Plano de Treinamento 5 km - Meta: 21:00 até 22 de Agosto
Semana 1: 22/05/2025 a 26/05/2025
Terça-feira: 4x800m @4:10/km (rec 2')
Sexta-feira: 5' leve + 15' @5:15/km + 10' @4:45/km
Semana 2: 29/05/2025 a 02/06/2025
Terça-feira: 5x600m @4:05/km (rec 90s)
Sexta-feira: 20' corrida contínua leve/moderada
Semana 3: 05/06/2025 a 09/06/2025
Terça-feira: 4x1000m @4:15/km (rec 2'30s)
Sexta-feira: 5' leve + 20' progressivo @5:00-4:40/km
Semana 4: 12/06/2025 a 16/06/2025
Terça-feira: 6x500m @4:00/km (rec 90s)
Sexta-feira: 25' corrida moderada @4:50/km
Semana 5: 19/06/2025 a 23/06/2025
Terça-feira: 5x1000m @4:10/km (rec 2'30s)
Sexta-feira: 20' contínuo @4:35-4:30/km
Semana 6: 26/06/2025 a 30/06/2025
Terça-feira: 6x800m @4:05/km (rec 2')
Sexta-feira: 10' leve + 20' forte @4:30/km
Semana 7: 03/07/2025 a 07/07/2025
Terça-feira: 4x1200m @4:15/km (rec 3')
Sexta-feira: 25' contínuo moderado @4:45/km
Semana 8: 10/07/2025 a 14/07/2025
Terça-feira: 3x1600m @4:12/km (rec 3')
Sexta-feira: 10' leve + 15' @4:30/km + 5' leve
Semana 9: 17/07/2025 a 21/07/2025
Terça-feira: 10x400m @4:00/km (rec 1'30s)
Sexta-feira: 5 km leve (sem pressão, só correr)
Semana 10: 24/07/2025 a 28/07/2025
Terça-feira: 6x600m @3:55/km (rec 1'30s)
Sexta-feira: 5 km @4:30/km
Semana 11: 31/07/2025 a 04/08/2025
Terça-feira: 8x400m @3:55/km (rec 1')
Sexta-feira: 5 km @4:20/km
Semana 12: 07/08/2025 a 11/08/2025
Terça-feira: 4x200m @3:50/km (rec 1')
Sexta-feira: Prova ou simulado 5 km @4:12/km (Meta)
