A Supremacia Tholey: o Mtodo de Tholey revisitado.

Paul Tholey foi um psicoterapeuta alemo com uma bagagem de apenas 30 anos de experincia no uso do que chamamos hoje de "Mtodo de Tholey". A Dra. Jayne Gackenback, outra gigante no estudo dos sonhos, aponta esse mtodo como de grande eficcia. Tholey trabalhou com seus pacientes, em seu dia-a-dia, na sua clnica. Invariavelmente sua experincia e estudos, aplicados diretamente com os pacientes, resultaram em uma forte percepo do melhor caminho para recordao e controle dos sonhos. Repare que nas orientaes abaixo, os exerccios de imaginao/simulao visual, devem ser ao mesmo tempo, acompanhados de questionamentos e repetidos durante o dia, de tal forma, para que ao sonhar, esse modo de criticar a realidade, seja levado junto (numa espcie de incubao/reality check).

Apresentao do Mtodo:
1) Questione para si: "Estou sonhando ou no?", de cinco at dez vezes ao dia. 2) Simultaneamente, procure visualizar-se num sonho, imagine intensamente que est no seu sonho e que percebe que tudo a sua volta, inclusive voc mesmo, um sonho seu. 3) Enquanto se questiona "Estou sonhando ou no?", concentre-se no s no agora, mas procure visualizar acontecimentos passados. Percebe algo incomum ou lacunas na memria? 4) O questionamento reflexivo "Estou sonhando o no?" deve ser repetido quando experimentar emoes mais fortes ou em situaes do cotidiano que lembrem uma situao tpica de sonho. Situaes surpreendentes ou improvveis, durante as rotinas do dia-a-dia, devem ser aproveitadas. 5) Caso acontecimentos ou algum tema que seja repetitivo ou recorrente nos seus sonhos - por exemplo o sentimento de medo ou a presena de um gato aproveite quando estiver desperto, para se questionar "Estou sonhando ou no?", sempre que avistar um gato ou se sentir ameaado (ou quando se defrontar com a situao repetitiva dos sonhos enquanto desperto). 6) Alternativamente a situao anterior, se os temas mais recorrentes nos seus sonhos so experincias que raramente ou nunca ocorram no estado desperto, procure ento se imaginar vivenciando aquelas cenas e dizendo para si que est sonhando. 7) Se a dificuldade lembrar dos sonhos, deve usar tcnicas para melhorar sua recordao. A insistncia em obter a estrutura crtico-reflexiva (os

questionamentos da realidade), ir contribuir para desenvolver essa memria dos sonhos. 8) Pouco antes de adormecer, no tente forar a ocorrncia da lucidez, martelando esse pensamento, mas apenas diga para si mesmo que ficar consciente no seu sonho. O mtodo especialmente eficiente quando voc acorda no incio da manh e sente que dormir fcil novamente. 9) Decida realizar uma ao ou algo especial nos seus sonhos. Qualquer ao suficiente. Objetivando facilitar os passos 8 e 9, Tholey sugere maneiras(escolha uma) de manter sua conscincia enquanto adormece, focando ateno nas imagens hipnaggicas do comeo do sono: Tcnica das Imagens. Focalize apenas nas imagens visuais enquanto adormece. Tcnica do corpo. Concentre-se totalmente no seu corpo enquanto adormece. Perceba sua respirao, a maneira como os msculos de suas pernas relaxam, o peso de seus braos. Tcnica das imagens e do corpo. Direcione toda sua ateno para as imagens visuais que surgem quanto para o seu corpo adormecendo. Tcnica do ponto do ego. Imagine que voc apenas um "ponto" do qual observa e reflete sobre o mundo dos sonhos. Tcnica das imagens e do ponto do ego. Junto do foco de se imaginar como um ponto, concentre-se nas imagens que surgem enquanto adormece. Considerando a surpreendente inteligncia desse mtodo, pode-se notar tambm que um pouco mais trabalhoso, porm pode ser incrivelmente eficaz. O livro de Jayne Gackenback e Jane Bosveld, Control Your Dreams, faz referncia a dois cientistas franceses que trabalharam com o Mtodo de Tholey e descobriram que os participantes, mesmo aps abandonaram seus estudos, ainda assim, frequentemente obtiveram bons resultados.