Você está na página 1de 14

Possuir sete das seguintes especialidades: Enfermagem Bsica, Primeiros Socorros bsica, Primeiros Socorros, Reanimao Cardiopulmonar, Nutrio,

Temperana.

Enfermagem Bsica
1. Completar a especialidade Primeiros Socorros. 2. Que alimentos esto includos nas seguintes dietas? a. lquida b. pastosa c. leve d. completa 3. Conhecer os sintomas de uma febre. Saber como tirar a temperatura de algum. Saber o que fazer para baixar uma temperatura febril. 4. Saber qual um ritmo normal de pulso e respirao, bom como qual a temperatura normal. Praticar tomar o pulso, respirao e temperatura de um amigo ou colega de classe. 5. O que uma doena contagiosa? Como transmitida? Que precaues devem ser seguidas para evitar as doenas transmissveis? Relacione medidas de segurana a serem observadas ao cuidar de algum em sua casa que esteja com uma doena contagiosa. 6. Que sintomas tem uma pessoa que est doente? 7. Saber como ajudar a cuidar de um recm-nascido e uma pessoa de idade em sua casa. 8. Saber quando e como lavar as mos quando estiver cuidando de algum doente. 9. Saber como deixar um paciente que est de cama mais confortvel sem mudar de cama. 10. Demonstrar como alimentar um paciente que est imvel na cama. 11. Demonstrar como ministrar remdios lquidos, comprimidos, plulas ou cpsulas, para crianas e adultos. Saber como aplicar gotas nos olhos. 12. Demonstrar o mtodo de aplicar frico e escalda-ps. Explicar o valor teraputico de seu uso, e dizer sobre que condies estes tratamentos deveriam ser aplicados. 13. Demonstrar a aplicao de uma compressa e o uso de calor ou frio para o tratamento de inflamaes e machucados. 14. Explicar como os remdios a seguir ajudam na preveno de doenas: a. nutrio b. exerccio c. gua d. luz do sol e. temperana f. ar g. descanso h. confiana em Deus

Primeiros Socorros Bsico


1. Conhecer as causas do choque e demonstrar o tratamento adequado. O sangue flui de forma alterada. O corao, crebro e rgos vitais podem ficar sem sangue e a pessoa pode morrer se no for atendida no tempo certo. Ocorre por queimaduras graves, hemorragia acentuada, ossos quebrados e grandes ferimentos. O

choque pode ocorrer em decorrncia de uma doena grave. Qualquer ferimento grave pode causar o choque. Primeiro socorro - Se no houver ferimento no peito, deite a pessoa e levante as partes mais baixas do corpo.Conserve a vtima aquecida com cobertores, no faa ela suar. Dar gua pura, nem quente nem fria. Manter a vitima calma e confiante se estiver consciente. No lhe d alimentos. 2. Conhecer os devidos mtodos para respirao artificial e explic-los. A respirao boca-a-boca o mtodo mais prtico de se fazer a vtima voltar a respirar normalmente. A porcentagem de oxignio no aproveitada ou que ainda no chegou aos pulmes do socorrista servir para revitalizar a respirao da vtima. Retire da boca da vtima qualquer objeto que atrapalhe, deite-a numa superfcie reta e libere as vias areas levantando a nuca e estendendo a cabea para trs o mximo possvel. Coloque a boca sobre a boca do asfixiado, tape o nariz dele e sopre de modo que o ar no vaze. Sobre de 12 a 20 vezes por minuto. 3. Saber o procedimento adequado caso uma vtima esteja sufocando. De incio, espere a pessoa expelir o objeto sozinha, caso no consiga e a pessoa corra risco de vida, abrace a pessoa por trs e aperte a regio da barriga co fora. Pode-se bater nas costas ou mesmo colocar a pessoa de cabea para baixo, quando possvel. 4. Saber o procedimento adequado caso uma vtima esteja com hemorragia. Pressione o local para impedir a perda de sangue. Em grandes hemorragias, utilize um pano. Caso a vtima tenha perdido muito sangue, aquea-a com um cobertor. 5. Conhecer os pontos de presso e como us-los corretamente. Alguns dos pontos de presso so: temporal (cabea), braquial e punho (brao), femural (perna), cervical (pescoo) e coronria (peito). Utiliza-se os dois dedos estendidos (indicador e mdio) pressionando o local para constatar se a pessoa tem pulsao. 6. Saber o procedimento adequado para tratar uma vtima de envenenamento. Primeiro deve-se saber o que a pessoa ingeriu. Se ela ingeriu cidos, amonacos, alvejantes, desinfetantes, soda custica ou derivados de petrleo (gasolina, acetana, removedor, etc.) NO provoque o vmito. Caso tenha ingerido soda custica d uma mistura de vinagre e suco de limo diludos em gua e logo em seguida d leita ou clara de ovo. Em caso de ingesto de cido, d leite, gua com bicarbonato, azeite de oliva ou clara de ovo para amenizar as irritaes do aparelho digestivo. Nos casos de no ter ingerido nenhuma dessas substncias acima, voc pode incitar o vmito atravs de gua morna ou dois dedos na garganta. Depois leve a vtima ao hospital para diagnosticar se o caso grave ou no. No esquea de levar a amostra do que foi ingerido (o rtulo do produto). 7. Demonstrar o procedimento apropriado no uso de talas em diversos ossos do corpo. Item prtico. Lembre-se que as talas devem ser colocadas sem movimentar muito o local, pois poder piorar. Imobilize para seu instrutor, os seguintes: brao, perna, dedo da mo, p e outra parte que voc achar interessante para completar este item. 8. Saber o procedimento apropriado para ajudar vtimas com queimaduras de primeiro, segundo e terceiro graus. 1 grau Superficial, atinge a epiderme, causa vermelhido e dor suportvel. Primeiro socorro Lave com gua de temperatura ambiente as partes lesionadas. 2 grau Atinge a epiderme e a derme, com formao de bolhas e dor mais intensa. Primeiro socorro No fure as bolhas. Limpe o local e no passe pomadas. Aplique curativo estril. 3 grau Profunda, atinge todas as camadas da pele, inclusive o tecido muscular. Pode ter ausncia de dor.

Primeiro socorro Retire partes da roupa que no estejam grudadas. Leve ao mdico com urgncia. Nos casos mais dolorosos, pode-se dar analgsicos e aplicar gelo em volta do ferimento. 9. Saber o procedimento adequado para auxiliar vtimas de queimaduras qumicas. Retire as roupas impregnadas com o agente qumico; identifique o agente que causou a queimadura; se o agente for cal virgem seco, no jogue gua, mas remova-o da pele da vtima com uma escova macia; lave a rea afetada com grande quantidade de gua corrente por vrios minutos, use soro fisiolgico; no faa frico no local e no empregue gua com presso na lavagem. ATENO A exposio excessiva ao sol pode levar morte. 10. Saber que situaes podem levar a um envenenamento por monxido de carbono, e o resgate e tcnicas de tratamento para este tipo de envenenamento. O monxido de carbono liberado pelo escapamento dos automveis. Caso uma pessoa fique num local onde no h troca gasosa, o gs se acumula e txico ao ser humano, que necessita de oxignio. Quando se resgata uma pessoa nessas condies, ela deve respirar o mximo de ar puro possvel. H casos mais graves em que ser necessrio dar oxignio de tubos nos hospitais para desintoxicar. 11. Saber o procedimento adequado no tratamento de vtimas com ferimentos na cabea. Observar se no h hemorragias a serem estancadas. Levar o quanto antes ao hospital para se fazer exames de danos maiores (tomografias, raio-x, etc.). No deixe a pessoa dormir antes de ir ao mdico e diagnosticar, em casos de concusso, pode ser fatal. 12. Saber o procedimento adequado para auxiliar vtimas com hemorragia ou ferimentos internos. Hemorragias e ferimentos internos podem ser simples ou muito graves. No d para saber sem fazer exames mais profundos. O procedimento correto manter a pessoa calma e em repouso at chegar ao mdico, pois maiores movimentos podem produzir mais hemorragia, dor e complicaes no quadro. 13. Conhecer a diferena entre um ataque cardaco, derrame, epilepsia e um simples desmaio, e o tratamento apropriado para cada um deles. Ataque cardaco Falta de sangue no corao, interrompendo a vascularizao e bombeamento do sangue para o corpo. Leve ao mdico com urgncia. Derrame Hemorragia cerebral que causa a perda da conscincia. Leve ao mdico rapidamente. Epilepsia A pessoa se debate e perde os sentidos temporariamente. Apenas evite que ela se machuque, afastando os objetos de perto dela. No tente segurar seus movimentos. Desmaio A pessoa perde os sentidos por falta de oxigenao no crebro. Deite a pessoa, afrouxe suas roupas e deixe-a em local arejado. Caso demore a voltar, leve ao mdico. 14. Saber como prevenir infeces. Os ferimentos de pele so portas de entrada para infeces diversas. Quando a pessoa se ferir, passe produtos anti-spticos e proteja o local com bandagens. 15. Qual o tratamento adequado para picada de cobra? Lave o local com gua e sabo, mantenha o membro levantado, a vtima em repouso e v ao mdico depressa. Identificar o animal pode ajudar no tratamento. Mas no tente captur-lo, pois poder surgir outra vtima. NUNCA: Chupe o veneno, faa furos ao redor, torniquete, nem cortes no local. 16. Qual o tratamento adequado para mordida de animais?

Lave o local com gua e sabo e v ao mdico o quanto antes para diagnosticar uma possvel contaminao pela raiva ou outra doena que pode ocorrer desse tipo de acidente. 17. Qual o tratamento adequado para picadas de insetos e aranhas? Lavar o local com gua e sabo. Poucos insetos so letais ao homem, como o causador da doena da malria, chagas, miase, dengue e febre amarela. Dentre as aranhas, somente 3 so letais no Brasil: armadeira, viva-negra e aranha-marrom (mas s matam se a pessoa estiver com a defesa do corpo muito prejudicada). 18. Qual a diferena entre desidratao e insolao, e qual o tratamento adequado para cada um? Desidratao a falta de gua no corpo. Deixe a pessoa em local arejado, d gua aos poucos e certifique-se que a pessoa no est h dias sem tomar gua, pois a gua pode ser prejudicial em grandes quantidades. Insolao a exposio excessiva ao sol. Retire a pessoa do sol, afrouxe suas roupas, deixe-a em local arejado e em repouso. 19. O que deveria fazer se suas roupas pegassem fogo? Abafar com um cobertor ou algo parecido. No deixe a pessoa correr, pois piora a situao. Rolar no cho pode espalhar o fogo. 20. Quais so os princpios bsicos para a preveno de incndios em sua casa? S ligue o gs quando for usar, mantenha produtos inflamveis fora do alcance de crianas, mantenha as condies eltricas adequadas, no brinque com fsforos, isqueiros e velas, tenha extintores pela casa, etc. 21. Quais os princpios bsicos de segurana em rios, mares e piscinas? No passar dos limites que lhe so impostos, no fazer brincadeiras de mal gosto, no fingir afogamento, no bancar o heri ou engraadinho, no entrar na gua antes de 2 horas aps a refeio, estar acompanhado sempre que for nadar, etc. 22. Quais as maneiras de salvar uma vtima de afogamento sem nadar? Jogar uma corda, madeira ou algo que bie, para que a pessoa possa se segurar e no afundar. 23. Quais so os princpios bsicos de segurana em questes de eletricidade? Manter os fios em boas condies de uso, no sobrecarregar tomadas com vrios aparelhos, passar fita isolante em todos os fios desencapados, cuidar para que as crianas no cheguem perto das tomadas e caixa de energia, saber quais so os fios e produtos eltricos recomendveis para cada situao, no brincar com eletricidade, etc. 24. Como prevenir a intoxicao alimentar? Manter os alimentos em boas condies, ler as embalagens e comer produtos dentro do prazo de validade, usar filtros para purificar a gua, desconfiar de produtos com odor ou aparncia alterada, etc.

Primeiros Socorros
1. Conhecer os princpios da respirao boca a boca, e o tratamento para vias respiratrias obstrudas. A respirao boca-a-boca o mtodo mais prtico de se fazer a vtima voltar a respirar normalmente. A porcentagem de oxignio no aproveitada ou que ainda no chegou aos pulmes do socorrista servir para revitalizar a respirao da vtima. Retire da boca da vtima qualquer objeto que atrapalhe, deite-a numa superfcie reta e libere as vias areas levantando a nuca e estendendo a cabea para trs o mximo possvel. Coloque a boca sobre a boca do asfixiado, tape o nariz dele e sopre de modo que o ar no vaze. Sobre de 12 a 20 vezes por minuto. As vias respiratrias obstrudas impedem a passagem do ar, caso o quadro seja grave e com risco de morte, a traqueostomia utilizada, por pessoas especializadas. Tente desobstruir as vias areas

atravs do dedo na garganta da pessoa, batidas nas costas ou reflexo da tosse, pressionando dois dedos na traquia da pessoa e incitando a tosse. 2. Qual a diferena entre um ataque cardaco e um derrame, e qual o tratamento adequado para cada situao? Ataque cardaco Falta de sangue no corao, interrompendo a vascularizao e bombeamento do sangue para o corpo. Levar ao mdico com urgncia. Derrame Hemorragia cerebral que causa a perda da conscincia. Levar ao mdico rapidamente. 3. Conhecer o procedimento adequado no tratamento de vtimas com hemorragia. Pressione o local para impedir a perda de sangue. Em grandes hemorragias, utilize um pano. Caso a vtima tenha perdido muito sangue, aquea-a com um cobertor. 4. Conhecer os pontos de presso e como aplic-los corretamente. Alguns dos pontos de presso so: temporal (cabea), braquial e punho (brao), femural (perna), cervical (pescoo) e coronria (peito). Utiliza-se os dois dedos estendidos (indicador e mdio) pressionando o local para constatar se a pessoa tem pulsao. 5. Conhecer o mtodo de aplicar um torniquete, e quando us-lo. O torniquete um meio de obstruir a passagem de sangue de um lugar do corpo para o outro. Geralmente feito em membros, consiste de um pano amarrado ao membro e apertado de tal maneira que impea a passagem de sangue. Utilizado para conter hemorragias e picadas de cobra. Ns, desbravadores, no temos o costume de usar o torniquete NUNCA! Pois pode causar muitos problemas, como gangrena.

6. Conhecer as causas do choque, e demonstrar o tratamento apropriado neste caso. O sangue flui de forma alterada. O corao, crebro e rgos vitais podem ficar sem sangue e a pessoa pode morrer se no for atendida no tempo certo. Ocorre por queimaduras graves, hemorragia acentuada, ossos quebrados e grandes ferimentos. O choque pode ocorrer em decorrncia de uma doena grave. Qualquer ferimento grave pode causar o choque. Primeiro socorro - Se no houver ferimento no peito, deite a pessoa e levante as partes mais baixas do corpo.Conserve a vtima aquecida com cobertores, no faa ela suar. Dar gua pura, nem quente nem fria. Manter a vitima calma e confiante se estiver consciente. No lhe d alimentos. 7. Conhecer o procedimento adequado para o tratamento de vtimas com envenenamento. Primeiro deve-se saber o que a pessoa ingeriu. Se ela ingeriu cidos, amonacos, alvejantes, desinfetantes, soda custica ou derivados de petrleo (gasolina, acetona, removedor, etc.) NO provoque o vmito. Caso tenha ingerido soda custica d uma mistura de vinagre e suco de limo diludos em gua e logo em seguida d leite ou clara de ovo. Em caso de ingesto de cido, d leite, gua com bicarbonato, azeite de oliva ou clara de ovo para amenizar as irritaes do aparelho digestivo. Nos casos de no ter ingerido nenhuma dessas substncias acima, voc pode incitar o vmito

atravs de gua morna ou dois dedos na garganta. Depois leve a vtima ao hospital para diagnosticar se o caso grave ou no. 8. Conhecer o procedimento adequado para o tratamento de vtimas de queimaduras. 1 grau Superficial, atinge a epiderme, causa vermelhido e dor suportvel. Primeiro socorro Lave com gua de temperatura ambiente as partes lesionadas. 2 grau Atinge a epiderme e a derme, com formao de bolhas e dor mais intensa. Primeiro socorro No fure as bolhas. Limpe o local e no passe pomadas. Aplique curativo estril. 3 grau Profunda, atinge todas as camadas da pele, inclusive o tecido muscular. Pode ter ausncia de dor. Primeiro socorro Retire partes da roupa que no estejam grudadas. Leve ao mdico com urgncia. Nos casos mais dolorosos, pode-se dar analgsicos e aplicar gelo em volta do ferimento. 9. Saber como aplicar corretamente as seguintes ataduras: a. Espiral fechado e aberto b. Atadura em oito Espiral Espiral Aberto Fechado

c. Ponta do dedo

d. Atadura tipo gravata, para cabea

10. Saber como aplicar talas s seguintes partes do corpo: a. Brao b. Antebrao

c. Tornozelo

d. Joelho

11. Conhecer o tratamento adequado para o seguinte: a. Ferimentos na cabea para ferimentos de superfcie (externos), trate como ferimento comum. No caso de ferimentos internos de maior gravidade, leve ao mdico com urgncia. b. Ferimentos internos a principio, deve-se aliviar a dor e levar ao mdico se a vtima apresentar algum tipo de sangramento pelas narinas, boca ou fezes e muita dor. c. Ferimentos bala estancar a hemorragia com algum tipo de pano e evitar a perda de sangue e esfriamento da pessoa at chegar ao mdico. d. Ferimentos no olho geralmente as lgrimas se encarregam de tirar corpos estranhos, mas se isso no ocorrer, utilize um algodo umedecido e retire levemente. Em casos graves, v ao mdico. e. Picadas de insetos e mordidas de animais As picadas em geral no geram mais que um imcmodo. Em casos de inchao e alergias exageradas, v ao mdico. As mordidas devem ser tratadas com gua e sabo, aplicando curativo estril, caso o animal apresente sinais de raiva, v ao mdico. f. Desmaios e epilepsia Em desmaios, a pessoa costuma voltar conscincia em pouco tempo, deixe-a deitada e espere. Caso no volte por muito tempo, leve ao mdico. Nos casos de epilepsia, o melhor afastar os objetos perigosos e deixar a pessoa se debater e voltar ao normal. g. Efeitos do calor ou frio extremos O calor extremo pode causar nuseas, suor, queimaduras, etc. O ideal levar a vtima a um local mais fresco e tratar os sintomas. Em casos de frio extremo, pode ocasionar cianose das extremidades (dedos, nariz e boca ficam roxos), aquea a vtima. 12. Saber o que fazer num acidente com eletricidade. Afaste a pessoa imediatamente do contato com a corrente eltrica desligando a chave de energia ou afastando o fio com um cabo de vassoura, pano, jornal dobrado ou corda. Nunca toque na vtima at ela estar separada do contato com a corrente. Caso esteja sem respirar, faa a respirao artificial. Leve-a ao mdico. 13. Saber como escapar de um incndio. Procurar andar sempre abaixado, pois a fumaa tende a subir. Tentar abrir (ou quebrar) todas as portas e janelas que encontrar. No desafie o fogo. Em casos de lugares com desmoronamentos pelo fogo, fique debaixo de portas ou divises de cmodos, que so mais difceis de cair. No se desespere. Em caso de sua roupa pegar fogo, tente abafar ou, em ltimo caso, rolar no cho. 14. Saber como obter ajuda numa emergncia. Uma forma rpida e segura de pedir ajuda pelo telefone do resgate de emergncia. Discando o telefone 190 de qualquer lugar, voc pode pedir auxlio e chegar rapidamente. Caso esteja sem telefone, procure outros meios de chamar a ateno, como fumaa controlada, gritos, barulho ou coisas que possam causar o desvio da ateno de quem passa para o seu problema. 15. Conhecer o procedimento adequado para tratar uma vtima de radiao. Os acidentes com radiao no so comuns. Eles acontecem em conseqncia de um acidente numa usina nuclear (que no temos no Brasil) ou por uma bomba atmica ou

produtos nucleares ativados atravs de guerras qumicas. So altamente destrutivos, alterando o DNA da pessoa atingida e causando tumores de vrias naturezas. Uma vtima de radiao deve ser tratada de maneira sintomtica (trata-se os sintomas), lembre-se que o contato com a radiao ocasiona a sua contaminao tambm, por isso quando tiramos radiografias, utilizamos aqueles aventais de chumbo. No h muito o que fazer nestes casos, seno, manter a vtima calma e levar ao mdico para tratar os efeitos radioativos. 16. Conhecer as seguintes maneiras de carregar uma vtima num resgate: a. Puxar pelo ombro b. Usando um cobertor

c. Duas pessoas carregam

d. Carregar pelas extremidades

e. Maca improvisada

f. Trs pessoas carregam numa rede

g. Usando maca

Reanimao Cardiopulmonar
1. Conhecer e compreender a localizao e funes do corao e pulmes. O corao e os pulmes se encontram dentro da caixa torcica, so os rgos mais nobres do corpo e tem a prioridade de irrigao sangunea. Quando a temperatura ambiente cai, o sangue vai proteger estes rgos, pois so responsveis pela respirao e trocas gasosas (pulmes) e circulao sangunea atravs do bombeamento de sangue. O sangue chega no corao atravs da veia cava inferior (sangue de baixo) e da veia cava superior (sangue da regio de cima do corpo humano. Passando pelo trio e ventrculo direito, o sangue vai para o pulmo, para receber oxignio pela artria pulmonar. Depois volta ao trio esquerdo pelas veias pulmonares e do ventrculo esquerdo a artria aorta joga o sangue de volta na circulao sangunea para levar oxignio para o corpo. Como se percebe, o sangue chega no corao pelas veias e sai pelas artrias. 2. Definir Reanimao Cardiopulmonar e mencionar cinco condies sob as quais deve ser utilizado. RCP o processo mais funcional para reanimar a vida de uma pessoa que, por alguns instantes, esteve paralisada suas funes vitais mais importantes: batimentos cardacos e respirao. Ela deve ser usadas nas seguintes ocasies: - Ataque cardaco - Derrame cerebral

Afogamento - Passagem de ar bloqueada Uso excessivo de drogas - Eletrocusso Gases txicos - Asfixia Estrangulamento - Choque hipovolmico Hemorragia

3. Completar com sucesso um curso da Cruz Vermelha, ou organizao equivalente, ministrado por um instrutor qualificado, para aprender corretamente, e demonstrar, o processo de Reanimao Cardiopulmonar. Isso deve ser feito no mximo um ano antes desta especialidade. NOTA Informe-se sobre programaes de cursos. Em So Paulo, encontram-se cursos na Av. Washington Luiz (bairro do Aeroporto). 4. Saber como manter o corao saudvel. Relacionar cinco coisas que uma pessoa pode fazer para manter um corao saudvel. Dieta controlada: eliminar as gorduras saturadas da alimentao, no fumar e no consumir bebida alcolica. Exerccio fsico: estabelecer hbitos regulares de atividades fsicas Trabalho e vida diria: tirar frias regularmente, estabelecer hbitos de recreao e distrao e deixar o trabalho e suas preocupaes, pelo menos um dia da semana. 5. Desenvolver, manter e registrar num dirio, um programa personalizado de exerccios, sade e dieta durante um ms. NOTA - Pode-se utilizar o item 7 da especialidade de Cultura Fsica para completar este requisito. 6. Aprender o significado das cores e desenho utilizado na insgnia desta especialidade, de acordo com o seguinte: a. A pessoa que precisa de reanimao cardiopulmonar est plida (branca), o que significa que no h circulao. b. A pessoa que est fazendo a reanimao cardiopulmonar est vermelha, o que significa que est bem ativa. c. A borda dourada representa o valor da vida humana. d. Um corao formado pela cabea, ombros e braos da pessoa que est fazendo a reanimao cardiopulmonar, o que significa compaixo pelo prximo. NOTA O item acima se auto-responde. Mostrando o perigo da morte e urgncia da situao.

Nutrio

1. Descrever a pirmide alimentar. Mencionar o nmero de pores exigidas de cada grupo, cada dia. Por que importante alimentar-se com uma dieta balanceada? Nenhum alimento contm todas as necessidades bsicas do organismo humano. Por isso devemos ter uma dieta balanceada. Abaixo colocamos uma pirmide mostrando a quantidade diria adequada dos grupos de alimentos para uma pessoa normal. Lembre-se que a alimentao deve ser distribuda, de preferncia, em trs refeies ao dia, dando preferncia da manh e senda a da noite a mais leve de todas.

Doces poro oumenos Protenas 2 pores ou mais Leite e queijo 3 pores ou mais Cereais 4 pores ou mais Frutas e verduras 4 pores oumais

2. Explicar as diferenas entre: a. ovo-lacto-vegetariano: a dieta que exclue apenas a carne, mas come tudo mais de origem animal. b. ovo-vegetariano: o leite no est presente, de origem animal se come apenas os ovos c. vegetariano estrito: no come nada de origem animal, se satisfaz com frutas, verduras, legumes, cereais, etc. 3. Planeje um cardpio para dois dias, contendo uma dieta ovo-lacto-vegetariana balanceada, utilizando as informaes da pirmide alimentar.

NOTA Lembre-se que as necessidades dirias podem ser divididas por todo o dia, nas trs refeies. No precisa colocar todos os grupos em todas as refeies, mas todos os grupos tem que estar em todos os dias em quantidades equivalentes as indicadas na pirmide. Exemplo: Um almoo no precisa conter leite e queijo, se foi colocado em boas quantidades no desjejum. Voc pode pedir a ajuda de uma nutricionista para auxiliar no preparo e em conselhos sobre substitutivos para alimentos que alguns no comem e porque estes podero estar sendo substitudos sem prejuzo nutricional. IMPORTANTE A alimentao da manh deve ser a melhor do dia, com muita energia. O almoo deve ser mediano e o jantar deve conter uma refeio leve. Sempre lembrando-se do velho ditado que diz: Devemos tomar um desjejum de rei, almoo de classe mdia e jantar de pobre. 4. Qual o outro nome dado vitamina B1 e B2? B1 Tiamina B2 Riboflavina 5. Fazer uma lista de, pelo menos, trs alimentos fontes dos seguintes nutrientes: a. Vitamina C - goiaba, acerola, laranja, brcolis, morango, melo, couve e limo b. Vitamina A - tomate, couve, gema de ovo, batata-doce, amora, pepino, alface, espinafre, cenoura c. Vitamina B1 - ervilha, germe de trigo, fermento, po integral, lentilha, feijo, leveduras, arroz integral d. Vitamina B2 - Iogurte, amndoas, abbora, leite, ovos, levedo e outros e. Ferro - quiabo, damasco, pssego, ameixa, feijo f. Clcio - couve, leite em p, brcolis, espinafre g. Protena - amendoim, ervilha, lentilha, feijo, leite em p, gro de bico, germe de trigo (todos tem pelo menos 20% de protena em sua composio). 6. Por que importante beber bastante gua diariamente? Qual a quantidade recomendvel para cada dia? O corpo constitudo de 70% de gua. Devemos beber bastante, cerca de 2 litros por dia, ou 8 copos. Caso no bebemos muito e comamos muitas frituras, podemos ter problemas nos rins, alm de outros. 7. Cite o nome de trs doenas comuns que podem ser controladas com uma dieta apropriada. a) Papo - falta de iodo b) Beriberi - falta de vitamina B1 c) Ariboflavinosis - falta de vitamina B2 d) Pelagra - falta de vitamina B6 e) Raquitismo - falta de vitamina C 8. Qual a diferena entre farinha integral e farinha branca, e qual delas tem o maior valor nutritivo. Faa sua prpria comparao e veja a grande diferena do valor nutritivo: 1 Libra Protena (g) Gordura (mg) Clcio (mg) Ferro (mg) Tiamina (mg) Riboflavina (mg) Niacina (mg) Farinha branca 47.6 4.5 73 3.6 0.28 0.21 4.1 Farinha Integral 60.3 9.1 186 15 2.49 0.54 19.7

Note que a farinha integral muito mais rica que a farinha branca. A farinha integral chega a ter mais que o dobro de clcio, quatro vezes mais ferro e muito mais vitamina B1, B2 e B3 que a farinha branca. Ganha tambm no teor energtico e protico. 9. O que significa o RDA e qual a sua funo? A sigla RDA significa: Regime Diettico Apropriado. a melhor maneira de manter saudveis as funes normais do organismo. Com um Regime Diettico Apropriado, o organismo trabalha melhor, no tem dificuldades com elementos nocivos em grandes quantidades e a pessoa tem cada vez menos problemas de sade.

Temperana

1. Memorizar e assinar o Voto de Temperana: "Consciente de que o uso do lcool e fumo e uso de drogas no recomendadas por mdicos no compatvel com um viver saudvel, comprometo-me a no apenas me abster do uso dessas substncias e viver de acordo com os princpios da Temperana Crist, mas tambm a ajudar os outros a compreender e aceitar esse estilo mais saudvel de vida." 2. Decorar 3 versos bblicos e 3 citaes do Esprito de Profecia dentre os seguintes: Versos Bblicos: a. Romanos 12:1, 2 - "Rogo-vos pois, irmos, pela compaixo de Deus, que apresenteis os vossos corpos como um sacrifcio vivo, santo e agradvel a Deus, que o vosso culto racional. E no vos conformeis a este mundo, mas transformai-vos pela renovao da vossa mente, para que experimenteis qual seja a boa, agradvel, e perfeita vontade de Deus". b. I Corntios 10:31 - "Portanto, quer comais quer bebais, ou faais, qualquer outra coisa, fazei tudo para glria de Deus" c. I Corntios 6:19, 20 - "Ou no sabeis que o vosso corpo santurio do Esprito Santo, que habita em vs, o qual possus da parte de Deus, e que no sois de vs mesmos? Porque fostes comprados por preo; glorificai pois a Deus no vosso corpo". d. Provrbios 20:1 - "O vinho escarnecedor, e a bebida forte alvoroadora; e todo aquele que neles errar no e sbio". e. Glatas 5:22, 23 - "Mas o fruto do Esprito : o amor, o gozo, a paz, a longanimidade, a benignidade, a bondade, a fidelidade. a mansido, o domnio prprio; contra estas coisas no h lei". f. III Joo 2 - "Amado, desejo que te v bem em todas as coisas, e que tenhas sade, assim como bem vai tua alma". Esprito de Profecia: a. "A verdadeira temperana nos ensina a abstermo-nos inteiramente daquilo que prejudicial, e usar com parcimnia apenas alimentos saudveis e nutritivos". Temperana, pg. 3 b. "A nica alternativa saudvel no tocar, no experimentar e no lidar com ch, caf, vinhos, tabaco, pio e bebidas alcolicas". Conselhos Sobre Regime Alimentar, pg. 428 c. "...a temperana por si s o fundamento de todas as graas que vm de Deus, o fundamento de todas as vitrias a serem alcanadas". Temperana, pg. 201 d) "Uma vida pura e nobre, uma vida de vitria sobre o apetite e o desejo, possvel a todos que unirem a fraca vontade humana onipotente e inabalvel vontade de Deus". Temperana, pg. 113 e) "O tabaco um lento porm maligno veneno. Em quaisquer das formas que usado, depe contra a constituio; e torna-se mais perigoso porque seus efeitos so lentos, e, primeira vista, imperceptveis". Medicina e Salvao, pg. 327, 328 3. Escolha quatro das atividades a seguir. Voc deve ler o Manual do Jovem Adventista e Uma Vida Melhor, onde encontrar mais detalhes. a. Escrever ou apresentar um discurso de cinco a oito minutos b. Escrever um trabalho de 150 a 200 palavras sobre lcool, tabaco, drogas ou forma fsica, e sobre seu comprometimento com um estilo de vida saudvel. c. Escrever um verso sobre o tpico da preveno das drogas. d. Desenhar/fazer um cartaz de 50x70 cm falando sobre os efeitos prejudiciais das drogas, tabaco e lcool. e. Realizar uma exposio sobre o perigo das drogas num shopping, biblioteca ou escola. f. Fazer um caderno de pelo menos 20 pginas, com anncios anti-drogas colados nas pginas do mesmo. g. Compartilhar com pelo menos cinco pessoas o que voc conseguiu aprender a partir da lista acima, e convenc-los a assinar o Voto de Temperana (familiares mais prximos no podem ser includos). 4. Saber e explicar: a. A razo por trs da advertncia contida nos maos de cigarro: "Fumar prejudicial sade". O cncer que mais mata no mundo o do pulmo. O principal vilo o cigarro, que tambm causa cncer na boca, na lngua e todo o aparelho respiratrio. Alm de aumentar a predisposio ao infarto, diminue a capacidade fsica, etc. Por tudo isso, o Ministrio da Sade, preocupado com a massa que no sabe dos males (ou no quer saber) colocou um constante aviso aos que comprar esse mal.

b. Sete ingredientes da fumaa do tabaco: 1) Nicotina 2) Arsnico 3) Formaldedo 4) Monxido de carbono 5) Cianeto 6) Fenolbenzofrina 7) Amnia c. Enfisema, cirrose e dependncia. Enfisema doena que se inicia com traumatismos no pulmo e vias respiratrias fazendo com que o ar se propague por locais que no lhe so naturais. Cirrose Doena degenerativa do fgado. uma inflamao crnica causada por excesso de produtos qumicos como drogas e lcool, sem cura e culmina na morte do acometido. Dependncia As drogas em geral, includo o lcool e tabaco, tem elementos qumicos que so viciantes e produzem dependncia nos que os consumem. No cigarro o elemento viciante a nicotina. 5. Ler o captulo "Estimulantes e Narcticos" no livro Medicina e Salvao. Ser capaz de discutir brevemente ou fazer um resumo por escrito de cerca de dois ou trs pargrafos. Boa Leitura, este livro est disponvel no SELS (Servio Educacional Lar e Sade). 6. Depois de estudar as fontes a seguir, relacionar trs coisas que contribuem para a temperana e boa sade. (Alm de abster-se de coisas prejudiciais). a. Temperana, pg. 139, 1 pargrafo b. Conselhos Sobre Regime Alimentar, pg. 406, 1 pargrafo c. Temperana, pg. 140, 2 pargrafo d. Temperana, pg. 143, 3 pargrafo e. Conselhos Sobre Sade, pg. 127, 4 pargrafo f. Temperana, pg. 148, 2 pargrafo 7. Discutir e dramatizar em estilo pea teatral: O que voc faria se... a. Seu melhor amigo lhe pedisse para experimentar um cigarro? b. Um colega de classe lhe oferecesse dinheiro para vender maconha? c. Um parente mais velho lhe oferecesse um gole de cerveja? d. A fumaa do cigarro de um estranho lhe estivesse incomodando? e. Um amigo o convidasse para fumar maconha? f. Voc fosse a uma festa com um amigo, ele ficasse bbado e insistisse em dirigir na hora de voltar para casa? NOTA Inclua o mximo de desbravadores nesta dramatizao e faa com que todos tenham a conscincia de que as drogas fazem mal e de que eles no devem experimentar de forma alguma.