Se voc jura que come feito um passarinho, malha um monte e ainda assim no emagrece, pode acreditar que no est

fazendo tudo to direitinho. A boa notcia que h uma forma superprtica, fcil e barata de descobrir sozinha onde est pecando: o dirio alimentar. Basta anotar absolutamente tudo o que voc come e bebe durante o dia, at mesmo uma bala diet ou a mordida no sanduche do namorado. Tambm bom escrever o que sentiu naquele momento (culpa?, satisfao?). Depois, fazer um balano para no cometer os mesmos erros no dia seguinte. Sim, simples assim. A comprovao de que isso funciona veio de um estudo do centro de pesquisa Kaiser Permanente Center for Health Research, nos Estados Unidos. Depois de acompanhar 1700 pessoas durante seis meses, os pesquisadores concluram que aquelas que fizeram meia hora de ginstica, seguiram uma dieta pobre em acar e gordura e anotaram o que comiam conseguiram reduzir cerca de 25% das calorias dirias emagreceram duas vezes mais do que as que fizeram apenas exerccio e regime. S possvel mudar o comportamento mesa tendo conscincia do que e de quanto se come. Afinal, uma das situaes mais comuns em dietas a pessoa se autossabotar sem perceber, diz a psicloga Rejane Sbrissa, de So Paulo, especialista no tratamento da obesidade. Outra vantagem do dirio que voc pode lev-lo para uma nutricionista avaliar a distribuio de calorias, carboidrato, protena, gordura, vitaminas e minerais nas refeies ao longo da semana. Sempre que uma paciente chega com a sua agenda, comento os pontos positivos (o consumo de trs a cinco frutas por dia, por exemplo) e os negativos (como o abuso de frituras). Da, anoto esses comentrios na agenda e peo que ela reflita sobre as escorregadas para que no as cometa mais. D certo, garante a nutricionista Isabella Campolina Canado, da Faculdade de Par de Minas (Fapam), em Minas Gerais. Para quem reconhece que est comendo para satisfazer uma necessidade emocional, como a briga com o namorado, a nutricionista Lara Natacci, da Nutrivitta Assessoria Nutricional, em So Paulo, sugere criar estratgias para colocar em prtica nos perodos crticos. Algo que funciona bem elaborar uma lista com as atividades que voc mais gosta de fazer conforme o seu estado emocional. Por exemplo, quando se sente sozinha, ligar para uma amiga; irritada, tomar um banho ou ouvir msica, diz Lara. Assim, possvel ter ainda mais controle sobre o ganho ou a perda do peso. Ainda vale escrever no dirio a sua rotina de atividade fsica, bem como a falta dela, o tipo de exerccio que faz, por quanto tempo e como se sente durante e depois da malhao. Essa prtica tima para mensurar se voc est gastando mais calorias do que est ingerindo, o que essencial para emagrecer, e at se no est na hora de mudar o treino para ficar mais estimulada, no enjoar ou querer desistir, afirma o personal trainer Fernando Conceio, da academia Cia. Athletica, de So Paulo. Elas emagreceram com o dirio alimentar Apesar da pouca idade, tenho muita experincia com dieta. Mas s fui correr atrs, de verdade, aos 14 anos, depois que meus pais marcaram a minha festa de debutante. Procurei uma nutricionista e conheci o dirio alimentar. Ao anotar tudo o que comia e sentia, consegui visualizar como a minha alimentao era pobre em frutas, verduras e legumes e o quanto eu me excedia. Com a autoavaliao, passei a ter vontade de fazer refeies mais saudveis e at me matriculei numa academia. Assim, emagreci 32 quilos em oito meses! Luane Santana Martins, 16 anos, Par de Minas (MG) Foi preciso colocar no papel tudo o que eu comia para me conscientizar dos erros que cometia na alimentao e do mal que isso poderia fazer para a minha sade. Enxerguei, por exemplo, que os intervalos entre as refeies extrapolavam as trs horas e que deveria aumentar a quantidade de salada e frutas. Aos poucos, fui assumindo o controle do meu apetite e hoje me permito comer um doce ou uma massa sem que isso reflita na balana. A perda de peso foram 8 quilos em um ano tambm me deixou mais animada para malhar. Claudineia Fernandes, 36 anos, Curitiba (PR) J na primeira semana notei os reflexos do dirio, pois sentia vergonha de ler, no fim do dia, tudo o que eu tinha consumido assim como a frase no aguentei e devorei alguns bombons. Quem me sugeriu a tcnica foi uma nutricionista, depois que eu contei para ela que tinha verdadeira fissura por doces e que j tinha tentado todos os tipos de dieta sem sucesso. No precisava emagrecer muito, apenas os pneuzinhos

conquistados base de acar. Eles foram eliminados em cinco meses, juntamente com 4 quilos. Lorena Soldati, 25 anos, Par de Minas (MG) _____________________________________________________________________

Qualquer dficit de calorias que voc crie ir eventualmente lhe dar resultados. Como regra, temos que a cada 3.500 calorias equivale a uma libra (cerca de meio quilo). Por exemplo, se voc comer 250 calorias a menos por dia do que sua taxa de manuteno requer e fazer exerccios para queimar mais 250 calorias por dia, voc ir perder cerca de uma libra por semana.

Seu metabolismo basal :1569.10Energia Diria:2039.83Pontos:567 O seu limite de pontos :392

Para voc emagrecer deve-se comer no mximo o equivalente a 392 pontos

seu IMC :27.5

A sua ingesto calrica diria dever ser de 2293.5 calorias para manter

Use duas colheres de sopa de vinagre misturado em um copo de gua de 250 ml, tome todos os dias, o consumo do vinagre ajuda a produzir menos insulina, mas vale lembrar para as pessoas que sofrem com problemas de estomago deve ter cautela na hora de optar pela dieta do vinagre