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Anlise Tcnica FCDEF.

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O CROL 1. Introduo Do ponto de vista dos regulamentos da natao pura desportiva o Crol no existe. No se verifica qualquer meno a esta forma de nadar ao contrrio do que sucede com as restantes tcnicas - Bruos, Mariposa e Costas, que se encontram explicitamente regulamentadas. Apesar disso, esta tcnica, desenvolveu-se ao longo dos tempos para cumprir um dos valores mais significativos do desporto ser mais rpido. A supremacia face s restantes tcnicas faz do Crol a eleita para nadar as provas de Estilo Livre visto ser a que possibilita maiores velocidades de deslocamento. Para esta vantagem concorrem ainda aspectos menos restritivos do que nas outras tcnicas, relativamente ao acto de virar e chegar. O Crol igualmente a tcnica utilizada nos percursos de estilo Livre nas provas de Estilos Individuais e Estafetas de Estilos. Numa perspectiva mecnica o crol poder ser definido como uma tcnica ventral, alternada e simtrica, o que globalmente a torna a tcnica mais eficiente (Holmer, 1974). A posio do corpo permite trajectos subaquticos bem orientados, com resultantes muito prximas da direco do nado (Alves, 1993). A alternncia, continuidade e fluidez das aces segmentares implicam uma menor variao intracclica da velocidade, o que contribui para a economia do movimento (Holmer 1979). 2. Evoluo histrica O crol que hoje conhecemos ter origem no esforo do Homem, para nadar melhor e mais rpido (Colwin, 1991). Inicialmente foi o Bruos a tcnica mais utilizada nas manifestaes desportivas. Provavelmente o risco de contrair doenas em guas poludas numa altura em que diversas epidemias grassavam sobretudo na Europa, justifica a escolha inicial do Bruos pelo facto de poca ser executado com a cabea permanentemente fora de gua. Nas provas que ento se disputavam no existia no entanto a obrigatoriedade de utilizar uma tcnica de nado especfica, podendo os atletas concluir as suas provas da forma que quisessem. Em 1840 d-se o aparecimento de uma nova forma de nadar em que os atletas realizavam um movimento alternado dos braos com recuperao imersa mantendo o corpo em posio lateral. A pernada era executada atravs de um movimento de tesoura que no era mais que uma adaptao da pernada do Bruos. A adopo da lateralidade desta posio prendeu-se com a constatao de que a resistncia ao avano seria menor do que em Bruos. Esta forma de nadar designada como Underwater side stroke foi dominante at 1855. Em 1855 por observao de indgenas da Polinsia, o australiano Wallis introduz a recuperao area do brao na tcnica side stroke, no que se passou a denominar-se over arm stroke. Esta tcnica manteve a primazia at ao final do sculo XIX nas distncias curtas e uma dcada mais tarde nas distncias longas.
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Em 1871 comeam a surgir competies mais organizadas, mas at 1906 no era obrigatrio a utilizao de um estilo especfico, assistindo-se no s competio entre atletas mas tambm entre as diversas tcnicas adoptadas pelos mesmos atletas. John Trudgen passou a dominar os utilizadores do over em provas curtas, adoptando uma posio ventral, recuperao alternada dos dois braos mas com uma pernada de Bruos clssica, realizando no entanto a inspirao lateral. Posteriormente d-se o aparecimento do double arm over stroke, onde a pernada de Bruos substituda por um movimento das pernas em tesoura. Igualmente por observao de povos do Pacfico que utilizavam um movimento de bater na gua com os ps, os australianos Cavill, associaram o movimento de ps alternado ao double arm donde ter nascido o Crol muito parecido como hoje o conhecemos. Diversas variantes foram sendo utilizadas at tcnica que hoje conhecemos. As alteraes mais recentes acompanham o esforo da cincia em conhecer os fundamentos desta actividade humana. A preponderncia de trajectos mais rectilneos ou curvilneos e lateralizantes est em consonncia com o estado do conhecimento cientfico e as caractersticas morfolgicas dos campees. Permitimo-nos salientar um atleta que historicamente poder ter sido determinante para o uso que se faz hoje desta tcnica John Weissmuller que a 9 de Julho de 1922, baixou pela primeira vez de 1 aos 100 metros, com 586. 3. Modelo tcnico 1. Equilbrio do corpo Ao longo do ciclo gestual a posio do corpo dever procurar manter-se to perto quanto possvel da posio hidrodinmica fundamental, aquela que oferece menor resistncia ao avano de um corpo na gua. De uma forma simplificada podemos caracterizar esta posio pela anlise do alinhamento lateral e horizontal do corpo, ou seja, quando olhamos para o sujeito de lado (alinhamento horizontal) ou de frente (alinhamento lateral) 2. Alinhamento lateral Dada a alternncia das aces motoras existe maior probabilidade de ocorrncia de perturbaes no alinhamento lateral do corpo, podendo verificar-se movimentos de ziguezaguear, com as ancas oscilando lateralmente. Esta alterao do alinhamento lateral conduz ao aumento da resistncia ao avano, pela maior projeco rea corporal (seco frontal), e da superfcie de contacto. Esta situao conduz a um maior custo energtico e reduo da velocidade de nado. Tecnicamente possvel contrariar esta tendncia atravs do papel equilibrador do batimento dos ps (lateralizante e compensatrio). O rolamento dos ombros reduz igualmente a tendncia lateralizante dos trajectos propulsivos. Associado recuperao dos membros superiores, aproxima-os de resultantes mais prximas na direco do deslocamento.
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Faltas mais comuns 1. Recuperao baixa do brao - Brao pouco flectido e com trajectria lateral 2. Entrada da mo ultrapassando a linha mdia do corpo (relacionado com o anterior) 3. Olhar directamente para trs no momento da inspirao. 3. Alinhamento horizontal Deve procurar manter-se o corpo o mais perto possvel da horizontal, devendo evitar-se as tentativas de obter uma posio alta na gua atravs de elevaes "foradas" dos ombros e da cabea. A cabea deve estar ligeiramente elevada, devendo a linha de gua situar-se aproximadamente entre o topo da cabea e o incio do couro cabeludo, com o olhar dirigido para baixo na diagonal frente do nadador. Hoje, no entanto, os especialistas de Crol de maiores distncias apresentam posies da cabea mais baixas e os nadadores de distncias curtas a posio da cabea mais elevada. Quanto mais rpido se deslocar o nadador, mais fcil ser manter esta posio elevada na gua. Para a conquista de um bom alinhamento horizontal do corpo contribui decisivamente o batimento dos ps. Em termos gerais poder-se- afirmar que o ponto mais profundo do batimento dos ps no deve ultrapassar o ponto mais profundo do trajecto dos braos, para no aumentar a resistncia ao avano.
Projeco da superfcie frontal (Maglischo, 1994)

Faltas mais comuns 1. Posio alta da cabea - afundamento da regio da bacia 2. Posio muito baixa da cabea - aumenta a probabilidade das oscilaes laterais, dificulta a inspirao 4- Rolamento do corpo Ao longo do ciclo gestual, a alternncia e fluidez dos movimentos dos membros superiores implicam uma rotao natural em volta do eixo longitudinal de cerca de 35 a 60 em relao horizontal.
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Esta aco pode ser descrita como uma sequncia em que os ombros seguem o trajecto dos braos, a bacia e as pernas seguem os ombros, orientando o batimento dos ps em diferentes direces consoante a fase do ciclo gestual. A velocidade e a direco do rolamento so, pois, controladas pelo movimento dos braos. O rolamento do corpo faz-se de acordo com ritmo das aces dos braos. O rolamento rapidamente iniciado pela projeco para frente do ombro em consequncia da entrada de cada mo. A aco do Rolamento fundamental para: a) A manuteno do alinhamento b) Reduo da resistncia pelo menor volume corporal imerso c) Facilitar a inspirao e a recuperao area dos braos O alinhamento ideal deve coincidir com a acelerao mxima; um brao desliza e o outro realiza a Aco Ascendente (AA), permitindo um escoamento estvel. 5- Velocidade intracclica Quanto maior for a variao da velocidade ao longo do ciclo gestual maior o custo energtico implicado e maior a dificuldade para o nadador em obter elevadas velocidades de deslocamento. Em Crol a distribuio da velocidade ao longo do ciclo gestual relativamente uniforme, pelo que se pode considerar negligenciavel para a avaliao do custo energtico do nado em crol. Os melhores nadadores apresentam uma maior velocidade da mo e uma maior velocidade do rolamento dos ombros durante a Aco Ascendente. (AA) (Hay et al 1993) 6- Aco do Membros Superiores (M. S.) 6.1 Entrada O Objectivo da entrada dever ser o de: a) Reduzir a turbulncia. b) Permitir eficcia nas aces seguintes. Deve ser realizada frente da cabea, na projeco entre a linha mdia e o ombro. A mo dever estar ligeiramente virada para fora cerca 30 a 40 (com a horizontal) o que facilita a flexo do cotovelo. O cotovelo dever estar ligeiramente flectido e em posio alta, sendo a ponta dos dedos que entra em primeiro lugar na gua.
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Faltas mais comuns 1. Mo entra com palma virada para baixo (pronao) - aumenta a ondulao e turbulncia. 2. Pulso flectido aumenta a resistncia visto que o dorso da mo empurra gua para a frente. 3. Mo cruza a linha mdia do corpo, perturbando o alinhamento lateral provocando o zig-zag do corpo 4. Mo entra demasiado perto da cabea o que aumenta o arrasto de presso, visto que a mo e o antebrao percorrem maior distncia no sentido contrrio ao deslocamento. 5. Mo entra violentamente na gua. Esta falta produz uma oscilao vertical dos ombros, conduzindo ao aumento da resistncia de onda, aumentando a turbulncia na zona de gua onde vai ser iniciada a aco propulsiva da mo. 6.2 Deslize Aps a entrada, o cotovelo estende completamente. O ombro adianta-se projectando suavemente a mo sua frente, mantendo-a no prolongamento natural do antebrao e rodando-a at ficar com a palma virada para baixo. Esta fase fundamental para assegurar a sincronizao, ao permitir a finalizao da aco propulsiva do brao do lado oposto. Durante este trajecto deve-se evitar acelerar a mo o que s conduz ao aumento da resistncia ao avano. O cotovelo nunca se deve colocar abaixo do nvel da mo e do ombro na entrada. Faltas mais comuns: 1. Execuo demasiado rpida, o que implica o aumento da resistncia ao deslocamento. 2. Extenso insuficiente do brao, o que afecta a sincronizao global da tcnica 3. Trajecto desviado da projeco horizontal do ombro, para os lados ou para baixo. Esta falta aumenta a resistncia e prejudica a aco propulsiva seguinte. 7.3 Aco Descendente (AD)
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Esta fase tem incio quando a mo do lado contrrio deixa de exercer presso na gua. uma fase pouco propulsiva, mas importante que seja correctamente executada para preparar as aces seguintes. Visto que o brao do lado oposto j terminou a sua aco, qualquer acrscimo de propulso por insignificante que seja, pode ser fundamental para a manuteno da velocidade. Durante a realizao desta aco o punho flecte ( 40), e a mo desloca-se para baixo e ligeiramente para fora numa trajectria curvilnea. Esta trajectria para fora do corpo, no deve ser procurada voluntariamente. consequncia do trajecto da mo em conjugao com a rotao dos ombros segundo o eixo longitudinal. O cotovelo flecte ligeiramente para estabilizar a mo, permitindo a continuao da trajectria descendente e preparar a fase seguinte. A flexo do cotovelo s se torna importante no final desta aco e na transio para a fase seguinte. A mo muda a sua orientao de virada para baixo no incio, para virada para baixo para fora e para trs. A acelerao da mo deve ser dirigida mais para baixo do que para trs, pois desta forma a fora transferida para o corpo de modo a que a cabea e os ombros se desloquem para a frente por cima da mo. Alguns autores classificam o incio desta fase como "agarre". Maglischo (1992) desloca esta fase para o final da AD pois coincide com o momento em que o nadador comea a exercer presso na gua com efeitos propulsivos. No entanto, outros autores consideram que estes momentos no so verdadeiras fases, mas sim mudanas de orientao da mo ao procurar ngulos mais eficazes. Faltas mais comuns 1- Rodar a mo para dentro imediatamente aps a entrada com o objectivo de puxar a gua para trs- reduz a propulso e compromete as aces seguintes, provocando uma fora de arrastamento no sentido interior (implicando a rotao da bacia para o exterior) 2- Executar o trajecto descendente sem flexo do punho esta falta provoca perturbaes do alinhamento horizontal. 3- Cotovelo "cado"- decorre da tentativa de puxar gua directamente para trs. 4- Flexo precoce do cotovelo - o cotovelo s deve flectir no final da AD ( > 15) - a flexo pronunciada conduz a um trajecto pouco profundo da mo O cotovelo no deve adiantar-se mo durante esta fase, bem como na seguinte. 6.4 Aco Lateral Interior (ALI)
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Depois de a mo ter atingido o seu ponto mais profundo, a direco do seu deslocamento muda de descendente e exterior, para trs cima e dentro, at atingir ou ultrapassar ligeiramente a linha mdia do corpo. A execuo correcta desta aco implica uma flexo do cotovelo ( 90), mantendo-o numa posio alta at ao final da ALI (por cima da mo). A mo acelerada gradualmente, para cima e para dentro ao longo desta fase, embora s na fase seguinte atinja os valores mais elevados de velocidade de deslocao. A amplitude desta fase est associada ao rolamento do corpo. Quanto maior for o trajecto interior da mo, maior e mais rpida a rotao do tronco e da bacia, para o lado contrrio provocando o afundamento desse lado. Faltas mais comuns 1- Rodar a mo demasiado cedo para dentro, durante o seu trajecto interior, antes de passar pela projeco do ombro na vertical. Esta falta reduz a propulso criada. 2- Incorrecta orientao da mo. A palma no rodada para dentro e para cima, originando uma "derrapagem". 6.5 Aco Ascendente (AA) A mo acelera para trs, para cima e para fora at se aproximar da coxa. a aco mais propulsiva, desde que conseguida uma boa orientao das superfcies motoras e um bom alinhamento determinado pelo rolamento dos ombros e deslize do brao oposto. O cotovelo no estende completamente, comeando a flectir no final e preparando a sada. A AA em Crol tem claramente duas sub-fases: A primeira realizada quando, tendo como referncia o corpo do nadador, a mo passa por baixo do peito at atingir a bacia, o que resulta num deslocamento antero-posterior e um pouco exterior, com a mo a rodar gradualmente para fora.
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Na segunda fase a mo acelera para fora at se aproximar da poro anterior da coxa. A orientao da mo para fora consegue-se graas ao relaxamento do pulso, o que possibilita a colocao da mo em posio favorvel (dedos apontados para baixo) Nesta fase a mo atinge a velocidade de deslocamento mais elevada, sendo a mais propulsiva do ciclo de braos em Crol. Faltas mais comuns Extenso do cotovelo no final, o que provoca o afundamento da bacia e reduz o aproveitamento propulsivo da braada. Resulta normalmente da tentativa de empurrar a gua directamente para cima. 6.6 Sada O cotovelo inicia a sada flectindo, arrastando o antebrao e a mo descontrados. medida que a mo se aproxima da coxa d-se uma reduo da presso da gua na palma da mesma; roda para dentro e sai pelo dedo mnimo reduzindo assim a resistncia na sada. Faltas mais comuns 1. Mo virada para cima, o que promove o afundamento da bacia. 2. Brao em extenso quando sai da gua tem um efeito semelhante ao anterior, com prejuzo da recuperao. 6.7 Recuperao area Condies fundamentais para a sua realizao: 1. No deve perturbar o equilbrio do corpo. O cotovelo deve permanecer numa posio alta, permitindo que a mo passe o mais perto possvel da linha mdia do corpo.
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2. Realizao rpida e descontrada, o que permite a recuperao muscular e facilita a sincronizao. 3. Preparar a entrada na gua. O cotovelo deve permanecer em posio alta, flectido e com ligeira rotao do antebrao para fora, para permitir a inclinao favorvel da palma da mo. Faltas mais comuns 1. Execuo demasiado rpida implica desperdcio de energia e perturbao da sincronizao 2. Trajecto muito lateral, prejudicando o alinhamento lateral do corpo 3. Baixar o cotovelo antes da entrada da mo na gua. 7 Aco dos Membros Inferiores (M. I.) Em crol, e pelo facto de se tratar de uma tcnica alternada, a aco dos M.I. joga um papel decisivo na estabilizao da posio do corpo, sobretudo no alinhamento lateral. Tambm importante para o alinhamento horizontal, mantendo a bacia e os M.I. numa posio alta, reduzindo o arrasto de presso. A chave para um batimento de ps fcil e eficiente reside na capacidade de manter os tornozelos soltos e flexveis (Colwin, 1998). No essencial os ps devem seguir o padro de equilbrio do corpo, no impondo constrangimento ao rolamento natural nem afectando o ritmo das aces segmentares dos M. S. 7.1 Aco Descendente ( AD) a fase mais propulsiva. O movimento parte da articulao coxo-femural. O joelho guia o movimento, terminando com uma aco de chicotada da perna e do p. O p deve estar descontrado. A presso da gua coloc-lo- em posio correcta - em flexo plantar, rotao interna e aduo
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Maglischo (1982) advoga que s o batimento que acompanha a AD de cada mo poder ter algum efeito propulsivo, visto ser nesta fase que o corpo se desloca a uma velocidade inferior. Em velocidades de nado elevadas, o p arrastado atrs do corpo e o seu trajecto torna-se oblquo, obtendo fundamentalmente um efeito equilibrador. 7.2 Aco Ascendente (AA) tida como fase de recuperao. Inicia-se com a extenso da articulao coxo-femural, movimento este que se realiza mantendo o joelho em extenso. O batimento realiza-se sem interrupes, comeando o joelho o seu movimento descendente ainda antes do p ter acabado a sua deslocao para cima. A fase ascendente do batimento provoca o afundamento da bacia, o que compensado pelo movimento do outro membro (alternncia) Faltas mais comuns 1. Batimento de ps demasiado profundo - aumenta a superfcie corporal de contacto; 2. Posio rgida dos ps e em flexo plantar - reduz o efeito propulsivo e equilibrador; 3. Joelho em extenso na fase descendente - reduz a propulso e a aco equilibradora; 4. Batimento de pedalar- reduz a propulso e a aco equilibradora; 5. Batimento irregular - reduz a propulso e a aco equilibradora; 6. Flexo das pernas no incio da fase ascendente - compromete a continuidade e fluidez do movimento;
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7. Movimento de tesoura - associado a rolamento exagerado e descontinuidade da aco dos braos; 8. Ps saem muito da gua no final da AA - aumento da turbulncia atrs do corpo ( esteira) - aumenta a resistncia ao avano. De uma forma geral estes erros comprometem a aco propulsiva e equilibradora do movimento dos M.I. 8. Sincronizao dos Membros Superiores O objectivo de uma boa sincronizao o de evitar o aparecimento de tempos mortos. Quanto mais contnua for a produo de fora propulsiva efectiva, melhor ser o rendimento obtido para uma dada distncia de nado. A variante que deve ser introduzida em fases iniciais da aprendizagem desta tcnica a denominada em sobreposio". Este tipo de sincronizao implica uma fase de deslize bem marcada - uma mo entra na gua quando a outra est a iniciar a ALI O rolamento dos ombros permite o afundamento da mo para realizar uma AA eficaz. A outra mo s inicia a AD depois de terminada a AA. Podemos sintetizar este tipo de sincronizao do seguinte modo: uma entrada lenta e suave de uma mo e uma rpida acelerao da outra (Collwin 1998) Outro tipo de sincronizao existente a denominada em oposio" - uma mo inicia a AD enquanto a outra executa a AA. Permite uma maior frequncia de ciclo e uma menor utilizao dos M.I. Parece ser no entanto menos econmica, dado a falta de alinhamento na fase do deslize ocasionar um aumento da resistncia ao avano e consequente aumento do custo energtico do nado. Faltas mais comuns 1- Executar a recuperao de um membro antes de o outro ter iniciado a AD; 2- Deslize exagerado; 3- Interrupo nas aces motoras de criao de fora propulsiva. 8.1 Sincronizao dos Membros Superiores e Inferiores Os nadadores com talento usam vrios padres de batimento dos ps mesmo ao longo da mesma prova (Collwin, 1998). No entanto existe algum consenso relativamente variante que deve ser ensinada. defendida a que implica a sincronizao de seis (6) batimentos por ciclo de braos. Esta opo acompanha a sincronizao dos M.S. em sobreposio, permitindo um rolamento dos ombros pronunciado e trajectos motores mais curvilneos, nomeadamente uma ALI mais pronunciada. Nesta variante existe uma simetria perfeita entre as trs (3) aces propulsivas dos M.S. e as AD de cada p. O incio e fim de cada AD coincide com o incio e fim de cada aco propulsiva dos M. S.
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Podemos descrev-la da seguinte forma: " A AD de uma mo acompanhada da AD do p do mesmo lado, a ALI pela AD do p do lado contrrio e a AA pela AD do p do mesmo lado" O rolamento do corpo permite, em cada ciclo de braos, orientar dois (2) batimentos obliquamente para fora, dois (2) batimentos para baixo e dois (2) para fora para o lado contrrio - possibilitando o efeito equilibrador. 8.2 Outros tipos de sincronizao 2 batimentos / ciclo de braos - A AD de um p coincide com a AA da mo do mesmo lado. O batimento dos ps tem um efeito equilibrador, evitando o afundamento da bacia em consequncia da AA da mo. Este tipo de sincronizao est associado sincronizaes em oposio, implicando menor custo energtico. No final da AA do p existe uma paragem ou deslize em que este se mantm alinhado com o corpo. 2 batimentos / ciclo cruzados Neste tipo de sincronizao, um p, aps cada AA, varre para dentro horizontalmente sobre o outro, durante a ALI do brao do lado do p . Quando uma mo faz a AA o p desse lado faz a AD. 4 batimentos / ciclo - considerada uma variante da sincronizao de 6 batimentos mal executada. No trajecto de uma mo executam-se 3 batimentos, e na outra mo 1 batimento, que coincide com a execuo da inspirao e de uma ALI menos pronunciada desse lado. 9. Sincronizao dos M.S. e a Respirao Realiza-se atravs da rotao lateral da cabea, com a inspirao a coincidir com o final da ALI, AA e incio da recuperao area do brao do lado para onde se realiza. Acompanha a rotao dos ombros segundo o eixo longitudinal. O rosto s sai da gua quando o brao do lado contrrio est todo dentro de gua, e deve imergir antes da mo do mesmo lado entrar na gua. A expirao inicia-se logo aps a imerso do rosto, pela boca e nariz, de forma contnua e constante. No momento que antecede a sada do rosto para nova inspirao deve tornar-se vigorosa, expelindo ar e gua que possa permanecer na cavidade bucal para no comprometer a inspirao. Nas etapas iniciais da formao desportiva deve ser estimulada a respirao bilateral, para evitar futuras assimetrias.
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Faltas mais comuns 1. Rotao antecipada da cabea - perturba a sincronizao e o rolamento do corpo, conduzindo a uma AA pouco eficaz e a fases iniciais do brao contrrio deficientes. Est associada frequentemente a problemas de alinhamento lateral; 2. Rotao tardia da cabea o deslize exagerado com um brao compromete a sincronizao com o rolamento do corpo; 3. Elevar muito a cabea ou olhar para trs na inspirao - perturba o alinhamento horizontal e lateral do corpo. 11.1 - Padres de velocidade intracclica ( Maglischo 1989) 1. Padro de pico nico - aproveitamento ptimo da AA Alguns nadadores apresentam picos de velocidade acentuados e coincidentes coma a AA.
Padro tpico da velocidade de deslocamento da mo e do nadador ( Maglischo, 1992)

2. Padro de pico duplo - Tpico de nadadores com uma ALI forte e bem direccionada. Estes nadadores apresentam um primeiro pico coincidente com a ALI e um segundo localizado na AA.
Padro de fora propulsiva de Matt Biondi (Maglischo, 1992) Luis Manuel P. L. Rama13 Anlise Tcnica FCDEF.UC

COSTAS Por definio o Costas uma tcnica Dorsal Alternada Simtrica. Esta definio deriva da constatao da posio obrigatria de nado e da continuidade da aco alternada do movimento dos membros superiores e inferiores. A procura de desempenhos competitivos cada vez mais rpidos tem vindo a conduzir utilizao do movimento ondulatrio durante os percursos subaquticos aps a partida e viragens. Dado o regulamento permitir que estas fases possam durar cerca de 15 metros em cada percurso, faz deste mecanismo propulsivo um aspecto a considerar no uso da tcnica em ambiente desportivo. Fig.1 Trajectos propulsivos em Costas ( Maglischo,1993) semelhana de Crol a alternncia dos movimento, permite a gerao contnua de fora propulsiva pelos M. S. bem como usufruir da aco propulsora/ equilibradora dos M.I, permitindo ao nadador maior estabilidade na variao intracclica da velocidade. Holmr 1983; Alves et al. 1994, encontraram para nadadores de bom nvel menor custo energtico na tcnica de costas relativamente ao crol.
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A posio dorsal de nado e naturais limitaes anatmicas impem trajectos mais lateralizantes, bem como aces propulsivas no plano posteriores ao plano frontal mdio, o que conduz a uma menor eficincia propulsiva. Esta menor eficincia notria atravs da obteno de menores velocidades mximas de deslocamentos relativamente a crol e mariposa, quando se comparam nadadores de nvel equivalente. Nos bons nadadores de costas possvel constatar: Fluidez e simetria dos movimentos Posio corporal alta na gua Rolamento pronunciado dos ombros. CONDICIONANTES REGULAMENTARES: O regulamento da FINA impe para esta tcnica que o nadador mantenha a posio dorsal durante a prova, exceptuando quando realiza viragens. Existe porem grande tolerncia para a rotao dos ombros relativamente ao eixo longitudinal durante o nado que no deve ultrapassar os 90. Neste aspecto a posio da cabea indiferente. MODELO TCNICO 1- Posio do corpo A posio do corpo deve manter-se ao longo do ciclo gestual o mais prximo possvel da posio hidrodinmica fundamental 2- Alinhamento lateral As pernas e as coxas devero permanecer sempre no interior de uma rea delimitada pela projeco da cintura escapular. Papel equilibrador assegurado por: a) Batimentos dos ps que apresentam trajectos compensatrios lateralizantes b) Rolamento dos ombros A cabea deve manter sempre a mesma posio ao longo do ciclo gestual.
Fig 2 Alinhamento lateral Luis Manuel P. L. Rama15 Anlise Tcnica FCDEF.UC

Alinhamento Lateral Faltas Comuns 1- A cabea realiza rotaes e oscilaes acompanhando os movimentos segmentares 3- Alinhamento horizontal O mais possvel perto da horizontal, com uma A pequena inclinao de 10 a 15, permitindo o B movimento efectivo dos M.I. sem que estes saiam facilmente da gua. Fig 4 Cabea um pouco flectida ligeiramente elevada, Rola queixo para o peito e olhar dirigido na diagonal ment o do para cima na direco dos ps. Aconselha-se uma posio natural canoa ombr deslizante, com ligeira convexidade da regio o dorsal, ombros projectados para a frente. Fig 5 Alinhamento Faltas Comuns Entr 1. Posio alta da cabea afundamento da regio ada Luis da bacia 4- Rolamento do corpo Rotao natural em volta do eixo longitudinal dos ombros e da cintura plvica, em consequncia do movimento dos M.S. Este rolamento assume o valor mais elevado quando um dos braos passa pela vertical durante a recuperao, e a mo est a meio do trajecto propulsivo do lado contrrio (B). O momento de maior horizontalidade corresponde ao momento de entrada de um dos braos (A). Papel do Rolamento dos ombros: i) Indispensvel manuteno do alinhamento ii) Reduz a resistncia de forma ( menor superfcie imersa) iii) Facilita a inspirao e a recuperao area dos braos 5- Aco dos Membros Superiores 5.1 Entrada Ponto crtico da braada , pois qualquer incorreco nesta momento tem implicaes profundas nas fases subsequentes. O Cotovelo dever estar em extenso completa. O brao e antebrao em rotao interna, para facilitar a entrada do dedo mnimo em primeiro lugar. Mo em aduo para permitir a entrada pela ponta dos dedos. Esta posio possibilita uma menor resistncia, e maior velocidade de transio para a fase seguinte. O brao deve entrar sensivelmente no prolongamento do ombro (posio das "onze horas" ou das treze horas), coincidindo com o momento em que o ombro do lado contrrio sai fora de gua dando incio recuperao do brao respectivo.
15 Fig 3 Alinhamento horizontal Man uel P. L. Ram a16 Anl ise Tcn ica FCD EF. UC

Faltas mais comuns 1. Mo entra demasiado dentro cruzando a linha mdia do corpo perturba o alinhamento lateral do corpo e aumenta a superfcie frontal de contacto. 2.Entrada da mo muito fora da projeco da linha do ombro, comprometendo a eficcia das aces seguintes, nomeadamente uma ADI quase inexistente. Esta falta conduz a uma dificuldade na rotao do corpo em torno do eixo longitudinal 3. Mo entra violentamente na gua, normalmente pela face dorsal impondo uma oscilao vertical dos ombros, aumentando a resistncia de onda, e problemas no alinhamento horizontal. 4. Entrada com o cotovelo flectido. O trajecto exterior lateral da mo gerador de foras lateralizantes que perturbam o alinhamento 5. Entrada do pulso antes da mo. Aumento da turbulncia na entrada. Atraso na colocao da mo para a fase seguinte. 5.2 Aco Descendente (ADI) A mo e o antebrao do nadador deslocam-se para baixo e para fora at que o cotovelo se encontre num plano horizontal mais elevado ao que contem a mo, o mesmo acontecendo com o ombro em relao ao cotovelo. Aps a entrada, o brao e antebrao realizam uma rotao interna at que a mo fique virada para baixo, para trs e para fora, num trajecto curvilneo at uma profundidade de 45 a 60 cm, e um afastamento lateral que pode atingir os 60 cm. Este movimento realiza-se graas rotao do ombro em torno do eixo longitudinal do corpo. Ao longo desta fase o cotovelo vais flectindo gradualmente, permitindo o afundamento da mo, que desvia as linhas de gua pela ponta dos dedos at ao pulso. No final desta fase (ADI) o cotovelo deve estar flectido 140 a 150 Esta fase pouco propulsiva e tem como objectivo primordial colocar a mo em posio ptima para a fase seguinte. Faltas mais comuns: 1. Cotovelo cado consequncia da tentativa de puxar a gua directamente para trs logo aps a entrada. 2. Deslocar o brao s para baixo, em vez de simultaneamente para baixo e para fora. Este erro reduz a aco propulsiva e perturba o alinhamento horizontal.
Fig 6 Aco Descendente Inicial Luis Manuel P. L. Rama17 Anlise Tcnica FCDEF.UC

3. Movimento do brao muito lateral sem deixar afundar o necessrio. Constituindo um movimento muito lateralizante e pouco propulsivo 4. Mo demasiado horizontal, sem suficiente flexo do punho provocando um ngulo de ataque demasiado elevado conduzindo a uma resultante orientada para cima. 5. Mo demasiado profunda. Esta falta aparece associada a um rolamento dos ombros demasiado elevado, que promove descontinuidade, dificuldades de sincronizao e de aproveitamento propulsivo na fase seguinte. 5.3 Aco Ascendente ( AA) Depois de a mo ter atingido o seu ponto mais profundo, executa um trajecto semicircular para cima e para dentro, at chegar junto da superfcie da gua. Nesta altura o antebrao e o brao fazem um ngulo entre si de 90 Durante esta fase a mo roda para cima e para dentro com os dedos apontados diagonalmente para fora. A rotao do ombro permite que a mo permanea submersa apesar do alinhamento mo cotovelo - ombro. Faltas mais comuns 1. Mudar a trajectria da mo sem mudar a sua orientao mantendo a palma da mo virada para baixo no seu percurso ascendente provocando a derrapagem do apoio propulsivo (ngulo de ataque muito pequeno faz com que a mo "derrape"). 2. Rodar a mo demasiado para cima e no diagonalmente para cima. ( ngulo de ataque demasiado grande, provocando fora de arrastamento para cima). 3. Cotovelo no flecte conduzindo a trajecto muito lateral da mo num plano horizontal 4. Flexo exagerada do cotovelo. A mo executa o seu trajecto numa zona turbulento criada pelo corpo em deslocamento (esteira)
Fig 8 Aco Descentende Final Luis Manuel P. L. Rama18 Anlise Tcnica FCDEF.UC

5.4 Aco Descendente Final (ADF) Esta aco constitui a 2 fase eminentemente propulsiva. Comea com o cotovelo flectido e a mo perto da superfcie da gua e vai consistir no deslocamento dos segmentos propulsivos para baixo, para trs e para fora atravs da extenso do cotovelo, at a mo se encontrar abaixo da bacia ( 20 a 30 cm ou mais). Os dedos continuam diagonalmente orientados para for a at esta fase terminar. No final a palma da mo esta apontada para o fundo. Faltas mais comuns 1. Empurrar a gua com a mo virada para trs e os dedos apontados para cima. 2. Elevao precoce do ombro o que diminui o trajecto de acelerao da mo e reduz cedo demais a velocidade real da mo. 3. Trajecto pouco profundo. Pouco aproveitamento propulsivo. 4. A mo afunda demasiado. Impe um ponto morto e impede um bom rolamento dos ombros. Fig9. Trajecto e orientao da mo na ADF (Maglischo,1993 ) 5.5 Sada A presso da gua na palma da mo reduz-se medida que esta se aproxima da coxa. Nesta fase a palma da mo roda para dentro, possibilitando o cortar da gua com o polegar reduzindo a resistncia na sada.
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A elevao do brao antecedida pela elevao do ombro respectivo e em simultneo com a entrada na gua do brao contrrio, bem como o respectivo ombro ( rotao em torno do eixo longitudinal). Esta combinao (alternncia), exige fluidez e continuidade. Faltas mais comuns 1. Sada da mo antes da emerso do ombro, o que bloqueia a normal rotao do ombro. 2. A mo empurra a gua para cima o que conduz ao afundamento da bacia. 5.6 Aco Ascendente Adicional (AAA) Estudos recentes ( Schleiauf et al. 1988; Maglischo et al. 1989), revelaram que alguns nadadores retiravam vantagem, pela criao de fora propulsiva suficiente para aumentar a velocidade de deslocamento do corpo, durante a deslocao do MS em direco superfcie aps a ADF. Existem duas variantes: a) Com supinao e dorsi-flexo da mo Palma da mo virada para cima e para trs at que a palma da mo se aproxime da coxa. Deve ser evitado prolongar demasiado esta fase pois provoca uma fora de arrastamento no sentido descendente, capaz de perturbar o alinhamento horizontal e reduzir a velocidade de deslocamento. b) Com pronao da mo Normalmente associada a uma ADF marcadamente exterior e profunda. S resulta em termos propulsivos, se o nadador for rpido em colocar a mo em pronao ( flexo do punho e mo voltada para frente), logo aps a ADF. A mo ir ter um comportamento de hlice ao modificar o seu ngulo de orientao, ficando com a palma da mo virada para coxa no momento que antecede a sada. 5.7 Recuperao area A trajectria area deve passar por cima do ombro. Quaisquer desvios prejudicam o alinhamento lateral do corpo. O cotovelo deve manter-se em extenso, iniciando a rotao interna logo aps a sada da mo da gua. Quando a mo alcana a vertical ( por cima do
Fig 9 Sada Luis Manuel P. L. Rama20 Anlise Tcnica FCDEF.UC

ombro) a palma da mo deve estar virada para fora, preparando a entrada da mo na gua com antecedncia. Faltas mais comuns 1- Movimento lateralizantes na recuperao prejudicam o alinhamento e podem comprometerem a entrada da mo na gua. 2- Ausncia de rotao interna do brao. Condiciona uma entrada incorrecta da mo 6 Aco dos Membros Inferiores Estes movimentos so periodicamente lateralizantes, orientam-se normalmente para dentro ou para fora, acompanhando a rotao do corpo segundo o eixo longitudinal, buscando a manuteno do alinhamento. 6.1 Aco Ascendente (AA) Fase mais propulsiva do batimento de ps de Costas. Inicia-se pela elevao activa da coxa para cima em direco superfcie da gua, o joelho flecte em consequncia da presso da gua sobre a face anterior deste segmento. Segue-se a extenso activa do joelho quando este est a atingir o final do seu percurso ascendente. Neste movimento os ps esto em flexo plantar e rotao interna, com os dedos apontados para baixo e para dentro. Os joelhos no podem ultrapassar a linha de gua, o que conduz a uma inclinao de 10 a 15 do alinhamento horizontal, por forma a possibilitar a eficcia do batimento dos ps. Esta fase termina com a extenso total e explosiva do joelho e com a rotao externa do p. fundamental para um aproveitamento propulsivo nesta fase da pernada de Costas, uma boa flexibilizao da tbio-trsica, que permita atravs da flexo plantar e rotao interna do p, uma superfcie propulsora ampla e bem orientada. Faltas mais comuns 1. Batimento de ps em pedalada, fruto de exagerada flexo da coxa e extenso incompleta dos membros inferiores. Assiste-se na maior parte das vezes na sada do joelho fora de gua o que provoca presso sobre a gua contrrio ao sentido do deslocamento, aumentando a resistncia de forma, e desfavorecendo a criao de fora propulsiva til. 2. Flexo insuficiente do joelho ou da coxa conduz a um movimento rgido com amplitude reduzida.
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3. P "rgido" em flexo plantar. Provoca um ngulo de ataque incorrecto, produzindo fora de arrasto propulsivo dirigida para baixo, perturbando alinhamento horizontal. 4. Trajecto do p cruzado ou em "tesoura". Alinhamento lateral deficiente. 6.1 Aco Descendente ( AD) Fase de recuperao. Ao longo desta fase o membro permanece em extenso, devido resistncia da gua na face posterior da perna. Esta fase termina com alinhamento na horizontal do joelho com a bacia uma fase determinante para a manuteno do equilbrio horizontal do corpo, e da bacia alinhada com o tronco, uma vez que cria fora de arrastamento propulsiva orientada para cima. Faltas mais comuns 1. Afundar muito as pernas. Aumenta da resistncia ao avano, por maior superfcie frontal de contacto e prejudica o alinhamento horizontal do corpo. 3. Flexo do joelho na fase descendente. Compromete a eficcia das aces seguintes. De uma forma geral estes erros comprometem a aco propulsiva e equilibradora do movimento dos M.I. 7. 1 Sincronizao dos Membros Superiores 7.1.1 Sincronizao em oposio Uma mo entra na gua quando a outra est a terminar a ADF. Esta sincronizao permite assegurar a continuidade das aces propulsivas. O referencial para esta sincronizao ser: "quando uma mo est no ponto mais alto da sua trajectria, a outra terminou a AA, e o cotovelo desta encontra-se flectido a 90". Esta sincronizao permite a rotao do corpo em torno do eixo longitudinal, assegurando a maior eficcia das aces segmentares. Faltas mais comuns Tempos mortos no incio ou no final do trajecto subaqutico da mo (paragem da mo). 7.2 Sincronizao dos Membros Superiores / Membros Inferiores O carcter pronunciadamente lateral dos trajectos subaquticos, proveniente de restries anatmicas conduz necessidade de uma sincronizao de 6 batimentos por ciclo. Esta estratgia acompanha a sincronizao dos M.S. referida, permite um rolamento dos ombros, e trajectos motores mais curvilneos, nomeadamente uma ALI mais pronunciada.
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As aces mais propulsivas da braada correspondem a Aces Ascendentes (AA) dos ps. Assim quando a mo direita realiza a ADI o p direito faz a AA, quando a mo direita faz a AA o p esquerdo faz a AA, quando a mo direita faz a ADF o p direito faz a AA. Falta mais comum Batimentos irregulares. Compensao insuficiente em relao ao alinhamento lateral. 7.3 Sincronizao dos Membros Superiores com a Respirao A colocao permanente dos orifcios respiratrios fora de gua facilita a execuo da respirao, no entanto a sua sincronizao com o ciclo respiratrio fundamental para uma boa prestao. A inspirao dever coincidir com a fase de recuperao de um dos braos, mesmo quando se inspira em cada 2 ou 3 ciclos de braos. 8. Velocidade intracclica A flutuao intracclica da velocidade consequncia da variabilidade na gerao de fora propulsiva. Os nadadores de costas tendem a apresentar modelos distintos sendo mais comuns os padres de pico simples coincidindo com a AA (1), ou pico duplo onde se verifica um equilbrio no aumento da velocidade na AA e na ADF (2) Fig10 Variao intracclica da velocidade em Costas. Pico simples (1) e pico duplo (2)
2 1 Luis Manuel P. L. Rama23 Anlise Tcnica FCDEF.UC

BRUOS 1. Condicionantes regulamentares determinantes A tcnica de Bruos a mais regulamentada da Natao Desportiva, o que se explica historicamente pela necessidade de demarcao relativamente tcnica de Mariposa, assegurando, deste modo, a sua sobrevivncia enquanto especialidade competitiva. Os regulamentos da FINA exigem que, desde a execuo do primeiro ciclo gestual, aps o salto de partida ou das viragens, o corpo tenha que permanecer em posio ventral, com os dois ombros paralelos superfcie da gua. Deste modo, numa competio desportiva, as rotaes do tronco em torno do eixo longitudinal levam a desqualificao imediata Os movimentos dos braos e das pernas devem ser simultneos e no mesmo plano horizontal, no podendo existir movimentos alternados. A simetria e a simultaneidade dos movimentos dos membros superiores e inferiores so portanto, uma imposio regulamentar bem explcita. Os trajectos das mos e dos ps ao longo do respectivo ciclo gestual esto tambm fortemente condicionados: as mos devem ser lanadas para a frente a partir do peito e traccionadas para trs superfcie ou debaixo de gua. Eliminam-se, assim, os movimentos areos dos braos, tal como ocorrem na recuperao em Mariposa. No , no entanto, incorrecto lanar as mos para a frente fora de gua desde que o movimento se processe do peito do nadador para a frente. A sada dos cotovelos da gua por outro lado, tornou-se um factor de desqualificao em alterao recente (1995) aos regulamentos. Os ps devem ser deslocados para o exterior num movimento para trs. Deste modo no so autorizados movimentos em planos verticais tais como o batimento de pernas de golfinho, como em Mariposa.
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O toque das mos na parede antes de cada viragem ou no final da prova deve ser simultneo, estando os ombros na horizontal. Na viragem, embora simultneo pode ser feito mas em planos diferenciados. Na chegada, o toque deve ser simultneo e ao mesmo nvel. A legislao da FINA, com o intuito de impedir o bruos submarino" que vigorou algumas dcadas atrs, impe ainda que uma parte da cabea cruze a superfcie da gua em cada ciclo dos braos, salvo aps o salto de partida ou a viragem, onde permitido ao nadador executar um movimento de braos e um movimento de pernas enquanto est completamente submerso braada subaqutica. Assim, em cada ciclo, o nadador tem que surgir com uma parte da cabea fora de gua o que far, naturalmente, para respirar, mergulhando livremente no resto do ciclo gestual global. 2. Posio do corpo A posio do corpo deve manter-se, ao longo do ciclo gestual, o mais prxima possvel da posio hidrodinmica fundamental. Pretende-se que seja alta na gua, com pouco afundamento dos ombros, tomando, a forma mais horizontal possvel junto superfcie. Visto lateralmente, o ombro segue uma trajectria em onda simtrica mas com um comprimento elevado. Se o declive descendente for muito pronunciado, porque a pernada est a ser realizada com atraso em relao ao ciclo dos membros superiores e, assim, a poro superior do corpo perde momento linear para a frente, comeando a afundar. Quando a pernada realizada no momento ideal, os ombros so impelidos para a frente, sobre a gua, "seguindo a onda". No fim da recuperao, o topo da cabea tem de estar alinhada com os ombros 2 a 3 cm abaixo da superfcie. A poro central da regio dorsal, que apresenta uma convexidade permanente, ser a parte do corpo mais alta, claramente fora de gua.
Fig. 1 Movimento ondulado em Bruos (Colwin) Luis Manuel P. L. Rama25 Anlise Tcnica FCDEF.UC

O alinhamento horizontal do corpo dever ser total no final da recuperao dos braos e da ALI dos ps. Posio do corpo: Faltas mais comuns 1-Movimentos ondulatrios exagerados. 2-Elevao excessiva dos ombros e elevao dos ombros para cima e para trs - provocam o aumento da resistncia frontal e perturbaes na continuidade das aes motoras. A elevao dos ombros deve ser apenas a necessria para que a recuperao das pernas seja feita com uma flexo mnima da coxa. 3. Aco dos Membros Superiores 3.1 Aco Lateral Exterior (ALE) A ALE na tcnica de bruos pouco propulsiva. O seu objectivo principal a colocao dos segmentos de modo a possibilitar a execuo das fases seguintes da braada com um bom aproveitamento propulsivo. Comea no final da recuperao, sem interrupo ou paragem, j que no Bruos moderno no existe fase de deslize (na braada). Os braos mantm-se em extenso ao longo desta fase, com as mos orientadas para fora e para trs. O trajecto para fora e ligeiramente para cima, numa fase inicial, e, o resto do trajecto para fora e ligeiramente para baixo, consistindo no afastamento das mos uma da outra at que ultrapassem a linha dos ombros.
Luis Manuel P. L. Rama26 Anlise Tcnica FCDEF.UC

3.2 Aco descendente (AD) Nesta fase, as mos continuam o seu trajecto circular para baixo e para fora em acelerao, atravs da flexo do cotovelo e da manuteno deste numa posio alta, perto da superfcie da gua, at atingirem o ponto mais fundo do seu trajecto. As mos devem estar orientadas para for a, para trs e para baixo. 3.3 Aco Lateral Interior (ALI) Tem incio quando as mos atingem o ponto mais profundo do seu trajecto e termina quando as mos atingem o plano definido pelos cotovelos, num movimento ascendente e interior. Os cotovelos seguem as mos para dentro e para baixo e depois para dentro e para cima. No fim desta fase os cotovelos juntam-se debaixo do peito. Existem autores que defendem que esta juno se faa de forma activa, favorecendo o aumento do momento ascendente das mos e a transio para a recuperao. Faltas mais comuns ALE, AD ALI 1-Afastamento insuficiente das mos (encurtamento da braada) 2-Afastamento exagerado das mos perturba a sincronizao. 3-Cotovelo cado. Impede que a mo desenvolva uma trajectria eficaz para baixo, na AD, e para dentro e para cima na ALI (p de hlice) 4-Cotovelos ultrapassam a linha dos ombros favorece movimentos antero - posteriores, atrasa a recuperao, impede a utilizao da trajectria circular da AD e ALI.
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3.4 Recuperao. Tem incio quando as mos passam num plano por baixo do queixo. As mos so colocadas em posio de cortar a gua pelo seu bordo radial, dirigindo-se rapidamente para a frente. Quando as mos atingem a superfcie os cotovelos so lanados rapidamente para a frente dos ombros. O trajecto das mos deve ser o mais directo possvel para a frente, junto superfcie da gua e um pouco por fora da gua. A extenso dos braos acompanhada de uma rotao externa dos mesmos, para que as mos terminem em pronao, 6 a 10cm abaixo do nvel da gua. medida que as mos se aproximam do fim da recuperao, os ombros so puxados activamente o mais para a frente possvel (encostar s orelhas), favorecendo uma convexidade dorsal. Durante esta aco a cabea move-se para a frente, entre os ombros, inclinando-se para baixo. No final baixa activamente, promovendo o alinhamento do corpo para iniciar o ciclo seguinte. No final do ciclo as mos do nadador alcanam a maior distncia possvel, de modo a que o ciclo seguinte comece bem frente. Quando os braos se aproximam da extenso total, comeam a deslocar-se para fora iniciando a ALE Faltas mais comuns 1-Recuperar com demasiada velocidade 2-Recuperar sem juntar as mos e os braos 3-No final da recuperao perder o alinhamento dos braos com o corpo ( braos muito fundos aumento da superfcie frontal de contacto aumento da resistncia de forma)
Luis Manuel P. L. Rama28 Anlise Tcnica FCDEF.UC

4. Aco dos Membros Inferiores 4.1 Aco Lateral Exterior ( ALE) Tem incio quando as pernas se aproximam da fase final da recuperao. A flexo da articulao coxo-femural deve ser reduzida, sendo a orientao das superfcies propulsoras conseguida custa de uma grande flexo dos joelhos e rotao interna da coxa. Os joelhos devero estar afastados largura dos ombros e os calcanhares perto das ndegas. Os ps rodam para fora e para trs, ficando com as plantas orientadas para cima para fora e para trs, aps o que se realiza a extenso dos joelhos. O trajecto dos ps circular para trs, para fora e para baixo, terminando esta aco quando as pernas esto perto da extenso total. A eficincia propulsiva desta fase da pernada condicionada pela capacidade de flexo dorsal e everso do p. 4.2 Aco Descendente ( AD) Quando os joelhos se aproximam da extenso as pernas comeam a deslocar-se para fora, para baixo e para trs com as pontas dos ps a apontar para fora e depois para baixo at que esta fase termine. Esta orientao consegue-se atravs da rotao externa da coxa. A AD provoca a elevao das ancas e deve ser realizada em grande acelerao. 4.3 Aco Lateral Interior (ALI) Aps a extenso das pernas os ps mudam a sua orientao, ficando com as plantas voltadas uma para a outra medida que as pernas mudam o seu trajecto de descendente para interior. Esta fase dura at quase juno das pernas e a sua eficcia depende da capacidade de manuteno da flexo plantar dos ps e rotao externa das coxas.
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4.4 Deslize No final do trajecto interior, os ps deixam de exercer presso na gua com a face plantar, uma vez que os msculos responsveis pela sua flexo se descontraem. Os ps retomam ento uma posio de flexo plantar, mantendo-se nesta posio at que as pernas se encontrem completamente juntas e alinhadas com o tronco. Este curto deslize, facilita a sincronizao dos movimentos M.S/ M.I., sendo que nesta fase decorre a totalidade do trajecto propulsivo dos M.S. Faltas mais comuns ALE, AD, ALI, Deslize 1. Orientao incorrecta dos ps no incio do trajecto para fora ( que devero estar em dorsiflexo e everso) impede uma aco propulsiva eficiente. 2. Virar os ps para trs demasiado cedo ( flexo plantar, ps apontados para trs) perdese o efeito propulsivo do final da pernada. 4.6 Recuperao Tem incio no final do deslize ou seja quando os braos terminam a ALI. A AD provoca a elevao dos ombros e o consequente afundamento da bacia. Quando a ALI dos membros inferiores acaba, aps um pequeno momento de deslize das pernas, em que estas retomam o alinhamento com o corpo os calcanhares so rapidamente puxados para cima e para a frente, em direco s ndegas, atravs de uma grande flexo dos joelhos, acompanhada de uma pequena rotao externa das coxas. Durante este trajecto ascendente e anterior, os ps so mantidos em flexo plantar, planta do p virada para dentro e quase juntos para diminuir a resistncia. No final da recuperao, os ps, colocados muito prximo das ndegas, iniciam a rotao exterior, preparando a ALE.
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Faltas mais comuns - Recuperao 1-Flexo exagerada da coxa sobre o tronco ( aumento da resistncia frontal) 2-Executar a recuperao das pernas durante as fases propulsivas dos M. S. ( durante a ALI) trava o movimento, uma falta grave de sincronizao. 3-Recuperar com os joelhos demasiado afastados e virados para fora compromete a aces propulsivas seguintes 5. Sincronizao Membros Superiores / Membros Inferiores Podemos considerar dois principais tipos de sincronizao braos/ pernas: 1 Deslizante Verifica-se um pequeno intervalo entre o final da aco das pernas e o incio da ALE dos braos. Pouco eficiente, tpica e til das fases iniciais da aprendizagem. 2 Sobreposto A ALE dos braos, comea durante a ALI das pernas. O rosto e o tronco devem permanecer perfeitamente alinhados durante as fases propulsivas da pernada.
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Os cotovelos esto quase em extenso no incio da pernada e completamente em extenso quando ela se aproxima do fim. A durao do ciclo das pernas perto de um tero da durao do ciclo de braos. No Bruos actual existem trs tempos propulsivos: A braada O impulso dos ombros para a frente A pernada O lanamento dos ombros para a frente ocorre quando a braada j terminou e a pernada ainda no comeou, evitando um ponto morto no ciclo gestual. A pernada vai iniciar a sua fase propulsiva no momento do lanamento dos ombros. O ciclo dos membros inferiores deve ser executado com muita rapidez, evitando grandes oscilaes verticais da bacia. A velocidade da braada determina a velocidade com que as restantes componentes do ciclo gestual vo actuar. Nos principiantes a rapidez da recuperao da braada e a consequente reduo do tempo de inspirao, so factor de dificuldade acrescida. Faltas mais comuns Sincronizao 1-Fase propulsiva da pernada atrasada em relao ao ciclo de braos provoca paragem dos braos frente, aumentando o tempo de deslize dos braos Quando a recuperao dos braos termina os ps devem estar a percorrer a ALI (sobreposio). 2-Recuperao adiantada das pernas em relao ao ciclo de braos. 5.1 Sincronizao braos- respirao A cabea inicia a sada da gua dirigida para cima e para a frente, durante a AD dos braos, movimento que contribui para a elevao dos ombros e da cabea. A inspirao deve ocorrer durante a ALI da braada e o afundamento dos ombros e da cabea, quando a recuperao dos braos est prestes a terminar, logo antes da ALE das pernas.
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Faltas mais comuns Sincronizao braos - respirao 1-Inspirao adiantada em relao ao ciclo de braos a cabea sai da gua antes de os ombros sofrerem a sua elevao natural 2-Inspirao atrasada cabea mantm-se numa posio demasiado elevada, quando os braos esto a terminar a recuperao. Estas faltas perturbam a sincronizao de movimentos, diminuindo a eficincia propulsiva. O rosto e o tronco devem manter-se imersos e perfeitamente alinhados durante as fases propulsivas da pernada. Os braos esto praticamente em extenso quando a pernada comea e completamente em extenso quando ela se aproxima do fim. 6. Variao intracclica da velocidade Independentemente da variante tcnica de Bruos utilizada, ao longo do ciclo gestual observam-se dois picos de velocidade. O 1 coincidente com a ALI dos braos e o segundo no final da ALI das pernas.
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MARIPOSA Por definio a Mariposa considerada uma tcnica ventral, simultnea e simtrica, de acordo com as condicionantes regulamentares definidas pela FINA 1. CONDICIONANTES REGULAMENTARES Na realizao do ciclo gestual, os braos devem ser projectados em conjunto para a frente, sobre a superfcie da gua e traccionados simultaneamente para trs, o que implica uma trajectria area na recuperao, e movimentos simultneos ao longo de todo o ciclo gestual. Durante o ciclo gestual o corpo deve permanecer em posio ventral com os ombros paralelos superfcie da gua, desde o primeiro ciclo de braos aps a partida ou viragem. proibida toda a rotao do tronco e consequentemente dos ombros em torno do seu eixo longitudinal. Os movimentos das pernas e dos ps devem ser feitos simultaneamente, podendo seguir trajectos verticais ao contrrio do Bruos. Os ps no necessitam de estar ao mesmo nvel, mas os movimentos alternados esto proibidos. A ondulao do corpo autorizada. O toque das mos na parede dever ser feito sempre com as duas mos simultaneamente, com os ombros paralelos superfcie da gua. As mos podem tocar em planos diferentes desde que os ombros se mantenham paralelos superfcie. Aps a partida e as viragens o nadador est autorizado a efectuar um ou mais movimentos de pernas e uma traco dos braos subaqutica antes de regressar superfcie. Isto implica que no h limite para o numero de pernadas subaquticas mas aps a primeira braada ter de fazer a recuperao area dos braos.
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DESCRIO DA TCNICA De uma forma genrica podemos descrever o movimento descrito pelos membros superiores atravs das seguintes aces: Entrada, Aco Lateral Exterior (ALE), Aco Descendente (AD), Aco Lateral Interior (ALI), Aco Ascendente (AA). 1- Posio do corpo Deve ser procurada ao longo de todo o ciclo uma posio o mais perto possvel da posio hidrodinmica fundamental. Os movimentos ondulatrios so fundamentais para assegurar este alinhamento, permanentemente perturbado pelas aces segmentares simultneas. Ao longo do ciclo gestual do movimento dos braos o corpo assume 3 posies fundamentais; a) Corpo to plano quanto possvel durante as fases mais propulsivas da braada AD, ALI e AA. A intensidade com que realizado o 2 batimento dos Membros Inferiores (MI) no deve ser to forte que implique a sada da bacia fora de gua, deve ser s a necessria para evitar o afundamento da bacia em consequncia da AA dos braos. b) Na 1 metade da recuperao area dos braos, os ombros emergem para facilitar o deslocamento dos braos frente sem arrastarem na gua e a bacia afunda um pouco. A inspirao obriga emerso do rosto o que leva o nadador a acentuar a elevao dos ombros. c) Aps a entrada dos braos na gua, durante a ALE, a cabea e os ombros afundam, ao mesmo tempo o 1 batimento faz com que as ancas se desloquem para a frente e apara cima. Posio do corpo Faltas mais comuns 1. Movimentos ondulatrio excessivos, o que implica o aumento da resistncia frontal e de onda. Provoca movimentos muito pronunciados e fatigantes dos membros inferiores com o
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objectivo de manter as ancas perto da superfcie. Acentua trajectos verticalizantes na AD, com o intuito de elevar os ombros. 2. Pernas muito fundas ( batimento fraco ou cabea muito elevada). Aumenta a resistncia frontal, dificulta a AA e a recuperao area dos braos visto a bacia se encontrar numa posio muito baixa. 2- Aco dos Membros Superiores (MS) Podemos definir o padro global da trajectria subaqutica dos MS em Mariposa como Buraco de Fechadura 2.1 Entrada No momento da entrada as mos devem estar alinhadas com os ombros, ou mesmo quase juntas, se os nveis de fora especfica e os ndices de flexibilidade o permitirem. Devem estar rodadas para fora cerca de 45 em relao superfcie, com os cotovelos ligeiramente flectidos ( conservar o momento de inrcia). A extenso dos cotovelos aps a entrada, possibilita que as mos iniciem o seu deslocamento para fora quando os antebraos ainda se esto a deslocar para dentro. A transio para a fase seguinte ocorre sem que se faa sentir alteraes bruscas na direco do movimento.
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Faltas mais comuns 1. Mos em pronao (palma virada para baixo) 2. Pulso flectido aumenta a resistncia o dorso da mo empurra gua para a frente 3. Mos entram demasiado afastadas. Provoca problemas de sincronizao, dificultando a realizao do 2 batimento. 2.2 Aco Lateral Exterior ( ALE) Inicia-se imediatamente aps a entrada e consiste no afastamento lateral das mos at que estas ultrapassem aproximadamente a largura dos ombros uma aco preparatria, que atravs da extenso dos braos e afastamento das mos, coloca-as em posio ptima para as fases seguintes. 2.3 Aco Descendente (AD) A mo desloca-se para baixo e para fora numa trajectria curvilnea e em acelerao constante. Esta aco termina quando as mos atingem o ponto mais profundo da sua trajectria.
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2.4 Aco Lateral Interior ( ALI) Esta fase comea quando as mos passam pelo plano vertical que desce dos cotovelos. Neste movimento as mos, orientam o seu deslocamento para dentro, para cima e para trs, at se encontrarem debaixo dos ombros e perto da linha mdia do corpo. O critrio de xito para esta aco reside na flexo do cotovelo ( 90) mantendo uma posio alta at final da ALI ( cotovelo por cima da mo). A amplitude desta fase dependente da amplitude da ALE, esta fase termina no momento em que as mos esto mais prximas uma da outra. 5.5 Aco Ascendente (AA) Quando as mos se aproximam da linha mdia do corpo a orientao passa de interior para exterior, acelerando para trs, para cima e para fora at se aproximarem da poro anterior da coxa, constituindo o momento onde se obtm maior efeito propulsivo A orientao das mos para fora consegue-se graas ao relaxamento dos pulsos, o que antecede a sada. Faltas mais comuns AD, ALI, AA 1. Puxar as mos para baixo do corpo imediatamente a seguir entrada. Reduz os efeitos propulsivos ao impedir uma AD e ALI eficazes. Perturba a sincronizao MS/MI, inutilizando o efeito da fase descendente do 1 batimento
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2. Cotovelos cados e mos viradas para baixo no incio e 1 metade da braada, o que impulsiona o corpo mais para cima do que para frente. Perturba o alinhamento horizontal. Pode estar associado a uma ondulao excessiva ou uma posio alta da cabea. 3. Empurrar a gua directamente para cima na fase final do trajecto. Perturba o alinhamento horizontal, afunda a bacia, reduz efeitos propulsivos, afecta a sincronizao ( prendendo os braos no final da braada). 2.6 Sada Quando os cotovelos rompem a superfcie da gua a presso da palma da mo na gua abranda. As mos rodam para dentro e a sada faz-se pelo dedo mnimo ( resistncia mnima), mos devero estar descontradas, estado em que se mantm ao longo da 1 metade da recuperao. Faltas mais comuns 1. Mo virada para cima (afundamento da bacia) 2. Brao em extenso quando sai da gua (efeito semelhante ao anterior e prejuzo da recuperao 2.7 Recuperao area Os braos saem da gua vigorosamente, devido ao impulso final da aco propulsiva, em flexo moderada, com as mos mantendo a posio de sada (polegares para baixo) A meio do trajecto pode observar-se, em muitos nadadores, uma extenso quase completa (no rgida) dos cotovelos. Durante esta fase os ombros devem sair da gua para facilitar uma recuperao mais alta dos braos, no devendo o impulso para cima ser, no entanto, superior ao impulso para a frente. O carcter simultneo da braada impede perturbaes do alinhamento lateral.
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Faltas mais comuns 1. Arrastar os braos na gua. Aumenta significativamente a resistncia frontal e de onda. Prejudica a entrada da mo na gua, comprometendo as aces propulsivas seguintes. 2. Lanamento dos braos exageradamente para cima. Provoca afundamento dos ombros, dificuldades na inspirao e uma sincronizao deficiente. 3 ACO DOS MEMBROS INFERIORES em tudo semelhante utilizada em crol, s que efectuada em simultneo, o que acentua o efeito de chicotada, propagando-se desde a regio dorso-lombar e utilizando uma maior flexo do joelho. 3.1 Aco Ascendente (AA) Inicia-se no ponto em que os ps esto no seu ponto mais profundo e as pernas em extenso. A aco ascendente inicia-se sem a flexo dos joelhos o que provoca o afundamento da bacia. Quando as pernas esto alinhadas com o tronco, trava-se o movimento ascendente das coxas, continuando os ps o seu movimento ascendente at romperem a superfcie da gua. Neste momento as coxas iniciam imediatamente a sua trajectria descendente, ao mesmo tempo que ocorre uma flexo passiva do joelho, devido presso exercida pela gua na face anterior das pernas, ainda antes dos ps atingirem a superfcie. 3.2 Aco Descendente ( AD) A acelerao do movimento descendente das coxas, vai-se processando ao mesmo tempo que a flexo dos joelhos permite que os ps apaream superfcie, o que coincide com o ponto mais profundo da trajectria dos joelhos. Aps esta aco inicia-se a acelerao da extenso da perna sobre a coxa, o que conduz a uma acelerao descendente dos ps e obteno do efeito barbatana. Impulso terminal deve ser rpido. O movimento descendente da perna e do p , provoca a elevao da
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coxa e da bacia concorrendo para o alinhamento horizontal do corpo. Quando a flexo do joelho mxima o que corresponde ao incio da AD, os ps sofrem uma rotao interna e flexo plantar. Durante a aco descendente os ps convergem e os calcanhares afastam-se em consequncia. A flexibilidade desta articulao pois uma condio determinante para o desempenho desta aco. Aco do M. I. - Faltas mais comuns 1. M orientao dos ps. Na fase descendente a flexo dorsal do p limita a criao de fora propulsiva. Na fase ascendente a manuteno rgida da flexo plantar , provoca um afundamento da bacia. 2. Extenso insuficiente do joelho. Reduz o efeito de barbatana. 3. Flexo exagerada do joelho. Prejudica o alinhamento, diminui a eficcia propulsiva, aumentando a resistncia de forma e zona de turbulncia por detrs do corpo ( movimento de trs para a frente dos ps). 4. Flexo do joelho na AA ( empurra gua para a frente). 4. Sincronizao dos Membros Superiores e Inferiores A variante que deve ser ensinada a de 2 batimentos de golfinho por ciclo de braos. O modelo de sincronizao exige que A AD do 1 batimento coincida com a entrada dos braos na gua e continue durante a ALE. Contribui para o afundamento dos ombros e elevao da bacia contrariando o provocado pela recuperao area dos braos e procura o alinhamento horizontal do corpo.
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A AA do 1 batimento , ajuda a baixar a bacia, alinhando os M. I. com o tronco durante a AD e ALI, o que concorre para o efeito propulsivo destas fases. Permite a gradual elevao dos ombros, que ser mxima no final da AA dos braos e incio da recuperao. A AD do 2 batimento coincide com a AA dos braos. Ajuda a manter o corpo alinhado, impedindo o afundamento da bacia. A AA do 2 batimento coincide com a fase mdia da recuperao area dos braos, provocando o afundamento da bacia e facilitando a elevao dos ombros. Sincronizao dos M. S. / M. I. - Faltas mais comuns 1. Um batimento por ciclo de braos. Dificulta a AA da braada, sada e incio da recuperao area dos braos ( bacia muito funda) 2. 2 batimento antecipado. Este erro associa-se normalmente com uma respirao adiantada. Decorre da incapacidade de lanar o corpo para a frente apenas recorrendo aco propulsiva dos M. S. 5. Sincronizao dos M. S. e da Respirao A cabea eleva-se quando se inicia a AD. O rosto s deve sair da gua na AA e na 1 metade da recuperao. medida que as mos se aproximam da entrada na gua a cara vai baixando entrando primeiro que as mos. A cabea submerge totalmente mas mantm perto da superfcie. O movimento para a frente e para baixo da cabea refora o movimento dos ombros. Faltas mais comuns associadas respirao 1. Respirao adiantada, associada ao adiantamento do 2 batimento. consequncia de uma AD com as palmas das mos voltadas para baixo e dos cotovelos cados. 2. Conduz a uma elevao precoce dos ombros e implica uma posio do corpo desfavorvel. 3. Elevar demasiado a cabea para cima e para trs, contrariando a projeco para a frente dos ombros. 5. Respirao atrasada. Compromete a realizao de uma inspirao completa. Atrasa a sada dos braos da gua e perturba o ritmo e a fluidez dos movimentos.
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6. Variao intracclica da velocidade Podemos encontrar dois tipos de modelos. O padro de pico duplo com dois momentos de incremento da velocidade: o 1 associado ALI e o 2 na AA. O modelo de pico nico quando exibe um valor superior de velocidade que decorre no final da AA dos braos,
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