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Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Colgado en la barra para realizar la dominindas, o en cualquier barra o escalera. El cuerpo lo mantenemos completamente estirado y doblamos las rodillas a 90. Realizamos una flexin de brazos y la flexin de caderas subiendo las rodillas hacia la barbilla. o el pecho. Invierta lentamente el movimiento y la vuelta a la posicin de salida. Usted puede tambin hacer esto con una bola o un balon medicinal entre sus pies o con un peso unido a un cinturon alrededor de su cintura. Cuando usted domine este ejercicio , intente colgarse de solamente un brazo y agarre su mueca con su mano libre. Esto trabaja ms los musculos oblicuos

Giro lateral colgado en barra Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio:Colgado en la barra para realizar la dominadas, o en cualquier barra o escalera. El cuerpo lo mantenemos completamente estirado y doblamos las rodillas a 90. Realizamos un giro de las caderas llevando las rodillas a los lados y subiendo a la vez las rodillas . Invierta lentamente el movimiento y la vuelta a la posicin de salida. Usted puede tambin hacer esto con una bola o un balon medicinal entre sus pies o con un peso unido a un cinturon alrededor de su cintura. Cuando usted domine este ejercicio , intente colgarse de solamente un brazo y agarre su mueca con su mano libre. Esto trabaja ms los musculos oblicuos

Hanging Leg Raise Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Analtico

Como hacer el Ejercicio:Colgado en la barra para realizar la dominindas, o en cualquier barra o escalera. El cuerpo lo mantenemos completamente estirado y doblamos las rodillas a 90. Realizamos una flexin de caderas subiendo las rodillas hacia el pecho. Invierta lentamente el movimiento y la vuelta a la posicin de salida. Usted puede tambin hacer esto con una bola o un balon medicinal entre sus pies o con un peso unido a un cinturon alrededor de su cintura.

Flexin total del cuerpo colgado en barra Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio:Colgado en una barra con las palmas de las manos mirando hacia delante, flexionamos las rodillas 90, y a partir de esa posicin subimos las piernas hasta tocar la barra, lentamente volvemos a la posicin de inicio.

Encogimientos abdominales en v Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Tendido boca arriba o tendido supino, con los abrazos estirados por encima de la cabeza, realizamos una flexin de tronco y de piernas simultaneamente, las piernas debemos mantenerlas estiradas.

Janda Sit-Up Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Analtico

Como hacer el Ejercicio: Existen diferentes opiniones sobre los beneficios de este ejercicio., lleva nombre del Mdico. Vladimir Janda que lo invento,su peculiaridad es que aisla completamente el recto anterior de los flexores de la cadera. Debemos acostarnos de cubido supino y contraer los gluteos y femorales, eso provocar que los flexores

de la cadera se relajen, y solo trabajemos el recto anterior. Debemos inspirar aire en la posicin inicial y expirarlo durante la subida.

Flexin de caderas en maquina Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Otras mquinas o aparatos de musculacion. Tipo de Trabajo: Analtico

Como hacer el Ejercicio: Este Ejercicio es para el trabajo de abdominales inferiores. 2. Nos colocamos sobre la maquina mirando al frente y apoyando los antebrazos, en una posicin estable, y con las piernas estiradas., debemos realizar una contraccin abdominal para subir las piernas hasta los 90. Intente no darse impulso para realizar el ejercicio y mantener las piernas juntas.

Encogimientos de piernas hacia pelota Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Triceps, Quadriceps Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Otras mquinas o aparatos de musculacion. Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: En posicin de tendido supino , cogemos una pelota o balon medicinal y lo mantenems sobre nuestra cabeza con los brazos extendidos, las piernas estn con las plantas de los pies apoyadas y flexionadas, realizamos una flexin de cadera subiendo las piernas en direccin al baln, tenemos que fijarnos en subir realizando una fuerte contraccin abdominal. Encogimiento de piernas tendido supino Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: En posicin de tendido supino, con las palmas de las manos bajo los gluteos y orientadas hacia el suelo, realizamos una flexin de caderas, subiendo las piernas hasta alcanzar los 90, realizamos el descenso lentamente.

Encogimientos abdominales oblicuos Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Analtico

Como hacer el Ejercicio: Acostados boca arriba o tendido supino, colocamos las piernas apoyadas por las pantorrillas sobre un banco , colocamos una manos tras la cabeza y realizamos una contraccin del recto anterior y el obliculo de mismo lado donde he colocado la mano, y con el codo buscamos la rodilla contraria, desde ah volvemos a la posicicin inicial, realizamos varias repeticiones hacia una lado y luego cambiamos .

Oblique Crunches - On The Floor Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Analtico

Como hacer el Ejercicio:Acostados lateralmente, apoyados sobre el costado del cuerpo y el lateral de la cadera, con las piernas semiflexionadas,el brazo inferior se apoya en la cadera, la superior se coloca con la palma en la nuca, ahora realizamos una flexin lateral del tronco, intentando que la parte inferior del brazo superior se acerque a la cadera, debemos intentar no ir hacia delante, es decir, lo ms lateral posible, realizamos varias repeticiones y cambiamos de lado.

Giro de abdominales oblicuos con disco Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Otras mquinas o aparatos de musculacion. Tipo de Trabajo: Global

Video Guide: Windows Media - Real Player Como hacer el Ejercicio: Nos colocamos sentados la piernas en el aire y con una semiflexin, la posicin del cuerpo es como sentado pero con una pequea extensin hacia atras, cogemos el disco de aprox 3-5 kgr, con las dos manos, ( como un volante de coche), y lo llevamos desde la posicin centrada del obligo hacia una lateral-atrs, luego hacia el otro lado.

Extensin arriba con barra, sentado en banco Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Triceps, Hombros Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Barra de musculacin Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Acostados sobre un banco, apoyamos la parte posterior de las pantorillas en el soporte del banco, en esa posicin estable, y con una barra de musculacin ( 8- 10) kgr, realizamos una contraccin abdominal hacia arriba, extendiendo durante el movimiento la barra hacia el techo, para terminar descendemos lentamente.

Encogimientos de piernas tendido boca arriba Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Analtico

Como hacer el Ejercicio: Tendido boca arriba con las piernas levantadas en un angulo de 90, los brazos equilibran la posicin apoyandose en el suelo con las palmas, los brazos estan extendidos a lo largo del cuerpo, la cabeza relajada y apoyada en el suelo, realizamos una contraccin abdominal, y acercamos las rodillas al pecho, terminamos el ejercicios descendiendo lentamente., intentamos durante toda la ejeccucin que la zona lumbar este empujando hacia el suelo lo que evitar la curvatura lumbar.

Giro ruso de abdominales Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Lumbares Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Acostado boca arriba, los pies se sujetan en soporte, piernas flexionadas, subimos el cuerpo a 45 del suelo, y a partir de esa posicin rotacin de cintura con brazos estirados.

Patadas de tijera Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Analtico

Video Guide: Windows Media - Real Player Como hacer el Ejercicio: Tendida boca arriba con las las palmas de las manos apoyados en los laterales del cuerpo, flexionamos las piernas ligeramente, y las separamos del suelo , realizamos cruces de piernas verticales, intentando no tener excesiva amplitud en el movimiento, y realizar una contraccin isomtrica constante en la zona abdominal, las manos nos ayudan a equilibrar el movimiento

Giro de cintura con barra sentados Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Barra de musculacin Tipo de Trabajo: Analtico

Como hacer el Ejercicio: Ejercicio para los oblicuos. Colocar una barra de musculacin en los hombros y nos sentamos en el borde de un banco plano, con las piernas firmemente apoyados en el suelo, colocamos la espalda recta , y realizamos un giro lateral de la cintura, tenemos que intentar que solo sea de la cintura, tengamos especial atencin a que la cabeza no se mueva, y mire continuamente al frente.

Extensiones de piernas sentados en banco plano Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Sintese en el extremo de un banco plano. Ponga sus manos debajo y al lado del culo.Estire sus piernas hacia fuera, doble sus rodillas y vuelvalas a flexionar, durante todo el movimiento debemos realizar una contraccin abdominal isomtrica, debemos compensar el ejercicios con el cuerpo.

Oblicuos acostado en el suelo lateral Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Trabaja sus oblicuos y los estabilizadores de la espalda.Acostados lateralmente , apoyados en el antebrazo y las rodillas y pies. Realizamos una flexin lateral del cuerpo, y mantenemos en la parte ms alta unos 3 o 4 segundos.Notamos el trabajo apoyando la mano en el oblicuo.!

Contracin de tronco y pierna , acostado lateral Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Global

Como hacer el Ejercicio: Ejercicio para el trabajo de los musculos oblicuos. Acostados lateralmente, con la mano en la nuca, las piernas semi-flexionadas y en una posicin comoda, la mano inferior apoyada sobre la cadera, realizamos una flexin lateral sincronizada del tronco y la pierna superior.Se puede utilizar sobrecarga en el tobillo para endurecer el ejercicio.

Contraccin completa de abdominales Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales: Musculo abdominal que trabaja: Abdominales Otros musculos que trabajan: Ninguno Maquinas, aparatos o equipamiento necesario: Solo con el cuerpo Tipo de Trabajo: Analtico

Como hacer el Ejercicio: Acostada boca arriba con los pies sujetos en un soporte fijo. Colocamos las manos detrs de la nuca con los codos abiertos, y en ningn caso nos ayudamos de las manos o brazos para ayudarnos a subir. Realizamos una flexin de tronco y acercamos el pecho al soporte donde estamos sujetos, luego descendemos lentamente.p>