Una mirada sociolgica al alcoholismo como problema social El alcoholismo, la ms significativa toxicomana de nuestros tiempos se encuentra entre las

problemticas mdico-sociales de mayor relevancia mundial, por sus efectos extraordinariamente nocivos sobre la salud y la sociedad derivado de su nefasta repercusin biolgica, psicolgica y socioeconmica. El alcoholismo como un problema social tiene un impacto negativo en las vidas de un segmento considerable de nuestra poblacin y sobre el mismo existe un amplio nmero de personas con gran preocupacin No podemos hablar del mismo como enfermedad, sin tener en cuenta la cultura, pues de ese modo de vivir que aprendemos al crecer en un grupo humano, aprendemos tambin a explicarnos los fenmenos que llamamos salud y enfermedad. Hemos de tener en cuenta que, salud y enfermedad, son conceptos socialmente construidos y que, por lo tanto, la cultura tipifica lo que es salud y lo que es enfermedad o, por expresarlo de otro modo, lo que es normal y lo que es patolgico o sea, que el individuo segn su cultura, tendrn su visin de la enfermedad, la salud y como tal se comporta. En nuestros das es un hecho incuestionable que la salud es un fenmeno integral determinado, fundamentalmente, por las condiciones en que viven las familias y las comunidades y que las mismas estn a su vez determinadas por complejos factores interactuantes de carcter social. La Sociologa ha demostrado su validez en el estudio de la salud llevando un conjunto de conceptos de su teora general a este campo, ayudando a explicar como los eventos de ella y sus conductas estn influenciadas por factores sociales. Si partimos de la concepcin durkheniana, la salud es un hecho social condicionada e interdependiente con instituciones como la familia y el trabajo, influenciada culturalmente; por lo que este sistema de salud refleja normas, valores, conocimientos, creencias y smbolos de la sociedad. Reconocer la importancia del proceso de socializacin nos ayuda a entender el proceso de forja de patrones de conductas, en el marco subcultural del grupo social especfico en estudio. El socilogo A. Guidden seala al respecto " la salud y la enfermedad estn a su vez fuertemente influenciada por aspectos de la estructura social. Los factores sociales no afectan solamente a la esperanza de vida, sino tambin a las probabilidades que tienen los individuos de contraer determinados tipos de enfermedades y la naturaleza de la asistencia sanitaria que reciben". El anlisis del alcoholismo puede partir de su consideracin como forma de desviacin social. La raz del alcoholismo est ante todo en la enajenacin de la personalidad; el no-reconocimiento por parte de ellos de las normas imperantes en las relaciones sociales. Consideramos tratar la dependencia alcohlica como el estado de dependencia fsica y emocional del consumo reiterado y siempre creciente del alcohol. La persona no se convierte en bebedor de la noche a la maana, sino que hasta el establecimiento del hbito como tal, el individuo pasa progresivamente a travs de una serie de fases. Preparacin: desarrollo de un clima favorable entorno al consumo de estas sustancias. Iniciacin: es el periodo cronolgico " del no bebedor que bebe" y en el que se establecen las conductas iniciales con estas sustancias. Afianzamiento: comprende la fase cronolgica del bebedor que comienza a beber; en ella el consumo del alcohol se va generalizando en un mayor nmero de situaciones. Mantenimiento: es el periodo del bebedor que bebe, en el existe ya dependencia fsica y psicolgica. Podramos decir que cuando el individuo cae en un estado tal de dependencia, comienza a producirse en l cambios fsicos y psquicos de repercusin social, llegando a un estado de, en muchos casos, degradacin donde no le interesa ni su propia vida, solamente piensa en proporcionarse el txico de cualquier forma sin tener nada excepto esto, como meta en su vida cayendo as en un estado de anomia. Este trmino es tratado por el funcionalista Robert Merton que analiza la anomia como un estado de nimo del individuo cuyas races morales sean roles que ya no tienen, normas, sino nicamente impulsos desconectados que ya no tienen sentidos de continuidad de grupo, vive el individuo en la delgada frontera de la sensacin entre ningn futuro, ningn pasado. Es el estado de nimo donde est roto o mortalmente debilitado el sentido de cohesin social principal resorte de su moral. Existen dos fuentes de anomia: Estructura cultural: Puede definirse como el cuerpo organizado de valores normativos que gobiernan la conducta que es comn a los individuos de determinada sociedad o grupo.

Estructura social: El cuerpo organizado de relaciones sociales que mantienen entre s los individuos de las sociedades o grupos. En su obra "Social estructure and anomie" propuso analizar los puentes sociales y culturales de comportamiento desvisionista, su principal objetivo es examinar el modo en que la estructura social ejerce una definida presin sobre ciertas personas de la sociedad para llevarla a una conducta no conformista en lugar de conformista. Merton al afirmar que las estructuras sociales ejercen una presin definida sobre ciertas personas en la sociedad, inducindolas a una conducta de rebelda antes de conformidad, extendi la potencialidad explicativa de la anomia desde el suicidio hasta otros tipos de conducta desviada y conect la anomia con la conducta divergente a travs de un proceso social caracterizado. Cuando un individuo cae en un estado de anomia, podemos decir que est presentando una conducta desviada, ya que esta es la violacin de las normas de su propio grupo o de la sociedad en su conjunto por un individuo o grupo social y esto podramos verlo como no-adaptacin del individuo al medio que provoc esta conducta desviada. Resulta interesante en este anlisis tener en cuenta la influencia que ejerce el grupo de amigos en estos individuos. Percatarnos como estos grupos tienen una funcin catalizadora en la formacin de conductas, lo que puede evidenciarse en la forma en que estos individuos hacen suyas las normas, los valores y las costumbres de dicha colectividad lo que si bien, de forma normal sera de gran ayuda, en lo patolgico constituye un gran riesgo en la mal formacin del individuo. Los factores biolgicos, psicolgicos y sociales operan directamente al nivel de la conciencia individual de la persona para la cual la bsqueda del alcohol, con la dependencia cada vez ms fuertemente establecida, es el final feliz de mltiples situaciones emocionales como va alternativa de respuesta a las mismas. La ingestin del alcohol es la solucin ms econmica en la situacin concreta en la que el sujeto se encuentra, si bien se trata de una solucin subjetiva y falsa y en consecuencia contraproducente. Mediante la prdida de conciencia que el alcohol provoca, el sujeto alude la posibilidad de una conducta que repare la situacin conflictual originaria. La dependencia alcohlica no estriba tanto en las modificaciones que hayan tenido lugar por su ingestin, cuando por el hecho de que ante la progresiva complicacin del conflicto originario, las posibilidades de solucin se alejen ms y ms y por consiguiente la necesidad de evasin es cada vez ms imperiosa a la mayor necesidad de huir de la realidad se une ahora como antes la fcil disponibilidad de la bebida alcohlica.

Si partimos de los conocimientos del concepto de droga como toda sustancia mineral, vegetal o animal que introducida en todo organismo vivo puede modificar una o ms funciones, ya sea como estimulante, deprimente o narctico y del concepto de toxicmano, persona que abusa de las sustancias txicas para procurar sensaciones agradables o suprimir el dolor, no sera difcil clasificar al alcohol dentro del grupo de las drogas debido a todos los efectos que ocasiona a nivel funcional ante determinado consumo y clasificar a su vez a las personas que lo ingieren, transgrediendo las normas de consumo social, como personas toxicmanas. Los socilogos deben estudiar los factores sociales que desencadenan el uso del txico, tales como las posiciones del medio social, normas y estructuras que influyen en el consumo. El alcoholismo podra considerarse como un estado de evasin ante situaciones conflictivas significativas como una estrategia individual de adaptacin al medio por retraimiento, la no-aceptacin de ciertas situaciones emocionales o fsicas trae consigo en ltima instancia que el individuo busque en los efectos del alcohol la solucin a sus problemas logrando as el desvinculo con la realidad cayendo en un estado de evasin de la realidad que le resulta desfavorable. El alcoholismo puede analizarse desde los dos tipos de funciones, ya que el alcohol es admitido dentro de las sociedades; es aceptado como elemento motivador en reuniones de amigos, familias, y hasta de trabajo o estudio, lo que tiene que ver con patrones, costumbres y tradiciones. Pero tambin se debe a veces a causas evasivas o de otro tipo, a insuficientes opciones recreativas que son fcilmente remplazadas por el consumo del alcohol. Para el alcohol la funcin primaria en la sociedad es reducir la ansiedad, unas veces de forma manifiesto como en el caso de las sociedades primitivas y otras de modo latente. Slo cuando el individuo cae en un estado dependiente convirtindose en una lacra social, reconocemos la funcin latente, ya que en este caso es rechazado y marginado por la sociedad al presentar una conducta desviada. As el alcohol cumplir su papel de ansioltico social en un doble sentido: de solucionador neurtico de las tensiones y mecanismo tolerado en el medio en que acta. Podemos decir entonces que el consumo del txico es querido por la sociedad que acepta de ese modo la evasin de sus problemas, sancionando como mecanismo alternativo de relajacin el uso de una droga. El uso del txico para librar tensiones viene tambin determinado por la falta de otros mecanismos alternativos de idntica finalidad, la cultura influencia el alcoholismo de tres modos: creando la tensin, tolerando el consumo para aliviar y no suministrando alternativas validas de solucin. Es claro que si el mecanismo ofrecido no es el alcohol sino otro txico, la dependencia creada ser otra. Consideramos conducta desviada cuando el individuo, por su ingestin incontrolada del alcohol, se aparta de las normas sociales establecidas y leyes que no son inmutables y naturales sino convencionales y medibles por lo tanto es un individuo desviado un tanto sea anormal respecto a las reglas que una sociedad determinada se ha dado en una poca histrica determinada. La Automarginacin social, la entendemos como el fenmeno mediante el cul el individuo se margina del grupo social al que pertenece, incorporndose a grupos informales de personas con condiciones iguales a las suyas ( adictos). Podramos afirmar que la automarginacin es una condicin penosa en la que el individuo llega a encontrase habitualmente sin alternativas reales. Se ha de admitir por hiptesis que el individuo que no puede comprender una situacin determinada que no puede encontrar por tanto una respuesta social satisfactoria y constructiva se desva como nica respuesta posible a su situacin. 1.2 Anlisis del alcoholismo en el contexto comunitario. Al tratarse de una droga legal y socialmente aceptada, los jvenes y adolescentes se encuentran con una gran tolerancia social y una amplia disponibilidad de acceso a las bebidas alcohlicas, en las que la conciencia de problema se aminora en comparacin con el consumo de las sustancias ilegales. Mucho se ha escrito sobre las repercusiones del alcohol en la esfera laboral y familiar. A consecuencia del alcohol se alteran los procesos y esto limita la actividad laboral; el sujeto alcohlico puede comenzar a tener expresiones de rechazo al colectivo, ideas paranoides de daos o prejuicios, accidentes, indisciplina laboral, cambios de puestos de trabajo etc, que puede acarrearle una separacin temporal o definitiva del puesto laboral. El consumo del alcohol se relaciona con el aumento de problemas sociales, va involucrando una gama muy amplia de personas incluyendo la familia. Las repercusiones familiares tienden a aparecer antes que las laborales. Un informe tcnico sobre la familia, editado por la OMS en 1976 expresa: "Las alteraciones de la salud producen tambin alteraciones de las relaciones entre los miembros de las familias e incluye al alcoholismo como factor de desmoralizacin en las crisis familiares de carcter no transitorio. La familia, por lo general es la primera en percatarse que el consumo de alcohol en un determinado miembro ha comenzado a ser excesivo, en tanto ha comenzado a traer problemas en el funcionamiento de la dinmica familiar como son: desacuerdo conyugal, malos tratos a los hijos y cnyuges, pobreza, descuido de los hijos, alcoholismo y delincuencia juvenil. Muchas veces es esta la que decide llevar al alcohlico al mdico y la primera en reconocer su condicin de enfermo. Es fundamental desarrollar acciones de intervencin en la familia que como se reconoce en la literatura, tambin sufre alteraciones conocidas como codependencia, ya que esta es sin lugar a dudas la principal ayuda externa que puede recibir el sujeto enfermo. Es importante tener en cuenta que el tratamiento del individuo con problemas de toxicomana debe ser congruente con las formas de sentir, pensar, de actuar, propuestas por la sociedad y la cultura a la que ese individuo pertenece. El tratamiento y la rehabilitacin deben apuntar a resistir el normal comportamiento como sujeto social dentro de su medio ambiente natural. El tratamiento en s mismo constituye un proceso cultural y un acto social que solo tendr xito si est en armona con su entorno. Para realizar este anlisis partimos del criterio sociolgico de relacionar la organizacin social y la proclividad de una cultura hacia el consumo de alcohol, el cual plantea que existen tres vas por las que se llega al alcoholismo. Sociocultural: un ejemplo de sujetos que llegan al alcoholismo por esta va son aquellos que se habitan todos los das al terminar la jornada laboral, solos o en compaa de otros, se detienen en un bar o en cualquier otro lugar donde se vendan bebidas alcohlicas para tomar unos tragos". Con el tiempo en ellos se establece una dependencia alcohlica. Evasiva: este es el caso del que quiere " ahogar las penas en el alcohol". Es el sujeto que no tiene o se le agotaron los recursos persono lgicos para enfrentar una situacin determinada y comienza a ingerir bebidas alcohlicas debido a que mientras estn bajo el efecto de estas la situacin conflictiva deja de ser una fuente de preocupacin para ellos. Sintomtica: ocurre cuando una enfermedad previa da origen al consumo desmedido del alcohol. Ahora la relacin entre la organizacin social y la proclividad de una cultura hacia el alcoholismo se refleja en: El grado en que una cultura se ocupa en las necesidades de ajuste y las tensiones interiores de sus miembros. El tipo de actitud ante el alcohol que dicha cultura genera.

El grado en que la cultura proporciona elementos sustantivos de satisfaccin. Como podemos observar estas relaciones son muy interesantes pues en ellas se nos muestra la influencia que tiene la comunidad en la generacin de individuos alcohlicos. Luego el individuo no es el nico responsable en la aparicin de la enfermedad sino que la comunidad tiene un papel decisivo en esto. La comunidad no puede perder de vista los diferentes daos que ocasiona el uso repetitivo de la bebida alcohlica pues estos daos ocasionan un malestar en el mbito comunitario, los mismos son: Efectos sobre el orden pblico. Comportamiento desordenado. Violencia. Daos a la propiedad social. Personas afectadas por accidentes provocados por el bebedor Prdidas de la produccin ( por ejemplo: en granjas, fbricas, etc.) por ineficiencia Prdida de personal competente. Todos estos problemas provocados por el alcoholismo convierten a la comunidad en un lugar temible en el cual no encontramos otra cosa que no sean conflictos. Por eso se hace tan necesario el y reconocimiento de esta enfermedad en el mbito comunitario. Solo as podramos trazarnos una estrategia en la prevencin de dicha enfermedad. En nuestra opinin si logramos cambiar la actitud que mantiene la comunidad hacia el consumo de alcohol, que en la actualidad es de aceptacin, cuando ms de tolerancia, es decir, si logramos que la comunidad rechace el consumo anormal de bebidas alcohlicas y no solo a los bebedores crnicos, se ganara ms de la mitad de la batalla por la prevencin, lo otro estara en funcin de ampliar los espacios recreativos y culturales en la comunidad. Para la ampliacin de estos espacios podramos apoyarnos en el programa de masificacin de la cultura para realizar coordinaciones con las Casas de Culturas, en las salas de vdeo existentes en la comunidad, en la formacin de clubes juveniles entre otros proyectos. CONCLUSIONES El alcoholismo constituye un problema social ya que tiene un impacto negativo en las vidas de un segmento considerable de la poblacin tiene gran repercusin social que se ve reflejado en las reiteradas y siempre crecientes violencias hacia hijos y cnyuges, agresiones a vecinos y amigos, rias, daos a la propiedad social, divorcios ( constituyendo una de las principales causas de este). Existen factores sociales que inciden en el predominio del alcoholismo como problema social como son: un medio social favorable, al consumo y adquisicin de las bebidas alcohlicas, evasin a los problemas que afectan al individuo y tradiciones socioculturales favorables al consumo. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Estilo de vida: En sociologa, un estilo de vida es la manera en que vive una persona o un grupo de personas. Esto incluye la forma de las relaciones personales, del consumo, de la hospitalidad, y la forma de vestir. Una forma de vida tpicamente tambin refleja las actitudes, los valores o la visin del mundo de un individuo. Tener una "forma de vida especfica" implica una opcin consciente o inconsciente entre un sistema de comportamientos y de algunos otros sistemas de comportamientos. En epidemiologa, el estilo de vida, hbito de vida, forma de vida son un conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que unas veces son saludables y otras son nocivas para la salud. Entre los comportamientos o conductas ms importantes de los estilos de vida, que afectan a la salud encontramos: Consumo de sustancias txicas: tabaco, alcohol y otras drogas. Ejercicio fsico. Sueo nocturno. Conduccin de vehculos. Estrs. Dieta . Higiene personal. Manipulacin de los alimentos. Actividades de ocio o aficiones. Relaciones interpersonales. Comportamiento sexual. NUESTRA DIETA La dieta es el conjunto de hbitos o comportamientos alimenticios o nutricionales de una persona o poblacin. La dieta forma parte de los estilos de vida de las personas. Podemos decir que los trminos: dieta, ingesta, alimentacin, nutricin y gastronoma, son trminos semejantes, pero diferentes con ligeros matices. Condicionantes de la dieta La conformacin de la ingesta o dieta est condicionada por la disponibilidad de alimentos que, evidentemente, depende de las condiciones climticas, edafolgicas y de ubicacin geogrfica de cada regin, pero tambin es consecuencia de razones religiosas, culturales e ideolgicas o de fenmenos histricos, sociales, econmicos y polticos.

La alimentacin, consecuencia de muchos factores, se conforma tambin teniendo en cuenta aspectos individuales, que en la escala de preferencias son muy variables, condicionados por mltiples agentes que actan en funcin de preferencias estticas, gastronmicas, etc. que, a su vez, estn influidas, entre otros, por la publicidad o la disponibilidad de medios. Dietas y planes de alimentacin Una dieta es la alimentacin diaria de las personas y es una de las funciones bsicas de la vida. La dieta esta formada por los alimentos, combustibles del organismo, que nos proporcionan la energa necesaria para poder realizar todas nuestras actividades El objetivo de la dieta es aprender a alimentarse en forma completa y con todos los nutrientes necesarios, no solo para reducir de peso sino para tener una vida sana y mantener un peso adecuado." Hay tantos tipos de dietas como diversidad de hbitos alimentarios existentes. El hablar de una dieta, implica hablar de algn tipo especfico de forma de alimentacin o nutricin del cuerpo. Cuando una persona desea o necesita bajar de peso se le planea una dieta de reduccin o hipocalrica. Lo mismo cuando sufre una enfermedad de alguna clase y requiere especial cuidado en algn aspecto de su alimentacin. Esto se suma a que a todas las personas tienen gustos personales y eligen comer o no tal o cual cosa por causas que van desde lo fsico, pasan por lo cultural, lo psicolgico y llegan hasta lo religioso. Para poder encarar cualquier tipo de dieta en forma eficiente, lo importante es respetar las necesidades del organismo y seguir varios consejos alimenticios NUTRICIN Ciencia que estudia los nutrientes y otras sustancias alimenticias, y la forma en que el cuerpo las asimila. Slo es posible tener una idea aproximada de los complejos procesos que los nutrientes experimentan dentro del cuerpo: cmo se influyen, cmo se descomponen para liberarse en forma de energa y cmo son transportados y utilizados para reconstruir infinidad de tejidos especializados y mantener el estado general de salud del individuo. No obstante, es preciso tomar decisiones importantes con respecto a la nutricin que incidan en la salud de grupos tales como nios y ancianos, y de poblaciones enteras que sufren de malnutricin. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) y algunos pases estn dando indicaciones precisas en cuanto a los nutrientes que sirven de gua para conseguir una dieta equilibrada. El objetivo de la Ciencia de la Nutricin, es el de definir una dieta apropiada para cada individuo que se ajuste a sus necesidades y apetencias, cuidando un equilibrio que mantenga su peso ptimo. El gozar de buena salud es ms que la ausencia de enfermedad, es el bienestar fsico y mental, es el equilibrio y la buena forma. Para cuidar la salud no es til comer mucho o poco, sino lo apropiado y lo que hace mejor al cuerpo.

ENFERMEDADES DEL ESTILO DE VIDA ENFERMEDADES DEL CORAZN Los trastornos del corazn son responsables de mayor nmero de muertes que cualquier otra enfermedad en los pases desarrollados. Pueden surgir como consecuencia de defectos congnitos, infecciones, estrechamiento de las arterias coronarias, tensin arterial alta o trastornos del ritmo cardiaco. La miocarditis es la inflamacin o degeneracin del msculo cardiaco. Aunque suele ser consecuencia de diversas enfermedades como sfilis, bocio txico, endocarditis o hipertensin, puede aparecer en el adulto como enfermedad primaria, o en el anciano como enfermedad degenerativa. Puede asociarse con dilatacin (aumento debido a la debilidad del msculo cardiaco) o con hipertrofia (crecimiento excesivo del msculo cardiaco). Aterosclerosis. En este trastorno, los depsitos de material lipdico denominados placas, formados por colesterol y grasas, se depositan sobre la pared interna de las arterias coronarias. El estrechamiento gradual de las arterias a lo largo de la vida restringe el flujo de sangre al msculo cardiaco. Los sntomas de esta restriccin pueden consistir en dificultad para respirar, en especial durante el ejercicio, y dolor opresivo en el pecho que recibe el nombre de angina de pecho. La placa de ateroma puede llegar a ser lo bastante grande como para obstruir por completo la arteria coronaria, y provocar un descenso brusco del aporte de oxgeno al corazn. La obstruccin, denominada tambin oclusin, se puede originar cuando la placa se rompe y tapona el conducto en un punto donde el calibre de la arteria es menor o cuando se produce un cogulo sobre la placa, proceso que recibe el nombre de trombosis. stas son las principales causas de los ataques cardiacos, o infartos de miocardio, que frecuentemente tienen consecuencias mortales. Las personas que sobreviven a un infarto deben realizar una rehabilitacin integral. El desarrollo de placas de ateroma se debe en gran medida a la ingestin excesiva de colesterol y grasas animales en la dieta. Se cree que un estilo de vida sedentario favorece la aterosclerosis, y la evidencia sugiere que el ejercicio fsico puede ayudar a prevenir que el corazn resulte afectado. HIPERTENSIN La tensin arterial alta o hipertensin se refiere al hecho de que la sangre va por las arterias a una presin mayor que la deseable para la salud. Gran parte de las muertes se producen como consecuencia directa o de sus complicaciones sobre el sistema cardiovascular o el rin.

Causas: Se cree que tanto los factores ambientales como los genticos contribuyen a la hipertensin esencial. La tensin arterial tiende a elevarse con la edad. Es tambin ms frecuente que aparezca si la persona es obesa, tiene una dieta rica en sal y pobre en potasio, bebe elevadas cantidades de alcohol, no tiene actividad fsica y sufre estrs psicolgico. Tratamiento: El objetivo del tratamiento es reducir la tensin arterial para que el riesgo disminuya. Puesto que la prdida de peso disminuye la tensin arterial es beneficioso para el paciente llevar una dieta saludable pobre en sal, alcohol y grasas totales, y rica en contenido de potasio, calcio, grasas poliinsaturadas, magnesio y fibra. El aumento de la actividad fsica tambin ayuda a fortalecer el corazn, controlar el peso y reducir la tensin arterial. Se recomienda: Controlar el colesterol, el sobrepeso, el estrs; dejar de fumar, evitar el alcohol, practicar ejercicios de respiracin y relajacin. CANCER Es un conjunto de enfermedades de pronstico y tratamiento diferentes, que depende de la localizacin anatmica en la que se encuentre y del tipo celular o histolgico del que proceda, principalmente. El cncer es una proliferacin acelerada, desordenada e incontrolada de las clulas de un tejido que invaden, desplazan y destruyen, localmente y a distancia, otros tejidos sanos del organismo. El cncer es la segunda causa principal de muerte por detrs de las enfermedades cardiacas. Se estima que a lo largo del siglo XXI, el cncer sea la primera causa de muerte en los pases desarrollados. Las cinco principales causas de muerte por cncer por orden de importancia tanto en hombres como en mujeres son: cncer de pulmn, cncer colorrectal, cncer de mama, cncer de prstata y cncer de pncreas. Causa del cncer: El cncer no tiene una nica causa. Los cientficos creen que el cncer es producto de la interaccin conjunta de muchos factores, entre ellos, los vinculados al estilo de vida, como el fumar, las dietas con alto contenido graso y el manejo de sustancias qumicas txicas. Los antecedentes familiares y los factores hereditarios y genticos tambin pueden jugar un papel importante en ciertos tipos de cncer Tratamiento El tratamiento del cncer es basado en tres pilares. Ciruga, quimioterapia y radioterapia.. El plan de tratamiento del cncer es multidisciplinar, se necesita la ayuda de diferentes profesionales para obtener mximos resultados en el tratamiento. Pronstico A partir de la dcada de 1990 y con las tcnicas teraputicas disponibles el cncer es curable en aproximadamente el 50% de los pacientes diagnosticados. El pronstico del cncer depende sobre todo de:

La localizacin anatmica del tumor primario. Del tipo histolgico con su grado de diferenciacin celular, sus caractersticas biolgicas y citogenticas. Del estadio del cncer o extensin de la enfermedad. La edad del paciente. El estado funcional o la reserva fisiolgica del paciente.

Prevencin primaria. Educacin y hbitos saludables:

1. 2. 3.

Dejar de fumar: Salva y prolonga la vida, ms que cualquier actividad de Salud Pblica. Dieta saludable. Evitar la exposicin al sol.

Quimioprevencin: Es la utilizacin de determinados agentes qumicos, naturales o sintticos, para revertir, suprimir o impedir la carcinognesis antes del desarrollo de una neoplasia maligna. Vacunacin: Las vacunas para determinados virus, pueden prevenir determinados tipos de cncer. Por ejemplo la vacunacin universal contra la hepatitis B, puede reducir la incidencia de hepatoma. Prevencin secundaria: Es la deteccin precoz del cncer en individuos asintomticos, con el objetivo de disminuir la morbilidad y la mortalidad. DIABETES MELLITUS Es una enfermedad crnica producida por una alteracin del metabolismo de los carbohidratos en la que aparece una cantidad excesiva de azcar en la sangre y en la orina. Afecta de un 1 a un 2% de la poblacin, aunque en el 50% de los casos no se llega al diagnstico. Es una enfermedad multiorgnica ya que puede lesionar los ojos, riones, el corazn y las extremidades. Tambin puede producir alteraciones en el embarazo. Causas: Hay un factor hereditario y otros factores importantes en la aparicin de una diabetes adems de unas posibles resistencias a la insulina e intolerancia a la glucosa, el exceso de peso y la falta de ejercicio. o bien, alguna patologa que influya en el funcionamiento del pncreas Tratamiento: Con el tratamiento adecuado la mayora de los diabticos alcanzan niveles de glucosa en un rango prximo a la normalidad. Esto les permite llevar una vida normal y previene las consecuencias a largo plazo de la enfermedad.

Un tratamiento completo de la diabetes debe de incluir un estilo de vida saludable que incluye una dieta sana y ejercicio fsico moderado y habitual. Asimismo conviene eliminar otros factores de riesgo cuando aparecen al mismo tiempo como la hipercolesterolemia. Prevencin: Modificar el estilo de vida y las caractersticas socio ambientales, que junto con los factores genticos son causas desencadenantes de la enfermedad. OBESIDAD La obesidad es un exceso de grasa en el cuerpo que frecuentemente condiciona una alteracin del estado de la salud. Se ha establecido como acuerdo que los hombres con ms de un 25% de grasa corporal y las mujeres con ms del 30% son obesos. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crnicas como: enfermedades cardacas, diabetes, hipertensin arterial, ictus y algunas formas de cncer. La evidencia sugiere que se trata de una enfermedad con origen multifactorial: gentico, ambiental, psicolgico entre otros. El depsito de grasa, cuya capacidad energtica es dos veces superior a la de protenas o carbohidratos, es una forma de almacenamiento energtico para necesidades futuras. Sin embargo, cuando estas reservas grasas son excesivas representan un problema de salud. Los datos de las compaas de seguros demuestran que las personas cuyo peso sobrepasa en un 30% el peso ideal tienen mayor riesgo de padecer enfermedades, y de manera especial diabetes, enfermedades de la vescula, trastornos cardiovasculares, hipertensin, algunas formas de cncer y artritis; asimismo, las intervenciones quirrgicas suponen un mayor riesgo en este grupo de pacientes. Podemos distinguir: Obesidad exgena: La obesidad debida a una alimentacin excesiva. Obesidad endgena: La que tiene por causa alteraciones metablicas. Cmo saber si soy obeso? ndice de masa corporal Se suele utilizar el ndice de masa corporal (IMC) para determinar si existe o no un exceso de peso. Este ndice es el cociente entre el peso expresado en kilogramos y el cuadrado de la altura de la persona expresada en metros. Teniendo en cuenta esta relacin, se considera sobrepeso una cifra del IMC por encima de los 25 kg/m2 y se hablara de obesidad cuando el IMC estuviera por encima de los 30 kg/m2. El IMC, es decir la relacin entre el peso y la talla, es una buena referencia aunque no determina con total exactitud el peso ideal de una persona ya que, como muchos especialistas reconocen, tambin hay que tener en cuenta otra serie de factores. As, por ejemplo, un atleta puede tener un IMC elevado debido a que presenta una gran masa muscular, lo que a su vez se traduce en un peso elevado, sin que eso signifique que est obeso. Normal Sobrepeso Obesidad grado I Obesidad grado II Obesidad grado III IMC: ndice de masa corporal IMC = peso (kg)entre altura2 (m2) 18-24.9 25-29,9 30-34,9 35-39,9

Causas de la obesidad: La obesidad slo es debida a trastornos del sistema endocrino en contadas ocasiones. En la mayor parte de los casos, la obesidad es la consecuencia de un aporte de energa a travs de los alimentos que supera al consumo de energa a travs de la actividad; este exceso de caloras se almacena en el cuerpo en forma de grasa. La obesidad puede tambin deberse a la falta de actividad, como sucede en las personas sedentarias o postradas en cama. En el desarrollo de la obesidad influyen diversos factores, adems de los que ya se han mencionado, como factores genticos, o factores ambientales y psicolgicos. Por otro lado, los hbitos alimentarios familiares y sociales tambin tienen importancia y muchas veces se recurre a una ingesta excesiva de comida en situaciones de estrs y ansiedad. Tratamiento: Se han probado distintos mtodos de adelgazamiento para combatir la obesidad, con pocos resultados en general. Se han promocionado multitud de dietas adelgazantes, pero no existen pruebas cientficas de que sean eficaces en casos graves de obesidad. Hay tcnicas quirrgicas que complementan los tratamientos de la obesidad. Una de ellas, el bypass intestinal, consiste en la reseccin de un segmento de intestino para reducir la absorcin de nutrientes.. Otra tcnica es el bypass gstrico, que consiste en disminuir la capacidad del estmago empleando grapas u otros procedimientos. Queda as un reservorio gstrico de pequeo tamao que evita que el paciente pueda ingerir grandes cantidades de alimento. El tratamiento ms comn consiste en la incorporacin de dietas hipocalricas y la realizacin de ejercicios en forma regular que pueden ayudar a reducir la obesidad.

Prevencin: llevar un estilo de vida saludable. OSTEOPOROSIS Enfermedad que afecta al hueso, caracterizada por una disminucin de la masa sea; los huesos afectados son ms porosos y se fracturan con ms facilidad que el hueso normal. Son frecuentes las fracturas de mueca (radio), vrtebras y cadera, aunque puede aparecer en cualquier hueso. Factores de riesgo pueden ser la inadecuada ingestin de calcio por enfermedades endocrinas y nutricionales, tales como la anorexia nerviosa, actividad fsica insuficiente, ciertos medicamentos (como los corticoides), o antecedentes familiares de osteoporosis. La forma ms frecuente de la enfermedad es la osteoporosis primaria; se refiere a la osteoporosis posmenopusica, o por dficit de estrgenos (Tipo I) que se observa en mujeres cuyos ovarios han dejado de producir hormonas (estrgenos).La prevencin y el tratamiento de la osteoporosis incluyen una dieta saludable, suplementos de calcio y otros nutrientes y ejercicio LOS ALIMENTOS Se le denomina as al conjunto de sustancias que un ser vivo toma o recibe para su nutricin y para reparar la perdida de materia que constantemente padece el organismo a consecuencia de su actividad fisiolgica. Clasificacin de los alimentos:

Por su origen se clasifican en tres grupos: - Los de origen vegetal: verduras, frutas, cereales. - Los de origen animal: carnes Cada uno de estos alimentos proporciona a nuestro organismo sustancias que le son indispensables para su funcionamiento Una buena alimentacin debe ser equilibrada y completa, es decir deben estar presentes todos los nutrientes necesarios Para qu nos alimentamos? Pensando en todo lo que hacemos durante el da (caminar, correr, saltar, pensar..) y en lo que realiza nuestro organismo (respirar, or, ver.) mientras la sangre circula por el cuerpo etc. para q todo esto pueda realizarse necesitamos nutrientes para que nuestro organismo realice todas estas funciones. TIPOS DE ALIMENTOS: Los alimentos se pueden clasificar en panes y cereales, leguminosas o legumbres, tubrculos y rizomas, frutas y verduras, carne, pescado, huevos; leche y derivados, grasas y aceites, y azcares, confituras y almbares. LOS NUTRIENTES Son todas las sustancias integrantes normales de los alimentos. Su ausencia del rgimen o su disminucin por debajo de un lmite mnimo, ocasiona despus de un variable una enfermedad carencial Nutrientes esenciales: Los nutrientes se clasifican en cinco grupos principales: protenas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. Estos grupos comprenden un total aproximado de entre 45 y 50 sustancias que los cientficos consideran, sobre todo por las investigaciones realizadas con animales, esenciales para mantener la salud y un crecimiento normal. Aparte del agua y el oxgeno, incluyen tambin unos ocho aminocidos constituyentes de las protenas, cuatro vitaminas liposolubles y diez hidrosolubles, unos diez minerales y tres electrlitos. Aunque los hidratos de carbono son una fuente de energa, no se consideran esenciales, ya que para este fin se pueden transformar protenas. FUNCIONES: Las funciones de las diversas categoras de nutrientes se describen a continuacin. Protenas :La funcin primordial de la protena es producir tejido corporal y sintetizar enzimas, algunas hormonas como la insulina, que regulan la comunicacin entre rganos y clulas, y otras sustancias complejas, que rigen los procesos corporales. De los 20 aminocidos que componen las protenas, ocho se consideran esenciales. Si estos aminocidos esenciales no estn presentes al mismo tiempo y en proporciones especficas, los otros aminocidos, todos o en parte, no pueden utilizarse para construir las protenas humanas. Los alimentos de origen animal contienen protenas completas porque incluyen todos los aminocidos esenciales. En la mayora de las dietas se recomienda combinar protenas de origen animal con protenas vegetales. Muchas enfermedades e infecciones producen una prdida continuada de nitrgeno en el cuerpo. Este problema debe ser compensado con un mayor consumo de protena diettica. Asimismo, los nios tambin precisan ms protena por kilogramo de peso corporal. Una deficiencia de protenas acompaada de falta de energa da origen a una forma de malnutricin proteico-energtica conocida con el nombre de marasmo, que se caracteriza por prdida de grasa corporal y desgaste de msculos. Minerales: Los minerales inorgnicos son necesarios para la reconstruccin estructural de los tejidos corporales adems de que participan en procesos tales como la accin de los sistemas enzimticos, contraccin muscular, reacciones nerviosas y coagulacin de la sangre. Estos nutrientes minerales, que deben ser suministrados en la dieta, se dividen en dos clases: macroelementos, tales como calcio, fsforo, magnesio, sodio, hierro, yodo y potasio; y microelementos, tales como cobre, cobalto, manganeso, flor y cinc. El calcio es necesario para desarrollar los huesos y conservar su rigidez. Tambin participa en la formacin del cito esqueleto y las membranas celulares, as como en la regulacin de la excitabilidad nerviosa y en la contraccin muscular. Un 90% del calcio se almacena en los huesos, donde puede ser reabsorbido por la sangre y los tejidos. La leche y sus derivados son la principal fuente de calcio. El fsforo, tambin presente en muchos alimentos y sobre todo en la leche, se combina con el calcio en los huesos y los dientes. Desempea un papel importante en el metabolismo de energa en las clulas, afectando a los hidratos de carbono, lpidos y protenas. El magnesio, presente en la mayora de los alimentos, es esencial para el metabolismo humano y muy importante para mantener el potencial elctrico de las clulas nerviosas y musculares. La deficiencia de magnesio entre los grupos que padecen malnutricin, en especial los alcohlicos, produce temblores y convulsiones.

El sodio est presente en pequeas cantidades en la mayora de los productos naturales y abunda en las comidas preparadas y en los alimentos salados. Est tambin presente en el fluido extracelular, donde tiene un papel regulador. El exceso de sodio produce edema, que consiste en una superacumulacin de fluido extracelular. El hierro es necesario para la formacin de la hemoglobina, pigmento de los glbulos rojos de la sangre responsables de transportar el oxgeno. El yodo es imprescindible para la sntesis de las hormonas de la glndula tiroides. Su deficiencia produce bocio. Los microelementos son otras sustancias inorgnicas que aparecen en el cuerpo en diminutas cantidades, pero que son esenciales para gozar de buena salud. Entre los microelementos ms importantes se encuentra el cobre, presente en muchas enzimas y en protenas, que contiene cobre, de la sangre, el cerebro y el hgado. La insuficiencia de cobre est asociada a la imposibilidad de utilizar el hierro para la formacin de la hemoglobina. El cinc tambin es importante para la formacin de enzimas. Se ha descubierto que el flor, que se deposita sobre todo en los huesos y los dientes, es un elemento necesario para el crecimiento en animales. Los fluoruros, una clase de compuestos del flor, son importantes para evitar la desmineralizacin de los huesos. Entre los dems microelementos podemos citar el cromo, el molibdeno y el selenio. Vitaminas: Las vitaminas liposolubles son compuestos orgnicos que actan sobre todo en los sistemas enzimticos para mejorar el metabolismo de las protenas, los hidratos de carbono y las grasas. Sin estas sustancias no podra tener lugar la descomposicin y asimilacin de los alimentos. Ciertas vitaminas participan en la formacin de las clulas de la sangre, hormonas, sustancias qumicas del sistema nervioso y materiales genticos. Las vitaminas se clasifican en dos grupos: liposolubles e hidrosolubles. Entre las vitaminas liposolubles estn las vitaminas A, D, E y K. Entre las hidrosolubles se incluyen la vitamina C y el complejo vitamnico B. Las vitaminas liposolubles suelen absorberse con alimentos que contienen esta sustancia. Su descomposicin la lleva a cabo la bilis del hgado, y despus las molculas emulsionadas pasan por los vasos linfticos y las venas para ser distribuidas en las arterias. La vitamina A es esencial para las clulas epiteliales y para un crecimiento normal. Su insuficiencia produce cambios en la piel y ceguera nocturna. La vitamina A se puede obtener directamente en la dieta mediante los alimentos de origen animal, tales como leche, huevos e hgado. Casi toda la vitamina A se obtiene del caroteno, que se encuentra en las frutas y verduras verdes y amarillas, y se transforma en vitamina A en el cuerpo. La vitamina D acta casi como una hormona, ya que regula la absorcin de calcio y fsforo y el metabolismo. Una parte de la vitamina D se obtiene de alimentos como los huevos, el pescado, el hgado, la mantequilla, la margarina y la leche, que pueden haber sido enriquecidos con esta vitamina. Los seres humanos, sin embargo, toman la mayor parte de su vitamina D exponiendo la piel a la luz del Sol. Su insuficiencia produce raquitismo en los nios y osteomalacia en los adultos. La vitamina E es un nutriente esencial para muchos vertebrados, pero an no se ha determinado su papel en el cuerpo humano. La vitamina E se encuentra en los aceites de semillas y en el germen de trigo. Se cree que funciona como antioxidante, protegiendo las clulas del deterioro causado por los radicales libres. La vitamina K es necesaria para la coagulacin de la sangre. Participa en la formacin de la enzima protrombina, la que, a su vez, es indispensable en la produccin de fibrina para la coagulacin sangunea. La vitamina K la proporcionan los vegetales de hoja verde, como las espinacas y la col, la yema de huevo y muchos otros alimentos. Las vitaminas hidrosolubles (vitamina C y complejo vitamnico B) no se pueden almacenar, por lo que es necesario su consumo diario para suplir las necesidades del cuerpo. La vitamina C, o cido ascrbico, desempea un papel importante en la sntesis y conservacin del tejido conectivo. Evita el escorbuto, que ataca las encas, piel y membranas mucosas, y su principal aporte viene de los ctricos. Las vitaminas ms importantes del complejo vitamnico B son la tiamina (B 1), riboflavina (B 2), nicotinamida (B 3), piridoxina (B 6), cido pantotnico, lecitina, colina, inositol, cido para-aminobenzoico (PABA), cido flico y cianocobalamina (B 12). Estas vitaminas participan en una amplia gama de importantes funciones metablicas y previenen afecciones tales como el beriberi y la pelagra. Se encuentran principalmente en la levadura y el hgado. Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono aportan gran cantidad de energa en la mayora de las dietas humanas. Los hidratos de carbono se queman durante el metabolismo para producir energa, liberando dixido de carbono y agua. Hay dos tipos de hidratos de carbono: fculas, que se encuentran principalmente en los cereales, legumbres y tubrculos, y azcares, que estn presentes en los vegetales y frutas. Los hidratos de carbono son utilizados por las clulas en forma de glucosa, principal combustible del cuerpo. Los hidratos de carbono en los que se encuentran la mayor parte de los nutrientes son los llamados hidratos de carbono complejos, tales como cereales sin refinar, tubrculos, frutas y verduras, que tambin aportan protenas, vitaminas, minerales y grasas. Grasas: Aunque ms escasas que los hidratos de carbono, las grasas producen ms del doble de energa. Por ser un combustible compacto, las grasas se almacenan muy bien para ser utilizadas despus en caso de que se reduzca el aporte de hidratos de carbono. Las grasas de la dieta se descomponen en cidos grasos que pasan a la sangre para formar los triglicridos propios del organismo. RECOMENDACIONES DIETTICAS La pirmide nutricional es usualmente el mtodo utilizado para sugerir la variedad de alimentos a consumir en forma cotidiana. Los escalones inferiores proponen en su mayora hidratos de carbono complejos.Los escalones centrales sugieren alimentos que contienen menor cantidad de hidratos de carbono, ms protenas y grasas y gran contenido vitamnico. Los escalones superiores, de abajo hacia arriba, contienen cantidad de protenas y cantidad de grasas.El escaln superior contiene mayormente grasas e hidratos de carbono simples, todos alimentos que aportan principalmente caloras.

En general, los cientficos recomiendan lo siguiente: comer alimentos variados; mantener el peso ideal; evitar el exceso de grasas y aceites, grasas saturadas y colesterol; comer alimentos con suficiente almidn y fibra; evitar el exceso de azcar y sodio, y, en caso de beber alcohol, hacerlo moderadamente. El peso ideal de una persona no es siempre coincidente con su peso deseable. Esto ocurre porque el ideal no contempla su edad actual, periodo que haya permanecido con sobrepeso, hijos que haya tenido (en el caso de las mujeres) y otros factores adicionales. Bebidas: Indispensables para vivir, las bebidas tienen un ingrediente en comn: El agua. La razn para que existan tantas variedades de bebida son los gustos individuales, que ilimitados y creativos, hacen y permiten, respectivamente, que existan las cantidades de distintas bebidas posibles de tomar. Sin embargo, existe una diferencia que permite distinguir o clasificar a las bebidas en dos grandes grupos: Las bebidas sin alcohol y las bebidas alcohlicas. Colesterol, alcohol complejo que forma parte de todas las grasas y aceites animales. Acta como precursor en la sntesis de vitamina D. Cuando el colesterol se eleva en la sangre por encima de unos niveles, considerados como normales, se produce una enfermedad conocida como hipercolesterolemia. Se consideran normales, valores de colesterol en la sangre iguales o inferiores a 200 mg/dl. Sin embargo, hay que considerar que, aunque el colesterol es el factor de riesgo ms importante de las cardiopatas isqumicas en pacientes menores de 50 aos, existen otros factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensin, la diabetes, el tabaquismo o la obesidad, cuyos efectos se suman a la hora de facilitar un evento cardiovascular. REMEDIOS NATURALES Llevar un estilo de vida saludable no consiste slo en alimentarse correctamente y hacer ejercicios fsicos, si bien esto es sumamente importante. Hay 8 factores, llamados "remedios naturales", que permiten preservar la salud e incluso ayudar en la cura de muchas enfermedades. Aplicar estas simples reglas permitir vivir una vida plena en todos sus aspectos, disfrutando de una nueva vitalidad. Agua pura Es sabido que el cuerpo humano est compuesto por un 60% de agua. El agua es fundamental para la vida: los riones la usan para filtrar la sangre y eliminar por medio de la orina las toxinas; hace que las heces tengan una consistencia adecuada para poder ser evacuada; humecta la piel, y tambin es usada como medio de control de la temperatura corporal; y hasta los huesos la necesitan para conservar su dureza y elasticidad.

Se necesita ingerir unos dos litros de agua por da, y en verano incluso ms. Es bueno beber dos vasos de agua en ayunas para eliminar las mucosidades que se producen durante la noche. Adems el agua es esencial para la limpieza exterior: su poder curativo en tcnicas de hidroterapia es conocido desde la antigedad, y adems tiene propiedades relajantes. Descanso suficiente Todas las clulas de nuestro organismo necesitan descansar por un perodo suficiente cada da. Esto es especialmente importante para las neuronas, puesto que a diferencia de otros tipos de clulas, las neuronas no se reponen, es decir, no se van generando nuevas clulas a medida que mueren las viejas. Cuando dormimos, las neuronas se limpian de los desechos metablicos que se fueron acumulando durante el da, cosa que no ocurre si permanecemos despiertos. No slo es necesario descansar diariamente, sino que adems se requiere un descanso semanal (un da a la semana) y un descanso anual. Estos descansos permiten descansar no slo el cuerpo sino tambin la mente, previniendo el estrs y otras enfermedades nerviosas. Ejercicio fsico Nuestro cuerpo est diseado para el movimiento, y la inactividad produce ms desgaste en el organismo que el ejercicio fsico. Sin actividad, los msculos se atrofian, y disminuye el estado fsico y la resistencia al esfuerzo. Al realizar ejercicios el corazn bombea ms rpido y se aumenta el ritmo respiratorio, con lo que la sangre puede llevar ms oxgeno al cerebro y a todos los rganos del cuerpo. Adems se queman ms caloras, lo que combate la obesidad. Las personas sedentarias tienen mayores posibilidades de sufrir hipertensin, infartos y enfermedades circulatorias que aqullas que hacen actividad fsica con regularidad. No es necesario practicar un deporte o ir a un gimnasio: la caminata es uno de los ejercicios ms recomendados para el organismo. Luz del sol El sol es nuestra principal fuente de energa, sin la cual no sera posible la vida. Tambin es indispensable para nuestro organismo puesto que gracias a la luz solar se produce la vitamina D en la piel, fundamental para la absorcin del calcio y su utilizacin en los huesos. La radiacin ultravioleta destruye los grmenes actuando como desinfectante, por lo que es importante que no se aisle a los enfermos del sol y del aire puro. Tambin tiene efectos tonificantes para el sistema nervioso y para todo el organismo, estimulando los procesos vitales. En lugares donde no se ve el sol por muchos das durante el invierno, se ha podido comprobar que aumenta la frecuencia de depresiones nerviosas. Aire puro El oxgeno contenido en el aire es imprescindible para nuestros procesos vitales. Se pueden vivir varios das sin comer o beber agua, pero slo pocos minutos sin aire. Entre otras cosas, el oxgeno permite que la comida se oxide (se queme) liberando la energa necesaria para nuestro cuerpo. Procure empezar el da con algunas inspiraciones bien profundas en un lugar abierto. Mantenga su dormitorio y lugar de trabajo o estudio bien ventilados. Cada vez que pueda, salga de la ciudad al menos unas horas para respirar aire ms puro. Recuerde adems que estar en una habitacin donde se fuma es tan perjudicial como estar fumando usted mismo. Nutricin adecuada La alimentacin es el factor que ms influye en la salud. No slo es importante el tipo de comida, sino cmo se la prepara y cundo se la ingiere. La cantidad de alimento que se consume por da debe ser suficiente para proporcionar toda la energa que el cuerpo necesita para su crecimiento y mantenimiento. La dieta debe ser variada, para asegurarse de incorporar los nutrientes bsicos (vitaminas, protenas y minerales).Adems, los alimentos deben ser preparados de forma tal que conserven todas sus propiedades, por lo que deben consumirse lo ms naturalmente posible. En cuanto a los horarios, es mejor tomar un buen desayuno para comenzar el da con energa, un almuerzo moderado y una cena liviana. Temperancia Podemos definir la temperancia como la abstinencia de lo malo y la moderacin en lo bueno. Hay muchos alimentos y productos que son nocivos para la salud (como el alcohol, el tabaco, las bebidas estimulantes y las drogas, por citar algunos ejemplos) de los cuales deberan abstenerse todas las personas que deseen gozar de buena salud, puesto que estas sustancias son nocivas para nuestro organismo. Evitar el consumo de estas sustancias es una de las mejores decisiones que se pueden tomar por una vida sana y feliz. Por otra parte, se requiere moderacin en el consumo de alimentos aunque stos sean saludables. El exceso nunca es bueno, y menos an cuando de alimentacin se trata. Equilibrio y buena disposicin mental Es un hecho comprobado que la disposicin mental afecta (para bien o para mal) el desempeo del organismo. Por ejemplo, el cncer afecta ms a las personas depresivas y malhumoradas; hay numerosas enfermedades fsicas que tienen causas nerviosas; y los enfermos que desean sanarse tienen mayores posibilidades de hacerlo que aqullos que ierden la esperanza. Debe tratar de conservar un equilibrio entre la parte fsica, la mental y la espiritual. Tmese las cosas con calma y reljese, trate de estar feliz y no guardar resentimientos contra los dems. Muchos encuentran en la fe un buen apoyo para sobrellevar los problemas de la vida.

SALUD EMOCIONAL Salud emocional es un concepto que abarca no slo el eufemismo utilizado para nombrar las enfermedades psiquitricas, sino que nos habla del derecho a vivir en un equilibrio psico-emocional Es un concepto multidisciplinar que contempla aspectos que tienen que ver con la vida social del ser humano: sus relaciones familiares, laborales, educacin, cultura, creencias, modas etc. Las personas con buena salud emocional tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Se sienten bien consigo mismos y tienen buenas relaciones interpersonales. reas donde podemos detectar malestar psico-emocional Relaciones familiares: El malestar emocional aparece cuando no entendemos o no nos entienden, nos sentimos presionados por decisiones o expectativas sobre nuestra vida, que no compartimos, falta de comunicacin e intercambio de emociones, agresiones, insultos, desvalorizaciones. Relaciones interpersonales: La timidez o falta de habilidades para poder relacionarse crea dificultades de adaptacin social derivando en soledad, aislamiento, falta de ocupacin del tiempo libre etc. Ello puede causar estados de ansiedad, pesar y sufrimiento. Relaciones de pareja: El no encontrar pareja o, tener una relacin conflictiva con desconfianza, celos falta de entendimiento y comunicacin o la etapa de desilusin pueden crea situaciones de angustia y desesperacin.

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Estudios: Esta rea presenta una variada gama de problemas como desorientacin vocacional, desmotivacin, falta de tcnicas de estudio adecuadas, ansiedad ante los exmenes. Trabajo : Ansiedad por la bsqueda de empleo, procesos de seleccin, entrevistas de trabajo, situaciones de presin por productividad y calidad ; conflictos y desacuerdos con compaeros de trabajo, cansancio, sensaciones de incompetencia, explotacin, impotencia ante determinadas situaciones etc. El malestar emocional que pueden causar las vivencias en las reas mencionadas se refleja en : Baja autoestima, inseguridad, timidez, estados de ansiedad, estrs, estados depresivos, fobias, tics nerviosos, adicciones, trastornos del sueo, pensamiento negativo u obsesivo, irritabilidad, agresividad, alteraciones de la conducta alimentaria, etc. EL ESTRS Tensin provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomticas o trastornos psicolgicos a veces graves. Por lo tanto, en el organismo se dan cambios a nivel biolgico, psicolgico y social. Se relaciona con la angustia, la depresin, las inadaptaciones sociales, la somatizacin. Sntomas que puede provocar el estrs El estrs supone una reaccin compleja a nivel biolgico, psicolgico y social. La mayor parte de los cambios biolgicos que se producen en el organismo cuando est sometido a una reaccin de estrs no son perceptibles para el ser humano y se precisan procedimientos diagnsticos para determinar el nivel de la reaccin. Sin embargo, a nivel psicolgico muchos sntomas producidos por el estrs pueden ser fcilmente identificados por la persona que est sufriendo dichos cambios. La reaccin ms frecuente cuando nos encontramos sometidos a una reaccin de estrs es la ansiedad. Los sntomas de ansiedad ms frecuentes son: 1. A nivel cognitivo-subjetivo: Preocupacin, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo pensamientos negativos sobre nuestra actuacin ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la prdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc. 2. A nivel fisiolgico: sudoracin, tensin muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el estmago, otras molestias gstricas, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo, nuseas, molestias en el estmago, tiritar, etc. 3. A nivel motor u observable: evitacin de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc. El estrs, adems de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza-depresin, y otras reacciones emocionales, que tambin podemos reconocer. Pero adems de estas reacciones emocionales podemos identificar claramente otros sntomas producidos por el estrs, como son el agotamiento fsico, la falta de rendimiento, etc. Finalmente, si el estrs es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir enfermedades fsicas y desrdenes mentales, en definitiva problemas de salud. CONSECUENCIAS DEL ESTRS Las consecuencias negativas del estrs son mltiples, pero a grandes rasgos, cabe sealar su influencia negativa sobre la salud, as como sobre el deterioro cognitivo y el rendimiento. En primer lugar, el estrs modifica los hbitos relacionados con salud, de manera que con las prisas, la falta de tiempo, la tensin, etc., aumentan las conductas no saludables, tales como fumar, beber, o comer en exceso, y se reducen las conductas saludables, como hacer ejercicio fsico, guardar una dieta, dormir suficientemente, conductas preventivas de higiene, etc. Estos cambios de hbitos pueden afectar negativamente a la salud y, por supuesto, pueden desarrollarse una serie de adicciones como el tabaquismo, alcoholismo, trastornos de alimentacin (anorexia y bulimia), etc con consecuencias muy negativas para el individuo en las principales reas de su vida, como son la familia, las relaciones sociales, el trabajo, la salud, etc. En segundo lugar, el estrs puede producir una alta activacin fisiolgica que, mantenida en el tiempo, puede ocasionar disfunciones psicofisiolgicas o psicosomticas, tales como dolores de cabeza tensionales, problemas cardiovasculares, problemas digestivos, problemas sexuales, etc.; a su vez, el estrs puede producir cambios en otros sistemas, en especial puede producir una inmunodepresin que hace aumentar el riesgo de infecciones (como la gripe) y puede aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades inmunolgicas, como el cncer. El estrs tambin puede ocasionar una serie de perturbaciones sobre los procesos cognitivos superiores (atencin, percepcin, memoria, toma de decisiones, juicios, etc.) y un deterioro del rendimiento en contextos acadmicos o laborales, etc. PREVENCIN DE PROBLEMAS DE ANSIEDAD Y ESTRS La ansiedad y el estrs dependen de mltiples factores, tanto situacionales como personales, por lo tanto son muchas las variables sobre las que podemos incidir para conseguir prevenir o reducir la ansiedad y el estrs. 1. La dieta: Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.) Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar No abusar del alcohol en las comidas 2. Descanso: Dormir lo suficiente,

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Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo 3. Ejercicio fsico: La prctica moderada de algn deporte o ejercicio fsico ayuda a relajarnos 4. Organizacin: La organizacin del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc. 5. Solucin de problemas y toma de decisiones: No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera ms activa o ms pasiva, pero decidiendo qu es lo mejor en cada caso 6. Atribuciones y autoestima: Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autora y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad) Es bueno querernos y tratarnos bien 7. Relaciones con los dems (pareja, amigos, compaeros, familia, etc.): Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobacin, halagos, sonrisas, pequeos detalles, etc. Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dndoles la informacin a tiempo y nuestra desaprobacin, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos 9. Entrenamiento especfico en tcnicas de control de ansiedad y estrs: Practicar la relajacin con cierta asiduidad en los momentos en los que nos encontramos peor, dedicndonos algn tiempo a nosotros mismos Existen tcnicas que nos permiten llevar a cabo una profunda relajacin fsica y mental, as como ciertas disciplinas de bsqueda de la serenidad interior (yoga, meditacin, Tai-chi, etc.). Son del todo aconsejables para las personas que no saben cmo detener su desenfrenado ritmo de vida. Leer algn libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, eliminando algunos pensamientos errneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan Manejo del Tiempo El tiempo es uno de los recursos ms valiosos con el que contamos todos, chicos y grandes, ricos y pobres. Si bien no podemos extender las horas del da ni los das de la semana, podemos administrar mejor el tiempo del que disponemos.. 1. Planificar con anticipacin estimando cunto tiempo requieren las tareas 2. Anticipar cambios y alistarnos para stos 3. Prepararnos para las horas del da o las temporadas ms ocupadas 4. Ser realistas al programar el da y la semana 5. No postergar- No permitir que las tareas crezcan o se acumulen 6. Organizarnos- hacer listas realistas, usar calendarios y libros de citas, dejar tiempo para lo inesperado, no comprometernos de ms 7. Ordenar y simplificar el hogar y el rea de trabajo para encontrar las cosas mejor 8. Dividir tareas grandes en pedazos manejables 9. Establecer prioridades- primero lo primero, sea lo ms importante o lo ms urgente 10. Ser eficientes- hacer tareas simultneamente, cocinar bastante y congelarlo para luego, alistar la ropa para la semana 11. Agrupar las tareas- llamadas telefnicas, pago de cuentas, compras y mandados 12. Delegar- asignar tareas a otros, inclusive a los nios 13. Decir No a las interrupciones no bienvenidas y a las responsabilidades opcionales no deseadas 14. Levantarse temprano, para no estar con prisa 15. Preparar por la noche la ropa, comida, y materiales de maana 16. Dar mantenimiento, reemplazar o componer el auto y otros aparatos 17. Permitir tiempo de sobra para citas- traer libro, tareas, o pasatiempo para cuando hay que esperar LA DEPRESIN Es un trastorno mental caracterizado por sentimientos de inutilidad, culpa, tristeza, indefensin y desesperanza profundas. A diferencia de la tristeza normal, o la del duelo, que sigue a la prdida de un ser querido, la depresin patolgica es una tristeza sin razn aparente que la justifique, y adems grave y persistente. Puede aparecer acompaada de varios sntomas concomitantes, incluidos las perturbaciones del sueo y de la comida, la prdida de iniciativa, el autocastigo, el abandono, la inactividad y la incapacidad para el placer. La depresin, el ms frecuente de todos los trastornos mentales, afecta a hombres y a mujeres de cualquier edad y clase social, aunque las mujeres, y las personas en ciertos periodos del ciclo vital (niez, adolescencia, menopausia, y en general los periodos de crisis o cambios importantes) parecen ser las ms afectadas. Se reconocen dos grandes categoras dentro de la depresin, aunque en ambos la perturbacin del estado de nimo es el sntoma principal. En la primera, el trastorno depresivo, aparecen slo episodios de depresin. En la segunda, depresin bipolar o sndromes manaco-depresivos, se alternan periodos depresivos con otros de nimo exaltado y euforia (mana). En las depresiones simples o en las fases depresivas de las bipolares, domina el nimo depresivo, aunque el paciente puede no ser consciente de su tristeza. Suele haber prdida de inters y abandono de las actividades habituales, y los sntomas pueden incluir: perturbaciones del sueo, prdidas de apetito o apetito desmedido, incapacidad para concentrarse o para tomar decisiones, lentitud de ideacin y energa decada, sentimientos de inutilidad, culpa, desesperacin y desprecio de uno mismo, disminucin del inters sexual e ideas recurrentes de suicidio y muerte, que en ocasiones pueden llevar efectivamente al suicidio.

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En la fase manaca, el nimo del paciente es elevado, exaltado, expansivo o irritable. El comportamiento es extravagante y en ocasiones ofensivo. Otros sntomas son el exceso de locuacidad, la fuga de ideas, las ideas de grandeza, una actividad sexual, social y laboral excesiva, incapacidad de concentracin, prdida del juicio y disminucin desmedida del sueo. Causas ms comunes: -Una desilusin importante en el hogar o en el trabajo. -La prdida de un familiar o un amigo -Una enfermedad o un dolor crnico o prolongado -Medicamentos para la hipertensin, tranquilizantes, esteroides etc. -Intoxicacin alcohlica -intoxicacin por drogas Prevencin: Llevar un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la depresin. Esto implica: - Hacer ejercicio al menos veinte minutos al da. -Aprender lo que le hace sentir mejor y hacerlo a menudo -Hablar con la familia y los amigos. -Seguir una dieta saludable. -Dormir entre 6 u 8 hora cada noche. -No consumir bebidas alcohlicas ni otras sustancias. -Aprender tcnicas de respiracin o de relajacin.e

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