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Dieta de Spa Segunda-feira Caf da manh (mais ou menos 200 calorias) 1 copo de leite desnatado com caf (pouco

o acar) 2 ameixas secas 2 fatias de po de forma ligth 1 colher (sopa) de pat de ricota com ervas (ver receita) Lanche da manh (aproximadamente 100 calorias) 1 copo de iogurte natural desnatado 2 morangos Almoo (aproximadamente 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de alface e 2 rodelas de tomate 1 palmito 1 fil frango grelhado (80 g) 3 colheres (sopa) de pur de batata 1 taa pequena de pudim diet de chocolate Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias) 1 copo de suco light de limo (de caixinha ou em p) 1/2 ma 1 bolacha de gergelim 1 colher (sopa) de gelia diet de goiaba Jantar (aproximadamente 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de rcula 1/2 beterraba ralada 1 fil de linguado assado (80 g) 1 escumadeira de cuzcuz de legumes 1 taa pequena de salada de frutas Tera-feira Caf da manh (mais ou menos 200 calorias) 1/2 copo de leite semi-desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light 1/2 mamo papaya 2 bolachas cream cracker 1 colher (sopa) de requeijo light Lanche da manh (aproximadamente 100 calorias) 1 pra grande Almoo (aproximadamente 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de couve crua 2 aspargos 1 concha mdia de strogonof de fil mignon

2 rodelas de mandioquinha saute 1 pedao pequeno de charlotte de abacaxi light (ver receita) Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias) 1 copo de suco light de morango 1/2 ameixa fresca 1 bisnaguinha 1/2 colher (sopa) de pat de atum light Jantar (aproximadamente 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de acelga 2 colheres (sopa) de ervilhas 1 pedao pequeno de sufl de queijo 2 cenouras baby ao vapor 1 ma assada com canela Quarta-feira Caf da manh (mais ou menos 200 calorias) 1 copo de suco natural de acerola com pouco acar 6 bagos de uva itlia 3 biscoitos do tipo rosquinha 1 fatia de queijo branco Lanche da manh (mais ou menos 100 calorias) 1 barra de cereal light Almoo (mais ou menos 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de chicria 1 colher (sopa) de tomate seco 1 bife de lagarto assado (80 g) 1 escumadeira de espinafre ao vapor 3 colheres (sopa) de doce de abbora caseiro Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias) 1 copo de suco light de maracuj 5 morangos 3 torradas de arroz 1 polenguinho light Jantar (mais ou menos 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de radicchio 1/2 cenoura pequena ralada 1 hamburguer caseiro (90 g) 2 galhos de couve flor cozida com aafro

1 metade de pssego em calda com 1 colher de sopa de calda Quinta-feira Caf da manh (mais ou menos 200 calorias) 1 copo de iogurte desnatado natural 1 fatia de melo 1 torrada 1 colher (sopa) de gelia diet de morango Lanche da manh (mais ou menos 100 calorias) 1 goiaba grande vermelha Almoo (aproximadamente 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de almeiro 4 champignons 1 fil de badejo ao forno (80 g) 1 escumadeira de couve de bruxelas 1 taa de mousse de ameixa (ver receita) Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias) 1 copo de suco light de manga (de caixinha ou em p) 1/2 kiwi 1 biscoito integral 1 fatia de ricota Jantar (mais ou menos 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de alface americana 5 alcaparras 1 concha de frango xadrez 1 escumadeira de vagem ao vapor 1 fatia de abacaxi Sexta-feira Caf da manh (mais ou menos 200 calorias) 1 copo de suco de laranja com limo e hortel com pouco acar 1 figo 1/2 po francs 1 fatia de ricota Lanche da manh (mais ou menos 100 calorias) 1 taa de gelatina diet com 2 colheres (sopa) de leite condensado desnatado ou light Almoo (aproximadamente 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de agrio

5 rodelas de pepino 1 pedao pequeno de lasanha vegetariana (ver receita) 2 galhos de brcolis ao vapor 1 bola de sorvete de creme Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias) 1 copo de suco light de pssego (de caixinha ou em p) 1/2 pra 2 bolachas cream cracker 1 fatia de mussarela de bfala Jantar (mais ou menos 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de endvia 3 colheres (sopa) de milho 1 fil bovino magro grelhado (80g) 3 colheres (sopa) de arroz branco 10 morangos Sbado Caf da manh (mais ou menos 200 calorias) 1 copo de leite desnatado batido com meia banana 1 fatia de manga 1 fatia de po de forma 1 colher (sopa) de cream cheese light Lanche da manh (mais ou menos 100 calorias) 4 biscoitos integrais Almoo (aproximadamente 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de repolho roxo cru 3 tomates cereja 1 pedao pequeno de quibe assado 1 pires de carpaccio de chuchu 1 fatia de melancia Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias) 1 copo de suco light de ma (de caixinha ou em p) 8 gomos de tangerina 1 torrada integral 1 colher (sopa) de margarina light Jantar (mais ou menos 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de alface mimosa 3 colheres (sopa) de nabo ralado 1 panqueca de ricota

1/2 cenoura pequena ralada 1 prato (sobremesa) de sashimi de frutas Domingo Caf da manh (mais ou menos 200 calorias) 1 copo de suco de soja light de tangerina 1 fatia de melancia 4 bolachas de maisena 1 colher (sopa) de queijo cottage Lanche da manh (mais ou menos 100 calorias) 1 fatia fina de bolo de fub Almoo (aproximadamente 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de escarola 1 kani kama 1 escumadeira de macarro bolonhesa 1/2 beterraba cozida 1/2 pssego com calda light de chocolate Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias) Copo de suco light de caju 1/2 pssego 1 fatia de po de forma light 1 fatia de peito de peru Jantar (mais ou menos 300 calorias) 1 prato (sobremesa) de repolho branco e alface 5 croutons 1 fil bovino (80g) recheado com ricota 1 escumadeira de broto de feijo) grelhado 1 taa pequena de gelatina com creme de leite light