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Segue dois modelos de dieta com restrio de carboidrato.

1 DIA CAF DA MANH: caf preto sem acar ou adoante ALMOO: 2 ovos cozidos, folhas vontade (agrio, chicria, alface) JANTAR: 2 bifes sem gordura, salada de alface com pepino e salso vontade 2 DIA CAF DA MANH: caf preto sem acar ou adoante, trs biscoitos gua e sal ALMOO: 1 bife grande com salada, frutas vontade JANTAR: 2 bifes sem gordura, salada de alface com pepino e salso vontade 3 DIA CAF DA MANH: caf preto sem acar ou adoante, 1 biscoito gua e sal ALMOO: 2 ovos cozidos, salada de vagem e tomates JANTAR: salada de vagem, cenoura e repolho, presunto vontade 4 DIA CAF DA MANH: caf preto sem acar ou adoante, 2 biscoitos gua e sal ALMOO: cenoura cozida, alface e queijo branco vontade JANTAR: salada de frutas com yogurte natural 5 DIA CAF DA MANH: caf preto sem acar ou adoante, cenoura crua ou ralada com limo ALMOO: frango grelhado vontade JANTAR: 2 ovos cozidos com cenoura vontade 6 DIA CAF DA MANH: caf preto sem acar ou adoante, 1 biscoito gua e sal ALMOO: fil de peixe frito com tomate vontade JANTAR: 2 ovos cozidos com cenoura vontade 7 DIA CAF DA MANH: caf preto sem acar ou adoante; espremer limo no caf ALMOO: bife grelhado e frutas vontade JANTAR: pode comer o que quiser, menos acar e bebida alcolica NOTA: No pode substituir os alimentos. Caf com adoante e gua podem ser ingeridos vontade. No ingerir bebidas alcolicas durante o regime. Caso uma das observaes no seja atendida o tratamento no dar o resultado esperado. Temperar a salada com limo ou vinagre e sal, sem leo. Com exceo do peixe frito no sexto dia, as demais frituras devero ser sem leo. ====================================== DIETA DO CARBOIDRATO ALIMENTOS PERMITIDOS EM QUALQUER QUANTIDADE: Carne de Porco, Carne de Aves, Carne de Vaca, Peixe, Nata, Presunto & Presunto Cozido, Bacon, Lingia de Porco, Salaminho, Cpa, Ovos, Queijos (somente os queijos industrializados queijo fresco e mineiro no pode comer).

Verduras e Legumes: Repolho, Alface, Tomate, Vagem, Couve-Flor, Brcolis, Pimenta, Cebola, Pepino, Abobrinha, Quiabo, Nabo, Rabanete, Acelga, Jil, Salsa, Chicria, Escarola, Palmito, Berinjela, Azeitonas, Pimento, Espinafre, Couve, Agrio, Rcula e Tomate (mximo 3 por dia). Sobremesa que pode a vontade: Gelatina Diet (Adocyl, Doce Menor e Sucryl), pois no tem carboidratos. Frutas Permitidas, aps 15 dias: Depois de 15 dias de dieta voc pode acrescentar frutas... - Melo, Melancia, Abacate, Manga, Mamo e Limo. relao de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato (ateno a quantidade.. sempre com moderao!!) Abacate[5,63%], abacaxi (polpa) [5,80%], abric do Par [3,92%], abiu [9,90%], caju (polpa) [8,40%], caju (suco) [10,00%], carambola [3,40%], castanha do Par [7,00%], coco (leite) [7,00%], figo da ndia [5,02%], goiaba [7,98%], groselha preta [7,30%], groselha vermelha [5,75%], jaca(polpa) [10,00%], limo [8,50%], maracuj [9,60%], melancia [6,90%], melo [6,35%], morango [7,40%], pssego [9,40%], . Na 2 quinzena pode acrescentar: - 2 Colheres de Creme de Leite; - 2 Colheres de Requeijo; - 2 Polenguinhos; - Chocolate Adocyl Premium; - Sorvete Kibon Light (Morango e Flocos) - 4 Quibes Diet - Po Diet - Suco de Limo (com adoante) . :: BEBIDAS PERMITIDAS :: Bebidas permitidas em qualquer quantidade ou com uso de adoantes, que no contenha Sorbitol: Ch, Ch-Mate, Ch Clight (Mac), Ch de Ervas com adoante, Refrigerante Diettico (Coca Light, Pepsi Light, Guaran Diet), Caf (com adoante), gua Tnica Diet. Obs.: O Ch-Mate pode ser batido no liquidificador com gelo e limo (s no use limo rosa) (aps 15 dias de dieta). :: LISTA DE ALIMENTOS QUE PODE COMER :: - Abobrinha verde - Acelga - Agrio - gua com gs - gua Natural - gua Tnica Diet - Alface Aspargos - Atum - Aves - Azeite - Azeitona com tempero - Bacalhau - Bacon - Berinjela Brcolis - Caf - Camaro - Caranguejo - Carne em geral - Caviar - Cebola como tempero Cenoura (1 por dia) - Ch (cidreira, mate,etc...) - Chicria - Chuchu - Club-Soda - Coca Light Cogumelo - Couve - Couve-flor - Espinafre - Frango - Gelatina Diet (Doce-Menor, Aucryl, Adocyl, s) - Gelia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor) - Gin - Guaran diet - Jil - Lagosta - Limo - Lingia - Manteiga - Margarina - Mexilhes - Nabo - Omelete - Ostra - Ovos (fritos, cozidos, mexidos) - Ovos cozidos - Peixe - Pepino - Pepsi Light - Pimenta - Pimento - Presunto Queijos (s industrializados) - Quiabo - Rabanete - Repolho - Sal - Salada verde - Salaminho Salpico (maionese caseira, salada, pimento), - Salsa - Sashimi - Soda Diet - Sopa de legumes Suco Clight (Ma verde, TEA Maa) - Sukiaki sem macarro - Tomate (at 3 por dia) - Trident Vagem.

Observaes: Depois de 15 dias acrescente uma fruta, de preferncia as que contenham pouco carboidrato , mas que tenha muita caloria. O leite no pode, mas o queijo sim, porque s tem gordura. Lembre-se: no passe fome, pois quando o CETNICO comear a agir, no sentir mais fome. :: ALIMENTOS PROIBIDOS CONTM CARBOIDRATOS :: Alimentos proibidos em qualquer quantidade: Aucares, Arroz, Feijo, Bolachas, Farinhas e Derivados, Mandioca, Achocolatados (Nescau, Toddy, etc...), Sagu, Batatas, Apresuntados, Beterrabas, Ervilhas, Quibe, Queijo (Fresco e Mineiro Somente os Industrializados), Milho-Verde, Maizena, Macarro (massas em geral), Coxinhas, Batata Doce, Frutas, Conservas, Bolos e Tortas. E todo o alimento que contenha carboidratos em sua composio. :: BEBIDAS PROIBIDAS :: Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc...), Refrigerantes (Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet, Guaran, Sprite & Sprite Diet, etc...), Vinho, gua de Coco, gua Tnica, Sucos em Caixinha e Caseiros (Laranja, Limo, Pssego, etc...) Observao Importante: - Adoantes com Frutose e Lactose no podem ser consumidos. :: LISTA DE ALIMENTOS QUE NO PODE COMER :: - Abbora - Acar - Adoantes com Frutose - Adoantes com Lactose - gua Tnica Almndegas - Amendoim - Amidos - Arroz - Balas - Balas diet - Banana - Batata - Beterraba Biscoito - Bolachas - Bolos - Caju - Car - Carboidratos - Catchup - Catupiry - Cereais - Chiclets Doces - Ervilhas - Fanta Diet - Farinha - Feijo - Figos - Frutas - Frutas Secas - Gelatina (Oatker Diet) - Gelatinas (Royal Diet) - Gelia - Leite - Leite Desnatado - Macarro - Mandioca - Massas em Geral - Mel - Milho - Mortadela - Panquecas - Po - Passas - Petiscos - Pomarola Pomodoro - Queijo Fresco e Mineiro - Salsarette - Salsicha - Sevenup Diet - Soja - Sorvetes Sprite Diet - Suco de Frutas - Tmaras - Trigo - Yogurt . ALIMENTOS PROIBIDOS DE COMER PORQUE CONTM CARBOIDRATO: CEREAIS: arroz, trigo, milho etc. LEGUMES: feijo, gro-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim(torrado), FRUTAS: (algumas com mais de 20% de carboidrato ), banana, uva, figo(seco), ameixa, caqui, castanha, coco(polpa), jaca(semente), marmelo, nspera, tmara, amndoa, tamarindo, TUBRCULOS: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca, ACARES: sacarose (acar de cana ou beterraba), glicose (acar de uva), lactose (acar de leite), maltose (acar de malte), frutose ou levulose (acar de frutas). OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, gelia real, cerveja, lvedo de cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarro, doce, iogurte, pudim, tudo que contenha acar e frutas, achocolatados (Nescau, Toddy, etc.). Evitar enlatados por causa dos conservantes, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, etc. :: OUTRAS CONSIDERAES :: 1 - O tempo limite da dieta 30 dias, so duas quinzenas com espao de 3 dias entre elas. Voc poder continua-la posteriormente mas recomendvel para a maioria das pessoas que d um espao de tempo de uma semana. 2 - Alimente-se constantemente, sempre que sentir fome e tome bastante lquido. 3 - Algumas pessoas durante as primeiras semanas podero sentir algum tipo de fraqueza. 4 - Coma bastante verduras, carnes, peixes, etc... 5 - Em hiptese nenhuma deixe de se alimentar, seu corpo necessitar de calorias, por isso pode comer vontade para suprir a falta de carboidrato.

:: SUGESTO - CARDPIO SEMANAL :: SUGESTES: Opes para o CAF DA MANH: - Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos - Omelete Simples ou com Queijo e Presunto - Ch Gelado - Caf ou Ch Mate - Suco Clight ou Ch Clight - Po Diet (aps 15 dias) - Margarina ou Manteiga - Presunto - Queijo - Salaminho . Opes para o ALMOO: - Salada em Geral - Salpico (Maionese caseira*, salada, pimento, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate) - Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros) - Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhes - Lingia - Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos - Omelete Simples ou com Queijo e Presunto - Refrigerante Diet ou Suco Clight . *no aconselho o consumo de maionese caseira (feita com gema de ovo) no vero pelo risco da bactria salmonella) Opes para a SOBREMESA: - Gelatina Diet - Gelia Diet de Morango (Adocyl e Doce-Menor) . Opes para o LANCHE DA TARDE: - Ch Gelado ou Quente/Caf - Queijo - Salame - Presunto. Opes para o JANTAR: - Alimentos leves . Obs.: Nessa dieta, a berinjela imprescindvel no cardpio geral devido sua capacidade de regular o colesterol

Opes para o Caf da manha

Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos; - Omelete Simples ou com Queijo e Presunto; - Ch Gelado; - Caf ou Ch Mate; - Suco Clight ou Ch light; - Po Diet (aps 15 dias); - Margarina ou Manteiga; - Presunto; - Queijo; - Salaminho.

Opes para o Almoo


Salada em Geral Salpico (Maionese caseira, salada, pimento, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate) Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros) Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhes Lingia Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos Omelete Simples ou com Queijo e Presunto Refrigerante Diet ou Suco Clight

Opes de Sobremesa
- Gelatina Diet; - Gelia Diet de Morango Opes de lanche da tarde Ch Gelado ou Quente/Caf; - Queijo; - Salame. Para o jantar uma das dicas d preferncia a alimentos leves. COMIDAS PROIBIDAS Abobrinha verde; Acelga; Agrio; gua com gs; Abbora; Acar; Adoantes com Frutose ou Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona Lactose; Almndegas; Amendoim; Amidos; com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Brcolis; Camaro; Caranguejo; Carnes; Caviar; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cebola; Cenoura; Chicria; Chuchu; Cogumelo; Car; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jil; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijo; Lagosta; Limo; Lingia; Manteiga; Margarina; Figos; Frutas; Frutas Secas; Gelia; Leite; Mexilhes; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Macarro; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Pepino; Pimenta; Pimento; Presunto; Queijos Milho; Mortadela; Panquecas; Po; Passas; industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e

Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarro; Tomate; Vagem

BEBIDAS PERMITIDAS Ch, Ch-Mate, Ch de Ervas com adoante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Caf amargo ou com adoante, gua Tnica Diet.

Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tmaras; Trigo; Yogurt; gro-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nspera; tmara; amndoa; tamarindo BEBIDAS PROIBIDAS Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, gua de Coco, gua Tnica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor

CARDAPIO:
O cardpio de induao uma das opes`. a mais famosa, por que faz o paciente perder de 4 a 7,5 kg em 14 dias.

CAF DA MANH:
Ovos mexidos ou fritos,com bacon,presunto,salsicha sem adio de acar ou lombinho canadense,caf ou cha descafeinados.

ALMOO:
Cheeseburguer de bacon,sem pozinho doce,um pouco de salada mista,gua mineral.

JANTAR:
Coquetel de camaro com mostarda e maionese,consom claro,bife assado,costela,peixe ou ave,salada mista{molho sua escolha},gelatina diettica com uma colher de sopa de creme de leite batido grosso,artificialmente adoado.

SUGESTES:
Voc pode comer praticamente de tudo:

CARNES:
Bifes,porco,carneiro e bacon.

PEIXES:
Atum,salmo,linguado e truta.

AVES:
Frango,per e pato

CRUSTCEOS:

ostras, mexilho,mariscos,camaro e lagosta.

QUEIJOS:
Permitidos todos os queijos curados e frescos, de leite de vaca ou cabra.Nada de queijos de dieta,queijos pastosos ou feitos de soro de leite.Tambm so proibidos produtos que imitam queijos.

VERDURAS PARA SALADAS:


Alface,escarola,rcula,chicria,azedinha,cebolinha,salsa,pepino,rabanete,pimentas ,ervas para saladas{manjerico,coentro,organo},broto de alfafa,cogumelos,azeitonas,aspargos,broto de feijo,repolho,folhas de beterraba,couve-flor,acelga,beringela,couve tomate,cebola,alhopor,espinafre,abbora,abobrinha,quiabo,nabo,broto de bambu,couve e brcolis.

GUARNIES DE SALADAS:
Bacon tostados esfarelados,queijo picado,gema de ovo cozido picado,creme azedo,e cogumelos fritos em pedacinhos.

ESPECIARIAS:
Todas,desde que no contenham acar.

TIRA GOSTO:
gelatina,queijo tipo parmeso,almndegas,salaminho,pat,sardinha,salsichas{tipo coquetel} e camaro.

BEBIDAS:
gua mineral,caf ou ch descafeinados,refrigerante diet,ch gelado com adoante,creme de leite grosso ou ralo.
Publicada por Luciana

A tarefa emagrecer para o vero no das mais fceis, principalmente quando a gente deixa essa misso para a vespra de entrar no biquni. Ok, voc sabe que o ideal emagrecer aos poucos. Mas a boa notcia que d para enxugar os pneuzinhos e ganhar um contorno mais esguio num tempo curto. Na dieta de uma semana, voc consome 1 000 calorias e perde at 3 quilos. Suco,

cappuccino e achocolatado que do saciedade. Esse trio estratgico para voc emagrecer sem passar fome.

Caf da manh
Opo 1 1 xc. (ch) de cappuccino antifome Opo 2 1 copo (250 ml) de suco de fruta light base de soja 1 fatia de po integral light com queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru Opo 3 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light 1 ma Opo 4 1 copo (250 ml) de achocolatado com fibras

Lanche da manh Opo 1 2 cookies integrais mdios


Opo 2 1 banana com canela (se quiser, aquea no micro-ondas) Opo 3 1 castanha-do-par Opo 4 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoo 2 copos (500 ml) de suco da saciedade

Almoo Opo 1 Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino) 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) 1 sobrecoxa (sem pele) assada
Opo 2 Salada verde (alface, acelga, agrio, rcula, escarola) 4 col. (sopa) de vagem no vapor 2 pegadores de massa integral com molho de tomate 1 fil grande (150 g) de peixe grelhado Opo 3 Salada verde 3 col. (sopa) de brcolis no vapor 2 col. (sopa) de pur de batata (feito com leite desnatado e requeijo light sem manteiga) 1 hambrguer grande (120 g) de frango grelhado

Opo 4 Salada mista 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) 3 col. (sopa) de carne moda refogada com cebola e tomate 2 col. (sopa) de quibebe (abbora refogada com cebola)

Lanche da tarde 1 Opo 1 3 damascos secos


Opo 2 2 nozes inteiras Opo 3 1 copo (250 ml) de gua-de-coco Opo 4 1 ma com canela (se quiser, aquea no micro-ondas)

Lanche da tarde 2
Opo 1 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light Opo 2 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre Opo 3 2 cookies integrais mdios opo 4 1 barra de protena (no mximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (veja receita)

Jantar Opo 1 Salada verde 1 fatia de po integral light com pasta de atum: lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light
Opo 2 Salada mista 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado Opo 3 Salada verde Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) Opo 4 Salada verde

1 panqueca integral com brcolis e ricota coberta com molho de tomate 1 fil grande (150 g) de frango grelhado

Ceia Opo 1 1 fruta (tangerina, kiwi, pssego)


Opo 2 papaia com suco de limo Opo 3 1 taa de gelatina light com iogurte light Opo 4 1 copo (200 ml) de gua-de-coco

Para dar certo Adote estas medidas para garantir o sucesso da dieta Consuma apenas os alimentos que fazem parte do cardpio. Beba gua entre as refeies cerca de 2 litros por dia, alm dos sucos e do chs recomendados. Evite leite nas dietas de dois e sete dias. Corte o refrigerante normal, diet, light ou zero e outras bebidas gaseificadas, como gua com gs. Prefira os carboidratos integrais no lugar dos refinados como arroz branco e massas feitas com farinha branca.
Para temperar as saladas: 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limo). * Voc pode usar molho de pimenta (tipo tabasco) no lugar da pimenta dedo-demoa.

Cardpio
A nutricionista Gabriella Guerrero montou um cardpio bem protico e balanceado para facilitar o seu emagrecimento. Ele tem 40% de protenas, 30% de gordura e 30% de carboidratos, e uma mdia de 1300 calorias por dia. Com ele, d para enxugar at 5 quilos em trs semanas. O ideal combinar a dieta com uma atividade fsica regular pode ser 30 minutos de caminhada pelo menos trs vezes por semana. Aps quatro semanas, recomendvel voltar a comer mais cereais, frutas e verduras e reduzir um pouco as fontes proticas, mas nunca abaixo de 15% (Veja um cardpio com essas propores na dieta da manuteno)

Caf da manh
Se quiser, pode tomar caf ou ch sem acar em todas as opes Opo 1 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 xc. (ch) de morango e 1 col. (sobremesa) de grmen de trigo 1 fatia de po integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage Opo 2 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortel 1 fatia de po integral 1 ovo mexido (1 ovo + 1 clara) Opo 3 1 xc. (ch) de ch verde sem acar 1 tostex com 2 fatias de po integral + 1 fatia de ricota ou queijo de minas light + 3 fatias de peito de peru Opo 4 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de flocos de quinua + 1 fatia de mamo formosa picado Opo 5 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com banana-prata 1 fatia de po integral com 1 fatia de presunto magro + 1 col. (sobremesa) rasa de cream cheese light

Lanche da manh
Opo 1 1 iogurte 0% de gordura Opo 2 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) Opo 3 1 barrinha de protena Opo 4 2 fatias de peito peru + 2 fatias de queijo branco magro (fazer enroladinho/charutinho) Opo 5 1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com 1 taa de gelatina de framboesa diet

Almoo
Para temperar as saladas, use 1 fio de azeite + vinagre + limo + sal marinho Opo 1

1 prato de salada de agrio + rcula + tomate-cereja + cenoura ralada 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha rasa de feijo 1 fil de frango grelhado 3 col. (sopa) de berinjela e abobrinha refogadas Opo 2 1 prato de salada de mix de folhas + 2 unidades de ovo de codorna + 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada 2 col. (sopa) de arroz integral 1 concha rasa de lentilha 1 fil de peixe grelhado 3 col. (sopa) de espinafre refogado Opo 3 1 prato de salada de alface americana + alface crespa + agrio + pepino ralado + 2 unidades pequenas de mussarela de bufala 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais 3 col. (sopa) de gro-de-bico 1 fil de carne vermelha grelhado 4 col. (sopa) de vagem no vapor Opo 4 1 prato de salada de folhas verdes + 3 col. (sopa) de gros de soja + cenoura ralada 1 fil de salmo grelhado 4 col. (sopa) de brcolis no vapor Opo 5 1 prato de salada com folhas verdes + tomate + palmito + 1 col. (sobremesa) de amndoas picadas 1 abobrinha recheada com carne moda magra (alcatra, lagarto, fil mignon, maminha) 4 col. (sopa) de ervilha-torta refogada

Lanche da tarde
Opo 1 1 xc. (ch) de ch verde sem acar 1 barrinha de protena Opo 2 1 copo (200 ml) de leite de soja light 1 banana seca sem acar Opo 3 1 xc. (ch) de ch verde sem acar xc. (ch) ou 1 saquinho (50 g) de snack de soja (soja em gro torrado) Opo 4 1 xc. (ch) de ch verde sem acar

1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 1 barrinha de cereais light Opo 5 1 barrinha de quinua 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gordura

Jantar
Opo 1 1 prato de sopa de abbora com queijo cottage (veja receita) <<>> Opo 2 1 omelete completa (veja receita) <<>> Opo 3 1 sanduche de salpico de frango light: 2 fatias de po integral + 1/2 xc. de frango desfiado + 1 col. (sobremesa) de maionese 0% de gordura + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + salso picado Opo 4 1 prato de salada de agrio + rcula + tomate-cereja 1 copo de shake de maracuj: 100 ml de polpa de maracuj congelada + 8 morangos + 150 ml de suco de soja light sabor pssego + 2 col. (sopa) cheia de protena em p, Whey Protein Opo 5 Salada de atum com gro-debico: xc. (ch) de gro-de-bico cozido ou em lata + lata de atum ralado light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de castanha-do-par picada + salsa + cebola

Ceia
Opo 1 1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com gelatina de framboesa diet Opo 2 1 ma cozida com canela Opo 3 1 xc. (ch) de ch de erva sem acar Opo 4 1 gelatina diet Opo 5 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gordura

Desenvolvida pela nutricionista Fiona Kirk, a dieta prope a perda de at seis quilos em duas semanas. A seguir, confira o cardpio para sete dias. Veja aqui as receitas da dieta Fast Lane Conhea os alimentos que ajudam a queimar calorias Confira dicas prticas para perder at seis quilos, em duas semanas

1 Dia 1 Caf da manh: Frutas frescas, smoothie de frutas (espcie de suco cremoso) ou suco de frutas Lanche da manh: Pacote pequeno de frutas secas Almoo: Caldo de carne com cevadinha e salada Lanche da tarde: Pacote pequeno de biscoito com fibras e um ovo cozido picado Jantar: Salada e salmo grelhado express. Preparo: pincele azeite em um steak de salmo e grelhe em fogo moderado por sete a oito minutos, virando uma vez. Salpique vinagre balsmico e suco de limo.

2 Dia 2 Caf da manh: Frutas frescas, smoothie de frutas (espcie de suco cremoso) ou suco de frutas Lanche da manh: Bolo de aveia com salmo enlatado Almoo: Salada e sopa de pimentes picantes e batata doce Lanche da tarde: Uma barra de cereais Jantar: Salada e frango grelhado. Cozinhe um peito de frango no vapor durante 15 minutos ou at estar cozido. Pincele pasta de azeitona e coloque numa grelha por dois minutos at borbulhar.

3 Dia 3 Caf da manh: Frutas frescas, smoothie de frutas (espcie de suco cremoso) ou suco de frutas Lanche da manh: Cenoura, pepino e cenoura beb com hummus (pasta de gro de bico) Almoo: Salada e caldo de carne com cevadinha Lanche da tarde: Ovo cozido e uma fatia de presunto Jantar: Sopa de abbora, espinafre e tomate

4 Dia 4 Caf da manh: Frutas frescas, smoothie de frutas (espcie de susco cremoso) ou suco de frutas Lanche da manh: Frango cozido frio, tomates frescos e castanhas Almoo: Salada e sopa de ervilha, alface e hortel Lanche da tarde: Cenoura, pepino e cenoura beb com salsa Jantar: Camares picantes

5 Dia 5 Caf da manh: Frutas frescas, smoothie de frutas (espcie de suco cremoso) ou suco de frutas Lanche da manh: Salada de feijo Almoo: Salada e sopa de frango com vegetais Lanche da tarde: Cenoura, pepino e cenoura beb com queijo cottage Jantar: Cordeiro. Esfregue raspas de limo em um bife de cordeiro, com uma pitada de canela e azeite. Grelhe por quatro minutos de cada lado. Prepare um suco de laranja com pimenta vermelha picada e despeje sobre o cordeiro antes de servir.

6 Dia 6 Caf da manh: Frutas frescas, smoothie de frutas (espcie de suco cremoso) ou suco de frutas Lanche da manh: Azeitonas com queijo feta ou azeitonas recheadas Almoo: Salada e sopa de espinafre e agrio Lanche da tarde: Pacote pequeno de castanhas Jantar: Carne de porco. Modo de preparo: Misture uma colher de sopa de manteiga de amendoim com um pouco de molho de pimenta doce e pincele dois fils de carne de porco. Leve ao grill por dois minutos. Vire, pincele o outro lado com a mistura e grelhe por mais dois minutos. Sirva com fatias de ma fresca e coentro picado ou hortel.

7 Dia 7 Caf da manh: Frutas frescas, smoothie de frutas (espcie de suco cremoso) ou suco de frutas Lanche da manh: Cenoura, pepino e cenoura beb com guacamole

Almoo: Salada e sopa de frango com vegetais Lanche da tarde: Tiras de aipo com manteiga de castanha Jantar: Hamburguer turco
Por R enata D emr o

Para emagrecer de forma saudvel preciso aliar alimentao balanceada a exerccios fsicos. Se voc acredita que sero necessrios longos meses at os resultados comearem a aparecer, saiba que uma nova dieta prope mudanas em apenas duas semanas. Sem radicalismos, a nutricionista Fiona Kirk prega a modificao de hbitos e o consumo de alimentos que turbinam o gasto calrico. Clique aqui e confira receitas extradas do livro! Nutricionista desenvolveu cardpio sem radicalismos No livro 2 Weeks in the Fast Lane Diet, sem previso de lanamento no Brasil, Fiona Kirk conta que sua dieta baseada em anos de pesquisa e no relato dos seus pacientes, que costumavam sofrer com o efeito sanfona. De acordo com o programa alimentar desenvolvido por ela, possvel perder at seis quilos em duas semanas, sem recorrer a medicamentos ou jejuns prolongados. Veja cardpio para sete dias de dieta Segundo a nutricionista, no se trata de uma dieta repleta de privaes e radicalismos. Ela explica que, em 14 dias, possvel mudar hbitos alimentares capazes de provocar reflexo no ponteiro da balana. Assim, a motivao para continuar seguindo o programa alimentar surgiria com a perda dos primeiros 6 quilos. Saiba o que voc pode (ou no) comer durante a dieta preciso comer os alimentos certos para diminuir o volume das clulas de gordura A nutricionista lembra que as mulheres possuem cerca de 34 bilhes de clulas de gordura, enquanto os homens tm 25 bilhes. Engordar significa que as clulas que existem se expandem, adquirindo um volume at seis vezes maior. A perda de peso ocorre quando essas clulas murcham e encolhem. O plano alimentar de Fiona Kirk se baseia no consumo de determinados alimentos, capazes de acelerar esse processo. Conhea os alimentos que ajudam a queimar calorias Em seu livro, Fiona Kirk diz que a soluo para murchar as clulas gordurosas

no deixar de se alimentar e, sim, comer de forma consciente e equilibrada. De acordo com a nutricionista, a sensao de bem-estar proporcionada pela comida no deve ser negada ou subestimada.

Alimentos que ajudam na perda de peso, segundo a nutricionista Fiona Kirk


Autora do livro 2 Weeks in the Fast Lane Diet, a nutricionista Fiona Kirk desenvolveu um plano alimentar que promete eliminar at seis quilos em duas semanas, sem prejudicar a sade. Sem privaes, a dieta prope mudanas nos hbitos alimentares. Confira os nutrientes que turbinam a queima de calorias, de acordo com a nutricionista. Clique aqui e veja as receitas da dieta Fast Lane Confira o cardpio para sete dias de dieta

1 Clcio Estudos indicam que uma dieta rica em clcio permite queimar mais calorias por dia. O clcio seria capaz de compor uma ligao com os cidos biliares, aumentando a quantidade de gordura excretada atravs do intestino. Entre os alimentos ricos em clcio esto salmo, queijo cottage, espinafre, brcolis e queijo feta. Conhea os principais nutrientes para uma vida saudvel

2 mega 3 O mega 3 ajuda a equilibrar o nvel de acar no sangue, inibe o armazenamento de calorias sob forma de gordura corporal e funciona como termognico, estimulando a queima de calorias. O mega 3 pode ser encontrado em feijes, gro de bico, ervilha, abacate, castanhas e peixes oleaginosos, como salmo, sardinha e atum.

Consumo de peixes, como salmo, pode reduzir em 90% o risco de infarto em mulheres jovens

3 Carboidratos fermentveis Os carboidratos fermentveis ajudariam a evitar o acmulo de gordura, mas ainda no existem evidncias cientficas sobre a sua eficcia. So encontrados em lentilha, milho, ervilha, cevada, feijes, aveia e arroz integral. Confira trs maneiras diferentes de preparar arroz integral

4 Astaxantina A astaxantina um pigmento vermelho que d a cor rosada ao salmo, camaro e lagosta. Pesquisas indicam que a substncia capaz de elevar o uso de gordura como fonte de energia pelo organismo, alm de acelerar a sua queima durante a prtica de exerccios fsicos.

Confira receitas da dieta Fast Lane


A nutricionista Fiona Kirk desenvolveu um programa alimentar que promete eliminar at seis quilos, em duas semanas. Alm de seguir a dieta preciso praticar, no mnimo, trinta minutos de exerccios dirios. A seguir, confira receitas que fazem parte da dieta. Confira o cardpio para uma semana de dieta Veja aqui outras dietas do Programa Perdas e Ganhos, do GNT

1 Receita de smoothie (espcie de suco cremoso) de frutas No liquidificador, bata alguns cubos de gelo e uma xcara de gua fria. Em seguida, adicione frutas ou sucos e bata novamente. Se a consistncia ficar grossa, adicione gua fria at chegar ao ponto de smoothie, que se assemelha a um suco cremoso. Voc poder tentar as seguintes combinaes de frutas:

Tangerina, morango e banana Ma, framboesa, uva e suco de laranja

2 Sopa de pimentes picantes e batata doce Ingredientes: Azeite 500 ml de caldo de legumes 1 cebola 1 dente de alho 1 talo de salso 1 lata de tomates picados 1 batata doce pequena 3 pimentes pequenos (vermelho, laranja e amarelo) Uma colher de ch de pimenta em p Modo de preparo: Coloque uma colher de sopa de azeite e ligue o fogo baixo. Adicione uma cebola pequena, um dente de alho, um talo de salso, trs pimentes pequenos nas cores vermelho, amarelo e laranja, em fatias finas, alm de uma batata doce pequena descascada e cortada em cubos. Cozinhe at que os legumes fiquem macios. Em seguida, acrescente metade de uma lata de tomates picados, uma colher de ch de pimenta em p e 500 ml de caldo de legumes. Deixe ferver por cinco minutos. Para uma sopa grossa, esmague os legumes com uma colher. Se preferir que fique lisa, bata no liquidificador.

3 Sopa de ervilha, alface e hortel Ingredientes: 500 ml de caldo de legumes 250g de ervilhas congeladas 6 folhas lavadas de alface 1 punhado de folhas de hortel Modo de preparo: Ferva 500 ml de caldo de legumes em uma panela. Adicione 250g de ervilhas congeladas e cozinhe at ficar macio. Adicione seis folhas de alface cortadas em tiras e um punhado de folhas de hortel picadas. Deixe ferver por alguns minutos. Espere esfriar e bata no liquidificador.

Sopa de frango com vegetais Ingredientes: 2 peitos de frango sem pele 500 ml de caldo de legumes 1 talo de aipo 2 cenouras pequenas 1 dente de alho Azeite Modo de preparo: Durante seis minutos, cozinhe dois peitos de frango pequenos e sem pele em 500 ml de caldo de legumes. Retire da panela, cubra e deixe descansar at que o frango esteja cozido cerca de 15 minutos. Em outra panela, refogue uma colher de sopa de azeite, uma cebola pequena, um dente de alho, duas cenouras pequenas e um talo de aipo, cortados em tiras, at ficar macio (de oito a dez minutos). Adicione o caldo de legumes (sem os peitos de frango), cobrindo os vegetais. Cozinhe at ficar macio. Desfie os peitos de frango e adicione ao caldo, junto com duas colheres de sopa de salsinha picada.

5 Sopa de espinafre e agrio Ingredientes: 500 ml de caldo de legumes 1/2 mao de espinafre 1/2 mao de agrio 1 colher de sobremesa de aveia 1 cebola pequena 1 colher de sopa de azeite Suco de 1 limo Modo de preparo: Refogue uma cebola pequena picada, com uma colher de sopa de azeite. Adicione 500ml de caldo de legumes e uma colher de sobremesa de aveia e deixe ferver durante 10 a 15 minutos. Adicione o espinafre e o agrio e deixe ferver at fica macio. Em seguida, bata no liquidificador at ficar homogneo. Tempere e adicione suco de limo a gosto.

6 Camares picantes

Ingredientes: 400g de tomate picado 200g de camares descascados crus 1 colher de ch de leo de gergelim 1 colher de ch de aafro 1 colher de sopa de iogurte natural 2 colheres de ch de pimenta em flocos 2 dentes de alho Gengibre ralado Modo de preparo: Refogue uma cebola pequena em fatias finas em uma colher de ch de leo de gergelim at ficar macia. Adicione uma colher de ch de aafro, dois dentes de alho amassados, gengibre ralado e duas colheres de ch de pimenta em flocos. Cozinhe por alguns minutos, at formar uma pasta. Adicione 400g de tomates picados e cozinhe por dez minutos, adicionando um pouco de gua se o caldo ficar muito espesso. Misture 200g de camares descascados e cozinhe at que fiquem rosados. Sirva com uma colherada de iogurte natural.

7 Sopa de abbora, espinafre e tomate Ingredientes: abbora pequena 50g de folhas de espinafre 3 tomates 1 cebola pequena 1 colher de sopa de azeite 1 colher de sopa de curry 100 ml de gua Modo de preparo: Refogue uma cebola pequena e fatiada em uma colher de sopa de azeite. Adicione uma colher de sopa de curry e cozinhe por mais trs minutos. Coloque meia abbora pequena descascada e cortada em trs pedaos, trs tomates e cubra com 100ml de gua. Cozinhe por 15 minutos. Em seguida, acrescente 50g de folhas de espinafre e cozinhe por mais dois minutos.

8 Hamburguer turco Ingredientes: 250g de peito de peru modo 100g de beterraba descascada e cozida em cubos

1 cebola roxa pequena 1 pitada de tomilho seco 1 pitada sal marinho 1 pitada de pimenta do reino 1 colher de sopa de salsinha picada 1 colher de ch de azeite 1 colher de ch de mostarda em gros Casca ralada de meio limo Em uma tigela, misture 250g de peito de peru modo, uma pitada de tomilho seco, casca de meio limo ralada, uma pitada de sal marinho e pimenta preta. Misture e faa duas bolinhas. Em seguida, amasseas e molde no formato de hamburguer. Em outra tigela, misture 100g de cubos de beterraba cozida e descascada, o sumo do limo, metade de uma cebola roxa pequena picada, uma colher de sopa de salsinha picada, uma colher de ch de azeite e uma colher de sopa de mostrada em gros. Em uma chapa ou grill, frite os hamburgueres por seis minutos de cada lado. Sirva com alface e a beterraba.
Modo de pr eparo:

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