Causas da insnia A insnia pode ter causas orgnicas e psquicas.

Pesquisas apontam a produo inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste quotidiano ou por situaeslimite como causas mais importantes. Recomendaes Algumas mudanas simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insnia, mesmo quando ela for crnica: * Limite o consumo de cafena presente no caf, chs, colas, chocolates, etc. At a cafena usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensveis; * Converse com seu mdico sobre os remdios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser to estimulantes quanto cafena; * Exercite-se regularmente, mas no perto da hora de dormir. Atividade fsica regular essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prtica de exerccios vigorosos noite pode atrapalhar o sono; * Estabelea uma rotina para seu horrio de dormir e de despertar. O relgio biolgico responde melhor se habituado a horrios regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias teis; * Procure relaxar antes de ir para cama. Oua msica, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as solues para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional; * Use tcnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os msculos do corpo, comeando pelos dedos dos ps e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfao; * Tome um banho morno. Deixe a gua escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os msculos tensos; * Tome um copo de leite morno. O leite contm o aminocido triptofano, que relaxa os msculos e induz o sono; * Experimente ingerir chs base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles tm sido usados h sculos por pessoas que garantem sua ao relaxante; * Certifique-se de que no h claridade no quarto e a temperatura agradvel. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas. * Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e no h como elimin-lo; * Escolha o colcho adequado para seu peso e altura. Colches muito macios ou muito duros so contraindicados;

* Reserve a cama somente para dormir e para relaes ntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto; * Relaes sexuais so relaxantes. Aps o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas; * Levante-se, se no conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritao e, consequentemente, a insnia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansada, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessrio. Usando essa tcnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo. Advertncia Insnia crnica requer avaliao profissional. indispensvel descobrir o que est causando essa dificuldade para dormir, pois a ausncia do sono reparador pode prejudicar a sade fsica e mental dos indivduos. Por isso, no toa que torturadores impedem que o acusado durma quando querem arrancar deles uma confisso.

Fonte: http://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/insonia/