Conceptos De Cultura Fsica

Presentado por:

Aldo Gonzles Isaac Oviedo Yair Gmez John Ruiz Yairo Villa Fabin Barrios

Mantenimiento Elctrico Industrial

Ficha: 301072

Presentado a:

Simn Romero

Instructor De Cultura Fsica

Cartagena de Indias Colombia

13-03/2012

Introduccin

En este trabajo se podrn observar los conceptos de resistencia, velocidad, fuerza, elasticidad, coordinacin, equilibrio, potencia, lateralidad, flexibilidad, ritmo y agilidad. En este documento se explican de manera muy clara estos conceptos, con los cuales podemos entender la habilidad fsica que desarrollamos con cada tipo de ejercicio. Conocer esto nos ayudara para realizar las diferentes actividades programadas en el rea de cultura fsica y mejorar ms nuestros conocimientos.

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Objetivos

Conocer cada uno de los conceptos de las habilidades a trabajar en el rea. Identificar que tipo de habilidad se desarrolla con cada ejercicio realizado. Realizar ejercicios para desarrollar estas habilidades.

Potencia La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de insercin. Su frmula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia Existen dos tipos de potencia: La potencia anaerbica, y la potencia aerbica. La potencia anaerbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco intensos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido. Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino ms bien, en muchas y variadas, siendo stas, la resistencia muscular, tambin la potencia de carcter muscular, y por ltimo la velocidad. A diferencia de la potencia anaerbica, la potencia aerbica por su parte es la capacidad del cuerpo, para ejecutar ejercicios de carcter fsico, pero de larga duracin, de tres minutos hacia arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaerbica), y tambin difiriendo en cuanto al otro tipo, en que la potencia aerbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o mediana intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar los pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestin, de la mejor manera. Para evaluarse este tipo de potencia, los ejercicios sueles hacerse al comienzo, y luego al trmino de cada jornada.

Velocidad Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo ms rpido posible o en el menor tiempo posible. Para ser tan rpido debe durar poco tiempo, no producir fatiga y debe poder superar resistencias no demasiado grandes. Tipos: Velocidad de reaccin: Es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible despus de la aparicin de un estmulo (seal, disparo, etc.) - Simple: es la respuesta, con un movimiento conocido con antelacin, ante un nico estmulo tambin ya conocido de antemano, y que aparece de repente. Importante en los deportes que exijan una respuesta inmediata a una seal o situacin prevista (una salida en una carrera de natacin). - Compleja o discriminativa: Consiste en reaccionar seleccionando el estmulo y la accin adecuada a realizar despus de ste de entre varias posibilidades, para responder ante una situacin dada. Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posible. Velocidad de desplazamiento: Es el resultado de la frecuencia (rapidez) de ejecucin de movimientos (zancadas) por la amplitud (recorrido) de los mismos en un tiempo determinado. Es la capacidad de desplazarse lo ms rpido posible.

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Fuerza

Es la capacidad de un msculo para superar resistencias, mover pesos u obstculos externos o internos, mediante su contraccin muscular. Esto se puede hacer de forma esttica o de forma dinmica. Esta fuerza segn sea la variacin de la longitud del msculo en la contraccin, puede ser:

Isomtrica: si no se modifica la longitud total del msculo.

Concntrica: si disminuye la longitud total del msculo.

Excntrica: si aumenta la longitud total del msculo.

Los msculos trabajan generalmente en forma concntrica. Pero en la actividad motriz interviene ante todo el trabajo auxotnico: es decir, variando (aumentando y disminuyendo) simultneamente la longitud y la tensin muscular. Tipos:

Fuerza mxima: Es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los msculos) de efectuar una
contraccin mxima de forma voluntaria. Es decir, es la mxima fuerza que puede hacer una persona en una contraccin determinada. Fuerza explosiva: Es la capacidad de hacer la mxima fuerza, pero de forma instantnea, es decir, en el mnimo tiempo posible. Es una explosin, como por ejemplo, un salto.

Fuerza rpida, fuerza veloz o potencia: Es la capacidad neuromuscular de hacer, no una sola sino varias contracciones grandes y fuertes lo ms rpido posible. Fuerza resistencia: Es la capacidad de los msculos de contraerse repetidas veces o mantener esa contraccin el mximo tiempo posible sin cansarse demasiado.

Elasticidad Esta capacidad a menudo se confunde con la flexibilidad, aunque poco tiene que ver con ella, La propiedad que tienen las gomas de volver a su posicin inicial tras su traccin tambin la tienen en mayor o menor medida los tejidos vivos como la piel, los huesos, los msculos o los tendones. De entre stos, son los msculos los que poseen una mayor capacidad elstica. Cuando flexionamos una articulacin, los msculos opuestos a los que actan se estiran y gracias a esta capacidad elstica conservan la energa que luego se emplea en la extensin de la articulacin, ahorrando al deportista un importante gasto energtico.

La polimetra es un tipo de entrenamiento que utiliza la elasticidad de msculos y tendones. Se emplea a menudo en el entrenamiento de la fuerza explosiva, y consiste en hacer una extensin previa a la aplicacin de la fuerza; con ello se consigue acumular una cierta cantidad de energa en los elementos elsticos, energa que posteriormente se sumar a la empleada en flexionar la articulacin, consiguiendo una mayor fuerza. El caso es muy parecido a lo que sucede en el salto con prtiga, en el que en un momento del salto podemos ver cmo la prtiga se ha curvado mucho y, posteriormente se extiende, momento que aprovecha el atleta para acabar de subir y franquear el listn. Los materiales de las media suelas de zapatillas deportivas tambin son elsticos en mayor o menor grado. Los atletas deberan utilizar zapatillas que les permitieran aprovechar su elasticidad. Esto se puede lograr si el recobro de la compresin de las zapatillas se produce de forma sincrnica con la accin de msculos y tendones.

Resistencia Duracin que puede tener un individuo cualquiera durante la realizacin de un ejercicio, mezclando la buena respiracin con la correcta ejecucin, logrando as, mantener una actividad fsica por mucho tiempo, cansndose menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia fsica, es la aptitud ms requerida durante cualquier ejercicio, siendo as un pilar fundamental a la hora de practicar algn esfuerzo fsico. Dentro de la educacin fsica, existen dos tipos muy comunes de resistencia, como lo son la resistencia anaerbica, y la resistencia aerbica. La resistencia anaerbica (tambin llamada resistencia muscular), es aquella que permite al individuo, un esfuerzo muscular lo ms duradero posible, obviamente en las condiciones anaerbicas, un ejemplo para esta cualidad es la halterofilia, o levantamiento de pesas (halteras). Mientras que la resistencia aerbica (tambin conocida como orgnica), es aquella que permite a la persona, un esfuerzo muscular ms duradero que de costumbre Agilidad Es la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la MMtodos de entrenamiento de la Agilidad. a.- Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros. b.- Insistencia pasiva: Actividades y movimientos efectuados con ayuda de terceros.

Coordinacin Es el encadenamiento significativo de una conducta neuromuscular. Tipos de coordinacin a.- Coordinacin Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que interactan varios grupos musculares, varios objetos. (Ej.: Lectura del desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparla para pasrsela a un compaero). b.- Coordinacin Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actan pequeos grupos musculares. (Ej.: Ojo-pie, Ojo-mano, etc.) Mtodos de entrenamiento de la Coordinacin a.-Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que son la sumatoria (encadenamiento) de todos los mtodos anteriores, dado que la coordinacin se esta trabajando en cada una de las cualidades del movimiento.

Equilibrio El equilibrio es la capacidad de realizar y controlar cualquier movimiento del cuerpo contra la ley de la gravedad. Es la cualidad coordinativa que depende del sistema nervioso central.

Lateralidad La mayora de los seres humanos son diestros. Tambin la mayora muestran un predominio del lado derecho. Es decir, que si se ven obligados a elegir prefieren emplear aloj, o el pie o el odo derecho. La causa (o causas) de la lateralidad no se comprenden del todo, pero se piensa que el hemisferio cerebral izquierdo controla el lado derecho del cuerpo, y el hemisferio izquierdo resulta ser el predominante. Ello es as en un 90-92 % de los seres humanos porque el hemisferio cerebral izquierdo es el encargado del lenguaje.

Ritmo El ritmo es un flujo de movimiento controlado o medido, sonoro o visual, generalmente producido por una ordenacin de elementos diferentes del medio en cuestin. El ritmo es una caracterstica bsica de todas las artes, especialmente de la msica, la poesa y la danza. Tambin puede detectarse en los fenmenos naturales. Existe ritmo en las infinitas actividades que gobiernan la existencia de todo ser vivo. Dichas actividades estn muy relacionadas con los procesos rtmicos de los fenmenos geofsicos como las mareas ocenicas, el da solar, el mes lunar y los cambios de estaciones.

Flexibilidad La flexibilidad cumple un rol muy importante dentro de la prctica de la educacin fsica, y es que al ser dicha disciplina, una asignatura ms dentro de las escuelas o instituciones educacionales, logran en los infantes un anhelo por practicar actividad fsica, y al ser pequeos (de edad), mayor es su cualidad en cuanto a flexibilidad, ya que es de conocimiento general, que cuando los bebs nacen, poseen casi una elongacin perfecta, la que con una vida sedentaria, se pierde por completo. Pero como los nios toman la educacin fsica en sus establecimientos escolares (generalmente a los 6 aos de edad), si bien ya no se tiene la flexibilidad de bebs, si pueden comenzar de a poco a retomar dicha cualidad, la que dicho sea de paso, es ms fcil a los 6 aos en una escuela, que a los 30 aos en casa y acostumbrado al sedentarismo.

Conclusin

Al trmino de este trabajo se puede establecer la diferencia de estos trminos en cultura fsica con respecto a otras reas, se pudo lograr el entendimiento claro de cada uno de ellos, reconociendo la habilidad a desarrollar con cada ejercicio que se realiza. Con esto se podrn desarrollar con mayor entendimiento los ejercicios propuestos en el rea de cultura fsica. Este trabajo adems nos ayudo a saber trabajar en equipo y con respeto hacia las opiniones que cada quien pudiera dar, se fortalece la amistad y el compaerismo entre nosotros y se aprende de los conocimientos de cada uno.

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