Dietas balanceadas, completas do certo sim, por que no dar uma chance elas?

? Viver de dietas rpidas no saudvel e todos, l no fundinho sabe disso. D uma chance a uma alimentao completa e ver que pode sim eliminar os quilinhos que quer e ainda vai se manter enxuta sempre. Esta dieta no tem nada de mgica, ou alimentos exticos, simples, tem alimentos fceis de se encontrar e porm, ajuda a eliminar at 1 quilo por semana. Cada cardpio dirio tem cerca de 1200 calorias, esse o mnimo que a OMS (Organizao Mundial De sade) determina como ideal para se comear um programa de emagrecimento, seja em que idade estiver. Isso por que todos ns precisamos de at para respirar, quanto mais para malhar, trabalhar, ou seja para ter um dia a dia normal. Se quer acelerar os resultados, que tal dar uma acelerada nas caminhada? Esse tipo de dieta pode sim ajudar a mudar de vez a maneira de se alimentar.

Segunda feira
Caf da manh (166 calorias) -1 xc. (ch) de ch de ervas com adoante; -3 bolachas tipo gua e sal; -1 fatia mdia de queijo branco; -1 fatia mdia de melo. Lanche da manh (50 calorias) -2 biscoitos de leite. Almoo (368 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino; - 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col. sopa); - 3 almndegas assadas (pequenas, se feitas em casa, e mdias, se compradas em supermercado); - 1 fatia fina (25g) de goiabada. Lanche (71 calorias) - 2 col. (sopa) de sucrilhos sem acar com leite desnatado. Jantar (248 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba; - pacote de macarro instantneo tipo Miojo; - 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado; - 1 fatia (mdia) de abacaxi.

Tera feira
Caf da manh (210 calorias) - 1 copo (200ml) de suco de laranja; - 1 torrada de po de frma integral; - 1 col. (sobrem.) de requeijo light. Lanche da manh (50 calorias) - 2 bolachas do tipo Maria. Almoo (391 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola; - 2 col. (sopa) de polenta cozida; - 2 col. (sopa) de Sufl de legumes; - 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no molho de tomate;

- 1 laranja-pra. Lanche (70 calorias) - 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com adoante ou diet. Jantar (526 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate; - 1 fatia (mdia) de Bolo de carne; - 2 col. (sopa) de Arroz; - concha de Feijo; - 1 goiaba (peq.).

Quar ta feira
Caf da manh (228 calorias) - 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor; - xc. (ch) de sucrilhos sem acar; - 1 ma mdia. Lanche da manh (50 calorias) - 2 biscoitos de leite. Almoo (415 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de pepino e tomate; - 1 fatia (grande) de Omelete; - 3 col. (sopa) de cenoura refogada; - 1 xc. (ch) de macarro na margarina light; - 1 taa (4 col. de sopa cheias) de Espuma de morango. Lanche (156 calorias) - 1 barra de cereais simples ou com frutas secas; - mamo papaia. Jantar (338 calorias) - 2 fatias de sanduche: po de centeio, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de ricota amassada com 1 col. (ch) de maionese light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de atum em conserva na gua; - 1 copo (200ml) de suco de melo; - 1 ma mdia.

Quinta feira
Caf da manh (174 calorias) - 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor; - 2 col. (sopa) de aveia; - 1 ma pequena. Lanche da manh (68 calorias) - 1 copo (200ml) de suco de frutas (qualquer fruta) se necessrio, acrescente gua e adoante. Almoo (574 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete; - 1 Abobrinha recheada; - 1 pedao de Frango empanado; - 1 fatia fina de Manjar branco. Lanche (136 calorias)

- 2 pes de queijo (peq.). Jantar (503 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de beterraba e repolho ralados; - 2 col. (sopa) de Creme de espinafre; - 1 batata (mdia) assada; - 2 col. (sopa) de carne moda refogada; - 1 taa de gelatina diet (4 col. sopa).

Sexta Feira
Caf da manh (241 calorias) - 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado com adoante; - 4 bolachas tipo Maria; - 1 laranja-pra; Lanche da manh (156 calorias) - 1 pote de iogurte diet de morango ou natural desnatado com adoante; Almoo (459 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de acelga; - 3 col. (sopa) de berinjela refogada; - 2 col. (sopa) de Arroz; - 1 fil de Peixe espanhola (120g); - 1 taa (4 col. de sopa) de Espuma de morango. Lanche (112 calorias) - 1 taa (4 col. de sopa) de Creme de aveia com ma. Jantar (256 calorias) - 2 fatias de po de frma; - 4 folhas de alface; - 2 rodelas de tomate; - 1 fatia mdia de peito de chester; - 1 col. (sopa) de requeijo; - 1 copo (200ml) de suco de melo com adoante.

Sbado
Caf da manh (210 calorias) - 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoante ou diet natural ou com sabor; - 1 fatia de po de frma integral; - 1 fatia fina de mussarela; - 1 banana-prata. Lanche da manh (58 calorias) - 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado. Se quiser, use adoante; - 1 ma mdia. Almoo (548 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e pepino; - 1 beterraba (mdia) cozida no vapor tempere com sal; - 1 xc. (ch) de Macarro bolonhesa; - 1 taa (4 col. de sopa) de Fluff.

Lanche (97 calorias) - 1 torrada de po de frma integral; - 1 col. (ch) de margarina light; - 1 xc. (ch) de ch de ervas (de sua preferncia) com adoante. Jantar (333 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e alface; - 1 pires de couve refogada em vez de leo ou azeite, coloque cebola e um pouco de gua em uma panela. Quando estiver dourada, acrescente a couve e o sal; - 2 col. (sopa) de Pur de cenoura; - 1 coxa de frango sem pele assada; - 1 tangerina (mdia).

Domingo
Caf da manh (223 calorias) - 1 copo (200ml) de leite desnatado; - po francs com miolo com 1 col. (ch) de margarina light; - mamo papaia. Lanche da manh (86 calorias) - 1 ma mdia. Almoo (480 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de rcula; - 1 fatia fina de Cuscuz de berinjela*; - 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha feito como o de batata. Use leite desnatado e 1 col. (ch) de margarina light; - 1 pedao de coxa ou sobrecoxa de Frango com iogurte. Lanche (40 calorias) - 1 banana-prata. Jantar (365 calorias) - 1 prato (sobrem.) de salada de alface e cenoura ralada; - 1 prato (sobrem.) de brcolis refogados; - 1 unid. (grande) de Batata chips; - 1 bife de peito de frango grelhado (120g); - 1 cacho (peq.) de uva rosada.