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Aulas Evite a DORT Conhea alguns alongamentos simples que podem ser feitos durante o expediente para evitar as dores crnicas. Atualmente, com uma vida cada vez mais sedentria e ritmos de trabalho simplesmente alucinantes, temos que definitivamente alertarmos sobre a importncia de sermos mais ativos e tambm realizarmos atividades fsicas como medida preventiva para s doenas crnico degenerativas (osteoporose, cardiopatias, diabetes, etc), que futuramente podero nos acometer . Muitos de ns trabalhamos sentados horas e horas diante de um computador ou mesmo em p imvel, e nos sentimos muitas vezes com dores nas costas, tenso muscular, enrijecimento articular, problemas de m circulao, leses por esforos repetitivos, estresse. A primeira desculpa que nos damos que no temos tempo para isto, portanto deixamos de relaxar ou mesmo respirar lentamente em alguns momentos do dia, para sim continuarmos num ritmo intenso de atividades mentais. Os alongamentos so exerccios que diminuem a tenso muscular, ativa a circulao, reduz a ansiedade, o estresse e a fadiga, diminui o risco de leses, facilita o seu trabalho e desenvolve a conscincia corporal. Voc poder realiz-los no seu trabalho para aliviar a tenso nervosa, quando se sentir rgido ou cansado, antes e depois de fazer uma caminhada, ao chegar na sua sala ou mesa, no incio do perodo da tarde e tambm quando precisar se concentrar e dar o melhor de si. Isso tudo no necessitar de grandes esforos, eles so relaxantes, suaves, tranqilos; no exige nenhum equipamento especial, nenhuma roupa especfica e nenhuma super habilidade para realiz-los. Eles podem ser realizados em qualquer hora e em qualquer lugar (sua mesa, apoiando-se no arquivo, na porta, etc). A seqncia a seguir elaborada pelo Bem Star dever ser seguida observando-se alguns detalhes importantes: Procure respirar lentamente sem bloquear a respirao e relaxe, Concentre-se nos msculos e articulaes envolvidos, Sinta o alongamento at perceber uma leve tenso e mantenha por alguns segundos, No insistir at a dor, Faa-os dentro do seu limite, cada indivduo diferente do outro, Oriente-se pela sensao do alongamento, O exerccio deve ser brando, suave, Voc poder realiz-los ao esperar uma chamada telefnica, no momento de espera da instalao de um programa no computador, no trnsito, ao carregar a sua mquina, etc. No necessrio realizar todos no mesmo momento, porm faa-os pelo menos duas vezes por dia. Exerccio 01 Sentado ou em p com os braos ao longo do tronco, com os ombros relaxados, lentamente incline a cabea para frente alongando os msculos posteriores do pescoo, respirando normalmente durante 10 a 15 segundos.

Exerccio 02 Mantendo a mesma posio inicial do exerccio anterior, vire a cabea para a direita e depois esquerda, mantendo 10 a 15 segundos de cada lado.

Exerccio 03 Leve os braos para trs, sentado ou em p, entrelace os dedos atrs das costas, palmas das mos voltadas para dentro e mantenha a posio por 10 a 15 segundos.

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Exerccio 04 Na mesma posio inicial anterior, respirando normalmente, entrelace os dedos e vire as palmas das mos para fora, acima da cabea e estenda os braos, mantendo por 10 a 15 segundos.

Exerccio 05 Apoie-se em um arquivo, cadeira ou mesmo no ombro de um colega, semi flexione os joelhos, "cole" o queixo no peito e incline -se para frente, mantendo a posio durante 15 segundos.

Exerccio 06 Sentada, incline o tronco para a frente, relaxando os braos e a cabea, respirando normalmente mantendo-se na posio durante 15 segundos. Ao retornar faa-o lentamente com auxilio das mos.

Exerccio 07 Segure o cotovelo esquerdo com a mo direita, puxando-o lentamente por trs da cabea, at sentir uma leve tenso , mantenha 15 segundos em cada brao.

Exerccio 08 Sentado eleve o brao direito para cima da cabea e estenda o outro o para baixo, respirando normalmente e estendendo os dedos. Mantenha de 10 a 15 segundos de cada lado.

Exerccio 09 Especfico para quem est digitando por vrias horas. Afaste os dedos das duas mos at sentir uma leve tenso mantendo por 10 a 15 segundos. Relaxe e agora flexione e estenda os dedos durante 15 segundos e em seguida repita o anterior

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Exerccio 10 Aproxime as palmas das mos sua frente, movendo-as para baixo at sentir uma leve tenso e mantenha durante 10 segundos. Em seguida gire as mos voltadas para baixo e alterne o movimento por 15 segundos de maneira suave.

Exerccio 11 Com os braos estendidos e mos espalmadas realize a flexo dos punhos e mantenha durante 15 segundos. Agora realize a extenso e tambm mantenha por 15 segundos.

Procure ser mais ativa e tambm alertamos que as leses por esforos repetitivos e as tendinites dos punhos, braos e mos aumentaram 80% nas empresas nos ltimos dez anos, segundo U.S. Bureau of Labor Statistics.

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