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Vitamina B

A vitamina B, na verdade, um complexo de oito vitaminas. Elas so hidrossolveis e possuem importante ao no metabolismo celular. As consequncias da falta de vitaminas do complexo B so geralmente neurolgicas, dermatolgicas e gastrointestinais. Benefcios do Complexo B As vitaminas do complexo B so as maiores responsveis pela manuteno da sade emocional e mental do ser humano. Tambm podem ser teis nos casos de depresso e ansiedade. Ajudam a manter a sade dos nervos, pele, olhos, cabelos, fgado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal. Facilita a digesto e absoro dos carboidratos, das protenas e da gordura. No estmago, as vitaminas B estimularo a liberao e controlaro a ao do suco gstrico, ajudando na absoro e digesto dos nutrientes e, dessa forma, aumentaro a eficcia de sua dieta. Se voc um esportista ou praticante de atividades fsicas que deseja obter o mximo de benefcios da sua dieta, a suplementao com complexo B indicada. Vitaminas do Complexo B Vitamina B1 (Tiamina) A tiamina importante para produo de cido clordrico e para a formao do sangue. Tem importante funo no metabolismo dos carboidratos. No h problema se for ingerida em excesso, pois ela no se acumula no organismo ( eliminada pelas fezes). A absoro fica prejudicada com o consumo elevado de lcool, que interfere no transporte da substncia. A deficincia de vitamina B1 manifesta-se principalmente em pacientes alcolatras e denominada beribri. Os sintomas principais das falta da Tiamina so fadiga, depresso, anorexia e instabilidade emocional. Podem aparecer tambm sintomas gastrointestinais e insuficincia cardaca. Vitamina B2 (Riboflavina) A riboflavina fundamental no processo metablico de protenas, carboidratos e gorduras. A riboflavina tambm est envolvida nos processos de manuteno da integridade cutnea. Ela necessria para a formao de hemcias, produo de anticorpos, respirao celular e para o crescimento de forma geral. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e importante na preveno e tratamento da catarata. Participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e protenas. Vitamina B3 (Niacina) A vitamina B3 necessria para a circulao adequada e pele saudvel. Vitamina B3 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipdeos e protenas, e na produo de cido clordrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e melhora a circulao.

Vitamina B5 (cido Pantotnico) Conhecida como a vitamina "antiestresse", a vitamina B5 atua na produo dos hormnios supra-renais e na formao de anticorpos. A utilizao de vitaminas auxilia na converso de lipdeos, carboidratos e protenas em energia. Esta vitamina necessria para produzir esterides vitais e cortisona na glndula supra-renal e um elemento essencial da coenzima A. Vitamina B6 (Piridoxina) A piridoxina participa de mais funes orgnicas do que qualquer outro nutriente isolado. Muitas reaes do metabolismo so dependentes da piridoxina. importante tanto para a sade fsica quanto mental. A vitamina B6 uma coenzima e interfere no metabolismo das protenas, gorduras e triptofano. Atua na produo de hormnios e estimulante das funes defensivas das clulas. Participa no crescimento dos jovens. Vitamina B7 (Biotina) A biotina ajuda no crescimento celular, produo de cidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipdeos e protenas, e na utilizao das vitaminas do complexo B. Quantidades suficientes so necessrias para a sade dos cabelos e pele. A biotina pode evitar a queda de cabelos em alguns homens. Vitamina B9 (cido Flico) Considerado um alimento para o crebro, o cido flico necessrio produo de energia e formao das hemcias. Vitamina B12 (Cobalamina) A vitamina B12 necessria na preveno da anemia. Auxilia na formao e longevidade das clulas. Essa vitamina tambm necessria digesto apropriada, absoro dos alimentos, sntese de protenas e metabolismo de carboidratos e lipdeos. Alm disto, a vitamina B12 previne danos aos nervos, mantm a fertilidade e promove o crescimento e desenvolvimento normais. essencial para o funcionamento da clula, principalmente no trato gastrointestinal, medula ssea e tecido nervoso. necessria para a formao de DNA e afeta a formao de mielina.

Fontes de Alimentos do Complexo B Vitamina B1 (Tiamina) Carnes vermelhas, fgado, legumes cereais, leite e ovos. Vitamina B2 (Riboflavina) Carnes vermelhas e brancas, fgado, leite, queijos e ovos. Vitamina B3 (Niacina) Carnes vermelhas e brancas, fgado, ovos e germe de trigo. Vitamina B5 (cido Pantotnico) Carnes vermelhas, fgado, rins, germe de trigo, brcolis, batata e tomate. Vitamina B6 (Piridoxina) Carnes vermelhas, fgado, leite e ovos e germe de trigo. Vitamina B7 (Biotina) Carnes vermelhas, gema de ovo, cereais. Vitamina B9 (cido Flico) Midos, vegetais folhosos, legumes, milho e amendoim. Vitamina B12 (Cobalamina) Carnes vermelhas e brancas.