Fisiologia da Flexibilidade

Ivana C. M Silva C M. rika Rossi Slvia Mariano

2007

FLEXIBILIDADE
Qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular m ima ang lar mxima, por uma artic lao o conj nto ma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de leso. (Dantas, 1999)

ALONGAMENTO
Forma de trabalho que visa obter melhora da flexibilidade atravs da viabilizao de amplitudes de arcos de movimento superiores s originais (Dantas, 1999) (D t

IMPORTNCIA DA FLEXIBILIDADE
Facilita e maximiza a ao motora

IMPORTNCIA DA FLEXIBILIDADE
diminuio das tenses musculares melhora na coordenao aumento do limite de movimentao evita di t it distenses musculares l produz uma melhor conscincia corporal aumenta e/ou mantm a flexibilidade elimina e/ou reduz encurtamento muscular ativa a circulao sangnea (ANDERSON, 1983; ACHOUR, 1998)

A flexibilidade desenvolve-se quando desenvolve se os tecidos conjuntivos e os msculos so alongados por meio de exerccios regulares e adequados de alongamento.

ULTRAESTRUTURA MUSCULAR

ULTRAESTRUTURA MUSCULAR
TITINA
Aproximadamente 10% da massa de miofibrila

(Trinick, 1999)

ULTRAESTRUTURA MUSCULAR

(Trinick, 1999)

FATORES INTERVENIENTES
idade gnero individualidade biolgica condio fsica respirao hora do dia temperatura ambiente

FATORES INTERVENIENTES
IDADE
melhor desempenho de 9 a 14 anos (ZAKHAROV, 1992) (ZAKHAROV diminuio da capacidade com o envelhecimento Por qu ? q

FATORES INTERVENIENTES
GNERO
semelhante at 6 - 7 anos mulheres 20-30% maior - estrognio - atividades dirigidas ti id d di i id

gravidez

FATORES INTERVENIENTES
INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

FATORES INTERVENIENTES
CONDIO FSICA
inatividade fsica gordura corporal treinamento de fora

Procurar referncias

FATORES INTERVENIENTES
RESPIRAO

Procurar referncias

FATORES INTERVENIENTES
HORA DO DIA
Procurar referncias P f i

FATORES INTERVENIENTES
TEMPERATURA AMBIENTE
Facilita i t F ilit a interao e o afastamento dos filamentos f t t d fil t Reduz a resistncia de tendes e ligamentos Diminui o tempo de tramitao das mensagens nervosas

TIPOS DE ALONGAMENTO
PASSIVO
feito com a ajuda de foras externas (aparelhos (aparelhos, companheiros) Aumenta a amplitude de movimento lentamente at p a moderada tenso do msculo

TIPOS DE ALONGAMENTO
PASSIVO
Utilizado na reabilitao

Se realizado muito rpido incio do reflexo de estiramento Tempo de permanncia no definido T d i d fi id 30 = 60 45 45 queda da resistncia

TIPOS DE ALONGAMENTO
ATIVO
Alongamento voluntrio dos msculos g

TIPOS DE ALONGAMENTO
ATIVO
Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva p p
Envolve um padro de contrao e relaxamento alternados dos Msculos agonistas e antagonistas com finalidade de inibir o fuso-neuromuscular e ativar o OTG

TIPOS DE ALONGAMENTO
ESTTICO
Posio mantida q p que pode ou no ser repetida p Lento e controlado

TIPOS DE ALONGAMENTO
ESTTICO
Segurana e comodidade tcnica do movimento g Tempo de permanncia no definido Falta de especificidade f

TIPOS DE ALONGAMENTO
DINMICO
Ao alcanar determinada amplitude, retorna-se posio i i i l i inicial

posio inicial

posio final

TIPOS DE ALONGAMENTO
DINMICO
Especificidade do treinamento E ifi id d d t i t Menores picos de tenso Fora mantida 1s FIA = 100 impulsos/s Fora mantida 6s FIA = 40 impulsos/s
(Astrand & R d hl 1987) (A t d Rodahl,

TIPOS DE ALONGAMENTO
BALSTICO
Seqncia do dinmico com insistncias na q amplitude final do movimento

posio inicial

posio final

TIPOS DE ALONGAMENTO
BALSTICO
Inibio do reflexo de estiramento Maior possibilidade de leses Dificuldade de controlar a carga

PICOS DE TENSO NO ALONGAMENTO

RESPOSTAS AGUDAS AO ALONGAMENTO MUSCULAR

MECNICAS
Alongamento passivo de um msculo induz a alteraes na relao tenso-comprimento

RESPOSTAS AGUDAS AO ALONGAMENTO MUSCULAR

NEURAIS Inibio do reflexo de Hoffman (H): fuso neuromuscular
(Rudomin et al, 1990; Guissard et al 2001 al al,

Depresso homossinptica: transmisso sinptica diminuda devido a ativao repetida (Kohn et al, 1997) Inibio autognica pelos OTG (Robinson et al, 1982) Inibio ps-sinptica pela estimulao de receptores cutneos e articulares (L db t ti l (Lundberg et al, 1978) t l

RESPOSTAS CRNICAS AO ALONGAMENTO MUSCULAR

Adaptaes musculares induzidas pelo estresse mecnico

RESPOSTAS CRNICAS AO ALONGAMENTO MUSCULAR

Adaptaes neurais Mudana no limiar de excitabilidade dos reflexos Procurar grfico P fi

FLEXIBILIDADE E PERFORMANCE

ALONGAMENTO PR E PS EXERCCIO

ALONGAMENTO PR E PS EXERCCIO
Efeitos sobre a dor muscular tardia

ALONGAMENTO PR E PS EXERCCIO
Efeitos sobre a incidncia de leses

Importncia do treinamento de flexibilidade como parte de um programa de condicionamento fsico, seja para a sade ou para o alto rendimento

Figuras extras