Alimentos que pueden mejorar tu estado de nimo

Consumir ciertos insumos y comidas evitaran el mal humor, el estrs y hasta la depresin
Lunes 05 de marzo de 2012 - 10:07 am

(Foto: Stphanie Kilgast / Flickr)

Los hbitos alimenticios tambin pueden influir en tu estado anmico, el comer o evitar comer algo, puede mejorar tu semblante. Tu cerebro necesita combustible para funcionar y cuando tienes hambre es lgico que tiendas a estar grun, irritable o hasta deprimido, pero puede que encuentres la solucin consumiendo algunos alimentos saludables. Hay que tener cuidado al buscar una solucin en la comida, pues segn un estudio publicado por el Journal of Psychiatry, las personas que meriendan alimentos procesados como pizza, papitas y cerveza, estn en mayor riesgo de tener nimos decados y depresin, por eso es mejor tener una dieta saludable. PARA EL MAL HUMOR Cuando hay bajos niveles de azcar en tu sangre, algunas reas de tu cerebro se afectan. Si estas hambriento y con mal humor, los investigadores recomendaron consumir granos integrales, o carbohidratos complejos como el arroz integral y los frejoles. Todos ellos ayudan al cerebro a producir serotonina, sustancia que ayuda a mejorar el nimo. CONTRA LA DEPRESIN Aunque muchas veces no se toma en cuenta la alimentacin como cura para la depresin,

investigaciones recientes han concluido que los niveles de folato (cido flico) en personas depresivas son mucho ms bajos. Por eso se recomienda consumir alimentos que sean fuentes de folato como los frejoles, frutas ctricas, verduras verdes y productos de granos fortificados. CONTRA LA ANSIEDAD La carne de pavo contiene triptfano, una sustancia que ayuda a combatir el estrs porque produce qumicos que mejoran el nimo, como la serotonina, dopamina y noradrenalina. Todas estas sustancias harn que te sientas calmado. Adems, las puedes encontrar en el pollo, huevos, queso, nueces y semillas. CONTRA LA IRRITABILIDAD Puedes sentirte ansioso o irritable debido a una baja sbita del azcar en la sangre, por eso se sugiere comer algo cada tres o cuatro horas, lo perfecto sera consumir yogurt con granos o un puado de almendras con fruta. PARA ESOS DAS DIFCILES Muchas veces se dice que las mujeres sufren algunos cambios hormonales durante la menstruacin. Cambios que afectaran el estado de nimo (irritabilidad). Segn la web especializada en salud AOL, en esos das lo mejor que se puede hacer es conseguir un trozo de chocolate. El chocolate adems de ser un gran antioxidante, estimula la actividad en regiones del cerebro asociadas con el placer y la satisfaccin. Algunos estudios demuestran que consumir dos onzas de chocolate oscuro al da durante dos meses puede reducir el estrs. CONFUNDIDO? El pescado ayuda al cerebro a trabajar al mximo. Los cidos grasos que contiene y el omega 3 ayudan a la fluctuacin de las clulas, mejorando los niveles de serotonina. Se recomienda consumir especies como el salmn, trucha y sardinas.