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Almoo e Jantar: Bebidas Alimento Medida Caseira Cerveja Refrigerante comum Refrigerante diet/light Suco de frutas fresco, qualquer

sabor Vinho 1 lata 1 lata 1 lata 1/2 xcara 1 taa ou 120 ml

Ponto s 3 3 0 1 2

Almoo e Jantar: Legumes, Verduras, Hortalias, Leguminosas e Cereais Alimento Medida Caseira Ponto s Abbora 1 xcara 0 Almoo e Jantar: Carnes, Aves, Peixes, Ovos e Embutidos Abobrinha 1 xcara 0 Alimento Medida Caseira Pont Agrio 1 xcara 0 os Aipim cozido 1/2 xcara (pedao 2 Almndega de frango 3 unidades 3 mdio) pequenas Alface 1 xcara 0 Asa de frango assada 3 unidades 9 Amido de milho (maisena) 2 Colheres Sopa 1 Atum em conserva de gua 1 lata de 130 g 2 Arroz cozido 1/2 xcara 2 Atum em conserva em leo 1 lata de 130 g 5 Batata (tipo frita) assada 15 unidades 2 Azeite 1 Colher ch 1 Batata congelada 15 unidades 2 Bacon 1 fatia 1 Batata doce ou inglesa 1 mdia 2 Bolo de carne 1 fatia mdia 6 Batata fast-food 1 pacote pequeno 6 Carne bovina magra (alcatra, contrafil) 1 fatia 3 (McDonalds) Carne Batata cozida casa moda frita em 1/2 xcara 10 unidades 54 Carne picada desfiada 1/2 Berinjela 1 xcara xcara 03 Carne seca cozida 3/4 xcara Beterraba 1 xcara 04 Carr ou bisteca 1 unidade Brcolis 1 xcara 05 Corao de frango 8 unidades Cebola 1 mdia 03 Coxa de frango com pele 1 unidade Cenoura 1 xcara 12 Coxa de frangomanteiga sem pele 1 unidade Couve 1 xcara 01 FgadoCouve flor cozido 1 bife 1 xcara 04 FrangoErvilha em conserva peito desfiado e cozido 1/2 xcara 1/2 xcara 12 Hambrguer seca, cozida 1 unidade Ervilha 1/2 xcara 23 Linguia calabresa 1 unidade Farinha de rosca 3 Colheres Sopa 16 Nugget assadode trigo 1 unidade ou Farinha 4 Colheres Sopa 20 g 21 Nugget tipo fast-food 6 unidades Farofa 4 Colheres Sopa 28 Ovo inteiro cozido 1 unidade Feijo 1/2 xcara 22 Peito de frango, fil ou 1/2 peito sem pele 1/2 xcara 1/2 peito Fub cozido 23 Peito de frango, fil ou 1/2 peito com pele 1 pedao mdio 1/2 peito Inhame cozido 25 Peixe de carne branca 1 fil ou posta Lasanha 2 tiras 23 1 fil PeixeMacarro cozido de carne escura 1 xcara ou posta 34 Salsicha comum 1 unidade Mandioquinha 1 mdia 25 Salsicha light 1 unidade Pimento, qualquer tipo 1 xcara 03 Salsicho de batata 1 unidade 15 Pur 1/2 xcara 2 Sanduiche, tipo fast-food 1 unidade Quiabo 1 xcara 09 Sardinha enlatada, leo ou tomate Salada de batata 1 lata de 130 g 1/2 xcara 64 Sobre-coxa de frango com pele 1 unidade Tomate 1 mdio 04 Sobre-coxa de frango sem pele 1 unidade Vagem, qualquer tipo 1 xcara 03

Almoo e Jantar: Doces e Sobremesas Alimento Medida Caseira Aa, polpa


Biscoito simples, recheado, chocolate Bolo de confeitaria qualquer tipo Bolo feito em casa com cobertura Bombom Chocolate em barra Doce caseiro, p de moleque, quindim Doce de leite comum Doce de leite light Gelatina comum Gelatina diet Goiabada para corte Picol de fruta Pudim de leite com calda Sorvete com acar sem gordura Sorvete comum Sorvete light

1/4 xcara 2 unidades 1 fatia pequena 1 fatia pequena 2 unidades 1 quadrado 1 pedao 1 Colher Sopa 1 pote ou 80g 1/2 xcara 1/2 xcara 1 fatia mdia 1 unidade 1/2 xcara 1 bola ou 1/2 xcara 1/2 xcara 1 bola

Ponto s 1 3 12 7 4 4 2 1 4 1 0 2 1 4 2 4 3