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Biomecnica de las palancas musculares

Texto: Felipe Isidro Inform acin: ANEF Form acin de Tcnicos del Fitness Artculo cedido por Cosm owellness A la hora de aumentar la dificultad de un ejercicio, normalmente los entrenadores utilizan el recurso de la carga (sobrecarga) o la velocidad de ejecucin. Ambos estmulos en relacin inversamente proporcional, es decir, a mayor carga menor velocidad y viceversa. Si bien esto es acertado desde un punto de vista neurofisiolgico, si se cuenta solamente con estas variables, no se tardar en llegar a un lmite en la posibilidad de incrementar la intensidad de un ejercicio. Para no llegar a esta ltima instancia, es importante conocer que existen otras alternativas que tambin posibilitan aumentar o disminuir la intensidad de un estmulo, sin la necesidad de recurrir a la sobrecarga o a la velocidad. M e refiero a una serie de variables enfocadas desde una perspectiva eminentemente biomecnica.

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Al hablar de perspectiva biom ecnica, es necesario recordar algunos conceptos pertinentes com o palancas del cuerpo humano, m omentos de fuerza, punto crtico y ventaja mecnica, entre otros. Palancas del cuerpo humano En el cuerpo hum ano la Biom ecnica est representada por un "sistem a de palancas", que consta de los segm entos seos (como palancas), las articulaciones (com o apoyos), los m sculos agonistas (como las fuerzas de potencia), y la sobrecarga (como las fuerzas de resistencias). Segn la ubicacin de estos elementos, se pueden distinguir tres tipos de gneros de palancas:

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Grfico. Palanca de 1 gnero: Articulacin occipitoatloidea en donde F: Apoyo, E: Potencia, y R: Resistencia. Palanca de 2 Gnero: Articulacin tibiotarsiana en donde F: Apoyo, E: Potencia, y R: Resistencia. Palanca de 3 Gnero: Articulacin del Codo en donde F: Apoyo, E: Potencia, y R: Resistencia.

Cabe aclarar que, segn la posicin en el espacio del sistem a involucrado en el movimiento, una m ism a articulacin puede presentar m s de un gnero. Por ejemplo, el codo: flexin (2 gnero) y extensin (1 gnero). Sobre la palanca del sistem a conviene destacar dos elementos muy importantes para el anlisis biom ecnico. Encontram os el Brazo de potencia, como la distancia perpendicular entre el apoyo y la lnea de accin m uscular, determ inada entre sus tendones. Y, por otro lado, el Brazo de resistencia, com o la distancia horizontal entre el apoyo y el punto de aplicacin de la resistencia. M omentos de fuerza Para provocar el m ovim iento de algn segm ento corporal el m sculo agonista debe realizar una traccin sea a partir de su insercin mvil. Esta insercin se encuentra a una determ inada distancia de la articulacin eje del movim iento. La lnea de accin de un m sculo, presenta con el eje m ecnico del hueso m ovilizado un ngulo denominado alfa. Para determ inar el valor de la fuerza que realiza el m sculo, en los distintos ngulos de excursin articular, es necesario calcularlo a travs del "Momento de Fuerza", que equivale al producto de la Fuerza por el Brazo de Palanca por el seno de alfa: M OM ENTO DE FUERZA = fuerza x brazo de palanca x seno de alfa Cuando la posicin articular se corresponde a la longitud m edia del msculo, donde el seno de alfa es igual a 1, el m om ento de fuerza muscular es m ximo. Antes y despus de esa posicin, los valores de alfa son m enores y la eficacia del momento de fuerza se reduce. Punto crtico Los brazos de potencia pueden modificarse en situaciones especiales en donde algunos tendones se curvan sobre superficies de deslizamiento que se comportan como poleas de reflexin. Existen dos tipos de poleas de reflexin: Una sobre la concavidad de la articulacin. Ejemplo: Ligamento frondiforme para los flexores dorsales del tobillo. La otra polea, sobre la convexidad de la articulacin. Ejem plo: Corredera sea para el peroneo lateral largo. Estos sistemas de poleas, muy escasos en el cuerpo, tienen com o consecuencia la reduccin de las variaciones de los brazos de palanca musculares durante el movimiento. Con respecto a las articulaciones sin poleas de reflexin el mayor momento de fuerza m uscular se conoce como punto crtico. El punto crtico se define como el momento del recorrido articular donde el msculo agonista encuentra su mxim a resistencia a vencer. En el caso del trabajo con pesos libres corresponder siem pre a la posicin en la cual el segm ento

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seo m ovilizado se encuentre paralelo al suelo.

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Ventaja mecnica Durante un m ovim iento, la tensin generada por las fibras musculares agonistas vara, dependiendo de la variaciones que sufre la longitud de am bos brazos de palanca (potencia y resistencia). Con una m ism a resistencia pueden presentarse dos situaciones mecnicas diferentes de acuerdo a la situacin en que se encuentren los brazos de palanca: a) Cuando el brazo de potencia aumenta y el brazo de resistencia dism inuye, es una situacin de Ventaja M ecnica. b) Cuando el brazo de potencia dism inuye y el brazo de resistencia aum enta, es una situacin de Desventaja M ecnica. De esto puede deducirse una relacin inversamente proporcional entre el brazo de potencia y el brazo de resistencia. Ventaja M ecnica= Brazo de potencia B razo de resistencia Cuando am bos brazos de palanca llegan a su mxim a expresin (punto crtico) se produce una situacin de Equilibrio m ecnico. Habiendo recordado todos estos conceptos, ahora es m s fcil poder interpretar las variables biom ecnicas que tienden a m odificar la intensidad del estmulo aplicado: Variables biomecnicas M odificar los planos de ejecucin Esto puede provocar dos situaciones. Una es la variacin del punto crtico. La otra es la desaparicin de dicho punto crtico. Un ejem plo claro se da con el ejercicio de abdominales sobre un plano invertido, para la prim era situacin, y un plano inclinado para la segunda. Invertir punto fijo y punto mvil Al hacer esto sucede que aquellos msculos que tenan inserciones cercanas a la articulacin agonista, pasan a tenerlas alejadas y entonces su accionar muscular se m odifica segn sea el caso. Un ejem plo con los flexores del codo se presenta con los ejercicios "flexin de codos con pesos libres" y "flexiones de brazos suspendido en una barra, con tom a supina". Modificar los brazos de resistencia Con esta variable se logra, por un lado, una aplicacin de fuerza energticam ente ms econmica, es decir, reclutar menor cantidad de fibras m usculares, reduciendo el brazo de resistencia para la ejecucin de un determinado ejercicio o al menos de un segmento parcial del recorrido articular total de dicho movimiento. A la inversa, si se aumenta el brazo de resistencia se puede aum entar la cantidad de fibras m usculares agonistas y hacer un trabajo que genere un mayor catabolism o energtico. Son ejemplos claros las diferentes posiciones de los miem bros superiores para el ejercicio de abdominales. Resulta claro que con estas variables biom ecnicas se amplia m ucho ms el abanico de posibilidades de variacin a la hora de m odificar la resistencia a vencer en cualquier ejercicio con el peso del propio cuerpo o con la utilizacin de pesos libres. Seguram ente existen otras posibilidades m s con las cuales lograr estas variaciones. No obstante, en las citadas se resum en las ms prcticas y operativas para utilizar en el m bito de la gim nasia y el entrenam iento.

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