Autohipnosis

Aprende Meditacionwww.metodosilvadevida.com - Descubre el Poder de la Meditacion en Estado Alfa. Audio Gratis.

A continuacin vamos a comentar tres pequeas tcnicas de autohipnosis. Indicaciones principales: Para prevenir el estrs, regenerarse psquica y fsicamente, y mantener o encontrar cierta estabilidad emocional. Tcnica del ombligo Se trata de un procedimiento basado en un antiguo mtodo de relajacin practicado por los monjes del monte Athos (Grecia). Desarrollo: Tmbate boca arriba, en un lugar tranquilo. Cierra los ojos. Respira lenta y profundamente; el procedimiento ms idneo es meter el vientre en el momento de inspirar y sacarlo al ir a espirar. Contina respirando de la misma manera pero introduce una innovacin: empieza a contemplar, mentalmente, tu propio ombligo. Intenta abstraerte totalmente, y no permitas que ningn pensamiento llene tu mente; mientras tanto, contina respirando como acabamos de indicarte, metiendo el vientre al inspirar y sacndolo al espirar, y bajo ningn concepto interrumpas la contemplacin de tu ombligo. Nota: A veces se logra la relajacin con apenas dos o tres minutos de ejercicio. Si no fuera as, no hay ningn inconveniente en iniciarlo de nuevo tantas veces como sea necesario, repitiendo: La relajacin nace en mi ombligo. Para las personas acostumbradas a esta tcnica bastar con evocar la nocin de la relajacin, a la vez que se concentran en la imagen mental de su ombligo. Tcnica del tercer ojo Se trata de un procedimiento derivado de los clsicos mtodos de concentracin de Oriente. Desarrollo: Puedes tumbarte boca arriba, sentarte o permanecer de pie. Cierra los ojos y respira, metiendo el vientre al inspirar y sacndolo al espirar. Concntrate en lo que los Tibetanos llaman el tercer ojo, es decir, un punto situado en la zona central de la frente, que constituira el vrtice superior de un tringulo imaginario cuyos otros dos vrtices seran los ojos. No permitas que ningn otro pensamiento altere tu concentracin en el tercer ojo, ni interrumpas tu respiracin regular; si es necesario, reptete mentalmente que te ests relajado. Nota: Se aconseja practicar este ejercicio hasta alcanzar la sensacin de relajacin, pero si esta no se produce al cabo de cinco a diez minutos, es preferible recurrir a otra tcnica Tcnica del vaco total Esta tcnica sirve tambin para combatir la ansiedad y los insomnios ligeros. (Muy til para quedarse dormido.) Este procedimiento consiste en eliminar progresivamente una imagen mentar determinada. Desarrollo: De pie, sentado o tumbado, cierra los ojos. Retn en tu memoria una imagen familiar, como puede ser una determinada habitacin de tu casa, y procura recordarla con toda nitidez, a la vez que te repites: Para m, no existe nada ms. Concntrate en todos los detalles de esa imagen (paredes, suelo, techo, ventanas, muebles, etc.) Uno por uno, suprime mentalmente todos esos elementos, hasta llegar a un vaco total. Una vez eliminado todo, mantente en ese vaco por algunos instantes, y delitate en la sensacin de reposo que produce. Nota: En caso de insomnio, si la representacin del vaco imaginario no conduce automticamente al sueo, es necesario repetir el ejercicio las veces que sea preciso. Pero, como regla general, esta tcnica empieza a surtir efecto despus de unos minutos de practica..