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O FUMO E A ATIVIDADE FISICA Infelizmente, a grande divulgao que se faz do uso do fumo por parte de atletas d a idia genrica

e errada de que o fumo no prejudica a atividade fsica. Na verdade, o fumo dificulta o processo respiratrio e essa dificuldade tanto mais intensa na razo direta do nmero de cigarros/dia e do tempo em anos de tabagismo. Fisiologicamente, o prejuzo do fumo no desempenho fsico pode ser explicado da seguinte maneira: - A respirao fica mais difcil por causa da irritao dos brnquios dos pulmes e isso acarreta um custo energtico adicional ao exerccio provocado pelo maior trabalho das vias areas e dos msculos respiratrios; - Mesmo aumentando o trabalho pulmonar, vai haver uma diminuio da absoro do oxignio e isso provocar uma reduo da quantidade de oxignio nos msculos. Isto ocorre porque a hemoglobina do sangue carrega tanto oxignio como monxido de carbono, mas ela tem mais afinidade pelo monxido de carbono do que pelo O2. Como uma das conseqncias do tabagismo a produo de monxido de carbono, diminui-se ento a quantidade de oxignio carregado pela hemoglobina. Essa diminuio da ordem de 5% a 10%. A reduo da capacidade fsica pelo fumo to malfica que est provado: o atleta que no fuma no dia de um jogo ou competio j tem uma melhoria no seu rendimento fsico. At deixar de fumar nas duas horas que antecedem uma prtica desportiva j representa uma pequena melhora. sempre bom saber ainda que a nicotina destri parte da vitamina C, que alm de suas inmeras funes, tem importncia decisiva no rendimento desportivo. Por isso, os atletas fumantes devem fazer, obrigatoriamente, uma suplementao natural ou artificial de vitamina C. Mas no se esquea que no se deve abusar de altas doses. A alimentao com frutas ctricas, verduras, pimento e tomate fornece boas doses dessa vitamina, que, em excesso, pode causar pedras nos rins.

DICAS PARA DEIXAR DE FUMAR

1) Tome a deciso definitiva de parar de fumar. Dvidas como Por que vou parar de fumar se vou morrer mesmo ou Fulano morreu e nem fumava no levam a lugar e algum e minam as chances de sucesso. Portanto, tenha em mente que voc realmente quer parar. 2) Avalie seu grau de dependncia. importante ter a percepo de voc tem chances de conseguir parar de fumar sozinha ou se precisa de ajuda mdica. Rotina e programas sociais contam muito na deciso. 3) Elabore uma estratgia, considerando circunstncias que podem ser mais adequadas. Ser que no fica mais fcil dar o primeiro passo nas frias, longe dos fumantes do trabalho? Ou o melhor na rotina sobrecarregada da profisso? Escolha o que melhor para voc. 4) Inicie o processo de reduo. Ir diminuindo o nmero de cigarros consumidos por dia pode ajudar a amenizar os sintomas da abstinncia quando o dia D chegar. 5) Mude seus hbitos e faa exerccios fsicos. importante evitar situaes de risco, como happy hour e danceterias - lugares em que muita gente vai estar fumando ao seu redor. A prtica de esportes com regularidade melhora sua qualidade de vida e a sade do seu organismo. 6) Use pastilhas e gomas de nicotina. Vendidos sem prescrio mdica, eles devem ser encarados como uma substituio ao cigarro. Esses subterfgios ajudam a perder o hbito de fumar, principalmente em ambiente sociais. 7) quase certo que a ansiedade de quem est parando de fumar suba s alturas. Algumas dicas parar enfrentar os picos so: escovar os dentes com frequncia, comer frutas, ter algo em mos para poder rabiscar. No fique parado. Quando a ansiedade bater, converse com algum e tente se distrair. OUTRAS DICAS...

Dica # 1 Diga em voz alta que voc vai parar de fumar. Voc pode parecer um louco falando sozinho, mas ajuda as pessoas sua volta, sendo informadas do seu plano. Se voc tiver outros membros da famlia que partilham o seu vicio, partilhe com ele a deciso que voc tomou em prelongar a sua vida. Dica # 2: Comece a sua luta, coloque todos os seus cigarros no lixo. importante no ter nenhuma tentao em sua casa. Dica # 3 O primeiro passo na luta contra o desejo ter algo na boca. Normalmente as pessoas usam chiclas ou chupas para combater o desejo de fumar. Esta uma boa prtica, mas tenha em ateno ao aucar. Pode causar diabetes. Dica # 4 Evite ir a lugares onde fumar quase obrigatrio como bares. Se voc no pode impedir que isto acontea, enfrente a situao sem medo e coloque algo doce na boca. No se afaste dos seus amigos, para eles no saberem que voc est incomodado. Dica # 5 Beber caf e fumar colabora como Batman e Robin. Portanto, se voc est prestes a desistir, deve diminuir o seu consumo de caf.