CIB'2001.

I Congreso Ibrico de Baloncesto

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL BALONCESTO. CRITERIOS METODOLGICOS .

F. Fernndez Fraga1, C. Lago Peas2. Facultad de Ciencias de la Educacin. Universidad de Vigo. Licenciatura en C. A. Fsica y el Deporte.Av. Buenos Aires, s/n. 36002 Pontevedra. Resumen: el trabajo que se presenta a continuacin pretende desarrollar una estrategia metodolgica para el entrenamiento de la fuerza en el baloncesto a partir del anlisis de las exigencias energtico-funcionales y ldicas que plantea el propio juego. Esta propuesta supone una adaptacin del modelo cognitivo que, para el entrenamiento de la fuerza en el balonmano, ha sido construido por Seirul-lo (1990, 1993a, 1993b, 1994, 1998b). Palabras clave: Entrenamiento cognitivo, forma deportiva, fuerza, baloncesto. 1. INTRODUCCIN Las capacidades neuromusculares y la coordinacin motora ocupan un lugar muy destacado dentro de la estructura del rendimiento de los juegos deportivos colectivos. Su importancia puede justificarse desde dos perspectivas diferentes. En primer lugar, la fuerza es la nica capacidad condicional o, desde otro punto de vista, es la base de todas las dems (Cometti, 1998, 1999; Seirul-lo, 1998a). El fundamento es que, como plantea Seirul-lo (1998a), con el concepto Fuerza estamos definiendo la funcionalidad del sistema muscular humano y es el msculo el que, por su capacidad de contraccin, es capaz de producir fuerza que se manifiesta macroscpicamente en unas determinadas condiciones. stas son unas veces definidas como velocidad y otras como resistencia, pero ambas no son otra cosa que una concreta evaluacin de la fuerza muscular generadora de la situacin observada. As, cuando cierto complejo muscular se contrae para mover un segmento corporal que est lastrado, se dice que se ha contrado en condiciones de fuerza; mientras que si lo hace un nmero de veces en el menor tiempo posible, el movimiento generado por aquella contraccin con un determinado nivel de fuerza lo hace en condiciones de velocidad. De este modo, las condiciones en que es evaluada cualquier clase de contraccin muscular en su manifestacin espacio-temporal definen las distintas capacidades condicionales, confirmando la idea de la prioridad de la fuerza como constructo de la estructura condicional del deportista. En segundo lugar, la naturaleza cambiante de los episodios ldicos que conforman cada unidad de competicin, resultado de los efectos de agregacin de las acciones individuales de los participantes, determina que las adaptaciones tcnico-coordinativas que los jugadores realizan durante la ejecucin de sus acciones motrices se manifiesten en el juego mediante respuestas espacio-temporales diversas e impredecibles: aceleraciones y desaceleraciones con o sin baln, cambios en la direccin de los movimientos, lanzamientos variados del baln, En este contexto, una mayor capacidad de integracin entre el componente tcnico y el neuromuscular implicado en la produccin de energa mecnica permite al deportista afrontar con mayores garantas de xito la resolucin de las situaciones variables de juego en las que se encuentra inmerso, no en vano el baloncesto se expresa sobre todo a travs de elecciones de carcter cognitivo (Konzag, 1992, 1995; Schnabel, 1988). El trabajo que se presenta a continuacin pretende desarrollar una estrategia metodolgica para el entrenamiento de la fuerza en el baloncesto a partir del anlisis de las exigencias energticas y ldicas que plantea el propio juego. Esta propuesta supone una adaptacin del modelo cognitivo que, para el entrenamiento de la fuerza en el balonmano, ha sido construido por Seirul-lo (1990, 1993a, 1993b, 1994, 1998b). En cualquier caso, parece oportuno en este punto aclarar el concepto de fuerza en los deportes de equipo asumido en este trabajo. Siguiendo a Massafret, Seirul-lo y Espar (1995) consideramos que sta constituye la capacidad condicional que, mediante la actividad muscular, nos permite superar o contrarrestar fsica y psquicamente una carga de trabajo de una intensidad alta y variable que se manifiesta en intervalos cortos de tiempo, permitindonos mantener el nivel ptimo de rendimiento en la ejecucin de la necesidades coordinativas que exige el juego. 2. ESTUDIO DE LOS ESFUERZOS EN EL BALONCESTO

La enseanza y el entrenamiento del baloncesto63

Los esfuerzos en el baloncesto se caracterizan por una predominancia de los desplazamientos de baja intensidad (marcha, carrera lenta y moderada), frente a los de alta intensidad (carrera submxima, sprints). De los diversos tipos de esfuerzo, los desplazamientos de alta intensidad son, a pesar de su reducida presencia, los ms importantes dentro del juego ya que suelen producirse en el entorno prximo del baln y determinan por ello el desarrollo del partido. El entrenamiento muscular se orientar preferentemente hacia estos esfuerzos de alta intensidad para mejorar su cualidad. Sus caractersticas fundamentales se recogen en la Tabla 1. Tabla 1: Tiempos de juego y pausa, nmero de acciones consecutivas, metros recorridos y velocidades desarrolladas por los deportistas en la competicin Ao Autor Tiempo de Tiempo de Nmero de Metros Velocidad juego pausa acciones %-(m/s) I----- % I ----% 1971 Gadwska 3809 1973 Konzag 4480 1980 Cohen 3608 1982 Colli y Faina 0-2028 0-2030 1-341 B=3500 20-4029 20-4027 3-530 A=4000 C=2775 1985 Hernndez 0-2041 0-2041 5763 49,6 (0-1) Moreno 20-4030 20-4030 39,5 (1-3) 9,7 (3-5) 1985 Riera 5675 50 (0-1) 39 (1-3) 1987 Blanco 0-2042 0-2058 1-360,3 Nespereria 20-40--28 20-4027 3-5--27 1987 Galiano 50 (1-3) 5 (+3) 1987 Grosgeorge 5170 50 (0-1) 39 (1-3) FUENTE: Zaragoza (1996) Segn Colli y Faina (1987), las duraciones de los tiempos de juego y pausa ms frecuentes se encuentran entre los 11 y los 30 segundos (el 39,7% y el 42,6% del total, respectivamente); siendo infrecuente (5,3% y 0,55%) tiempos de juego o pausa superiores a los dos minutos (Ver Tabla 2). Tabla 2: Frecuencia de los diferentes intervalos de juego y pausa Duracin (seg.) Tiempo de juego Porcentaje Tiempo de Porcentaje sobre sobre el total pausa el total 1-10 34 5,4 36 5,7 11-20 141 22,5 153 24,4 21-30 108 17,2 114 18,2 31-40 76 12,1 57 9,1 41-50 43 6,8 66 10,5 51-60 45 7,1 60 9,6 61-70 37 5,9 45 7,1 71-80 25 4 36 5,7 81-90 30 4,8 6 1 91-100 11 1,7 15 2,4 101-110 23 3,7 9 1,4 111-120 21 3,3 3 0,5 >120 33 5,3 3 0,5 627 603 FUENTE: Colli y Faina (1987).

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En la Tabla 3 se muestran las distintas acciones motrices que los jugadores de baloncesto realizan durante la competicin de acuerdo con su demarcacin dentro de la estructura funcional del equipo. El conocimiento de los gestos especficos que los deportistas ejecutan a lo largo de un partido posee una importancia capital para la construccin del proceso de entrenamiento. En primer lugar, permite identificar cules son las conductas motrices externas comprometidas por los jugadores dentro de los denominados esfuerzos de alta intensidad. En segundo lugar, aporta la informacin necesaria al entrenador para aproximar la capacidad inespecfica fuerza a las condiciones particulares de la competicin, y que va a permitir a un jugador fuerte aplicar toda esa fuerza a sus acciones tcnicas especficas en un encuentro. Tabla 3: Frecuencia de las acciones tcnicas en competicin de acuerdo con la demarcacin del jugador Puesto Botes Pases Tiros Tiros libres Saltos Bases 567 124 7 1,5 25 Aleros 73 103 36 8,2 71 Pivots 14 63 32 7,3 100 FUENTE: Hernndez Moreno (1987) En la Tabla 4 se presenta una clasificacin de los esfuerzos en funcin de la importancia relativa otorgada a los distintos sistemas energticos. El baloncesto es un deporte de carcter mixto, aunque la resolucin de los episodios decisivos dentro del juego se expresa bsicamente a travs de la va anaerbica alctica (Colli y Faina, 1987; Grosgeorge y Bateau, 1988; Lpez, 1993; Salamanca,. 1993; Zaragoza, 1996). La tasa media de lactato se sita en valores no superiores a los 4 mmol (Zaragoza, 1996). Tabla 4: Importancia relativa otorgada a los distintos sistemas energticos en el ftbol Autor Ao ATP/PC Transicin Anaerbico lctico Aerbico Dal Monte 1983 80% 20% 0% Fox y Mathews 1984 85% 15% Fox 1987 90% 10% FUENTE: Elaboracin propia A modo de sntesis, podemos indicar que el baloncesto se caracteriza por el desarrollo de acciones de juego breves y de intensidad mxima intercaladas con otras de intensidad submxima y ligera; razn por la cual la expresin condicional ms importante a estimular en el entrenamiento de los deportistas resulta ser la potencia anaerbica alctica. El juego exige de los jugadores una constante disposicin. En cualquier momentto de la competicin los participantes deben estar dispuestos para realizar las ms divresas actuaciones: desplazamientos a la mxima velocidad con o sin baln ejecutados con pausas variables, carreras con ritmo submximo, diferentes acciones tcnicas: bloqueos, saltos, lanzamientos, arrancadas, juegos con el cuerpo (choques con el oponente),En este sentido, lo que diferencia a un jugador de elite de otros de menor nivel es la capacidad de ejecutar acciones precisas y eficaces a mxima intensidad y la posibilidad de repetirlas muchas veces (resistencia a la fuerza rpida). 3. LA LGICA INTERNA DEL JUEGO Si bien la comprensin de las causas o mecanismos de tipo energtico-funcional que posibilitan a los jugadores de baloncesto la realizacin de sus movimientos y acciones a lo largo de un encuentro proporciona una orientacin valiosa para el diseo del proceso de entrenamiento deportivo, el conocimiento de las condiciones ldicas en las que dichos movimientos y acciones adquieren su significado estratgico resulta no menos importante. El entendimiento del contexto significativo en el que los deportistas desarrollan su participacin permite a los preparadores modificar la organizacin de los acontecimientos y situaciones del entorno de juego, estimulando la construccin de situaciones pedaggicas de aprendizaje que favorezcan la optimizacin del rendimiento de los jugadores en el plano cognitivo, coordinativo y condicional (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b). En esta tarea, la atencin debe centrarse en el anlisis de la estructura y la lgica interna del deporte en el que se trabaje. El baloncesto pertenece a un grupo de modalidades con caractersticas comunes, habitualmente denominadas Juegos Deportivos Colectivos (JDC). Sin descartar la importancia de

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los dems elementos estructurales que conforman la lgica interna del juego, son las relaciones de cooperacin que se suceden entre los miembros del mismo equipo y las relaciones de oposicin entre los dos equipos en confrontacin las condiciones que definen el marco de referencia de cada uno de los episodios de juego que integran un encuentro ludodeportivo, razn por la cual estas especialidades han sido clasificadas como juegos de oposicin (Hernndez Moreno, 1994; Parlebas, 1988, 1996) Figura 1 ver . Figura 1: La accin motriz en el Baloncesto

M V IL
(E s p e c ia lid a dfus c io n a le s en )

E P IS O D IO S D E C O N F L IC T O D U A L (E C D )
(2 e q u ip o s )

Sin posesin del mvil Con posesin del mvil

Obliga a la defensa

Obliga al ataque

P re s io n a n te

P re s io n an te P res io n a n te

P re s io n a n te

E P IS O D IO S D E D U E L O S (E D ): S IT U A C IO N E S D E 1 x 1 , C O N F L IC T O S D I D IC O S , T R I D IC O S
FUENTE: Lago (2000). Esta relacin de adversidad se manifiesta tanto en las acciones individuales (lucha entre el atacante y el defensor) como en las colectivas (lucha entre el ataque y la defensa). As, podemos hablar de contracomunicacin y oposicin interindividual cuando nos referimos a las relaciones de antagonismo establecidas entre los participantes de equipos rivales, en el sentido de la superacin individual para alcanzar el objetivo; y de contracomunicacin y oposicin del equipo cuando nos referimos de una forma ms general a la integracin de los conflictos individuales dentro de la organizacin colectiva del equipo (Moutinho, 1997). Las relaciones de contracomunicacin y oposicin interindividual se concretan en el juego a travs de Episodios de Duelo (ED): situaciones de 1x1, conflictos didicos, tridicos,... y las acciones de contracomunicacin y oposicin del equipo mediante Episodios de Conflicto Dual (ECD) ver Figura 2 . Figura 2:

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Las relaciones de oposicin en los JDC

E IS D S P O IO C NL T O F IC O D A UL

E IS D S P O IO D E D EO UL

FUENTE: Martn Acero (1998). En el juego, los episodios de duelo descansan sobre una misma organizacin interna. Se produce una situacin de conflicto entre un equipo y otro por acercarse a la meta contraria para alcanzarla con el mvil y evitar que el contrario haga lo propio, resolvindose las tareas ldicas decisorias a travs de confrontaciones duales entre un jugador y otro. La disputa tiene lugar en la ocupacin de los espacios y la posesin del mvil desde un punto de vista colectivo e individual, precisndose de una cooperacin entre compaeros y una oposicin a los adversarios de modo previsto e imprevisto. El episodio de conflicto se resolver finalmente al reducir la relacin espacio/tiempo de quien posee el mvil para que no se produzca continuidad comunicativa con un compaero o un espacio libre, obteniendo puntuacin en la zona especfica contraria en el caso de quien ataca con posesin del mvil o mediante su sustraccin por parte de quien presta oposicin o un compaero suyo (Martn Acero, 1993) Figura 3 ver . Figura 3: La organizacin interna de los episodios de conflicto en los JDC
JUGADOR COMUNICADOR

1. 2. 3. CONFLICTO: A 1. 2. 3.

JUGADOR CONTRACOMUNICADOR

1. 2. 3.

OBJ ETIVO J.C.C.

J.C.

CONFLICTO: B 1. 2. 3.

OBJ ETIVO t u md ju g : entre el jugador con iniciativa de Con in u e e o

comunicacin motriz (J.C:ataque rpido o posicional, intento de ganar la posicin,...), y el jugador contra comunicador a la expectativa
(J.C.C.:defensa contra jugador, contra baln, espacio,...). Le e d : 1 rce cinya y n a .Pe p n lisis 2 .Prog m cin3 cu ra a .Eje cin
(Martn Acero, 1993)

FUENTE: Martn Acero (1993).

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En este sentido, en todas las tareas decisorias (dribling, anticipacin, lanzamientos,) se encuentran implicados tanto aspectos bioenergticos como informacionales (percepcin/anlisis, decisin, ejecucin), de importancia variable segn las necesidades concretas que se precisen para superar el conflicto. La velocidad de reaccin compleja ser en muchas tareas y conflictos sinnimo de percibir, evaluar y decidir; anticiparse y ejecutar requerir de otras manifestaciones de la fuerza y coordinacin especfica, y segn el grado de prestacin de la tensin neuromuscular as estarn presentes manifestaciones elementales de la velocidad o integrales si algn concepto de resistencia es precisado (Martn Acero, 1993, 1996, 1998) Figura 4 ver . Figura 4: Estructura funcional de la actividad motriz y de la rapidez y velocidad
PRE-REQUISITOS MOTORES

BIOENERGETICOS

INFORMACIONALES

FUERZA RPIDA Y/O RESISTENCIA

COORDINACIN

CONDUCTAS MOTORAS RESULTANTES

DESTREZAS DEPORTIVAS ESPECFICAS

VELOCIDAD: aumentarla si se precisa

FUENTE: Martn Acero (1993). A modo de resumen, podemos concluir que el entrenamiento de la fuerza en el baloncesto se debe realizar eficazmente reproduciendo, con oportunos mtodos de entrenamiento, el ciclo de trabajo muscular especfico que el jugador desarrolla en la competicin sin alterar los delicados equilibrios de naturaleza biolgica y especialmente los relativos al componente neuromuscular ver Tabla 5 Ahora bien, si los JDC se caracterizan por la . necesidad de resolver situaciones ldicas cambiantes condicionadas por las relaciones con los compaeros, la oposicin del adversario y la inestabilidad del medio, y todo ello de una forma integrada, no es lgico plantear situaciones de entrenamiento en las que nicamente se privilegie uno de los elementos que se manifiesta en el juego: el componente condicional. Nada ms lejos de la realidad, puesto que la accin de competicin obliga al jugador a una continua percepcin y anticipacin compleja y diferencial del juego, a una toma de decisin original y adecuada a la situacin que debe resolver y a una permanente solucin motora que debe estar dotada de la precisin requerida en el momento oportuno (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b). La lgica interna en la que se desarrolla el juego precisa pues de pre-requisitos bioenergticos e informacionales, stos ltimos son primordiales, los primeros son necesarios pero no suficientes (Martn Acero, 1993, 1996, 1998). Desarrollar una metodologa de entrenamiento en estas especialidades sin tener en cuenta los presupuestos anteriores puede conducir a proponer trabajos con escasa o ninguna transferencia positiva, cuando no negativa, con respecto a los requerimientos de la competicin. Tabla 5:

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Demandas de la fuerza en el Baloncesto ACCIONES MOTRICES PASES, TIROS DRIBLING ACTIVACINa (Musculatura agonista) Excntrico-Isomtrico-Concntrico Excntrico-Isomtrico-Concntrico (desde posicin esttica) Excntrico-Isomtrico-Concntrico (desde posicin esttica) FUERZA APLICADA (en funcin del PMFb y la relacin Fuerza-tiempo) Explosiva Explosiva Mxima Dinmica Mxima Relativa Explosiva mxima TENSINc Elstica- Explosiva Elstica - Explosiva Elstica - Explosiva Reactiva

CONTROL Y LUCHA POR EL BALN ENTRADA A CANASTA ACELERACIONES DESACELERACIONE S SALTOS

Excntrico- Isomtrico-Concntrico Excntrico-Isomtrico-Concntrico Excntrico-Isomtrico-Concntrico Excntrico-Isomtrico-Concntrico Excntrico-Isomtrico-Concntrico

Dinmica Mxima Relativa Dinmica Mxima Relativa Explosiva Mxima Explosivo-Mxima Explosivo-Mxima Explosiva Mxima

Tnico- Explosiva Tnica-Explosiva Elstica-ExplosivaReactiva Explosiva Elstica-Reactiva Elstica-ExplosivaReactiva

FUENTE: Elaboracin propia. a. Partimos de la idea de que en la mayora de las situaciones motrices musculares que se dan en la prctica deportiva tiene lugar siempre un ciclo de estiramiento-acortamiento (Gonzlez Badillo y Gorostiaga, 1995), junto con un momento de acoplamiento (isomtrico) en su transicin, por lo que las acciones motrices resultantes se diferencian entre s segn el predominio de algn tipo de activacin sobre las dems. b.Pico Mximo de Fuerza o fuerza mxima voluntaria que se aplica cuando la resistencia es insuperanle (Gonzlez Badillo, 2000). c. Siguiendo la clasificacin de Verkhoshansky, modificada por Gonzlez Badillo y Gorostiaga, 1995 En este contexto, la intervencin del entrenamiento fsico debe centrarse en estimular preferencialmente el componente condicional de los deportistas adecuado en cada momento no en vano, se es el objetivo de la preparacin fsica pero en esa tarea es preciso prestar , atencin a los procesos cognitivos que suceden en el interior del jugador, despus de analizar las condiciones del entorno donde debe realizar su actividad competitiva. Desde esta perspectiva, a la hora de construir las situaciones de entrenamiento debemos tener en cuenta tres aspectos fundamentales (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b): en primer lugar, introducir la participacin coordinativa que puede ser soporte de las tareas especficas de nuestro deporte (lanzamientos, saltos, acciones de 1x1,); en segundo lugar, gestionar el tiempo de trabajo ptimo en funcin de los objetivos perseguidos pues es lo que determina el gasto energtico (pausa grande, pequea, activa, pasiva, frecuencia, velocidad de realizacin,); y, finalmente, incluir categoras y situaciones espaciales especficas del entorno ldico de la especialidad. Todo ello con la finalidad de disear unas condiciones de prctica que permitan mejorar la interpretacin y la autoconfiguracin de los deportistas razonamiento prctico en sentido fuerte (Arnold, 1991) para ocasionar de esta forma la modificacin de la conducta motriz externa. En cualquier caso, tanto el componente coordinativo como el cognitivo no deben perturbar las consecucin del objetivo condicional de la tarea.

Figura 5:

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Medios para la construccin de un sistema de entrenamiento

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES CONDICIONALES
Tiempo de esfuerzo Pausa Caractersticas del ejercicio

CONDICIONES DEL ENTORNO

CAPACIDADES COGNITIVAS

FUENTE: Massafret (1998). Las capacidades condicionales fundamentales son la fuerza, la resistencia y la velocidad y soportan por ello la realizacin de cualquier comportamiento motor. Las capacidades coordinativas se manifiestan a travs de elementos de tcnica individual, y su mejora se constata en la correcta adaptacin del gesto tcnico a las exigencias de la situacin de juego men la que se encuentra inmerso el deportista. Las capacidades cognitivas suponen el control de la informacin que circula por la tarea y como sta es procesada y utilizada por el deportista. Se manifiesta habitualmente a travs de tareas de toma de decisiones, una vez analizadas las condiciones del entorno y relacionadas con la intencionalidad perseguida por el jugador (Massafret, 1998). As, los apartados fundamentales que debera incluir en su estructura una tarea de fuerza que pretenda potenciar los elementos cognitivos en el entrenamiento de los deportistas seran (Massafret, Seirul-lo y Espar, 1995; Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b): conceptos de cooperacin con los compaeros y oposicin con los rivales, un aspecto de toma de decisin ms o menos complejo y una estimulacin fisiolgica sectorial del componente condicional al que se dirige el entrenamiento Figura 6 Los compaeros y los oponentes pueden comprometer ver . la percepcin que el deportista tiene de la situacin de prctica obligndole a identificar y jerarquizar los estmulos propios y del entorno ms significativos para llevar a cabo el comportamiento motor perseguido. Los compaeros podrn facilitar o dificultar la accin del ejecutor en funcin del nivel de ste y de los objetivos que hayamos fijado. El defensor o defensores pueden perturbar la seleccin de la informacin que hace el atacante mediante la realizacin de acciones (desequilibrios, empujones, contactos, fintas,) que reproduzcan la realidad de los actos competitivos. El atacante, una vez que se encuentra con el problema planteado por los defensores, debe desarrollar estrategias de decisin y ejecucin variables (no slo estmulo-respuesta) adaptadas a las demandas de la situacin especfica que tiene que resolver, contribuyendo as a afirmar las conductas de autoevaluacin y autocontrol. Por otro lado, se ha de incluir una estimulacin fisiolgica sectorial de una manifestacin de la fuerza en el momento que ms nos interese. Por ejemplo, predominan los ciclos de estiramiento-acortamiento (CEA) en las acciones de salto, desplazamiento y lanzamiento, o el equilibrio y la fuerza isomtrica en las acciones de lucha (mantenimiento de posicin o espacios). Figura 6:

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Aspectos fundamentales a tener en cuenta para construir tareas de fuerza

TAREAS DE FUERZA

COOPERACIN

OPOSICIN

TOMA DE DECISIN

ESTIMULACIN FISIOLGICA SECTORIAL

DIFICULTAR/ FACILITAR

DESEQUILIBRIOS

CEA EQUILIBRIO FZA. ISOMTRICA

FUENTE: Tous (1999).

FUENTE: Tous (1999)

SIMPLE

COMPLEJA

Una vez perfilada la metodologa de intervencin en el entrenamiento de la fuerza, el resto del trabajo se destinar a proponer secuencia de tareas diferenciadas que permitan construir el estado de forma de los jugadores en cada perodo de preparacin de la temporada y en cada momento de su formacin deportiva. 4. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL BALONCESTO El baloncesto, como en todos aquellos deportes en los que existe una distancia de carga reducida con el oponente durante la ejecucin de las acciones tcnicas que conforman el juego, precisa de elevados requerimientos de fuerza. La manifestacin de esta cualidad se encuentra presente en todos los gestos especficos que proponen los deportistas, por lo que es posible identificar una: - Fuerza para el lanzamiento y el pase, que soporta la expresin neuromuscular necesaria para la realizacin de las acciones de lanzamiento y pase a una y dos manos y los tiros a media y larga distancia. - Fuerza para el salto, movilizada para llevar a cabo los gestos especficos de tiro, entrada a canasta o rebote. - Fuerza para las condiciones de desplazamiento en el juego, donde es posible distinguir dos categoras diferentes. Una de ellas la componen los desplazamientos que se efectan en carrera ms o menos lineal mientras se conduce el baln, se corre sin l o se pasa a un compaero. La segunda categora est compuesta por los desplazamientos que se realizan entre lneas, para superar a un oponente o luchar por la posesin del baln: situaciones de uno contra uno, ganar la

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posicin, luchas, bloqueos, rebotes,. Son movimientos muy especficos, en condiciones de desequilibrio y luchando contra la resistencia irregular e intermitente de los jugadores contrarios. El primer grupo representa a los desplazamientos en carrera y el segundo a los desplazamientos en lucha. El objetivo del entrenamiento de la fuerza en el baloncesto debe ser la consecucin, en cada una de estas cuatro formas de manifestacin de la cualidad, del ms alto grado de eficacia neuromuscular especfica para poder superar las resistencias variables y dinmicas que, para esas ejecuciones, aparezcan durante el juego. As, por ejemplo, la resistencia a superar en una accin de rebote es el propio peso corporal tras un comportamiento especfico (en contacto o no con el oponente). El entrenamiento de la fuerza para esta forma de manifestacin debe disearse para obtener una modificacin positiva de la conducta motriz externa comprometida en este gesto y que se hace visible durante el juego a travs de la altura con la que se captura el baln y la precisin espacio-temporal alcanzada por el salto. La fuerza necesaria en el baloncesto es, por tanto, relativa a cada ejecucin de un gesto tcnico o tarea especfica de la especialidad y a la manera en que se manifieste en el desarrollo del juego. En cualquier caso, a la hora de construir las tareas para la estimulacin del componente muscular desde un enfoque cognitivista es preciso desarrollar una metodologa de intervencin que satisfaga dos requisitos fundamentales. Las condiciones de entrenamiento deben facilitar, en primer lugar, la aproximacin paulatina de la cualidad inespecfica fuerza a las caractersticas particulares ya mencionadas de la competicin y que va a facultar a un jugador fuerte aplicar toda esa fuerza a sus acciones tcnicas especficas; en segundo lugar, esta metodologa debe permitir obtener secuencias de ejercicios bien diferenciadas para cada perodo de preparacin de la temporada y para cada momento de la formacin del deportista con el fin de optimizar constantemente el rendimiento de los jugadores (Seirul-lo, 1990, 1993a, 1993b, 1994). Para cumplir ambas exigencias describiremos cuatro niveles de aproximacin para cada una de las formas de manifestacin de la fuerza: un primer nivel o General, un segundo nivel o Dirigido, un tercer nivel o Especial y un cuarto nivel o de Competicin. Cada una de estas categoras posee ejercicios, sobrecargas, velocidades y condiciones de ejecucin distintas. Esta clasificacin de los ejercicios dentro del entrenamiento deportivo fue desarrollada inicialmente por Wazny (1974), aunque ya Matveev (1977) en su libro Periodizacin del Entrenamiento Deportivo incluya esta propuesta. No obstante, es Seirul-lo (1990, 1993a, 1993b, 1994, 1998b) el que mejor ha trabajado esta estructura en su adaptacin a los deportes de equipo. As, siguiendo a este autor, el primer nivel o General se configura a travs de las siguientes condiciones: - Desarrollo de la fuerza de forma analtica en los grupos musculares responsables de la ejecucin del gesto especfico y los que colaboran en las articulaciones ms prximas. - Las condiciones de contraccin muscular son variadas. - Las posturas corporales son poco similares respecto a la ejecucin real de la accin especfica. - Las condiciones de velocidad son variadas, pero con cierta semejanza a la estructura del gesto al que se va a aproximar. - Las sobrecargas son distintas pero siempre superiores a las del gesto especfico con un valor que permita el posterior incremento de la fuerza en ese complejo muscular. - Los instrumentos que se utilizan son variados y distintos al especfico del juego. - Las tareas tienen un alto valor de autocontrol y escaso o nulo componente tctico. - El componente coordinativo es inespecfico y de aspectos bsicos. Para proponer las tareas del segundo nivel o Dirigido, es preciso tener presente las siguientes caractersticas: - Desarrollo global de la fuerza en las cadenas cinticas que constituyan cada grupo de gestos: lanzamientos, saltos, - Las condiciones de contraccin son ms prximas o complementarias a las especficas. - Las posiciones corporales del ejecutor son ms parecidas a la ejecucin real del gesto especfico. - Las condiciones de velocidad son muy cercanas a las especficas. - La sobrecarga es superior pero mucho ms prxima a la del gesto especfico para permitir el incremento de velocidad antes indicado. - Los instrumentos que se utilizan son variados pero ms similares al especfico del juego para estimular los puntos de contacto.

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- Las tareas tienen un descenso en el aspecto del autocontrol aumentando el control por exterocepcin; as mismo aparecen elementos de tctica bsicos. - Los componentes coordinativos se acomodan a la motricidad especfica. Y para las tareas de entrenamiento de fuerza del tercer nivel o Especial, deber atenderse a los siguientes criterios: - Desarrollo global de la cualidad poniendo el acento en algn tramo de la cadena cintica especfica de cada gesto. - Las condiciones de contraccin son idnticas a las especficas o lo ms prximas posible. - Las posiciones corporales son semejantes y dificultadas respecto a las disposiciones globales o segmentarias como resultado de tareas previas. - Las condiciones de velocidad son idnticas o, si es posible, superiores. - La sobrecarga es igual o inferior en relacin a la velocidad. - Los instrumentos que se utilizan son idnticos o con un diseo y tamao que favorezcan los puntos de contacto. - Las tareas tienen un nivel bajo de autocontrol y una altsima exterocepcin, con elementos complejos de tctica. - El componente coordinativo es superior a las necesidades concretas de la tarea especfica. Cada uno de estas categoras puede contener adems grupos de tareas ms o menos generales, dirigidos o especiales dentro de cada uno de los niveles de aproximacin segn la particular organizacin de la estructura interna de cada ejercicio. As, por ejemplo, habr ejercicios en el segundo nivel que estarn ms cerca de ser generales que de ser especiales. Esta circunstancia hace posible el optimizar de forma progresiva el rendimiento de los deportistas en cada una de las manifestaciones de la fuerza e incluso su temporalizacin de acuerdo con el nivel tcnico alcanzado individualmente por cada jugador en diferentes momentos de la temporada. Finalmente, tenemos los ejercicios de competicin que representan la cuarta categora para la trasferencia de la capacidad de fuerza a las exigencias del juego. En una situacin de juego real simulado, se hipertrofia algn parmetro del mismo intentando poner el acento en una determinada secuencia en la que sea necesaria la fuerza para resolver el episodio ldico en las condiciones planteadas. El lanzar a canasta slo despus de una secuencia amplia de acciones de bloqueo pone el acento en la manifestacin de fuerza para el desplazamiento en lucha y, si se hace en situacin real de juego, constituye un ejercicio de competicin para mejorar esta cualidad. Sin embargo, es preciso tener en cuenta que, como plantea Seirul-lo (1990), estos ejercicios son por s solos capaces de mejorar sustancialmente la fuerza, pero, a la larga, ocasionan un estancamiento de la mejora de la cualidad si slo ellos son practicados en las rutinas de entrenamiento. En este sentido, los ejercicios competitivos, que muchas veces son realizados de forma inconsciente sin ningn criterio lgico por algunos entrenadores, han de ser tenidos en cuenta para la valoracin del entrenamiento de fuerza y debern necesariamente guardar unas determinadas proporciones con los ejercicios del tercer nivel, que son los trasformadores ms prximos de la cualidad fuerza desde su origen, en los ejercicios generales (Seirul-lo, 1990). Una cadena de aproximacin de tareas para optimizar de forma progresiva el rendimiento de los deportistas en cada una de las manifestaciones de la fuerza anteriormente descritas podra ser la siguiente: a) Fuerza para el pase y el lanzamiento Nivel General - Pull-over. Piernas flexionadas. Tobillo de una pierna encima de la rodilla de la otra. a- Al llegar arriba con la barra, golpe de mueca. b- Bajo lento, subo y, a la mitad del trayecto, rebote y movimiento de muecas (elemento coordinativo). c- Igual, pero al hacer el rebote cambio de posicin de las piernas. d- Igual, pero con una pequea inclinacin. e.- Igual, pero de pie: 1.- Paso y rebote. 2.- Paso, rebote y cambio de piernas. - Press de banca. Misma posicin que en el ejercicio anterior. a- Brazos juntos. b- Variar el agarre de los dedos; con el pulgar sin agarrar.

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c- Con rebote. d- Cambiando la posicin de las manos: se van juntando cada dos repeticiones. e- Se puede aadir coordinacin de piernas. Nivel Dirigido - Multilanzamientos con baln medicinal. De pie, giro amplio y lanzamiento fuerte contra el suelo o pase a un compaero. Los lanzamientos se realizan siempre al mximo. El siguiente paso sera introducir a un oponente que comprometa la accin del ejecutor (multilanzamientos con baln medicinal con oposicin). Nivel Especial - Multilanzamientos con el baln reglamentario con la oposicin de un adversario que compromete la seleccin de la informacin y la toma de decisin del ejecutante. El ejercicio se realiza en las zonas del espacio donde los jugadores desarrollan habitualmente su actividad (categoras espacilas significativas), con tareas concretas elegidas entre las del repertorio necesario para daca puesto. Nivel de Competicin - Lanzamientos en distancia, en velocidad o con un objetivo selectivo. El lanzamiento en velocidad supone fijar una distancia mayor (D + D) a la que queremos que lance ese jugador en situaciones reales de juego. El lanzamiento en velocidad se refiere a lanzar desde cualquier posicin lo ms rpidamente posible despus de una seal y en condiciones de juego real, para lograr los niveles tcticos exigidos. El nmero de sesiones y repeticiones se fijarn a nivel individual y siempre con cierta proporcin entre los cuatro niveles. Este criterio es vlido para todas las opciones que se desarrollan a continuacin. b) Fuerza para los desplazamientos en carrera Nivel General - Saltos sucesivos a pies juntos sobre vallas de forma que entre ellas se defina el nmero de apoyos a realizar. La altura y la distancia de las vallas puede ser variable dentro de la misma secuencia. Se pueden proponer ms o menos apoyos (secuencia de contactos) entre dos vallas dentro del mismo recorrido. Nivel Dirigido - Saltos en profundidad (segundos de triple) con o sin sobrecarga, y la salida asociada con alguna accin inespecfica o algo especfica. Nivel Especial - Carrera sobre un trayecto definido (conos, picas,) asociando distintas tareas especficas con el baln. Se pueden introducir aspectos de oposicin con los adversarios o cooperacin con los compaeros (por ejemplo, en funcin del movimiento lateral del oponente, desplazamiento a la izquierda o la derecha; recepcin o pase del baln a un compaero en algn punto del recorrido). Nivel de Competicin - En situaciones de juego en las que se propicia el contraataque (trabajo conjunto con el entrenador), obligar al deportista a realizar alguna tarea que dificulte su carrera hacia la canasta contraria: contraataques con incremento de velocidad, nmero limitado de pases, contraataque con parada y seguir, c) Fuerza para los desplazamientos en lucha Nivel General - Movimiento dos tiempos. El agarre un poco ms ancho que los codos. Bajamos por debajo de las rodillas y, sin para, cargamos. a- Andando hacia delante (elementos coordinativos). b- Velocidades variables - Arrancadas. El agarre con brazos muy abiertos. El movimiento sae realiza en un solo tiempo. Nivel Dirigido - Tareas con rosquillas ligeras (10 kilos) o pesadas (25 kilos) con elementos coordinativos inespecficos: movimientos laterales, skipping, giros en movimiento, Nivel Especial - Situaciones de uno contra dos en espacio reducido o dos contra tres en espacio dificultado. Las dos opciones se realizan en las zonas del espacio donde los jugadores desarrollan su actividad habitualmente (categoras espaciales significativas) con tareas especficas elegidas entre las del repertorio necesario para el puesto concreto del ejecutor.

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Nivel de Competicin - Situaciones de uno contra uno con diferencia de peso entre los deportistas. La diferencia de peso es para el defensor, que de esta forma podr mejorar las tareas de ataque. Tambin se hace a la inversa. d) Fuerza para el salto Nivel General - Squat clsico: Ayudado por dos compaeros. La barra con proteccin de goma. Sacamos la barra por delante, si son muchos kilos por detrs. Eje de la barra debajo de la cabeza. Siempre pies paralelos, nunca bajar ms de 90: a- Cuando hago la extensin realizo un paso adelante (paseos espaciales). b- Al realizar la extensin realizo un paso lateral y, justo cuando llega el segundo, vuelvo a realizar la extensin. c- Igual que el anterior, pero realizando la extensin con rebote. d- squat con finalizacin en salto continuado sobre el sitio. Nivel Dirigido - Multisaltos con apoyos alternativos en un banco sueco con baln medicinal e introduciendo elementos coordinativos inespecficos, o tambin saltos al tablero desde drop jump con tareas inespecficas previas y posteriores. Nivel Especial. - Tareas en las que se combinan acciones de salto sobre vallas pequeas con acciones tcnicas con baln y una toma de decisin inducida por el compaero: fintas, amagos, pase, o rebote y lanzamiento desde drop jump con toma de decisiones. El siguiente paso sera introducir a un defensor que comprometa la accin del ejecutante. Nivel de Competicin - Sobre una situacin de juego real, la simulacin consistir en permitir a los lanzadores que nicamente lo hagan en suspensin larga sobre los defensores que salen a taponar. Se puede obligar a tirar tras un nmero limitado de pases para favorecer la aparicin de los gestos especficos. La proximidad de los defensores o los movimientos de aproximacin de los atacantes pueden modificarse introduciendo consignas. 5. CONCLUSIONES El entrenamiento moderno se fundamenta tanto en principios biolgicos como pedaggicos de naturaleza diversa, que aportan estrategias metodolgicas y medios de intervencin cada vez ms eficaces para orientar el proceso de aprendizaje de las tareas deportivas. No obstante, en disonancia con tal presupuesto, la metodologa de entrenamiento utilizada hoy en da en el contexto de los JDC, y ms en particular en el baloncesto, no atiende a las verdaderas necesidades que se manifiestan en el juego competicin. Los sistemas de intervencin actuales se basan en optimizar aisladamente cada uno de los componentes que integran la estructura del rendimiento de los deportistas: elementos coordinativos, condicionales y cognitivos, mediante la utilizacin de medios trasladados desde los deportes individuales y resueltos, en su adaptacin a los deportes de equipo, a travs del mejor o peor entender de cada entrenador. Sin embargo, y como se ha intentado desarrollar a lo largo del trabajo, los deportes colectivos presentan dos conceptos fundamentales que los diferencian de los individuales: la interaccin grupal y la incertidumbre espacial. Tales caractersticas determinan que los diferentes episodios ldicos que conforman cada unidad de competicin sean cambiantes e irrepetibles, razn por la cual las adaptaciones tcnico-coordinativas que los jugadores realizan durante la ejecucin de sus acciones motrices se manifiestan en el juego mediante respuestas espacio-temporales diversas e impredecibles que precisan de la interaccin coordinada de todos los componentes anteriores. Desde esta perspectiva, es preciso construir una forma de entrenamiento que, consciente de las complejas interrelaciones entre los elementos que configuran la organizacin interna del deportista, permita la estimulacin diferenciada de cada una de ellos, pero siempre en relacin con el nivel conseguido en todos los dems, optimizando as la estructura funcional del deportista en condiciones de aprendizaje que permitan la transferencia de las habilidades adquiridas en el entrenamiento a la competicin. 6. BIBLIOGRAFA
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