Confira abaixo: 1. Qual o primeiro passo para quem deseja iniciar uma atividade fsica?

? O primeiro passo para o aluno que vai comear a atividade fsica procurar um mdico, fazer os exames necessrios para saber se est apto. a partir dessa avaliao que a pessoa fica liberada ou no para as prticas esportivas. 2. Aps receber atestado mdico para iniciar a prtica fsica, quais so os prximos passos? O aluno dever procurar um profissional de educao fsica, personal trainer ou instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado s suas necessidades, condicionamento fsico atual e histrico. Eu tenho como caracterstica realizar uma avaliao funcional do movimento, que considero fundamental, que envolve agachamentos, movimentos de empurrar e puxar, equilbrio esttico e dinmico entre outros, com os quais consigo identificar desequilbrios musculares, que definem o trabalho a ser realizado para cada indivduo. O instrutor precisa saber ainda o estilo de vida e a rotina do novo aluno: se trabalha em p ou sentado, se tem algum hobby, se uma pessoa estressada. Aps essa conversa, deve-se realizar medidas objetivas do aluno, como peso, altura, medidas do corpo, percentual de gordura etc. Logo aps, o iniciante dever realizar ainda testes fsicos para saber como est o condicionamento fsico na parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade. 3. Qual a importncia de todas estas etapas de avaliao? Todo esse conjunto de avaliaes fundamental para o incio da prtica de atividade fsica de maneira correta. Baseado nesta anlise postural, de como o aluno se movimenta, podese perceber quais os msculos esto encurtados e quais esto alongados e, assim, elaborar um trabalho especfico para cada pessoa. Muitas vezes, o aluno acredita que ele precisa se adequar aos exerccios e equipamentos da academia, mas exatamente o contrrio. preciso adequar os exerccios e equipamentos necessidade particular de cada um, respeitando os seus limites sempre para que a atividade fsica seja prazerosa, traga resultados e no danos.

4. Qual o tempo mnimo que um iniciante deve reservar para praticar a atividade fsica? Costumo dizer que ao iniciar uma atividade fsica menos mais. necessrio comear devagar. O ideal para quem est iniciando a prtica de atividades fsicas dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a 1 hora. No adianta comear de uma vez, pegando cargas pesadas e abusando nos exerccios aerbicos. Cada um tem que saber respeitar o perodo de adaptao e o prprio limite do seu corpo para, futuramente, ter um melhor resultado e atingir o objetivo proposto com sade e segurana. Se as pessoas se esforarem muito no comeo, vo acabar sofrendo leses, o que resultar no distanciamento da academia e na suspenso da atividade. 5. Qual o treino sugerido para quem vai iniciar as atividades? Primeiramente, o importante comear com exerccios que possam corrigir os pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, possvel iniciar um trabalho mais voltado para a conquista do objetivo de cada aluno. Se a inteno perder

peso, o ideal um treino de alto gasto calrico. Quanto mais exaustivo, mais gordura ir queimar. Para quem quer ganhar msculo, o ideal um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo sries de exerccios com cargas mais pesadas. importante sempre mudar a intensidade dos exerccios para o corpo no se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rpida. Em ambos os casos, uma alimentao balanceada imprescindvel para alcanar os objetivos.