1 Dar ateno a parte negativa do exerccio A maioria das pessoas s do ateno a parte concntrica do exerccio, onde voc contra

a o msculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando voc volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga est muito elevada ou porque no sabem a importncia da parte negativa do exerccio. O que a principal fase para atingir a hipertrofia.

2 Coma Peixe Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmo um exemplo. Voc j deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o msculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicognio e amino acidos para dentro do msculo. 3 Aumente a ingesto de sdio isso mesmo que voc leu. Sdio um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porm conhecido e tem uma m reputao pois a ingesto gera reteno de gua, o terror de todo fisiculturista perto de competio. O lado bom que a ingesto de sdio ajuda na absoro de carboidratos e aminocidos e tambm deixa o msculo mais sensvel a insulina. 4 Corte todos os aerbicos Exerccios aerbicos so um detrimento no ganho de massa muscular. Aerbicos interferem no ganho de fora, na recuperao enquanto queima o nosso valioso glicognio e aminocidos da cadeia ramificada em nossos msculos. Faa uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois impossvel.

5 Descanse Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece o contrrio, quanto mais treino menos ganhos. O que voc tem que manter um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessrios e no desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e no quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Ento, sem descanso, sem ganhos. Simples

AUMENTE A TESTOSTERONA COM ALHO O alho, tambm conhecido como rosa fedida, mostrou ser capaz de aumentar os nveis de testosterona, um hormnio chave no ganho de massa muscular e fora. Como se no fosse suficiente, o alho tem um efeito adicional muito interessante foi descoberto que o alho tambm tem a capacidade de diminuir os nveis de cortisol. Como um hormnio catablico, o cortisol inimigo da testosterona, j que os dois competem os mesmos campos de crescimento muscular nas clulas. O cortisol causa a quebra de massa muscular e a testosterona promove o crescimento. Como o alho pode aumentar a testosterona e ainda diminuir o cortisol, ele se torna um timo agente anablico em potencial. Talvez seja por isso que o fisiculturismo tenha sido abenoado com tantos competidores com razes italianas Kevin Levrone, Franco Columbu, Lou Ferrigno e Mike Matarazzo, s para citar alguns. Contudo, existe uma maneira muito mais efetiva para consumir alho, do que comer o espaguete sabor alho e leo da mame. Tente consumir diariamente um suplemento de alho contendo at 4mg de alicina (o ingrediente ativo do alho) em duas doses dividas durante o dia, com 2mg cada. Voc pode consumir uma das doses uma hora antes do treino. Desta forma voc pode maximizar os efeitos do alho enquanto minimiza os efeitos fedorentos contra o seu parceiro de treino.

OMELETE Omelete um alimento utilizado pela maioria dos fisiculturistas, sejam amadores ou profissionais. uma refeio fcil de fazer, no faz muita sujeira e voc pode controlar a quantidade de protena facilmente atravs das claras do ovo. Receita - Ingredientes 5 claras 1 ovo inteiro 1 colher (sopa) de leite 1 tomate picado Sal e pimenta a gosto 1 colher (sopa) de cebola 1 fatia de queijo branco ou mussarela de Bfala picada (aproximadamente 50 g) Azeite ou manteiga para lubrificar a frigideira. - Preparo Bata 1 clara em neve. Reserve. Nas outras quatro claras mexa o leite, o tomate, o sal, a pimenta, a cebola, a salsa e o queijo. Misture delicadamente as claras a essa mistura Espalhe o azeite ou manteiga na frigideira antiaderente e leve ao fogo para esquentar. Quando quente despeje a mistura e frite, primeiro um lado, delicadamente, depois o outro. Pronto! Voc fez uma refeio com cerca de 26 gramas de protenas e pouqussimos carboidratos! Se voc acha pouco s dosar o omelete com mais claras e no tenha medo da gema, j est mais do que provado que ela tem mais benefcios do que malefcios! Agora s comer!

Mingau Ultra Proteico Engredientes: 12 claras de ovos 1 gema 50g(meia-xcara) de farinha de aveia Preparo: Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aquea e mecha com uma colher at que a misture ganhe consistncia, tire do fogo e aproveite a sua refeio. Valor Nutricional: Protenas: 45g (mdia arredondada) Carboidratos: 33g (baixo ndice glicmico) Fibras: 5g Dicas: Perfeita para consumir de manha, como primeira refeio do dia.