Estrategias para el autocuidado

Cuidarse a uno mismo, en los campos de la salud fsica, mental y aspecto fsico, es una de las mejores maneras de demostrar el aprecio que debemos sentir por nuestra persona. Slo tenemos un cuerpo y una vida y debemos hacer todo lo posible por desarrollarla de una manera saludable y que nos permita una existencia agradable y feliz. El autocuidado debe ser una filosofa de vida. Debemos adquirir unos hbitos de vida saludables que sean cotidianos. No sirve de nada ponerse a dieta y hacer ejercicio un mes y al siguiente volver a un ritmo de vida sedentario en el que no cuidamos nuestra alimentacin. De hecho, estos cambios de hbitos acaban resultando ms perjudiciales que beneficiosos. Los hbitos saludables deben estar fundamentados en una creencia firme basada en nuestras experiencias de vida. Hay una serie de estrategias que nos permitirn convertir el autocuidado en una prctica cotidiana:
a)

Desarrollar la autoestima: Quererse a s mismo y creer que somos capaces de seguir unos hbitos de salud, nos ayudar a mantenerlos en el tiempo. Al estar ms seguros de nosotros mismos, tendremos ms control sobre nuestra vida y podremos motivarnos con ms eficacia. Una de las cualidades que ms pueden ayudarnos a desarrollar una autoestima equilibrada es la asertividad. Consiste en saber decir s o no en el momento adecuado, reconocer y expresar los sentimientos, tomar decisiones, actuar sin ser agresivo con los dems y hacerse responsable de nuestra conducta y sus consecuencias. Una persona asertiva tendr una autoestima fuerte y sabr comportarse con los dems de forma adecuada, defendiendo sus derechos sin pasar por encima de los de los dems. Evaluarnos: Observar nuestros conocimientos sobre hbitos saludables, nuestras actitudes y capacidades y nuestro comportamiento en la prctica para poder disear un plan de accin. Puede parecer que conocerse a uno mismo es una tarea muy sencilla y que la tenemos totalmente superada. Sin embargo, tener un conocimiento profundo de quines somos es una labor muy complicada que dura toda la vida, ya que estamos en constante cambio. El autoconocimiento es un componente muy importante de la autoestima ya que, si no nos conocemos bien, cmo vamos a valorarnos y querernos? Si realmente nos conociramos bien, podramos predecir como vamos a actuar ante determinadas situaciones y seramos siempre consecuentes con nosotros mismos.

b)

Por todo esto decimos que el autoconocimiento es importante y que es fundamental para la autoestima de una persona aprender a analizarse sin miedo a lo que va a encontrar. El conocimiento de uno mismo afecta positivamente a la autoestima y a nuestras relaciones con los dems. Al comprendernos mejor podremos ponernos con ms facilidad en el lugar del otro y entender su comportamiento y sus sentimientos. Del mismo modo que el autoconocimiento influye en la autoestima, la autoestima tambin influye en nuestra manera de conocernos a nosotros mismos: Una persona con baja autoestima se esconde de s misma, se niega a aceptar caractersticas de su personalidad que considera negativas y vive con el miedo de que las dems personas las descubran. Muchas veces reacciona de manera incomprensible incluso para s misma, lo que le genera ansiedad o culpa. Una persona con alta autoestima no tiene miedo a analizar sus acciones y sentimientos por lo que se comprender mejor y se valorar ms. Asimismo, tendr ms facilidad para explicar esas acciones a los dems y les comprender mejor, por lo que sus relaciones con los dems sern ms satisfactorias. Vemos as que estos dos conceptos van de la mano. Un alto conocimiento de uno mismo elevar nuestra autoestima y una alta autoestima facilitar que nos conozcamos mejor. Adecuarlo a ti mismo: Cada persona tiene unas caractersticas de edad, sexo, experiencias pasadas Tu plan de cuidado debe ser adecuado a tu cuerpo y estilo de vida de manera realista. Algo que le ha funcionado a otra persona no tiene por qu funcionar para ti y no puedes pretender correr cinco kilmetros diarios de un da para otro si nunca has tenido un entrenamiento previo. Cuida tambin tu mente: No basta slo con cuidar nuestro aspecto y salud fsica. Debes buscar tiempo de ocio, actividades que te relajen y te hagan sentir bien, tiempo para las actividades sociales. El tiempo libre es un derecho y una necesidad de todos los seres humanos. Todos deberamos poder tener tiempo libre para dedicarlo a nosotros mismos y a la realizacin de nuestros deseos. Desgraciadamente, en esta sociedad ha llegado a convertirse en un lujo y para muchas personas es difcil conseguirlo. Muchas veces no podemos acceder a ese tiempo libre porque actuamos siempre en funcin de las necesidades y deseos de la gente que est a nuestro alrededor, siempre atentos a lo que los dems quieren de nosotros. Estar pendiente de los dems es bueno pero siempre que no nos dejemos totalmente de lado y lleguemos a convencernos a nosotros mismos de que nuestros deseos no tienen importancia o que no nos hacen falta para ser felices. Esto puede llegar a un punto en el que ya no seamos capaces de identificar nuestras necesidades, que ya no deseemos nada para nosotros mismos. Nos decimos cosas como Yo estoy bien as, Mientras los mos estn felices, no necesito nada ms. Sin embargo, por dentro, sentimos que nos

c)

d)

falta algo y eso va acumulando una tensin que acabar saliendo por algn lado, normalmente en forma de depresin, ansiedad, estrs o baja autoestima. Para poder cambiar esto, lo primero que debemos hacer es observarnos a nosotros mismos, ver quines somos, qu necesitamos, qu nos gustara hacer, qu tipo de personas queremos ser, que actividades nos haran sentirnos mejor y aumentar nuestra autoestima.

Una vez identificados esos deseos, debemos buscar las actividades que podran satisfacerlas y que estn dentro de nuestras posibilidades. El siguiente paso es buscar la oportunidad y el tiempo para llevarlo a cabo, buscando a qu otras actividades podramos renunciar o administrando mejor nuestro tiempo. Aqu es donde mucha gente encuentra dificultades ya que supone enfrentar ese deseo con las necesidades de los dems. Tenemos que ser realistas en ese punto.

e)

Cambiar los pensamientos negativos: vamos a explicar cules son los principales sentimientos negativos con los que la crtica nos ataca, qu funcin cumplen y cmo podemos luchar contra cada uno de ellos: Sentir que no tienes valor: La crtica nos ataca diciendo que no valemos nada por nosotros mismos si no somos capaces de alcanzar unos estndares de perfeccin. Como suele ser imposible llegar a esos objetivos, nos sentimos frustrados e intiles como personas. Para vencer este sentimiento hay que aprender a valorarse objetivamente y a apreciarse y aceptarse como uno es. Miedo al fracaso: La crtica suele decirnos que no somos capaces de hacer determinadas cosas. Esto hace que ni siquiera lo intentemos y por ello tengamos menos ansiedad, pero nos paraliza y nos convierte en seres pasivos. Para combatir este miedo hay que evaluar los errores pasados para darse cuenta de que no hay nada malo en nuestra personalidad que nos conduzca al fracaso y empezar a replantearse metas futuras accesibles que nos saquen de la pasividad. Miedo al rechazo: La crtica nos tortura dicindonos continuamente que los dems van a rechazarnos, que no somos lo bastante buenos para ellos. Esto nos protege de los posibles rechazos futuros, al estar sobre aviso, pero, por otro lado, disminuye nuestra autoestima y dificulta nuestras relaciones sociales. La manera de combatir este miedo es lanzarse mensajes positivos, mejorar nuestras habilidades sociales y aprender a hablar sobre ese supuesto rechazo con las personas implicadas en lugar de darlo por hecho. Sentimientos de culpa: La crtica utiliza mensajes que nos culpabilizan sobre nuestros errores pasados. Con esto nos ayuda a controlarla y a no tener que hacer nada para cambiar. Es como si nos dijramos No tengo que pedir perdn ni hacer nada por arreglar esto. Bastante me estoy castigando yo con lo culpable que me

siento. La manera de afrontar estos sentimientos es reflexionar sobre ellos para poder ver la magnitud del error de manera objetiva y afrontar las consecuencias de forma madura.

Sentimiento de frustracin: La culpa nos castiga dicindonos que somos los culpables de nuestros fracasos. Como en el caso del sentimiento de culpa, estos sentimientos no nos ayudan en nada y slo nos llevan a permanecer pasivos, sin hacer nada por mejorar. La forma de combatir la frustracin es aprender a afirmar nuestro valor como persona y reflexionar sobre las decisiones que nos llevaron a fracasar. Muy posiblemente encontraremos que las decisiones que tomamos en aquel momento eran las nicas disponibles y podremos dejar de culparnos por ellas. Hay que aprender a perdonarse a uno mismo y a estar orgullosos de lo que somos y de los intentos que hacemos para mejorar. Hayan terminado en xito o en fracaso, han sido un paso ms de nuestro aprendizaje y evolucin.