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Concretamente, el enemigo nmero 1 de la concentracin es la hbito. En cambio, cuando efectas una tarea, dite que " es la
primera y la ltima vez que la realizo. Encuentra un inters " como si " verdaderamente fuera el caso! no estars ms en pilotaje automtico mental sino, al contrario completamente concentrado en tu trabajo.
5. Aumenta tu motivacin!
Concdete algunas recompensas tan pronto consigues a "gobernar" tu mente durante un perodo establecido. Es importante encontrar un motivo de estimulacin y de motivacin al lograr t "reto; esto para un trabajo en el cual permaneciste concentrado hasta el final - sin interrupcin - y llevado con xito. Debe ser recompensado. Ejemplo: una salida con amigos, una buena pelcula u otra cosa que te gusta. Tu capacidad DE concentrarte la vez siguiente ser asociada con el placer de tener xito.
cantidad, el nivel que hay que alcanzar. Comprobars que si utilizas esta estrategia del " objetivo ", tu nivel de concentracin mental ser obviamente ampliado.
7. La ficha de dispersin
Es un truco muy eficaz que "se basa" sobre el principio del feed back o autocontrol. El principio es que vas a disponer al lado de tu lugar de trabajo, una ficha llamada " ficha de dispersin. El objetivo es de inscribir una "guin" cada vez que tu mente se dispersa de su tarea corriente. Para que este mtodo funcione, hace falta que sea sincero contigo mismo! Indica la fecha del da. Tan pronto, cuando compruebas que tu mente se echa a errar sobre un tema diferente de la accin presente, inscribe rpidamente un guin sobre la ficha de dispersin. En algunos das, anotars algo asombroso: cada da, el nmero de guiones disminuir. T hars un "reto" contigo mismo para aumentar poco a poco, cada da tu nivel de concentracin.
9. Aumenta tu rendimiento
Llegars a mejorar realmente tus resultados si efectas los ejercicios cada da. Encontrars a veces obstculos, perodos de desalientos pero, sabes con certitud que las nuevas tentativas mejorarn tu rendimiento. La concentracin como todo habito positivo, se logra como resultado de cultivarla, de repetirla otra vez, hasta que se integre como parte de tu personalidad.Si hoy, pudiste mantener durante 7 minutos tu mente orientada sobre una sola accin y qu el da siguiente conseguiste hacerlo durante 8 minutos, es que hiciste un progreso innegable. Tu cerebro registrar esta nueva realizacin y facilitar las tentativas prximas.
mantener vivo tu nimo. Procura apreciar lo que ests haciendo. Cuanto menos actuaras con rutina y automatismo, ms tu mente guardar un nivel elevado de concentracin. Un medio eficaz de lograr lo es de dejar partir tu atencin hacindote de vez en cuando unas preguntas. Por ejemplo: Dnde voy a encontrarlo? Cmo mejorar? Que (color, textura, diseo) corresponde a esto? Estas preguntas son destinadas a orientar tu mente hacia un centro de inters. Nunca olvides que un nio puede quedarse atento por su deseo de "saber" siempre ms.
El reto de esta semana es que te reflexiones, y te contestes con sinceridad las siguientes preguntas: Cul es el foco de atencin en mi vida personal? Lo que ms me importa? Tengo prioridades u objetivos claros en los cuales concentrarme, para estar satisfecho Profesionalmente? Trabajo en una meta a la vez, basado en mis prioridades? A continuacin te sugiero el siguiente Ejercicio, que te permitir ir desarrollando mayores niveles de concentracin en tu vida diaria:
3. Realiza tres respiraciones profundas. Inicia el contador de tu cronmetro. 4. Regresa tu respiracin a un ritmo normal. Ahora, Llevars toda tu atencin a tu
respiracin, observando como se llenan tus pulmones y como sale el aire.
5. Deja pasar todos los pensamientos sin detenerte en ninguna idea. 6. Cuando llegue a tu mente, cualquier pensamiento, solo ve contando en voz alta
uno, dos, etc. Regresa de nuevo tu atencin a la respiracin.
7. Continua de esta forma, contando cada pensamiento que te llegue hasta que
suene la alarma que programaste Recomendaciones:
Entre ms seguido lo practiques, ms beneficios obtendrs. Este ejercicio parecer muy sencillo, pero no lo es. Tal vez en tu primer intento llegues a contar hasta 20 o 25, pero con la prctica empezars a contar cada vez menos nmeros. La concentracin, como toda habilidad o hbito positivo, se logra como resultado de cultivarla, de repetirla una y otra vez, hasta que la integres como parte de tu personalidad. Con este tipo de ejercicios, podrs paulatinamente ir logrando dejar pasar otras ideas, para empezar a proyectar toda tu atencin en pensamientos o acciones determinadas, controladas por ti mismo. Suerte y hasta la prxima. Por Damin Ramrez H.