Alimentacin para ser ms apuesto

Checa nuestra gua de alimentos que pueden hacerte ms atractivo; slo estira la mano hacia el refrigerador y mejora tu imagen.

Si lo tuyo no es llenar el bao de productos de belleza o cremas, lo quee debes hacer es estirar la mano hacia el refrigerador. Es definitivo que la alimentacin incide directamente en cmo nos vemos. As, aadir unos cuantos ingredientes a nuestra dieta es un modo sencillo, prctico y econmico de mejorar nuestra apariencia: aadir ms brillo a nuestros ojos, prevenir la prdida de cabello, y hasta aclarar tu piel. Checa nuestra gua de alimentos que pueden hacerte ms atractivo para la cita que tienes agendada la prxima semana. ESPINACAS La comida favorita de Popeye no necesariamente har que te crezcan los msculos, aunque si ayudar sean ms eficientes; adems, son ricas en los carotenos lutena y zeaxanthina que te ayudarn a mantener los ojos con brillo. Las espinacas son perfectas para acompaar la carne, ya sea en ensaladas, o al vapor, condimentadas con algn aderezo cremoso. HUEVOS Son muy fciles de cocinar; revueltos sobre un pedazo de pan de caja tostado, son un snack saludable perfecto rico en hierro, que previene la cada del cabello y tambin contienen gran cantidad de sulfuro (el fuerte olor que asociamos con las bombas ftidas de la primaria), que tanto ayuda al cabello a estar suave y elstico. PLTANOS Su ingrediente activo es el potasio, que mejorar la elasticidad de tu piel. Pero te recomendamos no fumar ya que esto slo revertira el efecto positivo de sta deliciosa fruta. COL ROJA Tiene a su favor sulfuro y yodo, que ayudarn a limpiar tu interior. Mantener tus entraas funcionando suavemente, ayudar a eliminar toxinas y esto repercutir a su vez en aspectos como el look de tu piel. BETABEL Son fuertes aliados en nuestra pelea por mantener una buena imagen. Contienen betaina, que es un agente bioactivo que ayuda a alejar las grasas fuera de nuestro organismo. Cierto, el jugo de betabel no es lo ms atractivo para un desayuno, pero consumirlo en su estado natural es lo ptimo. Tambin considera aadir una cucharada de este jugo a una ensalada. Si nunca has consumido este vegetal, te advertimos que al hacerlo tendrs un ligero efecto secundario, pero eso debes descubrirlo por ti mismo. ACEITE DE SEMILLAS DE UVA Aprovechando que los aceites vegetales alternativos estn de moda, puedes conseguir una botella de este tipo en la tienda naturista de tu eleccin, y baar una ensalada. As conseguirs ayudar a tu piel con las horrendas arrugas y no te preocupes si esto que te estamos diciendo suena a comercial de crema cara. Este aceite tambin se puede usar para freir o para tostar un poco de pan y colocarle encima un pedazo de queso, todo un snack a la italiana y muy saludable. PAVO Es muy probable que nunca le pongas atencin a tus uas, pero cualquier chica que intentes conocer en el bar, lo har. Las mujeres se fijan en cosas como las uas, el cabello y qu tan limpios estn tus odos, as que no debes subvaluar la importancia de la higiene de tus uas. Pero no te alarmes, no es algo difcil de hacer; slo asegrate de:

1. Consumir una cantidad de agua suficiente 2. Incluir las protenas necesarias Pero ojo, no te estamos diciendo que consumas carne roja todos los das. Como habrs podido darte cuenta a travs de este artculo, una dieta variada y rica en frutas y vegetales, especialmente los de color muy brillante, son indispensables para mantener una buena imagen. Entonces tambin te recomendamos consumir carne de pavo; puedes acompaar tus ensaladas con pavo ahumado. GUAYABAS Se trata de una fruta con gran cantidad de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libre, culpables del envejecimiento prematuro y las arrugas en la piel. Y lo mejor es que no tienes que consumirlas si no eres fan. Slo tienes que exprimirlas y untar el jugo n tu piel. Tambin aportan 5 veces la cantidad de vitamina C que la naranja.

Adopte ocho nuevos hbitos alimenticios y pierda peso sin esfuerzo

1. Nuevo hbito: comience sus comidas con una ensalada Cundo: en el almuerzo o la cena Objetivo: consumir alimentos con mayor volumen, ricos en agua, fibras y con caloras reducidas, aumenta la saciedad y disminuye la ingesta de alimentos a lo largo de la jornada. Por eso, la mejor eleccin es un buen plato de verduras y legumbres cocidas al vapor como entrada de las comidas principales. 2. Nuevo hbito: que la fruta sea el primer alimento del da Cundo: en el desayuno Objetivo: saltarse el desayuno, ni pensar. Mejor comience el da consumiendo frutas, que son ricas en fibras, agua, vitaminas y minerales. As el cuerpo se prepara para enfrentar las primeras tareas del da con mayor disposicin, aumentando la concentracin y rendimiento en el trabajo o el estudio. 3. Nuevo hbito: beber mucha agua Cundo: a lo largo de todo el da Objetivo: La ingestin de agua es necesaria para que puedan eliminarse las sustancias txicas del organismo a travs de la orina. Tambin para mantener el volumen sanguneo, para evitar la concentracin de sales en el cuerpo, y para reponer el lquido que se pierde a travs del sudor y la orina. Lo ideal es consumir ocho vasos o dos litros de agua por da, pero eso depende de cmo sea su alimentacin: cuanto mayor sea la ingesta de alimentos ricos en agua, menor ser la necesidad de ingerir agua. Para quienes practican actividades fsicas, la necesidad aumenta. Y si hace calor, el agua debe ser consumida para reponer el lquido perdido con el calor. 4. Nuevo hbito: Hacer pequeas meriendas a lo largo del da Cundo: entre las comidas principales Objetivo: Para mantener el cuerpo en forma y el metabolismo acelerado, olvdese de estar sin comer durante largas horas. Tenga siempre a mano alimentos saludables y que valen por una pequea merienda, en medio de la maana y de la tarde. Yogures hechos con leche descremada, galletitas integrales, barritas de cereales y frutas son buena opciones para calmar el hambre y adicionalmente mantenerse en buena forma. 5. Nuevo hbito: tomar un multivitamnico

Cundo: una vez por da Objetivo: El uso de complementos vitamnicos ayuda a compensar al cuerpo por cualquier deficiencia de vitaminas producto de una alimentacin deficiente. Incluso aquellos que se alimentan correctamente corren el riesgo de no llenar todos los requerimientos del organismo en trminos de vitaminas y nutrientes. Por tales razones, el uso de multivitamnicos es vlido. Adems, ya se sabe del poder de las vitaminas en la prevencin de dolencias como las cardiovasculares, cncer y osteoporosis. 6. Nuevo hbito: reduzca 100 caloras de su dieta Cundo: a lo largo del da Objetivo: La reduccin de apenas 100 caloras por da de su necesidad calrica para mantener el peso, puede llevar a una reduccin de cinco kilos por ao. Puede parecer poco, pero considerando que engordar es un proceso gradual, en el largo plazo ese pequeo recorte tendr un gran impacto en el peso y la salud. Tambin demuestra que no es necesario tener una alimentacin muy restrictiva para mantener el peso deseado, ni mayores esfuerzos adicionales para una manutencin efectiva del peso alcanzado. 7. Nuevo hbito: consuma carbohidratos Cundo: antes de practicar ejercicios Objetivo: Ejercitarse en ayunas es un error muy grave, porque durante la prctica se consumen los mejores tejidos del cuerpo, que son los msculos. Si no hay azcar disponible, el organismo tomar la protena muscular para obtener energa. Para evitar ese dao, lo ms recomendable es consumir una hora antes de ejercitarse algn alimento rico en hidratos de carbono como pan, galletitas o frutas. 8. Nuevo hbito: consuma carbohidratos y protenas Cundo: despus de la actividad fsica Objetivo: Inmediatamente despus de la prctica de ejercicios es importante reponer la glucosa y ofrecer protenas al organismo para la construccin de msculos. Arroz, papa, pan, pastas, legumbres y frutas son ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos. En lo que se refiere a protenas, stas estn presentes en las carnes, leguminosas (frijoles, porotos, garbanzos, lentejas, etctera) leche y derivados lcteos.