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Estagiria: Jhersyka Fonseca

Prescrio de exerccios para pessoas com diabetes tipo II, tratados com insulina e com mais de 60 anos de idade.

Alguns fatores devem ser considerados antes da prtica de exerccios com uma pessoa que tenha diabetes tipo II: alimentao e medicamentos. As pessoas que utilizam insulina devem manter seu padro alimentar mais ou menos constante a cada dia, incluindo o valor energtico total, a quantidade de carboidratos e a distribuio nas diferentes refeies. Antes da prtica de exerccios, a pessoa que tem diabetes deve fazer uma ingesto adequada atividade fsica. Essa alimentao deve ser rica em carboidratos, evitando alimentos que contm sacarose, para prevenir oscilaes acentuadas da glicemia. As pessoas com diabetes que tomam insulina ou medicamentos para baixar o nvel de acar no sangue podem sofrer uma diminuio do nvel quando fazem exerccios, portanto, a pessoa que for se exercitar e que toma insulina, sempre deve levar consigo alimentos com acar de ao rpida (doces, balas, bolachas). Devemos sempre fazer teste de sangue nessas pessoas antes da prtica de exerccios e, caso o nvel glicmico fique abaixo de 100, o aluno deve ingerir imediatamente algum alimento. O aluno deve diminuir a dose de insulina ou aumentar a ingesto de carboidratos (para cada 30 minutos de exerccio, 10 a 15g) quando for praticar exerccio. Deve-se evitar a prtica de exerccios de longa durao (mais de 1 hora) ou intensidade elevada, porm, caso o exerccio seja prolongado, o aluno deve ingerir carboidrato de fcil digesto antes e aps a atividade. Devemos alertar o nosso aluno para que no aplique a insulina nas partes mais exigidas pelo exerccio, pois, ela poder ser absorvida muito rapidamente e evitar exerccios no pico de ao da insulina.

Objetivo da Prescrio: - Controlar o peso - Baixar o nvel de acar no sangue

1. HOMEM Freqncia: 3 vezes por semana para treinamento resistido 5 a 7 vezes por semana para treinamento aerbio 1 Semana: Segunda 5 esteira Leg Horizontal + Panturrilha (8 + 8) Flexora Sentada (10 12) Extensora (10 12) Desenvolvimento Mq. Aberto (10 12) Remada Alta (10 12) 5 Esteira Tera 20 esteira Quarta 10 esteira Supino Vertical (10 12) Crucifixo (10 12) Rosca Polia (10 12) Rosca Unilateral (10 12) Abdominal (10 12) 5 Esteira Quinta 20 esteira Sexta 10 esteira Remada Baixa (10 12) Puxada no Tringulo (10 12) Trceps Corda (10 12) Trceps Mquina (10 12) Ext. Tronco (10 12) 5 Esteira Sbado 20 esteira

OBS: Intensidade (aerbia/treinamento resistido): leve moderada. Deve aumentar progressivamente com o objetivo de atingir a intensidade moderada (60 a 80% da FC mxima).

2. MULHER Freqncia: 3 vezes por semana para treinamento resistido 5 a 7 vezes por semana para treinamento aerbio

1 Semana: Segunda 5 esteira Leg Horizontal + Panturrilha (10 + 10) Flexora Sentada (10 12) Extensora (10 12) Adutora + Abdutora (8 + 8) Ext. Tronco (10 12) 5 Esteira Tera 20 esteira Quarta 10 esteira Supino Vertical (10 12) Remada Baixa (10 12) Rosca Polia (10 12) Trceps Polia (10 12) Abdominal (10 12) 10 Esteira Quinta 20 esteira Sexta 10 esteira Leg Horizontal + Panturrilha (10 + 10) Flexora Sentada (10 12) Extensora (10 12) Adutora + Abdutora (8 + 8) Ext. Tronco (10 12) 5 Esteira Sbado 20 esteira

OBS: Intensidade (aerbia/treinamento resistido): leve moderada. Deve aumentar progressivamente com o objetivo de atingir a intensidade moderada (60 a 80% da FC mxima).

Sempre utilizar calados confortveis, evitando bolhas e calosidades.