TRABAJO PROPIOCEPTIVO Escrito por Josu Imanol

La Propiocepcin hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posicin de las articulaciones. Es muy importante en los movimientos deportivos que requieren una coordinacin especial. El sistema propioceptivo est Compuesto por una serie de receptores nerviosos que estn en los msculos, articulaciones y ligamentos. Se encargan de detectar: El grado de tensin muscular y El grado de estiramiento muscular ... y mandan esta informacin a la mdula y al cerebro para que la procese. Despus, el cerebro procesa esta informacin y la manda a los msculos para que realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensin y estiramiento muscular y as conseguir el movimiento deseado. Podemos decir que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecucin del movimiento. Es un proceso subconsciente y muy rpido, lo realizamos de forma refleja. Los propioceptores

EL HUSO MUSCULAR: es un receptor sensorial propioceptor situado dentro de la estructura del msculo que se estimula ante estiramientos lo suficientemente fuertes de ste. RGANOS TENDINOSOS DE GOLGI: es otro receptor sensorial situado en los tendones y se encarga de medir la tensin desarrollada por el msculo. RECEPTORES DE LA CPSULA ARTICULAR Y LOS LIGAMENTOS ARTICULARES: parece ser que la carga que soportan estas estructuras con relacin a la tensin muscular ejercida, tambin activa una serie de mecano receptores capaces de detectar la posicin y movimiento de la articulacin implicada. RECEPTORES DE LA PIEL: proporcionan informacin sobre el estado tnico muscular y sobre el movimiento, contribuyendo al sentido de la posicin y al movimiento, sobre todo, de las

extremidades, donde son muy numerosos. Importancia del entrenamiento 1. Generalidades Constituye una fuente de informacin somatosensorial a la hora de mantener posiciones, realizar movimientos normales o aprender nuevos bien cotidianos o dentro de la prctica deportiva. Cuando sufrimos una lesin articular, el sistema propioceptivo se deteriora producindose un dficit en la informacin propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es ms propensa a sufrir otra lesin. Adems, disminuye la coordinacin en el mbito deportivo. El sistema propioceptivo puede entrenarse a travs de ejercicios especficos para responder con mayor eficacia de forma que nos ayuda a mejorar la fuerza, coordinacin, equilibrio, tiempo de reaccin ante situaciones determinadas y, cmo no, a compensar la prdida de sensaciones ocasionada tras una lesin articular para evitar el riesgo de que sta se vuelva a producir. Es sabido tambin que el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia positiva de cara a acciones nuevas similares a los ejercicios que hemos practicado. El futbolista aprende sacar ventaja de los mecanismos reflejos. As, reflejos como el de estiramiento, que pueden aparecer ante una situacin inesperada (por ejemplo, perder el equilibrio) se pueden manifestar de forma correcta (ayudan a recuperar la postura) o incorrecta (provocar un desequilibrio mayor). Con el entrenamiento propioceptivo, los reflejos bsicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar la respuesta. 2. Entrenamiento propioceptivo y fuerza Todo incremento en la fuerza es resultado de una estimulacin neuromuscular. Con relacin a la fuerza, enseguida solemos pensar en la masa muscular pero no olvidemos que sta se encuentra bajo las rdenes del sistema nervioso. Los procesos reflejos que incluye la propiocepcin estaran vinculados a las mejoras funcionales en el entrenamiento de la fuerza, junto a las mejoras propias que se pueden conseguir a travs de la coordinacin intermuscular y la coordinacin intramuscular.

EL HUSO MUSCULAR: es un receptor sensorial propioceptor situado dentro de la estructura del msculo que se estimula ante estiramientos lo suficientemente fuertes de ste. RGANOS TENDINOSOS DE GOLGI: es otro receptor sensorial situado en los tendones y se encarga de medir la tensin desarrollada por el msculo. RECEPTORES DE LA CPSULA ARTICULAR Y LOS LIGAMENTOS ARTICULARES: parece ser que la carga que

soportan estas estructuras con relacin a la tensin muscular ejercida, tambin activa una serie de mecano receptores capaces de detectar la posicin y movimiento de la articulacin implicada. RECEPTORES DE LA PIEL: proporcionan informacin sobre el estado tnico muscular y sobre el movimiento, contribuyendo al sentido de la posicin y al movimiento, sobre todo, de las extremidades, donde son muy numerosos.

3. Entrenamiento propioceptivo y flexibilidad Recordemos que el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos musculares ante un estiramiento excesivo provoca una contraccin muscular como mecanismo de proteccin (reflejo miottico). Sin embargo, ante una situacin en la que realizamos un estiramiento excesivo de forma prolongada, si hemos ido lentamente a esta posicin y ah mantenemos el estiramiento unos segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo miottico activndose las respuestas reflejas del aparato de Golgi (relajacin muscular), que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajacin muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad. Para activar an ms la respuesta refleja del aparato de Golgi, existen determinadas tcnicas de estiramientos basadas en los mecanismos de propiocepcin, de forma que en la ejecucin del estiramiento, asociamos periodos breves en los que ejercemos contracciones de la musculatura agonista que queremos estirar, alternados con periodos de relajacin. Los periodos de tensin, activarn los receptores de Golgi aumentando la relajacin subsiguiente y permitiendo un mejor estiramiento. Un ejemplo sera los estiramientos postisomtricos o en tensin activa. 4. Entrenamiento propioceptivo y coordinacin La coordinacin hace referencia a la capacidad que tenemos para resolver situaciones inesperadas y variables y requiere del desarrollo de varios factores que, indudablemente, podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo, ya que dependen en gran medida de la informacin somatosensorial (propioceptiva) que recoge el cuerpo ante estas situaciones inesperadas, adems de la informacin recogida por los sistemas visual y vestibular. Estos factores propios de la coordinacin que podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo son:

REGULACIN DE LOS PARMETROS TEMPORALES DEL MOVIMIENTO CAPACIDAD DE MANTENER EL EQUILIBRIO SENTIDO DEL RITMO CAPACIDAD DE ORIENTARSE EN EL ESPACIO CAPACIDAD DE RELAJAR LOS MSCULOS

ESPACIO-

Propiocepcin en el ftbol La propiocepcin en el futbol consiste en sensibilizar, potenciar y preparar las zonas musculares, tendinosas, seas y articulares ms proclives a daarse. Estos daos suelen darse por excesos de carga durante un partido o entrenamiento de futbol. En el ftbol al ser un deporte de contacto tendremos lesiones que surgen de los choques o de las patadas; estas lesiones pueden afectar a cualquier regin anatmica, pero fundamentalmente a la extremidad inferior (rodilla, pierna y tobillo), pudiendo afectar a tejidos blandos (msculos, ligamentos, meniscos) o a hueso. Una de las mejores maneras para prevenir las lesiones, la propiocepcin de tobillos-rodillas. Se trata de introducir estos ejercicios mediante el calentamiento, o en juegos entre ejercicios. 1. Desestabilizaciones suelo a distintos apoyos (con y sin baln) 2. Desestabilizaciones aire 3. Contactos con el oponente (con y sin baln). 4. dem anteriores pero con ojos cerrados 5. Saltos y cadas desequilibradas 6. Frenadas en desequilibrio 7. Golpeos en posiciones forzadas 8. Motricidad (saltos, giros, aceleraciones...) con ojos cerrados Conclusin Deben ser situaciones desequilibradas e inestables, pero el jugador siempre debe ser consciente del movimiento y el control del mismo. EJEMPLOS DE DIFERENTES EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS DE RODILLA Y TOBILLO: DE ENTRENAMIENTO