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22 lanchinhos que ajudam a queimar calorias

Fazer uma boquinha de manh, de tarde e antes de dormir faz seu corpo queimar 10% a mais de calorias. Mas preciso escolher o lanche certo!
Acelere o metabolismo com lanches rpidos e magros entre as refeies

Quem diria... Um punhado de amendoim no meio da tarde garante estmago cheio por mais de duas horas, facilita a perda de peso e d motivao para a dieta! Essas so as concluses de um estudo cientfico indito conduzido pela nutricionista Vanderli Marchiori, de So Paulo. O alimento, que j foi considerado um vilo do emagrecimento, conquistou lugar honra no cardpio de quem faz regime. Mas o mrito no s dele, no!

Coma mais, queime mais


Consumir comidinhas saudveis entre as refeies principais e antes de dormir um hbito que favorece o emagrecimento. "Quando voc come cinco ou seis vezes por dia, o metabolismo acelera e o corpo gasta aproximadamente 10% a mais energia", explica a nutricionista Alessandra Kalaes. Isso significa que se a sua necessidade energtica bsica for de 1 400 calorias por dia, voc poder consumir at 1 540 calorias sem culpa, desde que espalhe esse consumo por pelo menos cinco refeies dirias. "Quanto mais variado o cardpio de lanchinhos, mais fcil seguir em frente com a dieta", completa Cristiane Cedra, do portal A Nutricionista. Aproveite as dicas das especialistas e faa a sua boquinha!

3 motivos para fazer 3 lanchinhos por dia


Longos perodos de jejum s queimam massa magra do corpo. Ou seja, em vez de perder gordura, voc elimina msculos e gua. Como efeito colateral, a pele fica flcida e possvel aparecer celulite. As refeies principais das dietas no do conta de suprir os nutrientes essenciais para o seu dia. Lanchinhos suprem essa deficincia e, de quebra, tiram a fome. Indisposio e raciocnio lento podem acometer quem est de dieta. Os lanches acabam com isso.

Entre o caf da manh e o almoo (11h)


Se voc consome po no caf da manh e arroz no almoo, evite carboidratos nesse lanche. Prefira opes ricas em protenas, vitaminas e minerais.

1. Um potinho de iogurte de morango (59 kcal). 2. 1 picol de frutas (52 kcal). 3. Duas fatias de queijo branco + 2 damascos secos picados (133 kcal). 4. Um ovo cozido + 1 cenoura pequena (100 kcal). 5. Um pacote pequeno de frutas liofizadas ou desidratada (100 kcal). 6. Uma pera + 1 colherada de queijo cotage (100 kcal).

Ideal para o meio do dia (15h)


Em geral, a tarde marcada por uma queda do nvel de energia do corpo. Portanto, a hora certa de fazer um lanche mais rico em carboidratos. 7. Uma fatia de queijo light + 3 unidades de biscoito integral (93 kcal). 8. Uma barrinha de gergelim (37 kcal). 9. Um biscoito de goiabada (90 kcal). 10. Quatro unidades de damasco, ameixa ou tmara seca (80 kcal). 11. Trs biscoitos de cereais (92 kcal). 12. Uma xcara (ch) de ch verde sem acar + 2 torradas light + 2 colheres de sopa de cream cheese light (130 kcal). 13. Cinco unidades de cookies integrais pequenos (77 kcal). 14. Um punhado (que cabe no centro da mo) de amendoim (100 kcal). 15. Um pacote pequeno de bolachinha assada (100 kcal). 16. Uma fatia de po de centeio + 1 fatia de queijo cotage + 2 figos (100 kcal).

Antes de dormir (22h)


Finalize o dia com algo leve e de fcil digesto. Se voc sofrer de fome noturna e precisar de algo mais consistente, opte por palitinhos de cenoura ou fruta. 17. Uma caixinha de bebida de soja enriquecida com clcio (71 kcal). 18. Uma caixinha de suco de maracuj (87 kcal). 19. Duas colheres de leite em p desnatado + gua quente ou fria (70 kcal). 20. Palitinhos de cenoura (16 kcal).

21. 200 ml de iogurte desnatado (68 kcal). 22. Uma poro pequena de fruta fresca. Ex.: ma. (58 kcal).