DEFINICION DE AEROBICOS Entendemos por aerbico todo aquello que suponga la accin mediante la cual se genera algn tipo

de intercambio de oxgeno en el espacio, es decir, de transformacin del aire. Usualmente, el trmino aerbico se utiliza de manera popular para hacer referencia a las actividades fsicas que suponen justamente un alto dinamismo y excitacin respiratoria que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza determinada actividad.A diferencia de los ejercicios de musculacin en los cuales se trabaja principalmente el msculo desde su fuerza y elasticidad, los ejercicios aerbicos estn planeados y diseados para hacer que el sistema respiratorio de una persona entre en actividad, dejando de lado el estado de relajacin, para excitarse a un nivel apropiado de acuerdo a las posibilidades de cada persona. El ejercicio aerbico se considera muy importante y til, realizable por cualquier persona ya que el mismo puede ser adaptado a las capacidades y caractersticas del sistema respiratorio de cada sujeto. En el mundo de la gimnasia, el deporte y la actividad fsica, los ejercicios que son considerados aerbicos son por ejemplo trotar, correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, saltar, subir o bajar escaleras, etc. Hoy en da, esta base de ejercicios se combina con un sinfn de ejercicios que se presentan en clases de gimnasio en las cuales la persona puede recibir numerosas y variadas actividades. Al poner en funcionamiento el sistema respiratorio y circulatorio, accionando todos los msculos y partes del organismo, la persona entra en un gasto de energa que puede ser til tanto para quemar caloras (en el caso de que se busque bajar de peso) como tambin para entrar en calor de manera previa a la realizacin de algn deporte o ejercicio de alto impacto como pueden ser ejercicios de musculacin, ftbol, rugby, etc. BENEFICIOS DE AEROBICOS
Todos conocemos la importancia que tiene la prctica constante de actividades aerbicas. Esta prctica acta como factor reparador e inmunolgico contra casi todos los factores de riesgo para la salud de la civilizacin actual. Lejos de buscar un rendimiento con perspectivas competitivas, debemos practicar ejercicios aerbicos. Estos nos ayudarn a fomentar la distraccin y no pensar en los problemas cotidianos, mejorar nuestra condicin fsica cardiovascular, mantener nuestro organismo dentro de los parmetros saludables. Est claro que a mejor condicin fsica, mejor nivel psquico y, en consecuencia, todo esto nos favorecer en una mayor y mejor capacidad para afrontar nuestras labores cotidianas. Caractersticas La caracterstica principal del entrenamiento aerbico reside en mantener una ACTIVIDAD durante cierto TIEMPO a una cierta INTENSIDAD, determinada para cada individuo y objetivo en particular.

Entre las Actividades Aerbicas se encuentran: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar, bailar, etc. Tipos de ejercicio aerbico Los ejercicios aerbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto: 1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Segn algunas investigaciones, caminando enrgicamente por tres o ms horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enrgicamente tambin ayuda a quemar caloras y previene lesiones en los msculos y huesos. 2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no ms que da por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad ms avanzada, estn fuera de condicin fsica, o sufran lesiones u otro tipo de problemas mdicos. El tiempo recomendado es un mnimo de 20 min., con una frecuencia semanal de 3 sesiones en dias alternos. Donde vale mucho destacar que la CONTINUIDAD del ejercicio es un factor clave para el buen resultado. La Intensidad podemos determinarla a traves de la frecuencia cardaca; donde lo recomendado es que se site en la franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardaca mxima de cada persona. En nios y en adultos mayores a los 65 aos, las actividades aerbicas inevitablemente deben ser supervisadas por un profesional de la actividad fsica. Beneficios de los ejercicios aerbicos:

El entrenamiento aerobico de baja intensidad facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa (disminucin del tejido adiposo). Descenso de la tensin arterial (tanto en reposo como en esfuerzo) Aumento de la capilarizacin y grosor de los vasos sanguneos. Con solo 4 meses de ejercitacin ininterrumpida detiene problemas arteriosclerticos (tambien puede reducir los mismos). Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades. Previene la osteoporosis y la decalcificacin. Proveen mayor resistencia Mantiene al corazn latiendo de una forma constante y elevada, por un perodo extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL ("bueno"), y ayudando a controlar la presin arterial. Fortalece los huesos en la espina dorsal. Ayudas a mantener un peso normal. Le brinda un sentido de bienestar general.

Regmenes Aerbicos Tan slo una hora semanal de ejercicios aerbicos es muy provechoso, y tres a cuatro horas por semana, es lo ptimo. En general, los siguientes puntos son muy tiles para la mayora de las personas: 1. Para la mayora de los adultos sanos, el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrn una buena estabilidad fsica, pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal.

2. La gente que se encuentra fuera de forma, o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aerbico gradual, con cerca de cinco a diez minutos de actividad aerbica de bajo impacto cada da por medio, hasta llegar, finalmente, a los 30 minutos por da, tres a siete veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardacas, la frecuencia de los ejercicios puede ser ms importante que su duracin.) 3. La natacin es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones fsicas, incluyendo a las mujeres embarazadas, las personas con problemas en sus msculos o huesos, y los que sufren de asma. 4. Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana. 5. Una forma de calibrar la intensidad ptima de un ejercicio, es intentar caminar mientras habla, de modo tal que compruebe que su prctica le provoca bastante transpiracin pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiracin. A medida que su estado fsico aumente, menos problemas tendr para hablar durante y despus del ejercicio. Beneficios reales de hacer bicicleta fija La bicicleta esttica ayuda a prevenir el infarto: El ejercicio peridico favorece que el cuerpo disuelva los cogulos de sangre que se forman en las venas de manera natural, provocados por la agrupacin de las plaquetas. En realidad no slo la bicicleta fija sino tambin todos los ejercicios aerbicos (correr, saltar, hacer gimnasia, caminar, etc.). Con buenos abdominales y msculos del tronco fuerte provocaremos una cincha anatmica que mantienen la postura y evitan esos dolores tan molestos. Adems se reduce el colesterol en bicicleta: La bicicleta baja el nivel de colesterol total y eleva el nivel de HDL (el colesterol bueno) adems, aumenta la fuerza, la resistencia y elimina el sobrepeso.

CLASES DE EJERCICIOS EN AEROBICOS Beneficios de los ejercicios aerbicos Un ejercicio aerbico regular, le brinda los siguientes beneficios 1. Proveen mayor resistencia 2. Mantiene al corazn latiendo de una forma constante y elevada, por un perodo extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno"), y ayudando a controlar la presin arterial. 3. 4. 5. Fortalece los huesos en la espina dorsal. Ayudas a mantener un peso normal. Le brinda un sentido de bienestar general.

Tipos de ejercicio aerbico Los ejercicios aerbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno: 1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Segn algunas investigaciones, caminando enrgicamente por tres o ms horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enrgicamente tambin ayuda a quemar caloras y previene lesiones en los msculos y huesos. 2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no ms que da por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad ms avanzada, estn fuera de condicin fsica, o sufran lesiones u otro tipo de problemas mdicos. Regmenes Aerbicos Tan slo una hora semanal de ejercicios aerbicos es muy provechoso, y tres a cuatro horas por semana, es lo ptimo. En general, los siguientes puntos son muy tiles para la mayora de las personas: 1. Para la mayora de los adultos sanos, el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrn una buena estabilidad fsica, pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal. 2. La gente que se encuentra fuera de forma, o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aerbico gradual, con cerca de cinco a diez minutos de actividad aerbica de bajo impacto cada da por medio, hasta llegar, finalmente, a los 30 minutos por da, tres a siete veces por semana

(para prevenirse de las enfermedades cardacas, la frecuencia de los ejercicios puede ser ms importante que su duracin.) 3. La natacin es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones fsicas, incluyendo a las mujeres embarazadas, las personas con problemas en sus msculos o huesos, y los que sufren de asma. 4. Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana. 5. Una forma de calibrar la intensidad ptima de un ejercicio, es intentar caminar mientras habla, de modo tal que compruebe que su prctica le provoca bastante transpiracin pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiracin. A medida que su estado fsico aumente, menos problemas tendr para hablar durante y despus del ejercicio.