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Unidade 1- Prticas corporais e exerccios fsicos em benefcio da sade Nessa unidade, sero verificados alguns limites corporais relacionados

s realizao das atividades e dos exerccios fsicos. Qual a diferena entre a atividade fsica e o exerccio fsico? A atividade Fsica qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos, que resultam em gasto energtico maior do que os nveis de repouso; enquanto que o exerccio fsico refere-se atividade planejada, estruturada e repetitiva, que tem por objetivo a melhoria e a manuteno de um ou mais componentes da aptido fsica. As atribuies a que jovens e adultos so incumbidos no dia a dia fazem com que no tenham tempo disponvel para praticar exerccios fsicos regulares, por isso preciso que atividades simples auxiliem no desenvolvimento da aptido fsica que a capacidade de realizar trabalho muscular de maneira satisfatria. A atividade fsica e os exerccios fsicos so recomendados como importantes estratgias para preveno e tratamento da obesidade, da diabetes e de diversas doenas cardiovasculares. A manuteno de uma pratica regular de exerccios que reduz o desenvolvimento dos fatores de risco de doenas cardiovasculares e da aterosclerose, diminuindo os riscos de um derrame cerebral ou um infarto do miocrdio. Os benefcios obtidos com a prtica regular de exerccios diminuem a presso arterial dos nveis de acar, dos nveis de triglicerdeos, de LDL (colesterol ruim) e elevao dos nveis de HDL (colesterol bom). Alm disso, apresenta melhoria na esfera psquica, por exemplo, com o controle da ansiedade, do nvel de estresse, a melhoria do sono entre outros. Qual o seu limite na realizao das praticas corporais? Para saber o que ocorre quando praticamos exerccios fsicos, vivencie, nas aulas seguintes, uma atividade muito comum em academias e que, em algumas situaes realizada com alguns excessos- a ginastica localizada.

A ginastica localizada teve sua origem na ginastica de academia, a partir de 1930, no estado do Rio de Janeiro. Atualmente, uma das atividades mais populares, relacionadas ao exerccio fsico em academias. O seu objetivo principal o desenvolvimento e a manuteno da fora e da resistncia de determinado msculo ou grupo muscular, por meio de exerccios localizados. As aulas desenvolvem a aptido fsica, o gasto calrico e a flexibilidade; possibilitam ainda um ganho pequeno de massa muscular, j que o peso, utilizado nas aulas, limitado. Entretanto, o ganho de fora, advindo da pratica da ginastica localizada, protege as articulaes e os tendes prevenindo leses durante as atividades cotidianas, melhorando a postura corporal e desenvolvendo a autoestima e o bem-estar emocional.

importante perceber que algumas variveis podem ser modificadas, conforme e intencionalidade da realizao do exercito. Para alcanar os objetivos propostos nas aulas de ginsticas localizadas, preciso recorrer a estmulos de cargas apropriadas. Para ser realizado o treinamento de fora necessrio que seja com a orientao de tcnicos e professores formados , conscientes de que o excesso de treinamento deve ser evitado. Treinamentos que incluam fora melhoram o condicionamento fsico, auxiliam na preveno de leses articulares e no aumento da densidade ssea. preciso dosar a intensidade e a quantidade de horas nas prticas para evitar leses desnecessrias. Tudo em excesso pode causar danos. A ginstica artstica, que por algum tempo ficou conhecida como ginstica olmpica. Movimentos: Saltos

Estendido: O corpo deve ficar da forma mais reta possvel, com os braos para cima. Grupado: Quando o corpo estiver no ar, as pernas devero ser lanadas para frente ou em abertura, e as mos, de encontro s pontas dos ps. Giros: ao saltar, realize giros que podem ser de 90, 180 ou 360. Rolamentos

Para frente: primeiro, realizar o rolamento com as pernas flexionadas; depois com o corpo esticado e por fim com as pernas afastadas. Para trs: da mesma forma que o anterior, realiza-lo com o corpo flexionado, esticado e em abertura. Paradas

Parada de trs apoios: tambm conhecida como parada de cabea, imaginar um triangulo no solo e, em cada uma das extremidades, colocar as mos e a cabea. Parada de mo: inicialmente, realiza-la encostado na parede e , quando houver maior controle corporal, realizar sem apoio. Vela

Deitar com a barriga para cima e os braos apoiados ao solo. Esticar as pernas para cima e levanta-las o mximo possvel, at que apenas a cabea, os braos e os ombros toquem no solo. Onde praticar os exerccios?

As diversas mudanas econmicas, sociais e corporais pelas quais o ser humano passou, afetaram suas percepes de atividades fsicas, da sade, da

qualidade de vida, do lazer e da prpria imagem do corpo. A preocupao com a esttica corporal est cada vez maior. O processo de busca por melhores condies de sade e pela qualidade vida impulsionado pelos padres estticos valorizados pela sociedade e pelo mercado de fitness. O Brasil conhecido como pas do futebol, mas alguns nmeros mostram que poderia tambm ser o pas das academias por ser o segundo pas em quantidade de academias. Na atualidade, as academias ser tornaram centros de atividades fsicas, prestando servios de avaliao, prescrio e orientao de exerccios, sob superviso direta de profissionais. J que possvel encontrar um grande nmero de academias, importante utilizar alguns critrios que ajudem na escolha. Aspectos como localizao, aparncia, alvar de funcionamento, ficha de cadastro e matrcula, ficha de acompanhamento, profissionais credenciados e infraestrutura devem ser observados antes de matricular-se em uma academia. Ilegalidade: H muitas instituies que no tem as mnimas condies de exercer suas atividades, diante disso foi criado o Conselho Federal de Educao Fsica, cuja uma instituio de direito publico que tem como objetivo, orientar, disciplinar e fiscalizar o exerccio das atividades prprias dos profissionais de Educao Fsica. Assim alm de contriburem para a organizao do trabalho de profissionais qualificados, fiscalizam os estabelecimentos que no atendem as exigncias legais. Equipamentos e trajes adequados visando prtica saudvel:

Algumas pessoas no possuem condies para frequentar academias, por isso optam pelos exerccios e atividades ao ar livre, porm importante tomar alguns cuidados bsicos, tais como usar vestimentas e materiais adequados para a prtica esportiva escolhida, consultar um mdico para conhecer seus prprios limites e assim dar mais qualidade ao seu exerccio. Os materiais necessrios para cada atividade divergem muito, por isso importante ficar atento, por exemplo, para fazer natao no necessrio usar um tnis, porm para a prtica da corrida eles so indispensveis. J que tocamos nos assuntos calados, o ser humano, na verdade, nasceu para correr descalo, mas h grande chance de se machucar, por isso eles so indispensveis para tal prtica, alm de proporcionar maior velocidade e resistncia. Uma dvida frequente entre os praticantes de atividades fsicas O que melhor para a hidratao do corpo aps a atividade, isotnicos, energticos ou simplesmente a gua? De modo geral, a gua a bebida certa para a hidratao do corpo em qualquer momento, no contem contra indicaes alm de ter custo menor que os outros citados. Os isotnicos e energticos em excesso fazem muito mal sade, podendo at parar os rins e

corao, ento opte pela saudvel e abundante gua, que alm de tudo isso, faz parte de 70% de voc. Maquiagem x desodorante

Cada vez mais, as mulheres descobrem a corrida como uma forma de manter a sade e a qualidade de vida. Os benefcios so inmeros, como melhorar o condicionamento fsico, reduzir o percentual de gordura corporal, os problemas cardacos e respiratrios, alm de prevenir doenas femininas comuns. Alm disso, um momento que a mulher tem s para ela, longe das obrigaes e dos afazeres da casa e do trabalho. O uso de maquiagem durante um exerccio fsico considerado muitas vezes desnecessrio, mas, para quem no abre mo dela, recomenda-se usar algo leve e sutil que garanta uma boa fixao, por exemplo, uma base. A higiene outro fator importante, a higiene dos ps e dos calados, por exemplo, pode prevenir fungos, micoses, bolhas, unhas encravadas, calos e evitar odores desagradveis. Por isso, sempre bom ter bom senso, mantendo a higiene sem cometer exageros. Alongamento x aquecimento O alongamento baseia-se em trs aspectos principais: auxilia o aquecimento geral, previne leses e melhora o desempenho corporal. Alguns estudos mostram que, aps o alongamento esttico, pode haver diminuio do desempenho muscular. Por isso, no recomendado para o aquecimento antes de atividades que requeiram fora e potncia muscular. Alongamento e aquecimento no so palavras sinnimas. Para uma corrida, deve-se aquecer antes e alongar depois, pois o alongamento pode auxiliar no relaxamento dos msculos. Alguns benefcios do alongamento: - reduz as tenses musculares; - relaxa o corpo; - proporciona maior conscincia corporal; - deixa os movimentos mais soltos e leves; - ativa a circulao. Prtica segura

Independentemente da prtica corporal selecionada, o importante construir os cuidados necessrios para a sua realizao. Para compreender melhor essa ideia, reflita sobre os materiais e a preparao bsica de algumas prticas corporais.

Jogos da natureza

Entre os esportes que demandam grande preparao e cuidado, h os jogos ou esportes da natureza. Os elementos da natureza no servem apenas de palco para a pratica esportiva, mas determinam todos os acontecimentos relacionados a essa modalidade esportiva. Elementos naturais, como vento, onda, empuxo e gravidade, so propulsores dos deslocamentos ou dos deslizes envolvidos nas aes esportivas propriamente ditas. O surfe um bom exemplo, pois o surfista, ao identificar a formao de uma onda adequada manobra pretendida, posiciona-se favoravelmente ao aproveitamento do impulso da onda e, no momento certo, inicia a remada at a onda o empurre com velocidade, de modo que o seu esforo propulsor se torna desnecessrio. A partir de ento, a onda que o guiar e sero as foras da natureza que o empurraro.

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