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Fuente: http://www.comobajardepesoentucuerpo.com Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo, los investigadores descubrieron que era importante dejar reposar los msculos luego de que los mismos haban sido sometidos a una ejercitacin intensa, ya que al no descansar bien, los msculos se encontraban exhaustos y esto les impeda aumentar su masa muscular. A partir de este momento, comenz a aconsejarse a los fsicoculturistas que practicaran cada grupo muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse de que los ejercicios se concentrarn nicamente en trabajar un nico grupo muscular. Utilizando esta estrategia, se pudo determinar que la masa muscular poda aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un cuerpo ms tonificado en menor cantidad de tiempo. Si deseas obtener los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares de un modo extenuante cada da de la semana. Solo debes trabajar un grupo muscular cada da, una vez a la semana, a fin de permitir que tus msculos descansen apropiadamente, se recuperen y puedan aumentar su volumen. Otro paso fundamental dentro del fsicoculturismo, fue el descubrimiento de que trabajar los msculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular su crecimiento.
Por otro lado, la protena que consuma cada fsico culturista ser la principal fuente que se utilizar para aumentar la masa muscular. Cuanto mayor cantidad de protenas se consuma, se podr lograr msculos ms voluminosos. La otra cara de la ecuacin para desarrollar masa muscular ms rpidamente es una buena nutricin. El 80% de lo fsico culturistas no llevan una nutricin apropiada, de modo tal que les cuesta mucho ms aumentar el volumen de su masa muscular. Para qu que un fsicoculturista pueda desarrollar al mximo y con mayor ms rapidez sus msculos, el 25% de su dieta debe estar conformada por protenas de origen vegetal y animal. Lo ideal es consumir carbohidratos complejos, particularmente aquellos vegetales que contienen tambin protenas. Las fibras y las grasas deben ocupar el 25% de la dieta. Se deben evitar los azcares refinados, los alimentos procesados,y minimizar el consumo de alcohol y cafena. La dieta puede complementarse con suplementos de protena en polvo mezclados con leche baja en grasas o agua.
Fuente: http://www.comobajardepesoentucuerpo.com