nu te ngrijora, vom
nva mpreun ce nseamn comunicarea ntre oameni i cum s comunicm ntr-un mod eficient, adic s
fim nelei i s-i nelegem pe ceilali.
Gata? Te invitm s porneti la drum alturi de noi!

1. COMUNICAREA Ce este comunicarea?

Hai s ncepem prin a vedea ce nseamn de fapt comunicarea. Ea este:
1. Aciunea de a comunica i rezultatul ei.
2. ntiinare, informaie, tire, raport.
3. Contact, relaie, legtur. 5
Comunicarea este un ansamblu de aciuni care au n comun transmiterea de informaii sub form
de mesaje, tiri, semne sau gesturi simbolice, texte scrise .a. ntre dou persoane, numite interlocutori, sau
mai formal, emitor i receptor. A nu se confunda ns cu aparatele de comunicaie, numite emitorul i
receptorul de radio, care folosesc la comunicaiile la distan = telecomunicaii.6 Prin urmare a comunica
nseamn a transmite un mesaj, o informaie uneia sau mai multor persoane prin diferite metode. Emitorul
este cel care transmite mesajul. Receptorul este cel care primete mesajul i dac dorete poate transmite
rspunsul emitorului, care va deveni la rndul lui receptor, prin faptul c primete un mesaj de la celalalt.
Modalitatea prin care se transmite mesajul se numete canal. De exemplu un mesaj poate fi transmis prin viu
grai (vorbit), n scris (scrisoare, mail) sau prin gesturi i mimic (limbajul surdo-muilor).

Cuvntul e un
mijloc imperfect de
comunicare.
(Camil Petrescu)

5
6

http://dexonline.ro/definitie/comunicare
http://ro.wikipedia.org/wiki/Comunicare

52

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Exist trei tipuri de limbaj prin care putem transmite un mesaj ctre cellalt. Acestea sunt:
1. limbaj verbal graiul articulat i nelesurile transmise cu ajutorul cuvintelor;
2. limbaj paraverbal nelesurile dincolo de cuvinte, ntregul bagaj de stimuli i semnale transmise
prin tonul, volumul i ritmul vocii;
3. limbajul trupului totalitatea semnalelor transmise prin postur, fizionomie, mimic, gestic,
privire i distane.7
De aici comunicarea poate s fie de trei tipuri:
a. Comunicare verbal adic mesajul este transmis
oral (vorbit) sau scris folosind limbajul, cuvintele.
b. Comunicare nonverbal adic mesajul este
transmis fr cuvinte, doar prin gesturi i mimic.
c. Comunicare paraverbal adic nelesul
mesajului transmis prin tonul, volumul i ritmul vocii.

Destul teorie! Te invitm la un joc: LIMBAJ.

Ce trebuie s faci?
Pasul unu: gndete-te la un cuvnt. Te-ai gndit? Acum spune-l cu voce tare. Perfect!
Pasul doi: gndete-te acum cum ai putea s transmii acel cuvnt fr a vorbi sau scrie, adic
prin mim. Du-te la cineva i mimeaz s vezi dac se va prinde care este cuvntul ales de tine. Deja ai
reuit?! Felicitri.
Pasul trei: gndete-te cum poi s rosteti acel cuvnt n ct mai multe moduri pentru a
transmite mesaje diferite. Adic poi s spui cuvntul joc cu un ton plngcios sau rznd, repede sau
lent, ncet sau cu voce tare. Noteaz aici n cte moduri ai reuit s-l rosteti: ..........................................
.......................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................
Succes!

Pauza de rs
Pauza de rs

:))

Doi perei vorbesc:

- Ne ntlnim la col...

: ))

Stewardesa ctre un cltor:

- Dorii cina?
- Ce pot s aleg?
- Da sau nu.

http://alfalu.3x.ro/web/tipuridecomunicare.htm

53

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Nu este nevoie de
cuvinte multe.
Cuvintele sunt
crrile faptelor.
(Ioan Gur de aur)

2. TIPURI DE RSPUNS Cum pot rspunde celuilalt?

Vrem s nvm mpreun cum s comunicm cu ceilali. Poate tu eti comunicativ, sociabil
i i vine uor s comunici cu oamenii, ns exist posibilitatea s fii un tnr mai retras, nchis i i
este greu s comunici gndurile tale. n general toi ne descurcm la vorbit, cnd nu suntem pui n
situaii conflictuale, dificile. n astfel de situaii ne vine mai greu s comunicm ntradevr ceea ce
gndim, de aceea hai s vedem care sunt posibilele rspunsuri n astfel de situaii i care ar fi cea mai
bun modalitate de a vorbi cu cealalt sau celelalte persoane implicate n comunicare.
Cele trei modaliti n care putem rspunde sunt: pasivitate, agresivitate, asertivitate.
Ne vom uita pe rnd la fiecare.

54

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
A) RSPUNS PASIV
Rspunsul pasiv este atunci cnd n loc s rspundem, decidem s tcem
i s inem totul n noi. Acestea sunt situaiile n care poate ne retragem sau pur i
simplu alegem s nu mai comunicm cu cealalt persoan, deoarece ne simim
rnii, jignii sau nervoi.
Acest rspuns poate prea multora unul corect i potrivit. Este mai bine
aa, dect s m cert i s ias scandal! Prefer s tac i s in n mine. Timpul va
rezolva problema. Acesta este un gnd sincer, ns complet greit. Ceea ce se
ntmpl de fapt, este c acumulm n noi amrciune i suprare, iar problema
nu trece cu timpul, ci se agraveaz distannd oamenii sau distrugnd relaii.
Imaginea mrului stricat pe interior ar fi cea mai potrivit n acest caz. Dei n exterior putem s
prem linitii, totui n noi se acumuleaz frustrare, care poate s ne afecteze chiar i sntatea. De asemenea
de cele mai multe ori acest tip de pasivitate nu duce dect la momentul n care persoana va exploda, va da
afar toat suprarea i amrciunea. n acele momente poate rni persoana creia i comunic tot ce
acumulase de atta timp.
Ferii-v de rspunsuri pasive!
Pauza de rs

:))

- Salut, bine c te-am ntlnit! Poi s-mi

mprumui 100.000 de lei?
- mi pare ru, dar n-am bani la mine!
- Dar acas?
- Acas toi sunt bine, sntoi, mulumesc!

Pasivitatea este cnd ne nclcm propriile drepturi. Ne comportm i comunicm pasiv atunci cnd:
Punem nevoile, dorinele, preferinele, criteriile, opiniile, ceea ce e mai important pentru alii naintea
noastr;
n situaia n care cineva se poart nerespectuos cu noi, nu facem nici un efort s corectm situaia, s
ne reabilitm, s spunem cum vrem s fim tratai, s spunem care ar fi o soluie pentru noi i relaia
noastr;
Avem dificulti s ne exprimm dezacordul cu alii, o opinie diferit, s spunem ceea ce gndim,
ceea ce simim, cum se vd lucrurile din perspectiva noastr n loc s spunem cum se vd/simt sau
percep lucrurile din perspectiva n care ne-am plasat.
Ndjduim i ateptm ca cealalt persoan s tie exact ce vrem s primim de la ea/el n loc s cerem
explicit i specific ceea ce vrem de la cellalt;
Nu ne exprimm sentimentele, starea, modul n care percepem ceea ce primim n relaie de la
partenerul nostru de comunicare;
Aducem scuze nejustificate (ne minim i pe noi nine);
Ne victimizm, neasumndu-ne responsabilitatea pentru (non) aciunile i gndurile noastre;
Privim n alt parte n loc s-l privim n ochi pe partenerul nostru de discuie;
Acionm i rspundem la cereri conform unor prejudeci i norme sociale.8

http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/

55

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
B) RSPUNS
AGRESIV

Acest tip de rspuns

te las s nelegi chiar din
denumirea lui, c se
refer la agresivitate.

Pauza de rs

: ))

- S vezi c ieri am fcut vreo 10 ini

s fug.
- Da' cum aa?
- Eu fugeam n fa, ei dup mine.

Ea
nseamn
un
9
comportament ostil, distructiv al unui individ. Persoanele care reactioneaz agresiv pot rni nu doar alte
persoane, dar chiar pe ele nsele, deoarece ajung s fie izolate. Nimnui nu-i place s fie rnit.
Mrul care este lovit, nu este rnit doar la suprafa, ci i n interior. Cei care au o atitudine agresiv,
sunt persoane n general irascibile i uor iritabile. Sunt foarte atente la ceea ce spun i fac ceilali.
Agresivitatea arat i o imagine de sine nepotrivit i lipsa unui echilibru interior.
Agresivitatea n comunicare poate s fie prin cuvinte (injurii), prin tonul vocii (ceart, ridicarea
tonului i intensitatea vocii), prin limbajul trupului (violen fizic, trntirea uilor, spargerea unor obiecte,
lovitul n mas cu pumnul).
Prin agresivitate nclcm drepturile celorlali n favoarea noastr. Ne comportm i comunicm
agresiv atunci cnd:
Ne punem n situaia de a antaja emoional;
Cnd folosim intimidarea pentru a-i convinge pe alii s cedeze n favoarea noastr;
Cnd i insultm pe alii, atacnd identitatea lor n loc
s enunm comportamentele pe care le considerm
disfuncionale ntr-o situaie dat;
Cnd i facem pe alii responsabili de propriile noastre
sentimente, percepii n loc s ne asumm
responsabilitatea pentru sentimentele i percepiile
noastre;

O vorb poate rni

sau ucide mai repede
dect o lance.
(Ion Jurca-Rovina)

Cnd facem cereri care i pun pe cei crora le cerem

n faa unui fapt mplinit n loc s poat s aleag dintr-un set de opiuni puse la dispoziie chiar de ei sau
consimite mpreun cu noi;
Cnd vorbim pe un ton ridicat, n loc s vorbim pe un ton calm ce poart un mesaj ferm;
Cnd avem o atitudine de superioritate n relaie, cnd l privim pe partenerul de comunicare la un nivel
mai jos dect noi nine;
Cnd trntim ua sau aruncm cu obiecte, n loc s explicm celuilalt ce simim, cum se vd lucrurile din
perspectiva noastr, cum ne afecteaz comportamentul, tonul sau cuvintele celuilalt.10

http://dexonline.ro/definitie/agresivitate
http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/
10

56

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
C) RSPUNS ASERTIV

Asertiv?... Ce mai e i cu acest cuvnt?

Se prea poate s nu fi auzit de asertivitate i nu tii ce
nseamn a fi asertiv. Asertivitatea implic un rspuns clar,
direct i sincer. nseamn s spui ce gndeti, ns fr a rni
pe cellalt, ci artnd o atitudine respectuoas. Asertivitatea
este calea de mijloc ntre pasivitate i agresivitate.
Comunicnd asertiv te vei feri de a rni pe alii sau de a fi rnit de ceilali. De asemenea
aceast comunicare implic a tii s spui nu, adic a refuza n anumite situaii. Dar despre acest
subiect vom vorbi mai multe n urmtorul capitol relaionarea asertiv.
Mrul sntos este o imagine potrivit pentru acest tip de rspuns. Dup cum poi remarca n
imaginea alturat, mrul este sntos nu doar n afar, ci i n interior. Comunicarea deschis,
sincer, te ajut s trieti eliberat de frustrare sau suprare. Astfel nu doar c tu vei fi sntos, dar
relaiile tale cu cei din jur vor fi apreciate i nelese.
Atributele comunicrii asertive sunt:
Cele mai clare
cuvinte sunt acele
cuvinte care conin
adevrul.
(N. Donald Walsch)

1. Respectul fa de noi nine, drepturile noastre,

dar i fa de ceilali i drepturile lor;
2. Cere direct ceea ce ai nevoie de la cealalt
persoan;
3. Spune un NU foarte clar articulat cerinelor,
cererilor sau provocrilor ce vin din partea altora
dac nu servesc direct interesele tale;
4. Este orientat pe soluii pentru ceea ce primim n relaie;
5. Trece partenerii de comunicare dintr-o stare de presiune
(pe care o resimt n relaie cu coninutul comunicrii) ntr-o
stare de calm;
6. Contribuie la rezolvarea potenialului conflict;

7. Este simpl, clar, concis;

8. Susine un punct de vedere ntr-un mod calm, nejignitor, necritic;
9. Face referire strict la comportamentele celuilalt i nu la identitatea acestuia.11

11

http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/

57

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Credem c i prinde bine o pauz. Pentru a putea s-i dai seama dac tii s comunici asertiv, te invitm
s completezi chestionarul de mai jos. ncercuiete alegerea ta.

Chestionar de asertivitate
o

Pot s-mi exprim cinstit sentimentele.

DA

Pot s spun nu fr s m acuz sau s m simt vinovat;

DA

NU

Reuesc s gsesc soluii pentru probleme i nu stau s m plng.

DA

NU

Cnd nu sunt de acord cu altcineva nu uzez de agresiuni verbale.

DA

NU

Cnd spun cum m simt, nu-i jignesc pe ceilali.

DA

NU

Reuesc s s-mi exprim att sentimentele pozitive ct i pe cele negative.

DA

NU

mi asum resoponsabilitatea pentru sentimentele mele n loc s nvinuiesc pe alii.

DA

NU

Critic comportamentul unei persoane i nu persoana.

DA

NU

Atept s cunosc toate faptele nainte de a lua o decizie.

DA

NU

ncerc s gsesc cauza suprrii mele.

DA

NU

Pot s recunosc cnd sunt suprat/.

DA

NU

NU

Respect drepturile celorlali cnd mi le exprim pe ale mele.

DA

NU

Acum numr ci DA i ci NU ai acumulat. Dac ai mai multe rspunsuri de DA, atunci

nseamn c tii s pui n practic asertivitatea. Dac majoritatea rspunsurilor tale sunt NU, nseamn c
mai ai de lucru n acest domeniu. Succes n exervarea asertivitii n viaa ta de zi cu zi!

58

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Urmtorul exerciiu te va ajuta s faci diferena ntre cele trei tipuri de rspuns. Completeaz
spaiile cu acele propoziii care i se par potrivite.

Prietenul tu fumeaz i te roag i pe tine s fumezi cu el.

Rspunsul pasiv:.
Rspunsul agresiv:..
Rspunsul asertiv:..

Colegul tu i ia mncarea din geant fr s i cear voie, dar ie i este foarte

foame.

Rspunsul pasiv:.
Rspunsul agresiv:..
Rspunsul asertiv:..

i-ai cumprat o bluz preferat i observi c prietena ta o poart fr s te fi ntrebat.

Rspunsul pasiv:.
Rspunsul agresiv:..
Rspunsul asertiv:..

Ai stabilit c mergei cu colegii la film la o anumit or i zi, dar ei au modificat ntre

timp ziua fr s te anune i pe tine. Tu ai fost la data stabilit iniial i ai ateptat
degeaba. Ce faci? 12

Rspunsul pasiv:.
Rspunsul agresiv:..
Rspunsul asertiv:..

12

http://www.scritube.com/sociologie/psihologie/Chestionar-de-asertivitate352121822.php

59

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Drepturile asertive:

am dreptul s solicit ceea ce doresc;

am dreptul s refuz solicitarile crora nu le pot face fa;
am dreptul s mi exprim sentimentele, pozitive sau negative;
am dreptul s-mi schimb opiniile;
am dreptul s comit greeli i s nu fiu totdeauna perfect;
am dreptul s m conformez propriilor mele sisteme de norme i valori;
am dreptul s spun NU la tot ceea ce mi se pare ca nu sunt pregatit s fac, este
periculos sau mi ncalc sistemele de norme i valori;
8. am dreptul s-mi stabilesc propriile sisteme de prioriti;
9. am dreptul s nu m simt responsabil pentru comportamentele, aciunile,
sentimentele i problemele celorlali;
10. am dreptul s solicit onestitate din partea celorlali;
11. am dreptul s fiu eu nsumi;
12. am dreptul s m simt speriat i s spun lucrul acesta celorlali;
13. am dreptul s spun NU TIU;
14. am dreptul s iau decizii bazate pe propriile mele sentimente;
15. am dreptul s m distrez;
16. am dreptul s m aflu ntr-o ambian n care nu se abuzeaz de persoana mea;
17. am dreptul s mi fac prieteni i s m simt bine n preajma altora;
18. am dreptul s m schimb i s evoluez;
19. am dreptul la respect din partea celorlali fa de propriile nevoi i dorine;
20. am dreptul s fiu tratat ca o persoan demn i respectabil;
21. am dreptul s fiu fericit.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

60

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Pentru a dovedi un comportament asertiv nu ncerca s-i schimbi pe ceilali, ci gsete

echilibrul n comunicare.
NVA S SPUI NU, respectnd urmtoarele ndrumri:
- acord-i un rgaz;
- nu te scuza n mod exagerat;
- precizeaz coninutul refuzului;
- utilizeaz limbajul non-verbal de tip asertiv;
- evita culpabilitile inutile;
- focalizeaz-te pe experiena ta interioar, nu pe exterior sau doar pe ceea ce zic oamenii;
- caut informaii pe de o parte; ofera informaii pe cealalt;
- vorbete despre sentimente n loc s vorbeti predominant despre fapte;
- vorbete despre comportamentul persoanei i nu despre persoana n ntregul ei;
- recunoate efectele trecutului asupra ta, fr a fi dominat sau restricionat de acesta;
- dezvluie lucruri intime despre tine, fr teama c ceilali dobndesc controlul asupra ta prin asta;
- fii politicos, dar ferm;

???

Curiozitate

Vrei s tii care sunt temerile care stau n spatele comportamentului nonasertiv? Iat-le aici:
1. frica de a fi judecat /criticat sau evaluat
2. frica de a fi respins, exclus sau abandonat
3. frica de a fi transparent, deschis
4. teama de a fi rnit,
5. teama de a deveni vulnerabil prin expunerea sentimentelor.

61

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Este timpul pentru un joc, ce spui? Acest joc se numete Observatorul, deoarece tu vei avea
acest rol, vei fi ca un detectiv care st i urmrete propria via, dar i cea a altora. n misiunea ta va
trebui s observi reaciile (pasive, agresive, asertive) altor persoane sau ale tale n anumite situaii,
dup care le vei nota n tabelul de mai jos.
Data i locul

Descrie situaia
n cuvintele tale

Tipul de rspuns care l-ai

vzut
Pasiv

Agresiv

Cum ar fi fost indicat s

reacionezi?
Ce ai fi spus?

Asertiv

Cuvintele bine
gndite au rdcina n
tcerea adnc.
(Richard Wurmbrand)

62

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

V. ABILITATEA DE RELAIONARE ASERTIV

Relaiile cu ali oameni pot fi unul din lucrurile bune din viaa noastr. Ne simim bine atunci
cnd avem oameni n jurul nostru cu care ne nelegem, cu care putem s petrecem timp mpreun, cu
care mprtim bucuriile i problemele noastre, care ne ajut atunci cnd ne este greu. Ei pot s fie o
influen bun pentru noi, deoarece putem s nvm multe lucruri bune de la ei (din felul lor de a fi
ca i persoane) i din relaia cu ei.

Unii oameni intr n viaa noastr i pleac repede. Alii rmn

pentru un timp, i las amprenta n inimile noastre, iar noi nu
mai suntem niciodat persoanele care am fost.

63

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Dar exist i oameni care nu sunt buni pentru noi, ci din contr, relaia pe care o avem cu ei
ne poate face ru ntr-un fel sau altul.
Persoanele din jurul tu te pot influena uneori s faci lucruri prin care i faci ru ie sau altor
oameni. De exemplu, ei te pot influena s
fumezi
... consumi droguri
consumi alcool
s fugi de la anumite cursuri i s lipseti de la coal
... s i ncepi viaa sexual nainte de a fi pregtit
s ncalci legea i s comii o anumit infraciune
s te bai cu cineva
... etc.

Toate sunt lucruri care pot sa aib consecine negative asupra ta sau asupra altor persoane.
F-i propria ta lista cu lucrurile pe care le-ai comis pentru c alii te-au influenat, te-au

mpins de la spate sau te-au presat s le faci.

................................................................................................
................................................................................................
................................................................................................
................................................................................................
................................................................................................
................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................

64

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Se ntmpl de multe ori, atunci cnd cineva ne propune s facem ceva sau vine la noi cu o idee,
s ne fie greu s-i spunem NU! Nu sunt de acord cu asta. Nu vreau s fac asta! i mai degrab
ne lsm convini s facem acele lucruri, chiar dac nu suntem neaprat de acord cu ele. Hai s ne
gndim mpreun de ce se ntmpl asta.
Gndete-te din nou la situaiile din viaa ta, cnd ai fost influenat s faci ceva ru i chiar dac
ai tiut c nu ar trebui s faci acel lucru, totui i-a fost greu s refuzi persoana respectiv. Scrie mai
jos ce crezi tu c te-a oprit s spui NU.
.........................................................................................................
........................................................................................................
.........................................................................................................
........................................................................................................
.........................................................................................................
........................................................................................................
.........................................................................................................
........................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................

65

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Fiecare din noi ne confruntm sau ne-am confruntat la un moment dat cu situaii de acest fel i
ne-a fost greu s spunem NU, ne-a fost greu s spunem ceea ce noi credem. De cele mai multe ori,
motivele pentru care facem asta sunt urmtoarele (poate o s te regseti i tu sau s regseti
rspunsurile pe care tu le-ai dat pe pagina anterioar ntre rndurile de mai jos):
vrem ca la ceilali s le plac de noi i s fie prietenii notri;
vrem ca acele persoane s ne accepte n
grupul lor;
ne este team c vor rde de noi, ne vor lua
peste picior: Dac spun nu sau dac nu fac
asta o s cread c sunt slab, fricos,
prost...;
ne este team c se vor supra pe noi, se vor
simi jignii i vor rupe relaia cu noi;
ne gndim c ne vor respinge, iar
respingerea e dureroas i neplcut;
ne gndim c toat lumea face asta, de ce s nu o fac i eu; apare acea presiune de a fi ca i
ceilali;
nu suntem contieni de consecinele aciunii noastre, nu ne gndim n avans la ce se va
ntmpla dac facem acel lucru.
Este normal s ai aceste dorine sau aceste gnduri, muli dintre noi le avem. Ceea ce este ns
foarte important, este ca tu s nu lai aceste lucruri s te blocheze i s te opreasc s spui NU la
situaiile i relaiile periculoase. Trebuie s nelegi care sunt lucrurile care te fac s nu poi s spui
NU i s nu le lai s fie mai tari dect curajul de a spune ceea ce tu gndeti i ceea ce tu crezi c
e bine sau ru.

66

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Hai s mergem mai departe... de fapt mai aproape de experienele tale. n rndurile de mai jos
poi s povesteti situaiile cu care te-ai confruntat tu. Poi sa nvei multe lucruri din propria ta
experien.
Noteaz mai jos dou situaii n care ai fost influenat de o persoan sau de un grup de
persoane s faci un lucru pe care ai tiut ca nu e bine s-l faci, dar totui l-ai fcut. Gndete-te cine
au fost acele persoane, ce ai facut, de ce nu ai spus NU, care au fost consecinele.

..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

67

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Acum gndete-te la dou situaii n care ai reuit s spui NU i ai rezistat la influena
celorlali. Cine au fost acele persoane? Ce te-au provocat s faci? Cum ai reacionat tu?

..................................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
Ne-am uitat la trecut, acum hai s ne gndim la prezent i la viitor, i s vedem ce poi face n
momentul n care te vei mai afla n situaii de acest fel.

68

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
Mai jos sunt dou exemple de situaii prin care s presupunem c a trecut sau trece unul dintre
prietenii/prietenele tale. Are nevoie de ajutorul tu, ce l-ai/ai sftui/-o s fac?

1. Dup coal, prietenul/prietena ta se oprete n curte cu grupul de prieteni cu

care umbl el/ea de obicei. Acetia ncep din nou s rd de un biat dintr-o
alt clas pe care obinuiesc s-l ia peste picior fr motiv. Prietenul
tu/prietena ta este provocat/ s merg la el, s se prefac c s-a
mpiedicat i s scape sticla de suc pe hainele celuilalt biat, iar apoi s dea
vina tot pe el c i-a scpat sucul i s-l sperie.
Sfatul tu: ...............................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
2. Se apropie o petrecere la care prietenul/prietena ta vrea s
mearg. Nu are cu ce s se mbrace i vrea s fac o impresie
bun, dar nu prea are cum s fac rost de bani ca s-i cumpere
o cma/o rochie frumoas. Un alt biat i spune c tie cum
s-l ajute i i povestete de un magazin de haine, unde ar putea
s mearg i cum ar putea s fure fr s-l prind nimeni.
Sfatul tu:....................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

69

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
n continuare o s gseti o list cu lucruri care pot s te ajute cnd te confruni cu situaii n care
trebuie s spui NU. Citete-o atent i ia lucrurile care i se par c sunt utile i le poi aplica n viaa ta:
Cnd eti presat de cineva s faci ceva, ca s iei cea mai bun decizie pentru tine, trebuie s te
gndeti la opiunile pe care le ai: s faci acel lucru sau s spui nu i s nu-l faci. Iar apoi s vezi care
sunt consecinele pozitive i negative, care pot s apar dac faci sau dac nu faci acel lucru. De
exemplu:
- printre consecinele negative, care pot s apar dac
alegi s faci acel lucru, pot s fie apariia unor probleme cu
poliia, prinii sau profesorii, poi s fii pedepsit ntr-un fel
sau altul, poate fi afectat sntatea ta, poi s faci ru altor
persoane, etc.
- beneficiul de moment poate fi faptul c eti acceptat
i ai prieteni, dar trebuie s nelegi c ei nu sunt prietenii ti n adevratul sens al cuvntului.
nva s iei tu deciziile tale i nu-i lsa pe alii s aleag pentru tine. Ia decizia care e cea mai bun
pentru tine i cntrete consecinele negative i pozitive care pot s apar pentru fiecare situaie.
nva s gndeti pentru tine i s i exprimi prerile. Dac ai luat decizia de a spune NU, nu i fie
fric s spui clar acest lucru, NU, mulumesc, nu vreau s fac asta, NU sunt interesat de asta, NU
cred c este cool s faci asta, nu se potrivete cu cine sunt eu, am altceva de fcut, etc. Exist
diferite modaliti prin care poi spune NU, important este s o spui.
n acest punct intr n aciune primul capitol din acest caiet n care a fost vorba despre cunoaterea de
sine. Este foarte important s te cunoti pe tine, s tii cine eti, ce i doreti de la via, care sunt
valorile tale, etc pentru c toate aceste lucruri te vor ajuta s ai ncredere n tine i s ai curajul de a
spune NU, atunci cnd e cazul.
Evit compania acelor persoane care au o influen negativ asupra ta i gsete-i alte persoane cu
care s-i petreci timpul.
Cere ajutor unei persoane de ncredere, un printe, un profesor, un adult, care a trecut prin situaii
asemntoare i care te poate ajuta i nva cum s le faci fa.

70

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

Sunt dou lucruri importante pe care am vrea s le nelegi:

1. Alege cu grij persoanele pe care le accepi n viaa ta i le lai s se apropie de tine, alege-i cu grij
prietenii. Nu oricine merit s fie n viaa ta, unele persoane i fac mai mult ru dect bine.
2. Atunci cnd cineva i propune s facei ceva, gndete-te la CONSECINE: ce se va ntmpla dac faci
asta? Ce se va ntmpla dac nu faci asta? Care este lucrul cel mai bun pentru mine?

MESAJ
CODIFICAT

n dreptunghiul de mai jos este un citat care se refer la prietenie i ce nseamn un prieten adevrat.
ncearc s gseti cuvintele care formeaz acest mesaj printre literele de mai jos.

71

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________
GRAFFITI !
Acum e rndul tu s transmii un mesaj!
Mai jos ai un perete unde ai libertatea s creezi ceva. S presupunem c acesta este zidul unei
cldiri care se afl tocmai n centrul oraului i ai primit permisiunea de a desena ceva pe el. Aceasta
nseamn c sunt multe persoane care trec pe lng el n fiecare zi: care este mesajul pe care ai vrea
s-l transmii acestor oameni legat de prietenie? Ce ai vrea s tie ei sau s neleag? Folosete
cuvintele tale i ct mai multe culori!

72

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

VI. Recapitulare abiliti de via

Ce ai nvat prin acest caiet de abiliti?

1. Despre cunoaterea de sine - stima de sine, autocunoatere, imaginea de sine;

2. Inteligena emoional sau Cum s triesc bine cu emoiile mele - managementul emoiilor, cele
patru emoii principale (bucuria, frica, furia, tristeea);
3. Abilitatea de rezolvare de probleme - abilitatea de luare a deciziilor i abilitatea de planificare;
4. Abilitatea de comunicare asertiv - care pot fi tipurile de rspuns n comunicare (pasiv, agresiv,
asertiv) i care ar fi rspunsul potrivit asertivitate;
5. Abilitatea de relaionare asertiv - a tii s spunem nu i s punem limite n relaiile
nepotrivite/rele sau care au o influne negativ asupra noastr.

Te invitm s completezi cinci lucruri, care le-ai nvat din caietul de abiliti, adic cinci aspecte pe
care doreti s le pstrezi cu tine i s le aplici n viaa ta:

1. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
2. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
3. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
4. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
5. ......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................

MUUULT SUCCES!!!!!!!!!!!
73

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

74

Caiet de abiliti
_____________________________________________________________________________

75

Caiet de abiliti Dezvoltare prin mentorat

76