Voc comeou a Treinar e, nos primeiros meses, sente que perdeu peso e tonificou o corpo.

Empolgada, se dedica ainda mais aos treinamentos. Mas os novos resultados teimam no aparecer. Conhecido como efeito estaciona, ele pode acontecer quando o corpo acostuma com os exerccios. O mesmo se repete com a dieta. Depois de afinar nas primeiras semanas, o corpo atinge uma estabilizao e a nova perda de peso demora a aparecer conhecido como plat da dieta. Quando a pessoa comea a ingerir menos calorias, o organismo sofre no incio, mas depois encontra meios para se adequar quantidade de alimento que est sendo recebida, impedindo o processo de emagrecimento. Os resultados tm uma repercusso imediata maior em quem est muito tempo parada, mas tendem a aparecer menos nas pessoas que treinam e esto mais prximas a um nvel de excelncia. Mas exis---tem alguns truques para voltar a comemorar. O corpo necessita de apenas 15 dias para se adaptar a uma nova situao. Depois disso, preciso mudar algo para ele se estimular novamente. Veja o que fazer para o organismo responder novamente aos exerccios e dieta.

1 Beba mais gua e gelada!

Ao ingerir lquidos gelados, voc obriga seu organismo a trabalhar de maneira mais intensa. Quando a dieta chega a uma zona de conforto e voc introduz a gua gelada ao cardpio, o corpo ganha um novo estmulo porque precisa trabalhar mais para elevar a temperatura do lquido, diz a nutricionista Fernanda Cassullo Amparo. Assim, voc acelera o metabolismo e d um up na sua dieta.

2 Ajuste sua dieta

Tomar apenas caf da manh, almoar e jantar no emagrece. Pelo contrrio. Com menos refeies ao dia, o corpo sente falta de nutrientes e, com medo de ficar sem eles, armazena energia para sobreviver. Da sua dieta para de fazer efeito. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, ao fracionar as refeies, a mulher sente menos fome ao longo do dia, mesmo ingerindo menos calorias. E mais! Comendo a cada trs horas, a pessoa fica mais humorada.

3 Sempre no mesmo horrio, no pode!

O corpo vive em funo do ciclo circadiano, que nada mais do que o ritmo do relgio biolgico para viver durante as 24 horas do dia. ele quem determina a hora da fome, do sono, a hora de maior rendimento para o trabalho e assim por diante. Se voc malha sempre no mesmo horrio, seu ciclo circadiano assimilar isso e passar a tornar o exerccio uma rotina. Ao fazer uma mudana trocando de horrio, seu corpo no entende bem o que est acontecendo e passa a gastar mais energia com o mesmo exerccio fsico, explica o fisiologista Raul Oliveira.

4 Coma um pouco mais!?

Evite manter uma dieta restritiva por muito tempo. Com a baixa ingesto calrica, a tendncia que seu corpo pare de consumir calorias para manter um estoque energtico e sobreviver. Alm disso, o cardpio restrito faz com que voc desista do regime mais rpido e ainda recupere aqueles quilinhos perdidos. Segundo um estudo realizado em Boston, em um ano, mais de 80% das pessoas que seguem uma dieta desse tipo desistem no meio do caminho. O ideal apostar mesmo na reeducao alimentar. Voc demora um tempo maior para emagrecer, mas o resultado mais seguro e duradouro.

5 Carboidrato sim, senhora!

H pessoas que deixam de comer alimentos ricos em carboidratos com medo de engordar. Ele a principal fonte de energia do corpo. Se ele falta enquanto voc est fazendo exerccios, o organismo vai atrs da protena dos msculos para conseguir se manter, afirma Fernanda. Se o corpo comea a consumir os msculos, seu exerccio perde a validade. Portanto, no o despreze. Estudos cientficos mostraram que manter uma dieta com 60% das calorias na forma de carboidratos ajuda a melhorar a performance e diminui a fadiga fsica. Antes da malhao, vale comer uma barrinha de cereais ou uma fruta. Depois, invista no lanche com po integral, peito de peru e queijo branco, por exemplo. Afinal, as protenas precisam se combinar ao carboidrato para fazerem a reconstruo muscular.

6 Cada coisa tem sua hora

Voc faz uma hora de esteira, segue para a sala de musculao e mesmo assim seu corpo parece no dar resultados? melhor avaliar se este esquema de treino est correto. Unir os dois treinos (aerbico e anaerbico) pode resultar num esforo fsico muito prolongado e o organismo entra em catabolismo, perdendo a massa magra que j havia sido adquirida, esclarece Norton Murayama. A sada intervalar os treinos, ou seja, num dia voc faz s a parte muscular e, no outro, a aerbica. Ou ento, divida a ida academia em duas: pela manh e noite.

7 Chega de rotina!
Nunca fique muito tempo fazendo o mesmo treino. Um ms suficiente para o organismo se acostumar. preciso reavaliar a carga e a intensidade dos exerccios sempre. Dessa forma, se mexe na homeostase do corpo, ou seja, no seu equilbrio. Todos os dias, o organismo procura um equilbrio para se manter. Se ele percebe o mesmo exerccio, acaba se acostumando e diminui o ritmo, esclarece Raul Oliveira. Ao ser introduzida uma novidade, a homeostase quebrada e os resultados voltam a aparecer.

8 Teste novas modalidades

Tudo bem que voc adora natao e sente prazer ao se jogar na piscina, mas se, alm de manter a sade em dia, voc tambm estiver procurando um corpo sarado, precisa se mexer mais. importante fazer o que gosta, mas precisa intercalar com outra atividade. Isso porque o organismo entra na incapacidade do que est fazendo e deixa de evoluir, afirma Raul. como se o corpo ligasse o piloto automtico. Infelizmente, no

existe modalidade esportiva completa. sempre preciso mesclar os estilos para ter melhores resultados, diz o fisiologista.

9 Cuidado com o suplemento

Os complementos alimentares so importantes para quem malha. O problema que nem todas as pessoas devem fazer uso deles. Sem indica--o especfica, voc pode estar ingerindo calorias demais, evitando o emagrecimento e impedindo que seu corpo fique tonificado mesmo malhando muito. Alm disso, eles no conseguem repor todos os nutrientes que o corpo precisa - e os alimentos tm de sobra e, como so lquidos, impedem que a pessoa mastigue, atrapalhando o sistema de digesto e deixando o metabolismo mais lento. A suplementao s recomendada se a pessoa exceder uma hora e 30 minutos de atividade fsica, durante trs vezes por semana, fala Fernanda Amparo.

10 hora de descansar
Exercitar-se sem dar pausa de um dia, para que os msculos tenham tempo de se recuperar e reconstruir as fibras musculares que sofreram durante o exerccio, pode prejudicar seu processo de emagrecimento ou de ganho de massa. isso mesmo! Uma pesquisa da Yale University, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo em repouso, pessoas que praticam exerccios fsicos com regularidade continuam a queimar calorias porque o metabolismo muscular continua acelerado, permitindo o maior gas--to calrico. Ento nada de malhar o mesmo grupo muscular todo santo dia para no deixar o organismo estacionar, aprendeu a lio?