Exerccios para Joelho

1- Mobilizao do p e tornozelo Deitado de costas com o membro inferior repousando sobre a cama, inicie movimentos ativos do p e tornozelo. Faa a maior quantidade de tempo possvel. permitido em ps operatrio imediato de todas as cirurgias ortopdicas inclusive as que o joelho permanece imobilizado. Tem boa funo analgsica e de regresso do edema (inchao).

1. Deite-se de barriga sobre uma superf cie rgida. 2. Agarre o tornozelo com a mo do mesmo lado e, com ela, dobre o joelho at sentir alongar. 3. Mantenha por 10 segundos. 4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

1. Deite-se de barriga sobre uma superfcie firme. 2. Dobre o joelho a exercitar a 90. 3. Levante a coxa do cho at alongar. 4. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente. 5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

1. Sente-se ou deite-se de costas com a perna esticada. 2. Pressione parte posterior do joelho para baixo. Este movimento enrijece o principal msculo da coxa e move a patela, como mostra o detalhe da figura. 3. Mantenha por 10 segundos e relaxe. 4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

1. Deite-se de costas com uma toalha de rosto enrolada debaixo do joelho. 2. Eleve o calcanhar do solo at a perna estar esticada. 3. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente. 4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

1. Sente-se na borda de uma mesa ou cadeira e cruze os tornozelos, com o joelho rgido embaixo. 2. Pressione para baixo com a perna que est em cima, at sentir alongar. 3. Mantenha por 10 segundos. 4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

4- Flexo ativa do joelho (contrao da musculatura posterior da coxa) Deitado de costas puxe o calcanhar em direo a ndega at o limite do desconforto. Pode ser feita de forma passiva (outra pessoa auxiliando) ou de forma ativa. Passivamente o paciente deve manter a musculatura o mais relaxada possvel. Mantenha-o flexionado durante 5 segundos e inicie o movimento de retorno a extenso. Funo: ganho de amplitude de movimento. Repita 10 vezes.

6- Contrao do quadrceps (musculatura anterior da coxa) De barriga para baixo, com uma toalha dobrada debaixo do tornozelo faa fora para baixo mantendo a perna o mais estendida e a musculatura da coxa contraida. Mantenha esta posio durante 5 segundos e aps relaxe. Funo: ganho muscular da coxa. Repita 10 vezes.

7- Contrao das ndegas Deitado de costas com os joelhos flexionados contraia as ndegas elevando levemente estas e as costas do solo durante 5 segundos . Aps solte a musculatura e relaxe. Funo: ganho muscular para auxlio na marcha. Repita 10 vezes.